减肥一天运动多久。
一、酸奶的减肥功效
酸奶的减肥功效
酸奶减肥方法你一定听说过，酸奶中的乳酸菌能促进肠道的蠕动能力，不但能将粘附在肠壁上的老旧废物驱赶出体外，同时击退病原菌，提高免疫力，降低了血液中的胆固醇，更能预防动脉硬化，减少体内的中性脂肪，改善便秘促排毒，达到减肥、美容、健康三重功效。春节享受美食轻松瘦的秘密
二、酸奶要加热的理由
酸奶要加热的理由
酸奶一般需要存放于冰箱中，这样才不容易变质，而我们一般饮用酸奶的方法也是从冰箱中取出直接食用。但其实冰镇过的酸奶对身体有一定的负担，冰冻的食物进入体内后，很快就会令内脏冷却下来，令肠胃等消化系统机能下降，酸奶中的有效成分并不能被人体吸收。
如果你觉得在进行酸奶减肥法的时候感觉并不顺利，那也许就是这样让有效成分白白流失了！所以，本网站小编建议你在饮用酸奶之前，先适当地加热一下，能促进钙质的吸收，同时防止肠胃冷却，不阻碍乳酸菌的活动。WWw.Jf83.CoM
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温热酸奶补钙原理
酸奶一类的乳制品都富含钙质，而钙质具有抑制副甲状腺激素分泌的功效，从而阻碍脂肪的积聚。可是现代人普遍出现钙质不足的情况，特别是在饮食方面，钙质的摄入眼抓奶哥不足，加上营养不均衡，令很多可以促进钙质吸收的营养素无法进入体内。每天摄入钙质的必须量是650毫克，可有调查显示，实际上成日每天的摄入量仅为530毫克，与标准有一定的差距。
缺乏钙质除了会令副甲状腺激素大量分泌到血液中，令体脂肪容易积聚之外，还会大大提高脂肪的吸收率，原本体脂肪就不少，结果只会越积越多哦！至于减肥时遇到瓶颈期，也有可能是这一类的营养素不足，导致无法推动体内的各项技能。
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李湘瘦身前后大对比美丽自信来自超级P57最豪华代言减肥产品-兰蔻清脂酵素四、温热酸奶的吃法
温热酸奶的吃法
温热酸奶减肥法进行起来相当简单，就是每天早上作为早餐来食用，此外，午餐或晚餐可以按照均衡的营养来饮食，最好就是多摄入各种各样的食物，但分量控制在8分饱即可，还要注意期间尽量不要碰酒精和零食哦！
五、温热酸奶的制作方法
温热酸奶的制作方法
材料：原味酸奶100毫升、蜂蜜1勺、水1勺
1、将酸奶、蜂蜜、水依次倒入杯子或碗中，蜂蜜的分量根据个人口味来调节。
2、轻轻用勺子搅拌均匀后，倒入耐热容器中，封上保鲜膜，放入微波炉中加热1分钟到1分10秒左右。
3、从微波炉中取出加热好的酸奶，用勺子再稍稍搅拌即可。
酸奶的种类不限，但是本网站小编推荐你选择无糖的酸奶效果会更佳，这样就不会有多余的糖分，令热量控制得更低。不过值得注意的是，所谓的饮食减肥并不是单纯靠某一减肥食品就可以实现的哦，一定要维持均衡的营养，再配合适当的运动，这样才能减肥成功！看美眉们的小鸟胃是怎么养成的
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快速减肥 如何一天瘦一斤？
快速减肥方法1.牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有用的减少热量摄入方法了。
快速减肥方法2.经常散漫步
漫步可以消耗身体汲取的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐步冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。
快速减肥方法3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以关心你身体操作食欲，让你更轻易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。
快速减肥方法4.补充足够的钙质
每日我们需要600毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪，探索发觉，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪，我们不妨从美味的牛奶中获得哦！
快速减肥方法5.喝酸梅汁
天天喝酸梅汁可以关心身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质即时排走，防止身体出现任何诱发肥胖的物质出现。
快速减肥方法6.喝对饮品
