运动减肥餐。
清清白白的豆腐可是减肥神品哦,但是要怎么样才能把素白的豆腐做出不一样的感觉呢?中国减肥小编可是又妙招的哦,让单调的豆腐多元起来哦,豆腐减肥餐教学,现在就动手做吧。
豆腐的原料是黄豆、绿豆、白豆、豌豆等营养丰富,性味甘微寒。能补脾益胃,清热润燥,利小便,解热毒。用以补虚,可将豆腐作菜食其营养成分如下:豆腐的营养成分:(含量每100g)
热量:81.00大卡
碳水化合物:4.20克
脂肪:3.7克
蛋白质:8.10克
纤维素:0.40克
豆腐减肥原理
新鲜的豆腐经过冷冻之后,会产生一种酸性物质,这种酸性物质能够破坏人体内积存的脂肪,达到减肥的目的。冻豆腐虽然经过冷冻,但是营养成分不会受到破坏,不会造成明显的饥饿感。所以,多吃豆腐,尤其是冻豆腐,对于许多急于减肥的朋友是很有益处的。
豆腐汉堡包
原料:木棉豆腐、猪肉肉沫、洋葱、芦笋、番茄、萝卜泥
调料:色拉油、食盐、胡椒粉、柠檬醋、黄油
制作方法:
1、将洋葱切碎成泥状,然后将洋葱泥放入微波炉中加热30分钟后,取出来放置一旁冷却。
2、将木棉豆腐搅成泥状,并将水分彻底沥干。
3、在肉泥中加入食盐、胡椒粉等调味料,并均匀搅拌,接着倒入泥状豆腐,用力揉捏搅拌,肉沫和豆腐混为一体时加入洋葱泥,用力搅拌匀称,并捏出圆饼形状。
4、用色拉油和黄油来热锅,然后将你捏好的豆腐肉饼放入锅中,先用中火烧,然后再转为小火将两面炸至呈黄色即可。
5、将芦笋根部比较老的地方切掉,对半切开,将其在滚水中过一下即可。
6将炸好豆腐汉堡包装盘,在汉堡包旁加上萝卜你和柠檬醋,然后再用芦笋番茄装盘即可。
二、猪肉炖豆腐
原料:猪肉片、豆腐、洋葱、金针菇
调料:色拉油、酱汁、砂糖、酱油、料酒、红辣椒粉
制作方法:
1、首先将洋葱切成细条状,除去金针菇尾部,将猪肉切成片状。
2、用色拉油热锅。先爆炒洋葱接着放入猪肉片和金针菇一起翻炒。然后倒入酱汁煮10分钟左右。
3、把豆腐切成块状倒入锅中,用中火焖7分钟左右,喜欢吃辣的可以根据个人口味适合加点辣椒粉。
姐妹们,你们看明白了吗?豆腐减肥餐其实也没有那么难对不对呢?期待你快点变身贤惠的白嫩瘦美人哦!更多有效快速的健康减肥资讯请时刻关注中国减肥!
编辑推荐
韩国减肥餐 美味又健康
导语:韩国料理是很多MM心头大爱,酸辣可口的泡菜、清淡暖胃的海带汤、营养健康的石锅饭等等。而吃着这些食物的韩国女生各个都拥有纤瘦苗条的好身材,其实韩国料理有很深的减肥奥秘,如果你吃腻了素淡无味的水果餐和蔬菜粥,那就来换换口味试一下韩国减肥餐,保证美味又健康。
餐前开胃菜:蔬菜汁+腌泡菜
在正餐前先吃一些能够舒缓肠胃饥饿状态、促进消化排毒的前餐是韩国料理的特点之一,如果你是在自己家里制作韩国减肥餐,那么开胃菜就是第一道需要制作的。人在饥饿状态下进食速度会加快,这就很容易让你吃进比平时多2-3倍热量的食物。用芹菜50g、白菜梗50g榨取新鲜的蔬菜汁富含纤维质,能让你快速改善饥饿状态,减少食欲减少对主食热量的摄取。
泡菜是韩国料理必备的前餐,腌制过的白菜、卷心菜、豇豆、白萝卜等等都是泡菜的种类,发酵过程中得益于益生菌的催化作用,这些菜品都富含大量纤维质、矿物质,同时酸爽的口感能刺激唾液分泌,唾液中具有促进人体新陈代谢的功能成分,这对缓解饥饿和减少肠胃刺激非常有效。
低热量正餐:海带汤+热拌饭
海带汤是几乎每一个韩国MM都爱的清淡汤品,韩国料理的海带汤不喜欢添加其他肉类,就单纯用简单的海带和少许盐来做成汤品。海带中富含树脂、胶原和大量矿物质,以及人体酸碱平衡需要的钠盐、钾盐和碘元素,一碗清淡海带汤的热量只有不到50大卡,但它能减少一半的主食食用量,长期饮用还能预防水肿加速脂肪燃烧,是正餐不可缺少的配汤。
米饭同样是韩国料理的主食,石锅饭就是拌饭的一种,用热络的石锅来将米饭煮熟,在制作过程中不添加任何油制品,在滚烫的米饭上打一枚鸡蛋,放上各种拌菜和辣酱,这样一碗热拌饭的热量不会超过300大卡。这是因为没有油脂、其他高热食物添加进来,害怕吃米饭的你是不是也心动了?其实米饭并不会发胖,它的热量和它带来的饱腹感对比,根本不值一提哦。
餐后小零食:花生米+水果捞
