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方案一:瘦身运动篇
1.单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
2.坚持仰卧起坐
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。
3.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。
4.深呼吸紧致腹部
放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气。重复做5次,共做两组。
方案二:瘦身食物篇
1.多吃膳食纤维高的食品
膳食纤维可以减缓食品释放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物含量高,肉类几乎不含。
2.多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
3.多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
4.多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素,可见维生素的作用,在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者,如维生素BT,它在减肥过程中可发挥如下的作用:
A、通过促进氧化和全身新陈代谢,来帮助实现控制体重的目的;
B、直接调节和增强新陈代谢,全面提高骨骼、肌肉发育水平,促进脂肪代谢,直接具有减肥作用。
5.吃好午餐吃少晚餐
在下午2点前摄入了一天中60%的热量,剩下的热量留给晚餐,因此秘诀就是早些吃晚饭,让中午餐成为主餐,而少吃晚餐。
方案三:瘦身产品篇
1.超级P57
推荐理由:超级P57是源自南非蝴蝶亚食用仙人掌的天然成分,全球唯一的健康、安全的天然食欲抑制剂,对人体没有任何副作用,男女老少孕、高血压、糖尿病等患者皆宜。超级P57燃烧脂肪、抵制过多脂肪的吸收,双管齐下,成为全球减肥史上的减肥新革命。美国的临床实验证实,至今为止,没有一种减肥方法能达到这么安全快速的减肥效果。
2.花月婷瘦身精油
推荐理由:从印度洛神花、法国荷叶、欧洲薄荷油、巴西野山茶籽油等多种中药及珍贵中草药提取脂肪分解酶,直接作用于肥胖的源头--脂肪,让脂肪迅速分解为水和其他能量为身体所利用,多余的分解物随汗液代谢、尿液代谢、肠道代谢排出体外,彻底达到瘦腰、瘦腹、瘦臀、瘦腿的四维瘦身目的,从根本上消除脂肪,抑制身体对食物中脂肪的摄取和吸收,阻止新的脂肪产生。同时,中药搭配帮助调理人体的气血,使人体气血阴阳平衡,从而排除各种体内淤滞,使人体体质恢复最佳代谢循环。特含的香薰精油配方,能更好的促进药物的吸收,直接深层排油,经新陈代谢排出体外。全面调节五脏六腑,益气降火、活血化淤、排毒管道畅通,使体内脂肪迅速转化,让营养均衡吸收,使皮肤细嫩、光滑、白皙。皮肤光鲜白皙,身材自然更加完美无缺。塑身精华油不经过肠道及脏腑器官,对人体没有任何副作用。
3.希思黎sisley美体塑身精华乳
RMB1100/150ml
推荐理由:先进配方蕴含多种丰富活性成分,重塑身体曲线。美体塑身精华乳能够快速明显地对抗橘皮纹。含有苦橙花精华促进脂肪分解,抵御累积的脂肪囤积与多余水分。波多叶与木槿花精华的协同作用防止脂肪细胞合成,减少脂肪细胞的储存量,从而避免脂肪组织的堆积。
4.巴黎欧莱雅LOREALPARIS纤体紧致按摩啫喱
RMB220/150ml
推荐理由:巴黎欧莱雅突击式纤体护理,创新配方结合专业按摩工具,对抗最顽固、最根深蒂固的桔皮组织,提升纤体效果。
精选阅读
教你腹部减肥小妙招,让你拥有小蛮腰
其实对于减肥的女生来说,腹部是赘肉最为积累多的地方,那么今天小编就给大家介绍一些腹部减肥的小妙招,如果想要拥有小蛮腰,下面就和小编一起来看看吧。
仰卧起坐
仰卧起坐是女生练习腹部肌肉和腹部减肥最好的方法,可以让腹部的脂肪在不断的运动,做到燃脂的作用,而且这样见效也是比较快,能够较快拥有小蛮腰的效果。
按摩腹部
腹部按摩的方式可以帮助肠道的蠕动,帮助排便,减少便秘的可能,而且按摩可以让腹部的血液变得更快,这样对于代谢也有一定的帮助。
慢跑
慢跑是可以很好的帮助减肥的效果,而且慢跑属于常见的有氧运动,这样对于腹部减肥也是有有一定的帮助。
游泳