水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为，水分可以关心身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。所以，想要减肥的MM最好天天保持喝水300cc哦！
快速减肥方法7.合理安排天天的锻炼
依据你的工作时间来安排运动，这样能关心你更有用的运动，天天坚持30分钟的有氧运动，对我们的健康和减肥塑身都是非常有关心的。
养成这些习惯，一天至少瘦一斤
减肥只有少吃和多动吗？其实不然，日常的生活习惯和减肥瘦身也是息息相关的。只有养成好习惯，瘦身才能更快速，才容易形成易瘦的体质。
介绍五个生活习惯，坚持下去保证一天瘦一斤。
1.每天喝1.5-2升白水
水是生命之源，想要消除脂肪、快速代谢和身体健康，补充足量的水分是基础。
每天起床后喝一杯水可以促进代谢和加速排泄，既能排毒还能缓解便秘。
上午喝一杯水就能缓解饥饿感，防止午餐时食用过量。
睡前喝水可以保证一整晚水分充足，有助于新陈代谢和提高睡眠质量。
另外喝水还能轻松的戒掉饮料。饮料的热量高，经常饮用定会造成肥胖和身体不健康。但是强制性戒掉还容易产生心理压力，导致食欲旺盛和暴食。这种时候只要多喝水就能减少喝饮料的冲动。
2.饭后不能马上休息
饮食后血糖值会急剧升高，如果这个时间坐着休息，就会导致脂肪的快速积蓄。所以饭后要适当的散步和站立，这样就能抑制血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。
3.每天走一万步
每天的走路少于5000步，说明运动严重不足。而每天走路10000步刚好可以消耗一整天多余的热量。
如果平时没有时间，可以少坐电梯多爬楼梯，同样会收获极好的瘦身效果。
4.先吃蔬菜
吃饭的时候先吃蔬菜，就能增强饱腹感，避免其他高热量食物摄入过量。另外蔬菜还能促进肠胃蠕动，加速消化和排泄，抑制脂肪的堆积。
正确的饮食顺序是，蔬菜--肉--主食。
5.放慢饮食速度
从开始到饮食到感知饱腹感大约需要20分钟，所以饮食的时候要尽量放慢饮食速度，保证在饱腹感前吃很少的食物，达到减肥瘦身的效果。
以上的五个习惯不仅可以让你变瘦，还会帮助身体变成易瘦的体质。
怎么做才能一天瘦一斤
怎样减肥又快又好呢？今天就来为您推荐几个可以快速减肥的方法，下面就跟小编一起往下看吧！
1.牢记20分钟饮食法则
吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样就可以有效的减少热量摄入方法了。
2.经常散散步
散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。
3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。
4.上肢侧身运动
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
5.不要过多摄入水分
不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
十天减肥餐，一天至少可以减重一斤
女性月经期后的十天是身体快速代谢和疯狂燃脂的时间，如果在这个时间段调整饮食并且改正生活习惯就能更加快速的变瘦，一天至少可以减重一斤。
从月经结束的一天开始这样做，十天以后不仅能变瘦，身体的代谢也会越来越来越好，就连浮肿和便秘的情况也会消失不见。
1.晨起以后喝一杯淡蜂蜜水或者淡盐水。
2.早餐吃红豆薏米粥一碗+水煮蛋一个+西兰花或者海带一盘
3.午餐吃红薯一块+一个掌心大小的水煮鸡胸肉+三种蔬菜
4.晚餐吃脱脂无糖酸奶+苹果一个
这些饮食调整可以帮助身体消除浮肿，改善身体的血液循环，对提高新陈代谢和加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。
除了饮食限制，生活习惯的调整也至关重要，只有好的饮食习惯和生活习惯共同累积，才能让脂肪更加快速的燃烧。
1.坚持三餐饮食，每一餐都不能吃撑，尤其晚餐更要吃的少。
2.多吃粗粮和高纤维的蔬菜，这样才能促进肠胃蠕动和提高身体的代谢，对改善身体循环和加速毒素的排除有着非常大的帮助。
3.减肥期间不能吃任何高热量的零食和饮料。如果出现饥饿感可以吃一些水果或者坚果来缓解饥饿感。
4.拒绝慵懒，每天要保证充足的运动量，保持身体快速的循环和代谢。帮助消耗更多的脂肪和消除更多的毒素，既能变瘦还能形成易瘦的体质。