正餐吃到6-7分饱是减肥的基本要求,因为这个程度其实胃已经被填满了,只是大脑接受饱腹信息需要时间,如果继续进食到大脑真正觉得饱腹,你的胃可能已经被悄悄撑大了。如果此时你还是觉得停不下吃东西的欲望,那么韩国料理最后的餐后小零食能帮你缓解这个头疼的问题。
花生米自然是选择水煮的,因为这能保留花生中宝贵的不饱和脂肪和花生薄衣中的微量元素,吃花生米有两个功效:第一增加咀嚼频率让大脑快速产生饱腹信息;第二花生温和营养丰富热量低,最适合饭后食用。小编建议水果捞不要添加高热量的沙拉酱和乳酪酱,可以加入少许西米露、蜂蜜汁或红绿豆沙搭配,热量更低还能促进消化吸收哦。
蘑菇减肥餐 营养又瘦身
菇会那么热门不是全无理由,菇类在提升免疫力、预防及辅助治疗癌症或其它慢性疾病方面确实看到效果,未来潜力无穷。
蘑菇的营养知多少?
维生素B群:特别是维生素B1、B2、烟碱酸、叶酸。不吃蛋、奶的素食者可以多从菇类中摄取维生素B2。而叶酸对于预备怀孕的女性和老年人特别重要,并且有助于降低罹患心血管疾病、癌症的风险。
麦角固醇:这是维生素D2的前趋物质,经过阳光照射之后,会转换成维生素D2,帮我们的身体更有效吸收、利用钙质,强健骨骼和牙齿。
矿物质:比较多的是钾、磷、钙、镁,还有硒、锌等微量矿物质。
膳食纤维:有益于肠道内的益生菌生长,维持花的肠道花,预防便秘及大肠癌。另外,像吃起来QQ、滑滑的木耳里就含许多可溶性纤维,能帮助控制胆固醇。
蘑菇的卡洛里含量很低,正在减重、节食的人更可以多选择低卡、低脂的菇类,而且,纤维容易给你饱足感,让你少吃点东西。
营养丰富蘑菇餐
1.蘑菇烩菜——总热量(164千卡)
材料:香菇(每克含蛋白质2.9克、脂肪0.2克、热量23克)40克、金顶侧耳20克、粉丝30克、菠菜(每克含蛋白质2.4克、脂肪0.5克、热量27克)20克、洋葱10克、胡萝卜(每克含蛋白质0.6克、脂肪0.3克、热量38克)10克、蒜(每克含蛋白质4.4克、脂肪0.2克、热量113克)2瓣、酱油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。
2.蒜炒蘑菇——总热量(123千卡)
材料:香菇(每克含蛋白质2.9克、脂肪0.2克、热量23克)3个、金顶侧耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1.5汤匙、盐若干、食用油若干。
3.蘑菇豆腐辣酱汤——总热量(143千卡)
材料:金顶侧耳60克、牛肉(每克含蛋白质20.1克、脂肪10.2克、热量172克)20克、豆腐(每克含蛋白质7.4克、脂肪3.5克、热量72克)适量、大葱1棵、红辣椒1个、辣酱5克、汤米水1杯。
豆腐:美妙的减肥餐
豆腐瘦身实例
6个月减重10公斤
用豆腐料理减重是个美食、健康、减重三者兼具的好方法,由于生完Baby后变胖很多,因此下定决心要瘦回来。前四个月我都以豆腐取代晚餐,不过是想到时才实行,所以瘦得比较慢;后来认真执行了两个月后,体重大减,整个算起来半年内减了十公斤。我觉得豆腐料理最棒的地方,是可以随个人口味变化,冬天吃豆腐锅,夏天就吃凉拌豆腐,减重同时享受美食。
豆腐的营养价值
1、豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;
2、豆腐内含植物氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;
3、丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长;
4、大豆蛋白能恰到好处地降低血脂,保护血管细胞,预防心血管疾病;
5、此外,豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
豆腐热量:57大卡/100g
使用时机:爱吃美食又怕胖、想减肥的美眉。
原理:利用豆腐所含的优良蛋白质与适量淀粉,搭配蔬果、低卡酱汁一起食用,饱足感和幸福感大满分,原来减肥也可以不用饿肚子!最重要的是热量低、营养高,是很赞的美味减重饮食喔!
