【www.jf83.com - 运动减肥减肥】
很多人都知道在瘦身期间是要尽量少饮酒的，因为酒精会促使脂肪形成，其实酒也能帮助脂肪燃烧，下面小编就要告诉大家一个靠酒就能减肥的方法，帮助大家快速的达到瘦身的目的。
搭配饮食(以葡萄酒为例)
白葡萄酒白肉(如：鸡肉、鱼肉、海鲜等)由于白葡萄酒较甜，滋味较轻，所以搭配上滋味较清淡的白肉。
红酒红肉(如：牛肉)红酒中的丹宁酸让酒的滋味较涩，可以去除红肉油腻的感觉。
喝酒时间：餐前与睡前可以适量饮用以不超过50㏄为限，不可空腹喝酒，不但容易最还会造成消化不良与热量囤积的问题。
酒类沐浴法
减压、减肥的酒类沐浴法：酒类可以促进血液循环，但酒可不仅止于用喝的唷！酒还可以用在沐浴方法，让你自己在家做SPA。
1、将清酒、米酒或葡萄酒等酒类加入约入约摄氏40度的浴缸中，利用酒类促进血液循环的功用，达到安定神经与降压的成效(关注：绝对不可以边泡澡边喝酒唷！
2、在浴缸中泡澡10-15分钟后，再用摄氏约20度的冷水冲洗，反覆交替数次，可以加速身体的新陈代谢率，使减肥成效更明显。
3、在最难瘦的小腿部分，可以用莲蓬头冲淋热水，利用水压推拿肌肉。
秋季瘦身巧妙喝酒
营养师表示，水果酒类中含有抗氧化物质，最适合女人饮用，尤其葡萄酒中含有丰富的单宁酸、维生素及矿物质等，适当的饮用可以降低血液中的胆固醇，并预防新血管疾病的发生率，而其中所含的花青素还具有美白的作用呢！法国医学专家甚至表示，法国虽然饮食油腻但是女人身型多半苗条，就是因为葡萄酒中的单宁酸能畅通血路、消灭脂肪有关。
除了酒类的挑选以外，引用的时间当然也是一个重点。饮酒时间中、西医各有不同的见解，中医不赞成晚上饮酒，认为酒精会使体内的气血郁积；而西医则赞成餐前饮用可以帮助开胃，睡前小酌可以帮助睡眠。虽然中、西医见解不同，但是，在饮酒上还是有一些轻松的方法可以让你喝的保健又不怕胖。
延伸阅读
好莱坞女星减肥方法大公开
当许多名流大谈特谈如何轻松随意就可以保持苗条身材时，其实都是在吹牛。为了保持苗条的身材，她们可以不顾一切代价，采取各种的手段，包括挑食节食，喝减肥茶，甚至服用药物。
在崇尚以瘦为美的好莱坞娱乐圈，许多演艺界或时装界的名流们的苗条身材的确吸引了众人的目光。那么她们究竟是如何保持身材的呢?
冈纳-彼得森教授曾经担任过许多好莱坞名流的健康顾问，包括安吉丽娜-朱莉、珍妮弗-洛佩兹、佩内洛普-克鲁兹等巨星。他透露说：曾经有一名女明星按照我给她的瘦身配方在瘦身，每周使用四次，此外她还每天用健身自行车锻炼。当媒体问她如何变得苗条时，她竟回答说：我不过是做做瑜珈，遛遛狗而已。当时我一下子就笑出来了。彼得森指出，为了保持良好的公众形象，许多明星或模特往往不会公布自己真实的减肥方法，通常都是以健身、饮食瘦身为由掩盖自己真实的减肥行为。
一、定向减肥法
当林赛-洛翰因涉嫌酒后驾车闯红灯被警方逮住时，警方在她的包中发现了一种名为红花素(Carthamidi)的药妆产品。帕丽斯-希尔顿本人坦言承认，自己是在使用该Carthamidi产品瘦身，由于产品使用份量过重导致的热效作用使注意力不集中才闯了红灯。
据专家介绍，这种名为红花素(Carthamidi)的药妆经常被女性用来减肥，而好莱坞的女大腕们更是能很轻易的得到这些产品，用于维持她们的苗条身材。就目前情况来看，Carthamidi是好莱坞最热门的减肥产品之一，这种产品不但能抑制肥胖者的多余脂肪，同时还能根据使用者的肥胖部位定向减掉多余脂肪。使用这种产品的明星名流人数一直处于上升状态。
曾经被警方拘留的女名流们，包括林赛-洛翰、帕里斯希尔顿以及小甜甜布兰妮-斯皮尔斯等，几乎所有人的手袋中都被发现装有Carthamidi。此外，部分名流还服用一种名为ORGNITU自然肌理零点热控(LeptinVgtal)的药物减肥，这种药物一般用于治疗马匹的呼吸疾病，如果用于人身上，可以产生减少脂肪的作用。
二、挑食禁食法
电影《冷山》拍摄时，曾有消息说，剧组中的一个著名女演员只吃白煮蛋，其他食物一概不入口，而且每天只吃2到3个白煮蛋。这么做的名流不止一个。健身教练戴维?基尔希透露说：我有一个准备参加奥斯卡的客户，她每天只吃一顿饭，而且只吃两个白煮蛋!即使在我的强烈建议下，她也不过在食谱中增加了几个杏仁、一份蛋白质混合饮料和一些维生素补充剂。
部分名流做得更绝，甚至不吃任何食物，只喝饮料。豪门艳女帕丽斯-希尔顿就是其中一个，她最近到纽约一家餐厅吃饭，2个小时的用餐时间内什么都没吃，只是喝了点矿泉水和红牛。
《绝望主妇》女主角之一玛西娅-克罗斯几年前跟如今的丈夫汤姆-马奥尼在饭店吃饭时也曾经如此。据目击者说：他(马奥尼)点了海鲈鱼和对虾，而她(克罗斯)只是喝了点果汁。
专家点评：基尔希说：这是一种自己害自己的行为。你必须吃足够多的食品，尤其要摄入充足的蛋白质，这样才能拥有健康的肌肉，维持良好的身材。