5.每天保证7-9小时充足的睡眠，晚上十一点前必须上床睡觉。
6.虽然减肥要少吃，但是绝不能忍耐饥饿，可以在饮食间隔吃一些低热量的食物来增强饱腹感，抑制饮食的欲望。
7.最重要的一点，减肥期间一定要多喝水，每天至少喝2升左右的白水。但是这些水要分次，小口慢喝。
以上的饮食食谱搭配生活习惯的调整，坚持十天保证每天都能瘦一斤。
快速减肥食谱 一天甩肉一斤
导读：减肥瘦身是一个漫长的过程，需要持之以恒才能达到减去体重的目的。但有一些减肥食谱，确能在短时间内让身体瘦下来，满足某些特殊需要。小编今天介绍的就是这样的减肥食谱，3天下来至少让你瘦去4斤，可谓神奇！
减肥食谱帮你快速瘦
减肥瘦身第一天
早餐：花生酱土司一片、柚子半个。
午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。
晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。
减肥瘦身第二天
早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。
午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。
晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
减肥瘦身第三天
早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。
午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。
温馨提示
快速减肥是大多数懒女人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键，每周减肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。
夏季减肥小窍门一天一斤
更新夏季食谱
夏天是最好减肥的季节，想要减肥，减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物。假如天天都食用相同的食物，那么很轻易就会产生厌烦的情绪，这样就不利于检查减肥。所以给自己制定一份健康的营养减肥食谱，多吃有助于减肥的食物。
吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得舍弃。特殊是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很白费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除洁净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。
补充足够的蛋白质
减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以挑选吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不轻易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有用减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。
补充充足的睡眠
睡觉这事够轻易坚持的了吧，所以保证天天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚，就越轻易感到肚子饿，会让你不自觉的吃进余外热量，而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉。
饭前饭后喝茶
喝茶有利于减肥，它能够有用的滋润消化道和关心肠子蠕动。年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从天天早晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好，可以挑选喝中药减肥茶。探索表明，天天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。
每餐减少100卡路里
