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夏季绝对是减肥的绝好季节,可是减肥方法千种万种的要如何选择呢?最重要的是还得要安全健康有效对不对?中国本网站小编这就给你展示超有爱的五彩水果篮子减肥法,让你瘦得快也能体会到瘦身的乐趣哦。
1、橙色水果
瘦身代表:橘子、菠萝、芒果、胡萝卜
橘子富含维生素C与柠檬酸,前者具有美容作用,后者则具有消除疲劳的作用,其内侧薄皮含有膳食纤维及果胶,可以促进通便排毒去脂,并且可以降低胆固醇。
菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁,但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝,第一容易降低味觉,刺激口腔粘膜;第二,容易导致生产菠萝蛋白酶,对这种蛋白酶过敏的人,会出现皮肤发痒等症状。
芒果中含有大量的纤维,可以促进排便,对于防治便秘具有一定的好处。芒果还具有益胃、解渴、利尿的功用,有效消除水肿,而且芒果中富含蛋白质,很容易产生腹饱感,但是芒果多食容易上火。
胡萝卜富含维生素,并有轻微而持续发汗的作用,可刺激新陈代谢,增进血液循环,从而到达有效燃脂的功效。中医认为胡萝卜味甘,性平,有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效,可用于肠胃不适、便秘、夜盲症(维生素A的作用)可以说胡萝卜的功效真的很大啊!
2、红色水果
瘦身代表:红苹果、草莓、番茄、西瓜
红苹果富含果胶、糖分和维生素C,能促进消化,而且每100克只有不到58卡路里的热量。研究发现每天吃一个大苹果可以使胆固醇水平降低。
草莓含有80%的水分、丰富的维生素C、少量膳食纤维和钾,而且含糖量很低,是降低血液中胆固醇含量的理想食物。
番茄含有番茄红素和大量抗氧化剂,而且番茄的热量很低,含有维生素C,能促进消化吸收。
西瓜是水分含量最高的水果,高达其总重量的95%,能促进肾脏将废物和有毒物质排出体外。
3、绿色水果
瘦身代表:青苹果、猕猴桃、青枣、青梨
青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维,特别是果胶等成分,能帮助消化吸收。研究证实,每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果,除了能润肠通便外,对肥胖病还有一定的防治效果。
猕猴桃含有丰富的维生素C和可溶性膳食纤维,能降低胆固醇,帮助消化,防止便秘,快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。
青枣有热带小苹果之称,它含丰富的果糖、纤维质,尤其维生素C的含量是西瓜的5倍,水梨的9倍,苹果的20倍,堪称为维生素C果。具有促进血液循环、抗氧化、增强人体免疫力的功能,常吃能益胃生津,养颜美容,延缓衰老,有效燃脂达到减肥美容的目的。
沙梨性寒凉,含水量多,且含糖分高,其中主要是果糖、葡萄糖、蔗糖等可溶性糖,并含多种有机酸,故味甜,汁多爽口,香甜宜人。食后满口清凉,既有营养,又解热症,可止咳生津、清心润喉、降火解暑,可为夏秋热病之清凉果品。沙梨亦能有效的解决便秘问题,迅速抚平突起的小腹。wWw.Jf83.CoM
4、紫色水果
瘦身代表:葡萄、桑葚、无花果
葡萄含有丰富的维生素,能促进肠胃蠕动,加快新陈代谢,防止胆固醇堆积。
无花果干物质含量很高,鲜果为14-20%,干果达70%以上。其中,可被人体直接吸收利用的葡萄糖含量占34.3%(干重),果糖占31.2%(干重)而蔗糖仅占7.82%(干重)。所以热卡较低,在日本被称为低热量食品。国内医学研究证明,是一种减肥保健食品。
每100克桑葚(紫、红)的营养成分:能量48千卡、蛋白质1.6克、脂肪0.4克碳水化合物12.9克、膳食纤维3.3克、维生素A3微克、胡萝卜素20微克、核黄素0.05毫克、维生素E12.78毫克、钙30毫克、磷33毫克、钾32毫克、钠1.9毫克、铁0.3毫克、锌0.25毫克、硒6.5微克、铜0.06毫克、锰0.29毫克。桑葚不仅是营养丰富还能有有效的去脂排油通便。
5、白色水果
瘦身代表:人参果、香瓜、白萝卜人参果有抗癌之王的美誉,因其富含多种微量元素,而这些微量元素如:硒、铁、钙、锌等元素对激活人体细胞,增强人体免疫力,维持免疫细胞的正常功能,促进各种维生素及营养的吸收、利用,抑制恶性肿瘤细胞的裂变,起着重要决定作用。
香瓜富含芳香物质、矿物质、糖分和维生素C的含量则明显高于西瓜。多食甜瓜,有利于人体心脏和肝脏以及肠道系统的活动,促进内分泌和造血机能。祖国医学确认甜瓜具有消暑热,解烦渴,利小便的显著功效。
白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,各种泌尿系结石,排尿不畅,可用之切片蜜炙口服;各种浮肿,可用萝卜与浮小麦煎汤服用。
是不是很有意思呢?但是心动不行动快快去买了各种好吃的水果,我们吃个水果减肥大餐吧!
