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睡前绝对不能吃东西的时代已经结束了，你还在睡前饿得头晕眼花也不敢吃一小口东西吗？专家指出，如果空腹尤其是非常饥饿状态下入睡，不仅不会减肥，持续的饥饿信息刺激大脑还会让人做噩梦，影响睡眠质量。中国本网站www.
长期饥饿入睡，甚至会因睡眠和代谢不足引起肥胖，还会因为噩梦连连深度影响人的精神状态，导致神经衰弱。你想知道睡前吃什么既不会胖，又能助眠和减肥吗？赶紧跟小编一起来看看。
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第一宝：富含VB的食物
维生素B是消除烦恼烦躁，帮助睡眠的元素。人体可以从蔬菜和水果以及全麦食物中获得充足的B族元素，但是睡前不宜食用含水量过于丰富的，所以你可以选择燕麦、大麦、糙米等制作的面包、饼干或者点心。
食用量不要超过100g为佳，因为重点是让你不再那么饥饿，吃的时候也应该细嚼慢咽增加时间。这样可以保证热量摄入极低改善饥饿状态，又能够补充VB帮助睡眠，何乐不为呢？
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第二宝：富含钙镁的食物中国本网站www.
钙元素和镁元素也是放松神经，舒缓压力和紧张情绪的关键。所以牛奶也被誉为是放松的天然解压剂。睡前喝一杯富含钙元素的温牛奶，既能美容养颜放松神经，还能帮助血液循环加速睡眠中的代谢，起到瘦身的效果。
如果担心牛奶喝了会起夜，或者对牛奶过敏的女生，也可以试试睡前吃几颗核桃。核桃中富含的镁元素也同样是助眠剂。如果你喝牛奶记得不要再吃全麦面包了，因为VB可能会影响钙质的吸收。
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第三宝：富含色氨酸的食物
色氨酸在人体中转化吸收之后能够有效抑制神经的兴奋性，同时产生困倦的感觉。而所有最适合睡前吃的食物中，只有小米是含色氨酸最多的，而且小米的热量很低，又是中性健脾胃的，非常适合睡前吃。
小米可以熬煮成粥，你可以在晚餐时就选择小米粥，睡前觉得饥饿再补充进食一些。同时小米中可以搭配南瓜、黑芝麻一起煮，少量的碳水化合物会增加人体色氨酸的吸收度。睡眠质量提高基础代谢就会增强，自然就会瘦下来了。
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睡前吃这四种食物 减肥又助眠
经常听别人说睡觉就能减肥瘦身，但这种减肥方法真的有效吗？其实，只要选择一些低热量又助睡的减肥食物，你还真的可以光睡觉就瘦身。下面，小编就为你介绍4种助睡又瘦身的减肥食物吧！
1.温牛奶
睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有一种色氨酸，它能够象氨基酸那样施展沉着的功能。另外，牛奶中的钙和其他成分，如乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪。在摄入的总热量不变的情况下，如果在每日饮食中增加乳品的摄入量，会大大有助于减掉多余的脂肪，帮助你健康地减肥瘦身。
不过，牛奶本身也有一定的热量，所以最好选择低脂原味牛奶。
2.红酒
红酒中所含的维生素C、E及胡萝卜素都具有超强的抗氧化力，能提高原本随着年龄增加而降低的新陈代谢，同时能让皮肤变得更好。红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。
但是购买时一定要选正规厂家生产的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄发酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加剂。那种喝起来比较甜的红酒，都加入了很多糖分，这样一杯250毫升红酒，与一碗白饭的热量差不多，约240大卡，就会抵消掉减肥的作用了。
3.蜂蜜
蜂蜜具有良好的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下来的废物排出体外。同时，如果蜂蜜的糖分能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值上升，空腹感也消失了。
晚上睡前用温水冲服一杯蜂蜜（1：10的比例），有益于助睡养颜，补充各种微量元素、润肠排毒，排便通畅，小肚子自然也就减小了。如果觉得单喝蜂蜜有些乏味，可以用半个柠檬打成汁，加入蜂蜜和温开水，调成柠檬蜂蜜水，减肥效果更好。
4.香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，香蕉热量较低，且富含食物纤维，可以促进排便。
但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食，则香蕉还是少吃为宜。
睡前减肥操 快速瘦身又助眠
动作1：瘦腰提臀运动2分钟
葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
A.膝盖直立
面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
B.膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
C.膝盖回到原来姿式
向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。
动作2：缩腹瘦大腿运动1分钟
腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！
A.脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！
B.挺腰保持七秒
肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！
C.膝盖并拢保持七秒
腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。
动作3：瘦手臂与美胸运动1分钟
上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。
A.脸朝上平躺
身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下，自然的放在身体侧边！
B.将手臂上举至耳侧
双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
C.手臂画弓形慢慢放下
将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。
动作4：放松助眠运动1分钟
睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠状态，最后的放松伸展运动，可以让身体进入休息的状态。
A.脸朝上平躺
在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边，双腿张开与腰同宽，双肩放松不要用力！
B.万岁姿势
双手慢慢向上举，放到耳边。手指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。
C.维持10秒钟
维持B的姿势，同时慢慢进行腹式呼吸，保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气，让身体放轻松。
睡前五分钟的轻松运动，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错！
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