方法:每天用豆腐取代一次正餐(午餐或晚餐),食用量以1-2块为宜,只要不是太油的烹调方法均可,像是加酱凉拌,或搭配蔬果和适量的水分,就是一餐美味、经济又健康的自制代餐。
效果:每天以一餐豆腐料理替代,一天就能减少500Kcal的摄取,一周立即能感受体重掉了半公斤的快感,是温和、健康的减重方式。每个月约可有2公斤左右的成绩。
注意事项:对豆腐过敏者不宜,高尿酸血症或有痛风的人,最好先抽血看血液报告后,再与自己的家庭医师讨论。
豆腐减肥餐:
鲜蔬豆腐汤
材料:
嫩豆腐1盒、牛番茄1个、蛋1个、小白菜适量、盐适量
作法:
嫩豆腐与牛番茄切块,小白菜洗净切段,放入水已煮滚的锅内。将蛋打匀成蛋汁,加盐调味,再倒入锅中煮成蛋花,稍煮后放盐增加汤的鲜味,即可享用。
豆腐碎肉粥
材料:
熟饭半碗、板豆腐1块、绞肉30、酱油、盐适量
作法:
饭放入锅内,依个人喜好加入适量冷水后,以小火煮沸,接着放入绞肉、豆腐继续炖煮,中间要不时翻动以免粥沾锅,待米饭成糊状时,加入酱油、盐调味。
肉酱豆腐
材料:
嫩豆腐或板豆腐1盒、猪绞肉75克、酱油1匙、太白粉1小匙、姜末、蒜末、盐适量
作法:
豆腐先切大丁备用。热油锅后,爆香姜、蒜末,接着放入绞肉拌炒至熟,再倒入豆腐丁、酱油、盐与适量的水闷煮约5分钟,要起锅前稍加勾芡即可。
玉米豆腐沙拉
材料:
玉米粒罐头1罐、嫩豆腐1盒、低卡沙拉酱适量
作法:
嫩豆腐放至碗中稍稍切碎,加入玉米粒与低卡沙拉酱,拌匀即可。如果想吃咸口味,以和风酱取代沙拉酱,再放点柴鱼片也美味。
最诗意的减肥餐 豆腐+桃花让你变瘦美
秋季减肥的重头戏是降暑排毒消肿哦!如果你暂时还没有寻到好的减脂排毒法,那就不妨来试一试桃花+豆腐DIY出来的减肥佳肴吧!这款美食可是色香味俱全哦!最难能可贵的是它下火排毒减肥的功效可是一流水准!
桃花:性平,味微苦、且微寒,对于消除体内毒气非常有效。
功能主治:泻下通便,利水消肿。用于水肿,腹水便秘。
桃花中含有多种维生素和微量元素,能够疏通经络,改善微循环,帮助毒素的排出,减少腹部的便秘情况,从而瘦腰腹。此外,桃花中含有山奈酚、香、豆精、三叶豆甙和维生素A.B、c等营养物质,能扩张血管,疏通脉络,润泽肌肤,改善血液循环,促进皮肤营养供给,达到美肤的效果。
禁忌:孕妇、月经期间及体质虚弱的人不宜食用桃花。
豆腐:性平,有效调节分泌、控制进食
豆腐的热量和减肥功效
热量:81大卡(100克)
蛋白质含量较高,是减肥时比较好的蛋白质的来源,饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌,从而减少进食;豆腐中大豆异黄酮对女性调理内分泌也有帮助。
桃花+豆腐
豆腐是减肥代餐的最佳选择,零卡高蛋白,本网站小编建议女性可以多食用豆腐哦!对女性身体多有助益,而桃花则可以调理内体,美容养生。二者搭配食用,是爱美女性减肥必备良品哦!