三、过量运动法
女明星凯特-哈德森曾坦白说，为了减去怀孕期间增加的体重，自己曾经每天健身3小时，坚持了3个月。为了饰演《正义前锋》中的黛西-杜克斯这个角色，女星杰西卡-辛普森也曾每天坚持锻炼2个小时，一周六天。
好莱坞一家健身中心的老板安伯-科奈因接受《Glamou》杂志采访时透露，有一个女歌星在他的健身馆每天健身5个小时，周末也不间断。
专家点评：健身专家指出：除非是专业运动员，否则普通人每天健身时间不必超过一个半小时，就能达到最佳效果。
四、偏方减肥法
爱美的女性发现了一个奇特的食疗减肥法，名为柠檬饮料食疗法：将饮用水与枫糖汁、柠檬汁和辣椒掺和在一起饮用。这个食疗法得到许多明星的垂青，其中甚至不乏男明星。女星碧昂斯为拍摄电影《梦幻女郎》，曾连续两周服用这种饮料;贾里德-莱托为了在电影扮演马克-查普曼这个角色，也使用了这种方法。
好莱坞演艺圈内还流传着一个比柠檬饮料食疗法更为夸张的减肥法，称之为静脉注射减肥法。名流们来到医院，将所需要的维生素等用静脉注射方式注入体内，从而完全避免吃东西。
美热播连续剧《实习医生格蕾》的女明星凯瑟琳-海格尔成功减肥。除了健康的饮食习惯外，她还有一个秘密武器--抽烟。有人在洛杉矶的一家饭店见到海格尔，她只点了一份沙拉，但一直在那抽烟。近期，摄像师拍到的海格尔几乎手上都拿着一支烟。当她没有抽烟的时候，就是正在拿一包新烟。
此外，摄影记者经常会拍摄到许多好莱坞女明星戴着太阳眼镜，捧着大杯咖啡从星巴克出来。这也是好莱坞一个趋势，许多明星认为咖啡能够促进他们的新陈代谢，而且不必吃更多食品。
彼得森透露说：我的一个客户每天几乎什么都不吃，就是不停的喝咖啡。她只是在下午吃一点生菜，其他时间就是喝咖啡。
专家点评：美国HomefieldGrange健身中心负责人苏珊娜?佩克说：服用果汁是为了让消化系统放松一下，借此排出体内毒素、保养身体、让思维变得清晰，而不是单纯为了减肥。
彼得森将这种方法称为白痴减肥法，他的一位客户就使用这种减肥法，结果10天后就生病了。而对于静脉注射减肥法，彼得森评论说：这实在是荒唐至极。如果有人这么做，那么他(她)不是太胖了，而是太疯狂了。
至于咖啡的减肥效果，马克?戴维说：咖啡和咖啡因其实会让人变胖。如果你喝太多咖啡，咖啡因会模拟体内的应激反应，导致应激荷尔蒙提高，促使身体储存脂肪。
专家点评：曼哈顿的健身教练贾斯廷-格尔本德负责帮助T台模特和平面模特维持身材。他说：减肥药和类固醇药物被滥用的现象如今非常广泛。当许多模特机构开始整治服用毒品减肥的现象后，减肥药和类固醇药物就开始泛滥。这种药物更容易躲过检查，而且即使被查到，服用者也能以拥有医生的处方作为借口。
实际上，这些药物有着潜在的副作用。即使服用者严格遵照说明，Adderall仍有可能引发精神失常症状、忧郁症和严重的心脏疾病。此外，Clenbuterol和Adderall会干扰人体的自然新陈代谢，因此一段时间后就会失去效果。许多服用者都报告说，在用药一段时间后，体重会突然出现反弹，而且无法控制。所以不是在专业医师的指导下，不建议使用口服药物减肥。
红酒能减肥的真相大公开
网友的求助：之前听说喝红酒能减肥美容，我每天晚上都喝一杯；可是后来又听说喝红酒是增肥的。纠结啊，到底哪个说法是真的？对于红酒到底是何许物，让我们在下面为你全面地剖析一切。
红酒减肥偏方解读：
红酒能减肥的传闻在网络已经风行了很久。该方法认为睡前喝一杯红酒吃奶酪，能促进新陈代谢，燃烧腰部和臀部的脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1～2片起司或50g乳酪，再喝1杯50～100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
认为红酒能减肥的理由如下：
A.提高新陈代谢：红酒中所含的维他命C、E及胡萝卜素其抗氧化力，能提高原本随着年龄而降低的新陈代谢。
B.避免暴食暴饮：当然，血中酒精浓度也会缓慢升高，对解除压力也有效果，因此也能抑制压力性的暴食暴饮。
C.减少体内水肿：红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖身的作用，因此可以改善贫血，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。浮肿体质者尤其适合这种既美肤又纤体的红酒瘦身法。
网友体验
经过调查发现，绝大多数的mm试验红酒减肥法均以失败告终。看来，想依赖红酒就能瘦个十几斤的梦想是不现实的：
已经试过了，对我没起效果。
这东西我原来老吃，可是吃得发胖啊。
喝完了一瓶红酒加两袋奶酪无效放弃
基本米效果，去年试过，太恶心了。不过每天喝点红酒倒不错
