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食单:中西式健康代表
西式代表:鸡肉沙拉
推荐理由:西餐中鸡肉的做法除了快餐式的炸鸡外,还有另一种鸡肉菜肴值得推荐,那就是沙拉。西餐中不少沙拉并不仅仅只有蔬果,而且加入了肉类,其中,最常见的就是鸡肉。
【原料】净膛光鸡1只,奶油沙司500克,香叶2片,胡萝卜25克,葱头25克,芹菜25克,生菜叶150克,西红柿150克,鲜黄瓜150克,精盐适量。
【制法】将洗净的净膛光鸡,放入水锅中,加入盐、胡萝卜、葱头、芹菜煮熟,放凉,然后把鸡脯剔下来,切成斜薄片,去掉胸骨,把鸡仰放在盘中,再把切好的鸡脯肉拼摆成鸡的原形;取预先制好的奶油沙司放凉,浇挂在鸡的身上,将鸡身挂满均匀的沙司,放入冰箱稍冻;再把稍冻的鸡放入盘中,然后,在鸡胸处点缀花草、立体方格等图案,最后在图案上挂一层胶冻汁即可,四周可配生菜、西红柿片、黄瓜片等。
中式代表:水晶鸡
推荐理由:广东名菜“水晶鸡”其实就是隔水蒸鸡,做法简单,从营养学角度来说也是最佳选择。隔水蒸鸡能够最大限度保留鸡肉的营养成分,而清蒸的做法一方面突出鸡肉的原味,另一方面也杜绝了过多的油盐。
【原料】一整只光鸡(约900克,去毛、去内脏),少许盐,纯正花生油20克。
【制法】先将整只鸡洗净,放在篮子里沥干水分,后把鸡放在蒸盘里用盐均匀搽胸腔和鸡皮,再搽上纯正花生油,腌渍5分钟;把蒸锅的清水烧开,将腌渍好的鸡连蒸盘放进蒸锅里中火蒸10分钟后把鸡翻身再蒸8分钟,取出整只熟鸡斩件,整齐地摆放在碟子里,鸡蒸熟后蒸盘里会有约100毫升的鸡汤,将鸡汤全部淋在斩好的鸡上即可。
营养师指导:
原理:鸡肉低脂低热鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。其可采用多种烹饪方法、与多种辅料搭配制作出美味菜肴,且营养丰富,是减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
据营养师提供的数据显示,与其它肉类相比,鸡肉确实具有无与伦比的减肥优势。与牛相比,每100克牛肉中含有蛋白质20.1克,脂肪10.2克,而每100克鸡肉中则含有蛋白质23.3克,脂肪只有1.2克。
而在近10年非常流行的肉食减肥营养学类上,也有“按肉类颜色深浅区分品尝”的减肥法,一般是肉食类色越浅对减肥效果越好。而肉类以颜色的有无及深浅可分为三大类:色泽鲜红或暗红,如猪肉、牛肉和羊肉等,称为深色肉或红肉;肉色嫩白,如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为浅色肉或白肉;几乎无色,主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等,称为无色肉。营养学家一致认为,浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。
而在热量方面,有数据显示,100克的牛肉热量为310千卡,猪肉为307千卡,羊肉为176千卡,鸭肉为183千卡,而鸡肉则有134千卡。可见,鸡肉十分适合瘦身人士食用。
误区:鸡胸肉最好
找到了开荤的最佳选择,还必须懂得吃鸡肉的最佳方法。据介绍,目前很多人吃鸡肉存在误区,认为鸡肉热量少,所以大有“肆无忌惮”的趋势,这样反而容易陷入误区。
首先,鸡肉本身低脂低热,但如果是高温油炸的鸡肉则热量极高,不仅不能减肥,还会增肥,因此,快餐式的炸鸡不是减肥良方。
其次,很多广东人吃鸡喜欢鸡背肉,而鸡胸肉则受到老饕的一致“唾弃”。事实上,对减肥最有效的正是鸡胸肉,因为它是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。
第三,要使鸡肉成为真正的减肥食品,还有一个重要的步骤,那就是去掉鸡皮和可见脂肪油块,这是鸡肉脂肪最集中的地方,去掉后鸡肉的脂肪含量就更低了。最后,相对女士来说,男士减肥更应该多吃点肉类,而鸡肉对男士养性也有一定帮助,因此男人减肥,比女人更需要鸡肉。
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春节巧吃减肥食谱 享受美味又瘦身
春节减肥食谱
一、清蒸鱼
不论南北,全国人民的年夜饭餐桌上都讲究有条鱼,还必须有头有尾,象征年年有余,烹饪方式任意。当然,如果为了健康和身材,推荐你做个清蒸鱼吧。
热量:115大卡/100克。
材料:鲈鱼一条(一斤二两)、葱姜、蒸鱼豉油、美极鲜酱油、盐、油、干辣椒。
1、新鲜鲈鱼洗净,葱姜切丝,切姜片几片;
2、鱼正反面片开几刀,用料酒和少许盐揉匀;塞上姜片和葱丝,鱼肚子也塞上葱姜腌制20分钟;
3、锅内烧开水,鲈鱼上撒上葱姜丝,大火蒸7分钟;
4、蒸好的鱼倒一勺蒸鱼豉油和几滴美极鲜酱油,放上干辣椒圈;
5、一大勺油烧热,浇在鱼身上即可!