游泳应该是减肥中运动最为全面的一项运动,不管是身体哪里的赘肉都是可以有很好的消除作用,而且也可以调整呼吸的频率。
瑜伽
现在瑜伽的运动方式也是获得非常多的女生认可,而且瑜伽的减肥效果也是不错,如果是比较排斥强度动作的话,可以用瑜伽的方式,这样可以很好调整自己的心理状态,对于腹部的减肥也是有一定的帮助。
除了这些之外,生活中也是有帮助腹部减肥的小妙招。
多喝水
水分的充足可以帮助清理肠道的毒素,这样可以帮助及时排便的作用,所以也就是可以做到减肥的效果。
多喝茶
茶叶是可以帮助减肥瘦身的效果,但是要注意的是,茶叶减肥是一种方法,但是不宜过多,不然对于女生的健康都是有一定的影响。
保持睡眠
睡眠好坏都是可以直接影响人的状态,包括皮肤和体质,当然好的睡眠可以促进新陈代谢,这样对于减肥瘦身是有很好的效果。
饮食小技巧 吃出小蛮腰
怎样瘦腰?一提起瘦腰很多MM就会想到运动减肥方法,殊不知注意饮食也可以瘦腰哦,不用运动得满头大汗,你也可以轻松瘦腰,一起来看看吧。
睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉,这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的发胖。所以,想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦!
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等减肥减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大,研究发现,吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以,吃全麦除了带来减肥身体和体重的减轻之外,肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢!
多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉,多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料,是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
经常喝水
女人想要保持水当当的减肥皮肤就应该多喝水。特别是在早晨,醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤,还可以滋润肠道,清理前一天的垃圾物,有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢,帮助排体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水,可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
早餐吃得好
早餐对我们身体的影响很大,早餐吃得好,可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐,不好好吃早餐,会对肠胃造成伤害。而且容易引起肥胖。所以早餐一定要吃的好。这是拥有好身材的前睡觉运动提哦。
每日饮食须知
最好在午饭半小时前吃一个苹果,饭后半小时吃一根香蕉。下午三点到四点是人精神状态最疲惫的时候,最适合补充能量,可以摄入坚果、水果等食物,例如杏仁、花生、红枣、各类水果。但注意一定要少吃,而且吃的时候一定要细嚼慢咽。晚餐适合吃得清淡一些,例如吃粥或者喝一些酸奶。无论减肥与否,睡前四小时内最好都不要吃东西,否则吃下去的很大可能就长成赘肉了。
魔芋海带瘦身汤 让你喝出小蛮腰
难看的水桶腰,是很多MM头疼的地方。看到街上的小蛮腰真是又嫉妒又羡慕啊!今天小编就教大家一道瘦腰减肥汤,让你喝着喝着就变小蛮腰哦!下面一起来看看吧!
腰腹脂肪易积聚,原因是水肿与代谢低下
无论是现代女性久坐于办公桌前,缺乏运动,还是随着年龄增长导致腰腹肥胖,很有可能是由于新陈代谢低下,导致体液不流通,滞留在腰腹周围导致水肿,同时缺乏运动肌力下降,肌肉量大量减少,脂肪随之增加。
当体内积聚过多的水分,体内可用于发热的能量不足,血液循环系统跟着减缓,体温进一步下降,不但手脚冰冷,也很容易心情烦躁、容易疲倦,便秘、寒症、皮肤粗糙也越发严重哦!当脂肪开始积聚在内脏周围,小肚子就会越来越明显了!
