【www.jf83.com - 运动减肥餐】
节食减肥的MM中注意了，由于食入摄入减肥，很可能造成营养不足，整个人看起来有气无力，这个时候我们需要多食用一些黑木耳，可以起到补血养血的作用，它含有丰富胶原蛋白不但可以起到肠道清道夫的作用，帮助你排出体内废物，还有纤体丰胸的作用哦!今天飞华小编给你介绍3个营养健康的黑木耳食谱，助你减肥更轻松。
1、醋拌木耳
食材：木耳、芹菜、醋、砂糖、酱油、红辣椒各适最。
做法：
Step1：木耳用冷水泡过后摘掉根部。撕成适当大，用水悼过后，稍洒一点醋。
Step2：取一根芹菜去筋，切成小段，将半根大葱切成小段。
Step3：锅中加入醋、砂糖、盐、酱油，再将一根红辣椒切成碎块放入，加热。
Step4：将调料趁热浇在碗里。至冷却后即可食用。
注意：醋拌木耳是一种可以安心吃的低热量菜，木耳几乎不含热最，所以很适于减肥。
2、黑木耳豆腐汤
食材：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许。鸡汤1碗。
做法：
Step1：先将水发黑木耳洗净。豆腐切成片。
Step2：将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。
注意：黑木耳及豆腐均为健康食品。可降低胆固醇。
3、黑木耳莴苣
食材：葛笋500克，黑木耳(干)50克，大蒜(白皮)5克，大葱5克，姜、泡椒、味精、盐、香油、植物油各适量。
做法：
Step1：黑木耳泡发，择洗干净，窝芭洗净后削皮，切菱形薄片，与少许精盐拌匀。
Step2：大葱切成段。姜、蒜切小粒，泡椒切马耳朵状。
Step3：锅内放猪油烧到六七成热，放姜蒜和泡辣椒炒出香味后，放黑木耳和离昔片快炒断生。
Step4：放葱、味精和精盐调味即可。
注意：黑木耳爽滑，莴苣脆嫩，整道菜色泽美观，清香宜人。
食用黑木耳瘦身经验：
经验一：不能吃新鲜的黑木耳。新鲜黑木耳中含有外琳物质，食用后经阳光照射，可引起植物日光性皮炎，皮肤暴耳部分会发生红肿、痒痛，出现鲜红色的丘疹、水泡。
经验二：泡黑木耳用凉水。泡发黑木耳用热水，只能将黑木耳泡发到其原重的3倍左右，且口感发钻。若用冷水浸泡。几小时后干黑木耳就会自然膨胀至5倍左右。且口感脆嫩爽口。如用米汤浸泡。黑木耳不但肥大，易清洗。且味道鲜关。
小编推荐
十天减肥餐，一天至少可以减重一斤
女性月经期后的十天是身体快速代谢和疯狂燃脂的时间，如果在这个时间段调整饮食并且改正生活习惯就能更加快速的变瘦，一天至少可以减重一斤。
从月经结束的一天开始这样做，十天以后不仅能变瘦，身体的代谢也会越来越来越好，就连浮肿和便秘的情况也会消失不见。
1.晨起以后喝一杯淡蜂蜜水或者淡盐水。
2.早餐吃红豆薏米粥一碗+水煮蛋一个+西兰花或者海带一盘
3.午餐吃红薯一块+一个掌心大小的水煮鸡胸肉+三种蔬菜
4.晚餐吃脱脂无糖酸奶+苹果一个
这些饮食调整可以帮助身体消除浮肿，改善身体的血液循环，对提高新陈代谢和加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。
除了饮食限制，生活习惯的调整也至关重要，只有好的饮食习惯和生活习惯共同累积，才能让脂肪更加快速的燃烧。
1.坚持三餐饮食，每一餐都不能吃撑，尤其晚餐更要吃的少。
2.多吃粗粮和高纤维的蔬菜，这样才能促进肠胃蠕动和提高身体的代谢，对改善身体循环和加速毒素的排除有着非常大的帮助。
3.减肥期间不能吃任何高热量的零食和饮料。如果出现饥饿感可以吃一些水果或者坚果来缓解饥饿感。
4.拒绝慵懒，每天要保证充足的运动量，保持身体快速的循环和代谢。帮助消耗更多的脂肪和消除更多的毒素，既能变瘦还能形成易瘦的体质。
5.每天保证7-9小时充足的睡眠，晚上十一点前必须上床睡觉。
6.虽然减肥要少吃，但是绝不能忍耐饥饿，可以在饮食间隔吃一些低热量的食物来增强饱腹感，抑制饮食的欲望。
7.最重要的一点，减肥期间一定要多喝水，每天至少喝2升左右的白水。但是这些水要分次，小口慢喝。
以上的饮食食谱搭配生活习惯的调整，坚持十天保证每天都能瘦一斤。
快速减肥方法 一天瘦一斤
5天瘦2.3kg名媛超模都这么干
想要快速瘦身真的不是说说而已，加州的营养师＆治疗学家HayliePomroy拥有许多好莱坞的名媛顾客，其YouTube频道里所推崇的减肥法为“超速燃脂减肥法”。
进行5天共3阶段的饮食疗法来促进脂肪燃烧，同时也不会感到空腹感及压力。5天内共减去5磅（约2.3㎏）的这项减肥法，重点在于饮食减油并摄取大量蛋白质及辛香料。
超速燃脂减肥法分3阶段
第1阶段
这2天内主要目的为将脂肪燃烧减缓及减少压力。将饮食的油分去除、多摄取鸡肉等蛋白质，碳水化合物改为摄取玄米及藜麦而糖分则摄取含有天然甜味的水果。
以上饮食可使身体制造出能量，运动则选择一天实行有氧运动即可。
第2阶段