写意派瘦身DIY:粉红桃花羹
原料:干桃花5-8g、豆腐200g、鸡蛋一个
做法:鸡蛋打散,加冷开水、盐,搅匀入蒸锅蒸成蛋羹备用,干桃花清水泡开,豆腐切丁备用,锅烧水,下入豆腐丁,淋水淀粉,调成羹状,将做好的羹汁倒入蛋羹中,撒上桃花即可。食用方法:代替午餐和晚餐。一周3-5次,2周见效。
减肥解析:豆腐中的大豆蛋白是唯一植物来源的完全蛋白质,不仅提供从食物中摄取的人体必需氨基酸,还能处于良好的平衡状态,满足人体的需要。这款桃花豆腐羹可以改善肠道环境,有助排出体内多余的垃圾毒素,使新陈代谢加快,有利于减肥。
网友体验:
昵称:雅雅
性别:女
年龄:26岁
身高:164cm
体重变化:60kg-50kg
试用报告:夏天还没结束皮肤就黑了一层,防晒霜都不管用啊!这个秘方特别好用,我使用一个月,不仅腰围减了5cm,连皮肤也变白了不少。豆腐这样做出来味道也很棒呢!热的话可以放凉排毒减肥效果没话说!
小贴士:
1桃花性寒,不宜长期食用。桃花通气血,经期以及孕妇不要食用。
服食这款豆腐羹的时候可以配合做一些腹部的按摩,可以更好的起到排毒的作用。
3没有时间的懒MM可以使用桃花豆来代替干桃花哦。桃花豆萃取了桃花的精华成分一一微量元素和维生素,诸多成分浓缩为小小一粒,效果更明显,同时用量要相对减少哦。
山药减肥餐 饱腹减肥又丰胸
山药能减肥吗?当然,山药是一种高纤维素食物,饱腹感强,减肥效果好。而且山药中含有的一些成分能够促进女性荷尔蒙合成,能够让胸部再次发育起来。下面,小编推荐几款美味的山药减肥食谱。
山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,对便秘型肥胖相当有好处。山药营养价值高,热量低,100克山药热量仅仅57大卡,就算吃多了也不容易发胖。更重要的是,山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,有显著的丰胸效果。山药效果这么好,当然得多吃。那怎样吃山药减肥好呢?下面小编就推荐5种简单易做的山药减肥食谱。
1.清炒山药
材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐1/2小匙
做法:山药去皮,斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜同样切法,菜心切段;锅中烧开水,下入山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出;重新起锅下少许油,下烫好的蔬菜加1/2小匙盐大火快速炒匀出锅即可。
2.山药薏米红枣粥
材料:薏米100克、稻米100克、山药200克、枣(干)15克、冰糖20克、蜂蜜15克
做法:将大米薏米、红枣分别洗净,大米用水浸泡30分分钟,薏米用水浸泡2小时;山药洗净,去皮,切成长滚刀块;锅中放水,加入大米和薏米,中火煮开后,改小火煮至黏稠;加入山药块和红枣,熬煮20分钟左右,把冰糖放入煮好的粥中,搅拌均匀,最后浇入蜂蜜即可。
3.紫薯山药糕
材料:紫薯、山药、炼乳、蜂蜜、沙拉酱
做法:紫薯、山药蒸烂压成泥,山药泥拌入蜂蜜混合均匀,紫薯泥加入炼乳,可加入少许水;用模具压好,最后一层山药一层紫薯叠加摆盘;食用时可淋上沙拉酱、番茄酱等。
4.山药苹果汁
材料:山药粉15克、苹果1颗、鲜奶适量
做法:先把苹果洗干净后去皮,然后把苹果切成一小块一小块;把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌即可,另外可依据个人口味加适量的糖和白开水。
5.排骨山药汤
材料:猪小排、山药、枸杞、姜、葱、盐、胡椒粉、料酒