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减肥功效点评 饮食偏方见奇效
减肥方法多得满天飞,到底哪一种才是有效可靠的呢?不想要亲身试法又怕错过真正有效的偏方。矛盾的心情搞得自己的减肥事业一直停滞不前。今天就让专家来为你解开这些减肥谜题吧。
Q:吃豆腐餐,能健康瘦身?
正解:
有报导说医师娘产后发福,吃了清淡的豆腐餐后,瘦身有成,然而,此法人人都可仿效吗?英国国际医学营养研究中心营养治疗研究员彭建彰表示,吃豆腐减肥就是植物性蛋白质减肥法,以豆腐取代淀粉,减少醣类的摄取,迫使体内燃烧脂肪;此法易有饱足感,可抑制食欲。营养师许美雅提醒,要注意一天总蛋白质的摄取量,倘若一天吃6~8份豆腐,就要减少吃鱼肉加糖的薏仁水、红豆汤可减重?
正解:
营养师许美雅说,的确是如此,不加糖的薏仁水、红豆汤、西洋芹或洛神花有利尿作用,可以排除身体多余水分,同时有饱足感,能降低吃东西的欲望。
Q:早起喝杯500C.C.温开水能减肥?
正解:
日本很多明星早起会喝杯500CC、温度在40~50℃的温开水,号称能减肥。研究肥胖议题长达30年的教授谢明哲说,每天起床进食前喝一大杯开水,主要作用是摄取足够水分,促进新陈代谢率,让胃有饱足感,降低食欲,但喝温开水要持之以恒,而且要营养均衡、吃的有所节制,身材才能变苗条。此外,水温最好不要高到50℃,以免喉咙。
Q:早餐吃香蕉,能瘦身?
正解:
网路流传,早上八点以前吃1~2根香蕉,且多喝白开水,可明显减肥。许美雅从热量、饱足感、营养价值等角度来评估,一根香蕉卡路里为120卡,要吃饱的话,可以吃两根,总热量约240卡,算是低的;其次,其醣类高,易有饱足感,能降低进食欲望;再者,营养价值高,能降低减重时营养不良的风险,整体而言,算是好的减肥食物。
不过,香蕉没有蛋白质,又是“高升糖指数”的水果,减肥时若要当早餐或取代三餐中的一餐,建议搭配有蛋白质的无糖豆浆、茶叶蛋、清蒸豆腐或五谷类、青菜膳食纤维高的食物,较不易有饥饿感。此外,仍要注意一天总热量的摄取,其他二餐也不过量,瘦身效果才能持续。
Q:地瓜是很好的减肥食品?
正解:
营养师许美雅表示地瓜的热量不低,一颗115克的中型地瓜,热量就有117卡,但地瓜的膳食纤维高,对减重仍有帮助,建议吃的时候,要计算热量,管理每日摄取的总热量,就不易发胖。彭建彰认为地瓜醣类高,有糖尿病的患者仍要少吃。
健康饮食才是减肥之道
其实只要你的饮食总体上是均衡且健康的,你就能在注意卡路里的摄取量之后减重并且一直保持在一个体重水平。
一点一点地减少卡路里
以下有几种方法既能让你减少摄入卡路里,又不会觉得饿:
1选用脱脂牛奶而不是咖啡伴侣(2匙咖啡伴侣等于45卡路里,而脱脂牛奶中的卡路里几乎可以忽略不计,另外,它还能增加钙)
2有黄油喷雾替代直接将黄油抹在你的土豆或面包上(后者中有45卡路里的热量)
3加入百分之二的奶而不是全部(50卡路里)
4低卡路里的小麦面包替代平常吃的那些(大约有40卡路里)
总结
如果你保持低脂肪的饮食(比如说,摄入肉类中不超过其总量三分之一的卡路里),然后禁吃很多的单糖,其实健康的饮食是有很多种的。如果你的身体不需要补蛋白质或蛋白质补充物,就不要多吃那些东西了。因为你一多吃,多吃的量会被身体当做剩余卡路里而将其转化为脂肪。
运动减肥 避开9个误区见奇效
运动,是减肥美体最有用的方法,许多人也都选择这一减肥方法来维持完美体形。然而,在运动减肥过程中,总有人会踏入这样或那样的误区。错误地进行了锻炼,使减肥效果不甚理想。以下的9个常见的运动减肥误区,就要尽量防止。
一、我连续几个星期天天做一百次仰卧起坐和侧弯腰运动为什么总不能消除腰部脂肪?