在2天内主要目的为将堆积的脂肪燃烧。重点在于多摄取鸡肉、羊肉、牛肉等脂肪较少的蛋白质，加上甘蓝、菠菜或芦笋等绿色蔬菜。
禁止摄取橄榄油及谷物，水果只能摄取柠檬或青柠檬。另外运动则选择一天实行肌肉段练。
第3阶段
最后的这1天主要目的为让脂肪燃烧爆发。配合第1、2阶段的饮食，这天可以摄取油分，最好以橄榄油或椰子油、芝麻油、酪梨、坚果类等健康的油分为主。
运动方面实行瑜珈或冥想加上按摩等，可减轻压力的运动为主。
减肥关键不能忘：辛香料＆香草
另外每天每餐所饮用的除了水外也可饮用大量加入辛香料＆香草的茶增加脂肪燃烧。
根据英国“MailOnline”所介绍的做法，材料为水（4公升）、甘草茶（10袋）、胡椒薄荷茶（10袋）、肉桂（10小匙）、生姜（13cm左右的分量并切碎）、亚麻（6大匙）。将以上材料沸腾后放置10-15分钟再过滤并冷藏。这个大约是5天3餐的分量。
餐点或奶昔里也可加入孜然或辣椒粉、肉桂等燃烧类的辛香料。虽然这种减肥法需要考虑营养及饮食限制，但若只要短短的5天应该较能撑过去！重点在于摄取辛香料将身体改造为容易燃烧的体质喔！
快速减肥 如何一天瘦一斤？
快速减肥方法1.牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有用的减少热量摄入方法了。
快速减肥方法2.经常散漫步
漫步可以消耗身体汲取的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐步冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。
快速减肥方法3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以关心你身体操作食欲，让你更轻易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。
快速减肥方法4.补充足够的钙质
每日我们需要600毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪，探索发觉，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪，我们不妨从美味的牛奶中获得哦！
快速减肥方法5.喝酸梅汁
天天喝酸梅汁可以关心身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质即时排走，防止身体出现任何诱发肥胖的物质出现。
快速减肥方法6.喝对饮品
水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为，水分可以关心身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。所以，想要减肥的MM最好天天保持喝水300cc哦！
快速减肥方法7.合理安排天天的锻炼
依据你的工作时间来安排运动，这样能关心你更有用的运动，天天坚持30分钟的有氧运动，对我们的健康和减肥塑身都是非常有关心的。
网友达人减肥解析 一天瘦一斤！
大家好，我记得我小时候还是挺瘦的，每次老妈给我洗澡都要说，看你这个排骨。上初中开始，就越来越胖，后来胖到不行，之后经过一些努力吧，又瘦回来了，开心哦。分享下吧。
我就记得我从小不爱吃饭，每次吃碗饭要吃一两个小时，从上初中开始，吃饭就吃得快了，而且变得爱吃饭了。不能说是爱吃饭了，应该说是变得爱吃了，估计是长身体的时候，身体需要那么多营养。再加上爸爸老爱给我买营养品，生命一号什么的，不胖就奇怪了。
可是人胖容易，瘦难呀。那么一吃，已经把我胃口养大了，初三的时候才知道，自己太胖，要减肥了，可是当时要准备中考，哪有精力减肥啊，不但不减，营养品还得继续补呀。我是一路胖到大学，而且是越来越胖。高考结束的时候，下定决心要减肥了，那一个暑假呀，天天跑步，到还是有那么点效果，跑了两个月，减了十斤，结果还没停到一个月呢，这肉全又长回来了。原来跑步是会反弹的！！
等上了大学了，我才自由了，没有爸妈管，我才好更努力的减肥。不吃饭，吃减肥药，停停减减，减了两年，瘦下去一点，停。反弹，又减，又瘦下去一点，停，又反弹，又减，这两年我就是这么过的。而且经常不吃饭吃减肥药，弄得脸色很不好。
这都大三了，宿舍里一到晚上，就老剩我一个人窝在床上看电影。别的室友都约会去了，我明白，这么胖下去，我是不可能谈恋爱的。上网跟老姨视频，老姨说他们单位有人吃了一种减肥药，吃了就瘦了，而且瘦得很成功。
人家瘦不会像我一样，瘦一半又胖回去。这么听完，相信每个想减的人都会去尝试啦，所以我也去淘宝里买，好啦。买回来满怀希望的吃，吃完一盒，就减了两斤，老姨来问我的时候，我说我是胖子，一辈子都是胖子，人家能减下来的，我都减不下来，我不要减肥了，就让我胖死好了。