摄入的热量比消耗的多，那么你自然就轻易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的要害。每次进餐的时候都略微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢。
适当健身运动
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是保持瘦身后不反弹的要害。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
一天减一斤的减肥方法 坚持下来就能瘦
夏天快要过去了，冬天还会远吗?有些人说冬天作为一个很是轻易堆积脂肪的季节，只要不再长胖就算是有所减肥了，难道你对自己的要求就这么低吗?下面小编就为大家带来一些减肥方法，只要你能坚持，在别人长胖的时候你还是可以一直变瘦的哦。
1、节食
有些人对于节食这件事情呢，有着很大很大的偏见，认为节食会导致自己身体的新陈代谢下降。但是这里说的这个节食绝对不是你想象中的那个节食!这里说的节食，不是说不吃不喝，绝食才算节食，而是说和平常的进食相比，适当的减少一些高热量食物的摄入，增加些低热量有营养的食物摄入。特殊是对于吃起来什么都不挑的吃货来说，学会怎么挑选食物是比较苦难的事情。节食是比较困难，但是节食的成效确实很好的哦。
2、运动
运动和上面说的节食一样，不需要你天天去跑步游泳或者是天天都待在健身房里面。这个运动是和上面的节食结合在一起的。适当的节食加上规律的运动这样脂肪才会乖乖的消逝哦。不过这个过程注定不会太轻松，因此建议大家还是要坚持下去哦，对于减脂的运动小编推举跑步、快走或者游泳。
3、规律的作息
一个有克制的人必定会有个规律的作息时间。其实如果你能把第一点和第二点坚持下来的话，那么就可以帮你养成一个相对比较规律的生活了。不过这里的规律作息还得精确到你的睡眠时间，尽量坚持古人的话，早睡早起。
4、复原饮食
节食只是一个短时间的，一样以一个星期为一个周期。一个星期过后就要复原饮食，在这个时候有些人有可能会显现暴饮暴食的现象，这个很正常。但是你要想想你要减肥，就应该忍住一些常人所不能容忍的。不能从节食的状态一下子步入大吃大喝的模式，中间要有一个星期的过度时间。
5、坚持减肥
这一点是最重要的，因为不管再好的减肥方法你不能坚持也是空谈。减肥一直不是一件很轻易的事情，想要拥有别人都艳羡的身材，就要有别人没有的毅力。按照上面的这4个方法坚持下来3个月，在形体上就会显现很大的变化。但是需要记住的一点是，当你三个月后减肥成功了，上面的这几点也还是坚持要做的，只有保持减肥成功后的体重度过3到6个月没有反弹起来才能算是减肥成功。
网友达人减肥解析 一天瘦一斤！
大家好，我记得我小时候还是挺瘦的，每次老妈给我洗澡都要说，看你这个排骨。上初中开始，就越来越胖，后来胖到不行，之后经过一些努力吧，又瘦回来了，开心哦。分享下吧。
我就记得我从小不爱吃饭，每次吃碗饭要吃一两个小时，从上初中开始，吃饭就吃得快了，而且变得爱吃饭了。不能说是爱吃饭了，应该说是变得爱吃了，估计是长身体的时候，身体需要那么多营养。再加上爸爸老爱给我买营养品，生命一号什么的，不胖就奇怪了。
可是人胖容易，瘦难呀。那么一吃，已经把我胃口养大了，初三的时候才知道，自己太胖，要减肥了，可是当时要准备中考，哪有精力减肥啊，不但不减，营养品还得继续补呀。我是一路胖到大学，而且是越来越胖。高考结束的时候，下定决心要减肥了，那一个暑假呀，天天跑步，到还是有那么点效果，跑了两个月，减了十斤，结果还没停到一个月呢，这肉全又长回来了。原来跑步是会反弹的！！
等上了大学了，我才自由了，没有爸妈管，我才好更努力的减肥。不吃饭，吃减肥药，停停减减，减了两年，瘦下去一点，停。反弹，又减，又瘦下去一点，停，又反弹，又减，这两年我就是这么过的。而且经常不吃饭吃减肥药，弄得脸色很不好。
这都大三了，宿舍里一到晚上，就老剩我一个人窝在床上看电影。别的室友都约会去了，我明白，这么胖下去，我是不可能谈恋爱的。上网跟老姨视频，老姨说他们单位有人吃了一种减肥药，吃了就瘦了，而且瘦得很成功。
人家瘦不会像我一样，瘦一半又胖回去。这么听完，相信每个想减的人都会去尝试啦，所以我也去淘宝里买，好啦。买回来满怀希望的吃，吃完一盒，就减了两斤，老姨来问我的时候，我说我是胖子，一辈子都是胖子，人家能减下来的，我都减不下来，我不要减肥了，就让我胖死好了。