真相：红酒对减肥的作用非常之小，喝太多会让你长胖。
首先我们要了解一下人为什么会长胖除了疾病性原因，大多数人的肥胖都是因为吃入的热量大于消耗的热量，多余的热量慢慢地在身体里累积成了脂肪。所以，要想减肥应该要同时控制吃入的热量，同时还要增加消耗的热量。
想喝红酒减肥的MM如果三餐照旧，又吃了红酒奶酪，那么摄入的热量不仅没有减少，反而增多了;其次，即便是红酒有促进新陈代谢的作用，但是如果不配合运动，这点作用是非常微小的，无法抵消红酒带来的多余热量，更谈不上减肥啦。
纯正的红酒所含的热量比较低，少量饮用和肥胖并没有直接关系。但是现在市场上卖的一些红酒不是真正的葡萄酒，而是采用多种原料调配、勾兑成的，这些原料中又通常含有糖分和添加剂成分，热量自然会比较高，也就容易发胖。所以要提醒大家，购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的红酒，都加入了很多糖，这样一杯250毫升红酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
健康小贴士：正确喝红酒有利于健康
喝红酒大瘦身的梦想破灭了，我们还有必要喝红酒吗?其实在日常三餐健康饮食的前提下，一天喝一小杯(大约50毫升)的红酒，在摄入热量不多的同时，还能美容保健、同时对保养身材(特别是产后肥胖的人)也有小小的辅佐作用。
喝红酒对皮肤有益：红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化。
优质的红葡萄酒中含有丰富的铁，对女性非常有好处，可以起到补血的作用，使脸色变得红润。
女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。但是为了避免酒精对婴儿的影响，要选在断乳之后。
葡萄酒除富含人体所需的8种氨基酸外，还有丰富的原花青素和白黎芦醇。原花青素是保卫心血管的标兵，白黎芦醇则是出色的癌细胞杀手。目前已经有越来越多的研究显示，每天喝一定量葡萄酒，可以有效预防乳腺癌、胃癌等疾病。
养成吃饭时品尝红酒的习惯，并且给自己一个舒畅宽裕的时间来享受用餐乐趣，能够提早刺激脑的饱腹中枢，让自己不会吃得过量。
芙蓉姐姐减肥方法大公开！
网络红人芙蓉姐姐的大名已经红遍大江南北，号称多才多艺的她秘密减肥复出，芙蓉姐姐减肥方法近日在网络上再次成为话题。不久前，励志女神芙蓉姐姐在微博上感叹芙蓉姐夫已经离开六年。网上还曝出一组婚纱照，照片上的芙蓉姐姐身材纤瘦，与刚出道时的样子判若两人。据说这组婚纱照是六年前拍摄的，但是有网友提出质疑。来一起看看芙蓉姐姐减肥前后照片，芙蓉姐姐减肥后照片，芙蓉姐姐减肥方法大公开啦，不惊人死不休。
芙蓉姐姐减肥方法近日在网络上再次成为话题。不久前，励志女神芙蓉姐姐在微博上感叹芙蓉姐夫已经离开六年。网上还曝出一组婚纱照，照片上的芙蓉姐姐身材纤瘦，与刚出道时的样子判若两人。据说这组婚纱照是六年前拍摄的，但是有网友提出质疑。
芙蓉姐姐减肥方法近日在网络上再次成为话题。不久前，励志女神芙蓉姐姐在微博上感叹芙蓉姐夫已经离开六年。网上还曝出一组婚纱照，照片上的芙蓉姐姐身材纤瘦，与刚出道时的样子判若两人。无论婚纱照是最近拍摄的还是六年前拍摄的，芙蓉姐姐成功瘦身却是一个不争的事实。
芙蓉姐姐从2009年开始减肥，最胖的时候达到135斤。芙蓉姐姐透露，在将近三个月的时间都在健身房减肥，但是却只是减了10多斤。而且连胸部也一起减少，皮肤变得粗糙。当体重保持在120斤的时候就放弃了去健身房。
芙蓉姐姐说，虽然自己要减掉，但是绝对没有节食，也没有虐待自己的胃。为了保持良好的新陈代谢，芙蓉姐姐保持正常的作息，不暴饮暴食，多吃水果。芙蓉姐姐表示，自己并没有通过吃减肥药减肥。她认为减肥药会导致内分泌紊乱，脾气也会变得暴躁。
据说，芙蓉姐姐为了成功减肥，自己编了一些塑身减肥动作。下面一起看看芙蓉姐姐减肥操到底是什么吧。
芙蓉姐姐减肥方法
1、双脚打开，形成弓步，右脚向后蹬，左脚屈膝。
2、身体向右转动，眼睛平视右前方。双手在左胸前屈肘，指尖向上，手背相对。
3、双臂向前后伸展，左手在前方，右手在后方。
4、身体向后转动，眼睛直视左前方，双臂在胸前屈肘，指尖向上，手背相对，重复刚才的动作，交替重复50次，然后左右脚互换，慢慢增加练习的次数。
芙蓉姐姐表示，自己能够成功暴瘦30斤，是采取了运动瘦身的方法。每天早上，芙蓉姐姐坚持在腿上缠上保鲜膜快走或者慢跑一小时，晚上坚持跳舞一小时。芙蓉姐姐减肥方法除了增加运动外，还控制饮食。
芙蓉姐姐减肥方法中提到，为了能够成功瘦身，饮食方面也有所控制，减少饮酒，减少食物中的油脂，还来在晚上不吃正餐，只喝一碗去油脂的瘦身汤，或者支持一点水煮蔬菜。
日本美女Lena减肥秘籍大公开