老姨就说奇了怪了，他们单位好几个人吃了都瘦了，哪不成我真是胖的都跟人家不一样？我说算了算了。也就花几十块而已，没减算了。（哈哈，我还真是乐天派，反而倒是我安慰起老姨来了）老姨说，人家买的一百多块，我怎么买的才几十块？呃。淘宝上有便宜的，有贵的，我就贪便宜，找了个不是最便宜也不是最贵的买，结果吃了没效果。
老姨很确定的说我吃的是假的，所以没效果。管他是真的假的，反正我是不想减肥了，这打击大了去了。没几天老姨倒把真的药自己买了给我寄来了，哎。老姨是真的担心我嫁不出去。药都来了就吃吧。
这回我真相信有真假之分了，吃完一个月我减了十一斤。是我减得最快的一次。药吃完，不用老姨买，问了地址，自己就买去了，所以在这跟亲们说，买东西一定要买真品，贵点也是有贵的理由的。
现在大四了，下个学期我就要去实习了，我现在已经减到我相当满意的效果了。罗嗦一大堆，发照片吧，瘦了，我真的变得爱臭美了，不过我的真命天子还是没有来，每天都是一堆烂桃花。哎。。
有没有发现好几张都是在吃东西，要不然旁边也有零食，好啦。我就是嘴馋嘛，改不了的。我没有胖的时候的照片哦。谁胖的时候喜欢拍照啊，就算好死不死有那么几张，我也会撕掉，烧掉，不会拿出来见人的。原谅我吧
再来一位的减肥经验吧。第二篇7天减7斤,我终于搞定了这身肉肉.终于终于减下来了，减之前是123.7，减之后是93.8，最最最重要的是俺只花了2个多月就搞定了足足30斤，听俺慢慢道来这30斤肉是如何卖掉滴，嘿嘿，06年我就减过一次肥。那次挺成功的。真人兽来啦，这是06年减完肥后，7月份去青岛旅游时照的。
本来想着减完肥美个两年再怀孕生孩子，可人算不如天算，才美了一年，07年9月份就中奖了，郁闷死我了。
现在想想幸亏当时没打掉，才有这么可爱乖巧的女儿，嘿嘿，，
怀孕前95斤，怀孕后胃口超好，看啥都想吃，体重也直线上升，有一个月重10斤的记录，医生都叫我少吃点了，脸红呀，生的时侯144斤，生完后130，孩子重7.4，做完月子俺的肚子好像还有四五个月那么大这是生之前拍的，还能认出不，就像冲了气的皮球一样。
06年我减肥主要靠节食和运动。那时年轻，也没有什么负担，所以有的是时间。
有网友介绍一种减肥方法，减肥药到了之后，我就开始实验这种方法。第一个星期，我就瘦了7.5斤。腰上的橡皮圈减了2厘米多第1天：体重122.4第3天：体重119.7，瘦的蛮快的，窃喜ING。第8天：体重116.2，一个周瘦了7.5斤，差不多一天一斤。再来贴一张照片，这是减了一个月以后的照片，106斤。当时在老家。
瑜伽减肥的效果不错，现在已经开始练了。
还有，要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;
不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出;
健康的睡眠质量能让人轻松的消除一天的疲劳。而科学家指出，睡觉能有效的减少体内积存的热量，如果能在睡觉前洗热水澡，能够有效的促进血液循环，加快新城代谢，那么瘦身的效果会更为明显。如果我们平时有用食太快的习惯，摄取的食物不能很好的吸收，就会造成热量堆积。
所以慢饮慢食也相当重要，放慢饮食速度，也能正确的知道自己何时饱腹，不会造成暴食的后果。
不论怎么健康的饮食，运动始终是健康的王道。
多多参加运动，能让身体的抵抗机能更为顽强。不会造成虚瘦，而是健康的结实，身材更为紧致，形象也就也更为阳光啦。
可以多食用些粗粮、水果等含有高纤维的食物，帮助排除体内毒素。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
还有，运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中也不可采取暴饮暴食的方法
总结一下，一句话，不能太馋和太懒！祝后祝各位ＭＭ减肥成功。
燕麦减肥一天瘦一斤可以吗
哪种燕麦能减肥？
燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的，在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中，燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等，氨基酸含量也非常之高，都是人体所必须的营养成分。
因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
首先需要购买燕麦片，可以选择那种散装的燕麦片，回家后需要煮食才可以食用。或者购买已经加工好的即食燕麦片，比较有名的品牌有：西麦、桂格、早早麦。
燕麦片的功效与作用
1、降低胆固醇
燕麦片很适合老年人使用，对心脑血管病有很好的预防作用，可以有效降低人体中的胆固醇，每天用燕麦做早餐对身体很好。
2、降糖、减肥