仰卧起坐适于增强腹部肌肉,用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。
因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。
二、假如我坚持举重锻炼减肥,也会像健美运动员那样肌肉累累。
不会的——除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。
一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
三、我不想减肥,我只希望自己健美,并使体重在身体各部位重新进行分配。
体重是不能重新分配的。假如你想维持秀丽体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
四、我不想锻炼肌肉,因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。
别担忧肌肉是不会变成脂肪的,脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖,是因为他们没有像在役时那样运动,肌肉能量消耗少了,而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理?
五、我每次跨上健身自行车,总是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗气时方罢休。我很自豪因为实实在在地消耗了大量的能量防止了脂肪的堆积。
在能量消耗上锻炼时间比强度更重要。一个一般人不可能长时间地全速奔跑,或者是高强度地踩踏板。平稳的慢跑比激烈的短跑能消耗掉更多的能量。所以只要坚持一些轻松的运动比如漫步、跳舞等就能预防肥胖。
六、运动中,假如不感到疼痛,就不能燃烧脂肪,没有收获。
倘若你是在为奥运会练习,这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告,而不是取得效果的标志。
每个人都应注重身体的信号,假如你在运动中受了伤,那就要停止。疼痛和不舒适是有区别的,真正的痛意味着损害。对待损害的方法是,休息以免疼痛加剧而影响身体健康。
七、我想快速减肥减重,在漫步时就加穿一件汗衫,希望多出些汗。
增加出汗,只能使人加速脱水,体重似乎变轻了,但24或36小时之内又会恢复到原先水平,这只是一个短暂的身体失水过程。
而且在某种条件下,这种失水过程是极其危险的。因为出汗过多会造成中暑,甚至休克昏迷。所以在健身锻炼时最好穿轻便宽松的衣服。
八、假如锻炼对身体有益,可以加快减肥,那应该是多多益善。
尽管是件好事,但假如做得太多了,结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点,假如一周锻炼3次,你就有所收获;而一周锻炼6次,你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。
九、早晨锻炼最好。
锻炼不应该有时间限制。人们之所以认同晨练,皆因经过一整夜的睡眠,身体各器官尚未完全进入状态,而晨练可以使人迅速“复苏”。
神奇吹风机减肥法 瘦腰瘦腹有奇效
用吹风机减肥,即方便又简单,而且省钱。有人不禁会问:吹风机吹穴位真能减肥吗?吹风机减肥瘦身方法的原理为,利用吹风机的热气,对准特效穴位吹。此种减肥方法适用于有小腹和游泳圈的女性。
吹风机吹哪5大穴位
一、吹风机吹哪5大穴位
人体在胃部附近分别有:巨阙、中脘、下脘、左、右梁门等五穴,是中医减肥瘦身的常见减肥穴位。利用吹风机吹穴位,其效果等同艾草针灸,可让穴道发热,抑制胃酸分泌减少进食量。
五大减肥穴位
二、五大减肥穴位怎么找
这些穴道分布在胃和肚脐的中间,呈现十字型,将自己的食指、中指、无名指靠拢后的宽度(约2寸),先找到自己的肚脐,5大穴位就很方便找到。
1、下脘穴:肚脐上2寸(3指宽)。
2、中脘穴:下脘穴上2寸(肚脐上6指宽)。
3、巨阙穴:中脘穴上2寸(肚脐上9指宽)。
4、左梁门:中脘穴向左2寸(3指宽)。
5、右梁门:中脘穴向右2寸(3指宽)。
吹风机减肥方法
三、吹风机减肥方法
在肚脐上方找到五个减肥穴位之后,每个穴道用吹风机进行温灸,吹的时候不要太接近皮肤避免灼伤,一个穴道吹约10秒就换穴,五穴轮流吹,每日约25分钟,持续一个月就有效果,就能达到和艾草点穴一样的功效,平均可以减重2公斤,腰围可以缩小1寸。
四、减肥穴位查找注意事项
1、中脘穴是在五穴的正中央,五穴形成一个十字形,距离都是各2寸(3指)宽,若不知道怎么抓位置,第一次可请医生确认。
2、大人小孩都可以做,不过要注意,饭后最好超过40分钟再进行,太饿或太累时也不宜,不要让风吹到肚脐,避免胀气、腹痛,用时要小心避免灼伤。
3、吹风机吹减肥穴位减肥的方法,有医师医师持保留态度,虽然这几个穴道加热,确实能加速肠胃血流,增加代谢,达到减重效果,不过这些穴道都在肚脐周围半个手掌内,要不吹到肚脐有一定难度。
4、如果您想进行吹风机减肥瘦身,请咨询相关医生,以免造成不良伤害,请不要盲目试用此减肥瘦身方法。