做法:猪小排洗净斩成小块,山药去皮洗净切成滚刀块;猪小排用清水浸泡30分钟,去除血水和异味;姜葱切好,枸杞泡水待用;泡好的排骨捞入深烧锅中,加入排骨2倍量的冷水;大火烧开,撇净浮沫,加入葱姜和料酒,转小火,慢炖30分钟;加入山药块,再炖30分钟至山药软烂即可。
芦荟减肥餐 营养健康又瘦身
芦荟营养价值很高。芦荟含有大量的氨基酸、维生素、多糖类化合物,各种酶和矿物质,具有杀菌消炎、增强免疫功能、清除内毒素和自由基的作用,能解除便秘、预防结肠炎,改善血液循环,祛痘养颜,增进全身健康。健康人的体液是碱性的,常服芦荟制品能使体液维持碱性,保持健康体质。每天摄入足够的芦荟制品还有助身体减少对食物中油脂的吸收,达到更好的减重和排毒目的。
蜜糖芦荟露
材料:新鲜芦荟4-5根,黑枣5克,蜂蜜适量。
做法:
①芦荟洗净、去外皮,取出内肉备用;黑枣洗净,去核、切半。
②锅中倒入3杯水煮开,放入黑枣略煮,加入A料调匀,再加入芦荟肉续煮约10分钟即可。
雪耳芦荟
材料:银耳20克,芦荟125克,枸杞子,香菜各适量。冰搪,纯净水各适量。
做法:
①银耳泡发、去根,加水蒸熟。
②芦荟去皮洗净,切条,焯熟冲凉,枸杞子泡发。
③冰糖加纯净水对汁,放入银耳、芦荟、枸杞子浸泡入味,撒上香菜即可。
芒果芦荟优酪乳
材料:芒果1个,芦荟1片,优酪乳1小瓶,蜂蜜少许。
做法:
①芒果去皮、去核,果肉备用。
②芦荟撕去表皮,将透明果肉放入果汁机中,加入芒果、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。
苹果炖芦荟
材料:苹果500克,芦荟200克,白砂糖30克,冰糖15克。
做法:
①青苹果削皮,去核洗净,切成小块;
②芦荟去刺,去皮洗净,切成条状,撒上糖腌1小时;
③水烧开后将青苹果块、芦荟条和冰糖倒入锅中,用小火加盖炖至酥软即可。
芦荟解毒汤
材料:芦荟200克,瘦肉200克,海带40克,生地1两,盐少许。
做法:
①瘦肉切片后用热水汆烫,海带洗净泡软,芦荟切小方片备用。
②将1000cc的水注入锅中煮开后,放入所有材料(盐除外),用小火炖煮1小时,起锅前再加少许盐调味即可。
芦荟玉米粒
材料:鲜玉米250克,芦荟30克,豌豆10克,胡萝卜30克,植物油15克,盐3克,味精2克。
做法:
①甜玉米洗净,沸水中焯一下,放凉。
②芦荟、胡萝卜洗净切粒。
③将植物油入旺火油锅中,加入甜玉米、芦荟粒、胡萝卜粒、豌豆爆炒,待熟后放盐、味精调匀即成。
黄豆芽拌芦荟
材料:芦荟50克,黄豆芽100克,黄瓜100克,青萝卜100克,豆腐(北)100克,青椒10克,醋15克,白砂糖15克,香油15克,盐3克。
做法:
①去刺的芦荟与黄瓜、萝卜、辣椒、黄豆芽菜一起洗净;豆腐用热水冲或热水焯一下,然后切碎。
②所有的菜装入盘中,放入醋、砂糖、花椒油、盐拌匀即可。
西红柿拌芦荟
材料:番茄200克,芦荟20克,小葱5克,香油10克,味精2克,酱油5克。
做法:
①西红柿洗净去蒂,切成块,装入盆内;
②芦荟叶肉取出,在开水煮5分钟捞出,切成丁铺在番茄上,香油、味精、鲜酱油、细香葱兑成汁,浇在面上即可。
豆腐芦荟
材料:豆腐200克,芦荟15克,松花蛋60克,香油10克,酱油5克,辣椒油5克。
做法:
①豆腐切成丁块,皮蛋切成丁块,放入盘中。
②芦荟叶片剖开,挖出叶肉,煮沸5分钟取出,切成丁块也放入盘中。
桃花减肥餐 排毒又养颜
导语:阴霾的冬天就要来临了,还在为大腹便便和没有桃花运发愁吗?桃花可不仅仅只是用来观赏的花朵,桃花属于蔷薇花科,很远的古代人们就知道用桃花入膳能帮助身体排毒、滋养皮肤、促进身体新陈代谢。如今科技将桃花保留所有营养成分做成四季都可以存储的干制品,对于干燥的容易便秘和发胖的秋冬季节,桃花减肥餐可是非常适合的。