低糖、高营养、高能食品，营养丰富而且高质，减肥功效显著，平常多吃燕麦片可以增加饱腹感，对糖尿病患者也很适合。
3、通便
如果大便不畅的话可以尝试做点燕麦粥来吃，特别是老年人容易出现大便干的现象，燕麦可以很好解决便秘的问题。
4、增强体力
燕麦片含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，老年人多吃可以增强体力，延年益寿。
5、调节血脂
燕麦片最特别的功效就是调节血脂，而且有降低血清总胆固醇、甘油三酯和B脂蛋白作用，并有一定的升高血清高密度脂蛋白的作用。
燕麦片的减肥吃法
1、烧煮好的米粥中，放入少量燕麦片，既增加粥的粘稠度，同时营养也更全面；
2、以水赥蛋或鸡蛋花（咸、甜均可），冲入适量燕麦片，同样稍加放置再食用；
3、燕麦片二至三匙，用煮沸的牛奶冲入，放置三五分钟，待出现一些粘稠状后（口感会有提高），食用。
在早餐中最重要摄入丰盛的营养，燕麦中含有丰富的纤维质，可以让胃部充满饱腹感，是最佳的减肥早餐。现在，小编给你推荐几款燕麦减肥早餐食谱，帮助你快速甩掉赘肉。
燕麦咸粥
准备材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法步骤：首先，将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软，搅拌之后放入锅中煮熟，加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。
紫薯燕麦粥
准备材料：紫薯、燕麦
做法步骤：将紫薯去皮，然后切成丁状，然后放入锅中加入两碗清水煮熟，然后加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。
南瓜燕麦粥
准备材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞
做法步骤：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。
牛奶燕麦粥
准备材料：牛奶、燕麦、鸡蛋
做法步骤：首先，再小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。
怎么做才能一天瘦一斤
怎样减肥又快又好呢？今天就来为您推荐几个可以快速减肥的方法，下面就跟小编一起往下看吧！
1.牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有效的减少热量摄入方法了。
2.经常散散步
散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。
3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。
4.上肢侧身运动
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
5.不要过多摄入水分
不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
养成这些习惯，一天至少瘦一斤
减肥只有少吃和多动吗？其实不然，日常的生活习惯和减肥瘦身也是息息相关的。只有养成好习惯，瘦身才能更快速，才容易形成易瘦的体质。
介绍五个生活习惯，坚持下去保证一天瘦一斤。
1.每天喝1.5-2升白水
水是生命之源，想要消除脂肪、快速代谢和身体健康，补充足量的水分是基础。
每天起床后喝一杯水可以促进代谢和加速排泄，既能排毒还能缓解便秘。
上午喝一杯水就能缓解饥饿感，防止午餐时食用过量。
睡前喝水可以保证一整晚水分充足，有助于新陈代谢和提高睡眠质量。
另外喝水还能轻松的戒掉饮料。饮料的热量高，经常饮用定会造成肥胖和身体不健康。但是强制性戒掉还容易产生心理压力，导致食欲旺盛和暴食。这种时候只要多喝水就能减少喝饮料的冲动。
2.饭后不能马上休息
饮食后血糖值会急剧升高，如果这个时间坐着休息，就会导致脂肪的快速积蓄。所以饭后要适当的散步和站立，这样就能抑制血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。
3.每天走一万步
每天的走路少于5000步，说明运动严重不足。而每天走路10000步刚好可以消耗一整天多余的热量。
如果平时没有时间，可以少坐电梯多爬楼梯，同样会收获极好的瘦身效果。
4.先吃蔬菜
吃饭的时候先吃蔬菜，就能增强饱腹感，避免其他高热量食物摄入过量。另外蔬菜还能促进肠胃蠕动，加速消化和排泄，抑制脂肪的堆积。
正确的饮食顺序是，蔬菜--肉--主食。
5.放慢饮食速度
从开始到饮食到感知饱腹感大约需要20分钟，所以饮食的时候要尽量放慢饮食速度，保证在饱腹感前吃很少的食物，达到减肥瘦身的效果。
以上的五个习惯不仅可以让你变瘦，还会帮助身体变成易瘦的体质。