老姨就说奇了怪了，他们单位好几个人吃了都瘦了，哪不成我真是胖的都跟人家不一样？我说算了算了。也就花几十块而已，没减算了。（哈哈，我还真是乐天派，反而倒是我安慰起老姨来了）老姨说，人家买的一百多块，我怎么买的才几十块？呃。淘宝上有便宜的，有贵的，我就贪便宜，找了个不是最便宜也不是最贵的买，结果吃了没效果。
老姨很确定的说我吃的是假的，所以没效果。管他是真的假的，反正我是不想减肥了，这打击大了去了。没几天老姨倒把真的药自己买了给我寄来了，哎。老姨是真的担心我嫁不出去。药都来了就吃吧。
这回我真相信有真假之分了，吃完一个月我减了十一斤。是我减得最快的一次。药吃完，不用老姨买，问了地址，自己就买去了，所以在这跟亲们说，买东西一定要买真品，贵点也是有贵的理由的。
现在大四了，下个学期我就要去实习了，我现在已经减到我相当满意的效果了。罗嗦一大堆，发照片吧，瘦了，我真的变得爱臭美了，不过我的真命天子还是没有来，每天都是一堆烂桃花。哎。。
有没有发现好几张都是在吃东西，要不然旁边也有零食，好啦。我就是嘴馋嘛，改不了的。我没有胖的时候的照片哦。谁胖的时候喜欢拍照啊，就算好死不死有那么几张，我也会撕掉，烧掉，不会拿出来见人的。原谅我吧
再来一位的减肥经验吧。第二篇7天减7斤,我终于搞定了这身肉肉.终于终于减下来了，减之前是123.7，减之后是93.8，最最最重要的是俺只花了2个多月就搞定了足足30斤，听俺慢慢道来这30斤肉是如何卖掉滴，嘿嘿，06年我就减过一次肥。那次挺成功的。真人兽来啦，这是06年减完肥后，7月份去青岛旅游时照的。
本来想着减完肥美个两年再怀孕生孩子，可人算不如天算，才美了一年，07年9月份就中奖了，郁闷死我了。
现在想想幸亏当时没打掉，才有这么可爱乖巧的女儿，嘿嘿，，
怀孕前95斤，怀孕后胃口超好，看啥都想吃，体重也直线上升，有一个月重10斤的记录，医生都叫我少吃点了，脸红呀，生的时侯144斤，生完后130，孩子重7.4，做完月子俺的肚子好像还有四五个月那么大这是生之前拍的，还能认出不，就像冲了气的皮球一样。
06年我减肥主要靠节食和运动。那时年轻，也没有什么负担，所以有的是时间。
有网友介绍一种减肥方法，减肥药到了之后，我就开始实验这种方法。第一个星期，我就瘦了7.5斤。腰上的橡皮圈减了2厘米多第1天：体重122.4第3天：体重119.7，瘦的蛮快的，窃喜ING。第8天：体重116.2，一个周瘦了7.5斤，差不多一天一斤。再来贴一张照片，这是减了一个月以后的照片，106斤。当时在老家。
瑜伽减肥的效果不错，现在已经开始练了。
还有，要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;
不要常吃薯条，盐分会保持水分，尤其是在生理期前;不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出;
健康的睡眠质量能让人轻松的消除一天的疲劳。而科学家指出，睡觉能有效的减少体内积存的热量，如果能在睡觉前洗热水澡，能够有效的促进血液循环，加快新城代谢，那么瘦身的效果会更为明显。如果我们平时有用食太快的习惯，摄取的食物不能很好的吸收，就会造成热量堆积。
所以慢饮慢食也相当重要，放慢饮食速度，也能正确的知道自己何时饱腹，不会造成暴食的后果。
不论怎么健康的饮食，运动始终是健康的王道。
多多参加运动，能让身体的抵抗机能更为顽强。不会造成虚瘦，而是健康的结实，身材更为紧致，形象也就也更为阳光啦。
可以多食用些粗粮、水果等含有高纤维的食物，帮助排除体内毒素。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
还有，运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中也不可采取暴饮暴食的方法
总结一下，一句话，不能太馋和太懒！祝后祝各位ＭＭ减肥成功。
燕麦减肥一天瘦一斤可以吗
哪种燕麦能减肥？
燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的，在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成，外部最有营养的部分没有经过加工处理掉，保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中，燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等，氨基酸含量也非常之高，都是人体所必须的营养成分。