品名:红糖桃花粥
功效:通便排毒滋阴养颜
准备2-3g干制桃花,洗净后放在砂锅中用凉水浸泡半小时,之后加入洗净的粳米30g上火熬煮,沸腾后改小火继续熬煮半小时,煮好后加入10g红糖搅拌均匀即可食用。桃花本身具有通便排毒的功效,对长期便秘、肠胃梗阻和消化不良的女生最为适用。
搭配能够活血化瘀的红糖一起熬粥,在排毒养颜的同时还能滋阴补血、调养身体,对于例假总是偏少或淤血块严重的MM可以坚持5天一疗程服用本粥品。想要瘦身效果明显的就直接将桃花粥作为晚餐的替餐食用即可,但记得月经期间禁止食用,避免出现月经量过多和体虚的状况。
品名:桃花拌芦笋
功效:改善肠胃减腰瘦腹
用50g干制桃花洗净后放入滚水中烫一下捞出来备用,准备新鲜的娇嫩的竹笋,去掉硬结部分切成丝或块状,放入锅中煮熟后捞出与烫熟的桃花混合在一起,加入少许橄榄油、盐、白醋混合均匀即可食用。桃花烫熟后可能会堆积在一起,用筷子分开搅拌就可以了。
芦笋是富含纤维质、维生素和抗氧化成分的蔬菜,经常食用芦笋可以刺激结肠、增强肠胃运动力,帮助通便排毒改善肠胃健康状况。搭配桃花一起做成美味的凉拌菜,不仅能增加肠胃排毒能力,快速减腰瘦腹,还能预防肠胃炎和肠胃梗阻,是非常健康的食谱。
品名:白杨桃花茶
功效:清肠润肺强效排毒
如果你是长期排毒不畅,不仅腰腹部肥胖明显,而且也一直被痤疮、色斑困扰,那么一定要来一杯特制的桃花茶饮,因为这才是最强效的排毒清肠茶。准备4g干制桃花、白杨树皮3g、冬瓜仁5g放入杯中,用沸水冲泡10分钟即可饮用茶汤,混合茶叶可以反复冲泡3-4次,建议每天在饭后1小时饮用,饮用量不超过3杯。
饮用白杨桃花茶的感觉就是非常轻松,很多有便秘的女生都会伴随有腹胀的症状,腰腹部堆积的不仅是脂肪,还有肠道内的毒素和垃圾。饭后1小时饮用能起到快速清肠排毒的功效,冬瓜仁也有去水肿的功能,因此这款强效排毒茶最适合顽固型和反复型便秘的女生饮用。
DIY鸡蛋减肥餐 美味又瘦身
鸡蛋的营养物质是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用,如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。鸡蛋可是减肥利器啊。小编教大家DIY两款不一样的减肥套餐。
鸡蛋是人类最好的营养来源之一,鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言,鸡蛋的蛋白质品质最佳,仅次于母乳。一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2.4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用,如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。鸡蛋可是减肥利器啊。
1、肉松鸡蛋酿
材料:鸡蛋、沙拉酱、肉松(中午还教过大家自制肉松哦)、核桃碎、香菜末,盐、黑胡椒碎少许;
做法:
1.鸡蛋煮好后,把蛋黄掏出来:
2.在蛋黄里加入沙拉酱,肉松,核桃碎,香菜末,盐,黑胡椒碎搅匀;
3.将搅拌好的蛋黄放入鸡蛋清中,就可以吃啦~可以作简单又营养的早餐哦
2、奶味香蕉蛋羹
原料:香蕉1根,牛奶100ml,鸡蛋1个。
做法:
1、香蕉去皮用勺子压成泥。
2、鸡蛋磕入碗中打散,搅拌均匀。
3、往蛋液中加入香蕉泥和牛奶一起拌匀。
4、蒸锅加水烧开,将调好的香蕉蛋奶液入锅用中火蒸熟即可。此羹美味营养,香味浓郁、嫩滑可口,简单易做