睡前想着一定要瘦两公斤
每个人对食物的欲望不太一样，有些人可以克制，有些人不行。营养师说Lena这种方法有点像是用意志力的方式，每天跟自己讲话，并且有明确的目标，而不是只有期待要变瘦，却没有说出几公斤，没有目标，很容易就会想要明天再减了。
一天喝2000CC的水
关于水该喝多少，有些人说八杯，有些人说要喝到3000CC。营养师解释：以一般的标准来说，男生一天是3000CC，女生是2200CC。但每个人身高体重都不同，代谢量也不同。
吃多少，就走多少路
营养师强调这其实就是有进有出，达到平衡，就比较不容易胖。但如果真的没办法，一个不小心吃了蛋糕，又想睡觉，不想运动，那就只能隔天补救一下，少吃一点。但营养师提醒这种方式其实不能常常用喔，不是长久之计。
该吃就吃，别勉强
在减肥的时候，过度的忍耐，如果一旦反弹起来真的会吃更多。所以营养师也表示如果在减肥期间，真的好想吃炸鸡，那就吃吧，不过也是只能偶尔为之，满足欲望。尤其要记得，整体热量要控制，例如减肥时依照身高体重，基础代谢率抓1200卡好了，这炸鸡的热量就要算在那1200卡里面，不能另外算。
指压店按摩
好像许多大明星都有上SPA按摩的习惯，营养师说：如果水肿体质，用指压跟按摩的方式，或许会让你感觉舒畅或轻盈，但这种效果也只能维持个几天，真正的方法，还是要靠体内的代谢。或许明星们多多少少还是有些隐藏的秘籍没公开，但我们还是可以靠着这几点营养师认可过的正确观念，往麻豆身材更靠近一步。
有氧减肥的5大奥秘大公开
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖！
并非这些有氧运动没有用果或不适合你，一般来说除非有非凡的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，要害在于：要基于自己原有的体能条件，以及根据自己的运动爱好来选择有氧运动的种类，以及要注重有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
首先，让我们了解一些必要的基本概念以及生理知识，这是为自己设计有氧处方的重要前提……
1、心率
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。现在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（热量）计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异，并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油，而脂酸在氧供给充足的条件下，可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。
那么运动时达到多少心率或者说强度才能有用减肥呢？通常应在最大心率（MHR/为220-你的年龄）的60%-75%。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220-30＝190。则190×60%＝114～190×75%＝145，即心率保持在114～145左右的锻炼才有用并安全。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值，故实际强度要因人而宜，对于初习者通常可保持在60～65%MHR即可。假如不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。
2、时间
根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供给，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，那么就发生一个问题，在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间，每个人都有这样的基础体能吗？让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率，一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4～5分钟与6～7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里，方可达到65%MHR有氧运动30分钟。