要减肚子,第一步先喝瘦身汤燃脂
小编今天要介绍的减肥汤,使用了一些可以消除体内水肿的减肥食材,改善体内代谢,加速脂肪的燃烧,同时净化身体,令废物通通排出。
其中功效较显著的是魔芋、昆布和裙带菜,富含膳食纤维,进入人体后能吸附在多余水分和老旧废物上,促进肠道蠕动能力,在排便的同时将其带出体外。
瘦腰减肥汤的制作方法
材料(3次分量)
魔芋丝200克、山药50克、海带丝10克、朴蕈100克、小鱼干10条、酱油3勺、料酒2勺、盐适量、水4杯。
将海带丝放入水中浸泡后捞起备用,小鱼干也同样放水中浸泡一下。将山药削皮洗净后切成细条状,魔芋丝稍稍用水清洗一下们随意切段。在锅中放入水,将魔芋丝、山药、海带丝、朴蕈、小鱼干都放到水中煮沸后,盖上盖子用中火煮10分钟,最后倒入酱油、料酒、盐等调味即可。
瘦腰减肥汤QA
Q.多久能看出减肥成效呢?
A.根据每个人的体质不同,所达到的减肥效果也各有差异,不过由于此款减肥汤能促进肠道蠕动能力,所以一般喝完第二天便秘就能有所缓解。不少人在饮用后,排尿排汗、寒症等都有明显的改善,坚持饮用一周,净化体内、活化内脏、加速燃脂代谢的效果也更明显哦!
Q.每天吃2次或以上效果会不会更好呢?
A.每天1次时最低限度的减肥方式,但这款瘦身汤由于材料丰富,用来当作主食也OK,不过一定要配合其他食物才行哦,不然营养就不均衡了。
Q.谁都能吃吗?
A.一般人都能喝,而且男女老少,用来瘦腰腹也好,改善便秘与寒症都OK。但如果对以上食材有过敏症,或者甲状腺病人需要避免海藻类食物的人群,请先咨询医生后方可饮用哦!
吃对9招让你火速变成小蛮腰
下面就要介绍9招饮食减肥的诀窍,让你从此摆脱烦恼的赘肉!
1.矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2.我们常常不自觉就养成了习惯常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
3.碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物,记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。
4.碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯,这样子你就避免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。
5.大部分都知道糖份使人发胖,但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是,我们纷纷转向糖代物,殊不知,这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话,你还不如直接吃真正的糖果。
6.假如你在经期的时候会吃很多的甜品,情绪不稳定的话,你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖!
7.为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。
8.每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。
9.益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。
消灭腰腹赘肉 轻松就能拥有小蛮腰
如果你的腰腹部一旦堆满了赘肉,那你一定毫无身材曲线可言,看起来就像个水桶。想要变身S型女生拥有好身材,就要从消灭腰腹赘肉开始。小编分享腰部减肥方法,教你如何瘦腰减肚子,轻松搞定游泳圈,还你S型好身材!
腰腹部是最容易累积到大量赘肉的地方,也是最容易让你看起来像个水桶的地方。不管你现在是否是个瘦子,只要你经常久坐或者排毒不畅,都很有可能会出现一圈水桶腰喔。如何消灭腰腹赘肉?小编分享生活小招,教你轻松消灭腰腹赘肉,立现纤细窈窕身。