减肥TIPS:减肥的人要多吃鱼肉,鱼肉热量相对其他肉类都要低,而且富含优质蛋白。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。有一个简单的原则要记住——鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。
二、醋拌藕片
这是一道经典的北方凉拌菜。微甜而脆的藕片加上酸酸的米醋,能帮助你解油腻,开胃。
热量:127大卡/100克。
配料:盐、醋
做法:
1、莲藕去皮切薄片,浸入清水中;
2、锅中放足量水,水开后,放入藕片,水再开氽烫一分钟即可;
3、捞出藕片放入凉水中过凉,滤去水分;
4、加糖、醋、盐少许拌匀即可。(不放盐也可)。
减肥TIPS:莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维,能与人体内胆酸盐,食物中的胆固醇及甘油三酯结合,使其从粪便中排出,从而减少脂类的吸收。
两组搭配早餐 减肥又解馋
今天小编给您推举您两组巧搭配的个性早饭,享授美味,体会早饭带来的神秘瘦身传奇!
第一组:烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早饭不求人
牛肉:2小块(可以来超市购买有独立包装的牛肉干哦!)、牛奶:250毫升(记得要加热噢!)、苏打饼干50克这组搭配的突出特点是便利,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。能度为350千卡,约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白度15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙度。虽然全都是便食物,但营养配比非常合适。当然,依据个人口味牛奶也可以换作温酸奶或是豆奶。
第二组:蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水潮肠
这三样东西的制作非常家常,也不纷杂。酱菜可以购买现成的,不过每次可不要食太多哦!因为酱菜的盐分比较多,要预防摄与了过多的盐分。这是低脂肪热度的早饭,能度为300千卡,蛋白度150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适度的钠盐和维生素。
清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能度来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。
苹果减肥吃法多 解馋又甩脂
1.烤苹果片
材料:苹果
干法:把苹果切成3mm厚的薄片,泡在水里15分钟左右;摆放在烤盘上,垫烤布,或烤网,烤箱100度烤2小时左右,冷却以后,依据个人口味撒上糖粉或盐,便可使用
2.苹果蒸银耳
材料:苹果1个、银耳10克、枸杞5克,蜂蜜适度
干法:苹果加盐搓洗净净;银耳泡软洗净,枸杞洗净;苹果切开往籽;苹果放入盘中,将银耳枸杞放入苹果中;上笼蒸15分钟,出锅后淋蜂蜜便可。
3.苹果山楂番薯糖水
材料:苹果1个、红薯150克、山楂100克、冰糖适度。
干法:苹果洗净往皮切成小块;山楂洗净切开两半,挖往核;红薯洗净往皮切成小块。然后,把苹果、红薯、山楂、冰糖一起放入炖盅,加入700ML清水,放入锅中隔水炖1个小时便可食用。
4.苹果蛋饼的干法
材料:苹果一个,鸡蛋2个,面粉50克,黄油一小块,植物油和糖少许
干法:苹果削皮往核,切成小丁;锅中放入黄油烧热;倒入苹果丁,加点白糖,一起翻炒至变软,装起备用;鸡蛋中也加点白糖,搅拌平均,然后加入一点面粉成鸡蛋面糊,这个面糊不能太稠,要密点,因此面粉不能加太多,不然煎饼的时候会有困难;平底锅擦层薄油,倒入鸡蛋面糊摊成圆薄饼;差不多凝固的时候,调成小火,在一边放入炒美的苹果丁,然后将另一半的鸡蛋饼翻盖过来;关火,用余温再热顷刻儿,便可。
5.苹果醋
材料:苹果、冰糖、醋
干法:苹果清洗净净,用厨房纸擦净净表面的水;对半切开后,再切成多个小块;放入无水无油的净净玻璃瓶中,一层苹果一层冰糖,直来放满;倒入米醋后在上面盖一个保鲜袋;盖上盖子后,密封保留三个月以上。饮的时候倒出来过滤一停会更美,兑些新奇的苹果汁。
6.葡萄干苹果粥
材料:苹果、葡萄干、冰糖
干法将苹果洗净,往皮切块;大米冷水浸泡30分钟,葡萄干洗净,与苹果一起放入沸水锅,熬至粘稠便可。最后放入冰糖调味。
7.苹果玉米羹
材料:苹果、玉米面、冰糖、水
干法:苹果往皮切成小粒;玉米面加入适度凉水调成密糊状备用;将苹果粒放入锅中,加水和冰糖煮10分钟;倒入玉米面糊,边倒边搅拌;改成小火连续煮2分钟,便可出锅。
8.红豆桂圆汤煲苹果
材料:苹果、红豆、桂圆、蜂蜜
干法:红豆浸泡15分钟后,与桂圆逐一起放水煮,在红豆已经煮熟后,再将苹果往皮、往核切小块,放入红豆桂圆汤中,再煮顷刻儿就熄火。盛上碗中,放入适度的蜂蜜便可食用。
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