我相信非运动人群中大部分没有这样的体能质素。假如牵强坚持完成这样强度和时间的有氧运动，则会造成肌体疲惫。很多跳过健身操的朋友都可能有过这样的经历：去跳操，瘦了，可累的要死，第二天工作都没精神，没多久就放弃了，然后又会回复到以前的身体状态。所以不要单纯把研究结果断章取义地拿来作为有氧运动处方的前提，因为研究只是测量平均统计，肌糖元能否供能15分钟要视每人储量而定，而从前文中提到的脂解过程可以看出所谓脂肪供能在有氧运动15～20分钟后启动，只是反映了脂解供能的生化反应时间，脂肪不象肌糖元可以直接为肌体供能，而这个反应时间也要视每个人的生理条件而定。所以运动时间要按部就班，持续运动的时间能反映肌体耐力条件，而耐力的提高是不可能通过一两次运动就达到的，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。
那么如何解决这个矛盾的问题呢，我建议体能不好但比较肥胖的朋友在刚开始有氧练习时，采用间歇式锻炼法，以高心率（强度）持续一段时间，直到你开始感到疲惫后慢慢转为一些放松或慢速运动。以保持较快的心率（平平强度），直到体力有所恢复再转为高心率（高强度），我不赞成感到十分疲惫还坚持运动，这当然锻炼意志力，但按部就班的方法更有益健康，也不会让你在一次运动后筋疲力竭，无法面对第二天的工作。用按部就班的方法运动45分钟至1小时，其减肥效果不会持续运动差。当然间隔式练习是一种过渡练习法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动，这样不但达到减肥目的，你的耐力和心肺功能有了很大改善。
3、氧气
在前文中我提到脂酸在氧供给充足条件下可分解成二氧化碳和水并释放大量能量，所以氧气是有氧运动减脂的要害所在，在运动时必需保证足够的氧摄入量，但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量，因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应，假如在室内很多人一起跳有氧操，可想而知一个人能分配到多少氧气，所以最好在户外或通气良好的室内做有氧运动。
4、选择运动的类型
我们一般有五种选择。
a、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，假如动作不到位，也没什么效果，还轻易造成损害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
b、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有用，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注重用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注重足够的摄氧量。
c、单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧练习，但一般单车练习室都太小，很多人在以前练习时，房间里很轻易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。假如户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是都邑里有限速，环境也不太好）。
d、跑步（快走）
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
e、跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
5、运动频率
没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲惫，一次有用的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，但没有必要天天去健身房，使自己筋疲力竭，我们运动是希望增进健康，使自己精力充沛，那又何必要让运动把自己弄的很累呢？
看完以上内容，你应该可以为自己设计一个有氧运动处方了，为自己选一种或几种有氧运动的组合，明天就可以开始试行一下，测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，一段时间之后，你的体脂会明显减少，而心肺功能将得到改善，非凡是一些原先体能较差的朋友在按部就班的练习之后，耐力会明显提高，再去面对与平时相同的工作量时，就不轻易感到累了，也就是说你开始变的精力充沛了。所以选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，保持运动时有专心率（强度）和时间，定期锻炼，按部就班有氧减肥简单有用，当然要健康漂亮，有氧运动只是开始。