腰腹类型大作战!有针对瘦得快
水桶腰腹族
水桶腰族的腰部曲线一般都不是很明显,造成这类型肥腰的原因主要是喜欢吃冷食或者油腻的东西而引起的。
饮食对策:少吃生冷的食物和油腻、煎炸的食品,甜点和糕点也要适量,每餐最好可以细嚼慢咽享受美食,在吃饭前来一份蔬菜沙拉也是很不错的选择。
运动对策:身体平躺在地,双手自然放在身体两边,双脚绷直,吸气时抬起双脚和身体呈90度,再慢慢讲双腿放下,但不要接触地面,在距离地面30厘米的地方保持3到5秒,然后再将腿抬起回到90度的姿势。此动作重复20次。
上腹肥胖族
上腹肥胖族一般是肚脐以上位置凸出较为明显。喜欢甜食和高热量的食品加上缺乏运动就容易导致上腹肥胖。
饮食对策:少吃甜食,冰激凌、巧克力和奶糖这些好吃的零食你最好少碰,要吃的话也要学会适可而止。如果无法一时拒绝甜点,那就改吃蜂蜜或喝蜂蜜水解馋。富含蛋白质和纤维素的豆制品、蔬菜就非常适合你,可以多吃南瓜、黑豆、杏等食物来帮助你减少饱腹感。但富含纤维素的食物不宜一时食用过多,要慢慢增加摄入量。
运动对策:多练习仰卧起坐就可以帮助有效地减少上腹部的脂肪。
下腹肥胖族
下腹肥胖族肚脐以下部位赘肉凸出较为明显。久坐、缺乏运动、较少喝水、喜欢油腻食品等习惯都会造成下腹部肥胖,而且下腹肥胖族一般都伴有便秘、口臭等现象。
饮食对策:多喝酸奶等乳酸菌饮料可以有效清理肠胃,改善肠道功能,缓解便秘现象。烹饪方式多以蒸、煮为好,少吃盐以防过多水分的堆积。
运动对策:平躺在地,双脚平放绷紧,双手自然放在身体两侧。抬起双脚和身体保持90度,然后收紧腹部,运用腹肌的力量抬起臀部,慢慢上抬再慢慢放下,此动作重复15到20次。
瘦腰腹最快方法尽显S身材
坐姿
坐姿不仅对于胸型很重要,对于腰身更加重要。经常弯腰驼背久坐的女人,不仅胸部容易下垂,连腰腹也容易变粗。因此时刻提醒自己要保持抬头挺胸的姿势,有效预防赘肉生长。
多动一动
腰腹的赘肉很容易受刺激,但是只要不动也很容易堆积下来。因此回到家不妨多走动走动,不要躺在沙发上看电视或者坐着玩电脑。做做家务,收拾一下,动一动,让腰腹上的赘肉也跟着运动起来。
多吃蔬果
有时腰腹涨起来并不一定是赘肉导致的。体内堆积废物和垃圾也会成为小腹婆。这时候你需要多吃蔬菜和水果等粗纤维含量丰富的食物。粗纤维可以控制摄入食物的量,帮助分解,清除肠道内堆积的废物,能有效预防便秘。
玩呼啦圈
如果你想更快速地瘦腰腹,可以试试玩呼啦圈哦。转呼啦圈可以最大限度地锻炼腰身,燃烧腰腹的脂肪,快速达到纤细腰身的作用。而且转呼啦圈还可以一边看电视一边转哦。这样运动,30分钟就在不知不觉中过去了。
3+3模式
3+3模式指的是每天最少要进食3个不同的水果+3两新鲜的蔬菜。想要快速瘦腰腹腹总是离不开全身的减肥瘦身的,因此控制你每天摄入的总热量就显得非常重要。3个不同的水果和3两新鲜的蔬菜就足够提供你丰富的纤维素和维生素,让你吃得饱又营养充足,同时还可以让你加快排出代谢废物的速度。当然,你每天的饮食中,还要加入适量的蛋白质为好。
8杯水
每天8杯水不仅可以有效补充身体水分,还可以增强肠胃的运动,帮助排肠毒、清肠道。白开水、淡蜂蜜水和加纤维素的水都是很好的选择,放弃碳酸类饮料吧,它会让你的腰腹变得圆滚滚。
仰卧起坐
睡前顺便完成一定量的仰卧起坐就是很好的瘦腰腹腹习惯。控制好节奏和运动量,从少而缓开始,再慢慢增多,要把注意力放在腰腹部,运用腰腹部的肌肉和力量来锻炼,而不是手臂或者腿部。
挺胸收腹行走
要保持腰腹部的平坦就要多加关注自己的日常行走或走路习惯。正确的坐姿、走姿应该是抬头、挺胸、收腹的。让腹部和腰部的肌肉处于一个紧张的状态,才不会让脂肪有机可乘。
呼啦圈
每天晚上看电视的时候就可以轻松完成呼啦圈瘦腰腹腹运动。一小时呼啦圈运动可以消耗大约220卡的热量呢,只要你能坚持,离拥有细腰的那一天还会远吗?