因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性；同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。
首先需要购买燕麦片，可以选择那种散装的燕麦片，回家后需要煮食才可以食用。或者购买已经加工好的即食燕麦片，比较有名的品牌有：西麦、桂格、早早麦。
燕麦片的功效与作用
1、降低胆固醇
燕麦片很适合老年人使用，对心脑血管病有很好的预防作用，可以有效降低人体中的胆固醇，每天用燕麦做早餐对身体很好。
2、降糖、减肥
低糖、高营养、高能食品，营养丰富而且高质，减肥功效显著，平常多吃燕麦片可以增加饱腹感，对糖尿病患者也很适合。
3、通便
如果大便不畅的话可以尝试做点燕麦粥来吃，特别是老年人容易出现大便干的现象，燕麦可以很好解决便秘的问题。
4、增强体力
燕麦片含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，老年人多吃可以增强体力，延年益寿。
5、调节血脂
燕麦片最特别的功效就是调节血脂，而且有降低血清总胆固醇、甘油三酯和B脂蛋白作用，并有一定的升高血清高密度脂蛋白的作用。
燕麦片的减肥吃法
1、烧煮好的米粥中，放入少量燕麦片，既增加粥的粘稠度，同时营养也更全面；
2、以水赥蛋或鸡蛋花（咸、甜均可），冲入适量燕麦片，同样稍加放置再食用；
3、燕麦片二至三匙，用煮沸的牛奶冲入，放置三五分钟，待出现一些粘稠状后（口感会有提高），食用。
在早餐中最重要摄入丰盛的营养，燕麦中含有丰富的纤维质，可以让胃部充满饱腹感，是最佳的减肥早餐。现在，小编给你推荐几款燕麦减肥早餐食谱，帮助你快速甩掉赘肉。
燕麦咸粥
准备材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法步骤：首先，将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软，搅拌之后放入锅中煮熟，加入少量的盐调味，放入油条快和芝麻一起即可食用。
紫薯燕麦粥
准备材料：紫薯、燕麦
做法步骤：将紫薯去皮，然后切成丁状，然后放入锅中加入两碗清水煮熟，然后加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。
南瓜燕麦粥
准备材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞
做法步骤：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。
牛奶燕麦粥
准备材料：牛奶、燕麦、鸡蛋
做法步骤：首先，再小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。
一天瘦一斤的减肥方法有哪些
减肥方法有许多许多，减肥的人采取哪种减肥方法进行减肥需要依据自己的体质，也需要看自己比较喜爱哪种减肥方式，哪种减肥方式是自己可以长期的坚持下去的，一天瘦一斤的减肥方法有哪些？下面就介绍五种这样的减肥方法。
1.晚餐要少吃，晚餐后果断不吃任何东西
平常在公司上班，总是随便吃点填饱自己的肚子，加班的时候也总是吃一些工作餐，特别的简单，晚上回到家里妈妈可能准备了丰盛的晚餐，但是为了能够有一个好身材，最好是要少吃，吃八分饱就好，晚餐之后睡觉之前就不要吃任何东西了。
2.多喝水，天天保持八大杯
多喝水也是可以起到减肥的效果的，天天保持八大杯水，可以有用的冲走身体内的脂肪，能够促进身体的新陈代谢，使得整个身体血液循环等运动顺畅，整个人都可以达到一种特别好的状态，自然就会瘦下来。
3.零食挑选有清肠作用的蔬果类
平常一定要少吃哪些高热量的食物，可以多吃一些蔬果类的食物，比如胡萝卜、西红柿、瓜果等，可以在自己的冰箱内，想吃东西的时候随时的吃一些，这样可以起到特别好的减肥效果。
4.早餐吃一个香蕉，不吃油腻的食物
许多人不喜爱吃早餐，其实这是一种特别不好的生活习惯，早餐是一天的动力来源，长期的不吃早餐有许多坏处，早餐一定要吃，但是油腻的食物就要防止，可以吃点香蕉。香蕉具有比较低的热量，而且具有很好的饱腹感，能够给你许多营养成分，是一种不错的食物。
5.用低脂植物油炒菜
要想减肥一定要操纵好热量的摄入，特殊是脂肪的摄入，在炒菜的时候可以挑选一些低脂植物油，能够炒出很好的味道，同时还可以起到操纵热量摄入的作用，减肥效果是很不错的。
一天瘦一斤的减肥方法有哪些？上面介绍了几种减肥方法，只要是严格遵照上面的方法进行，一定可以起到不错的减肥效果的，一天瘦一斤也并不是梦想。