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[导读]代餐减肥相对于节食来说,要轻松健康得多,相对于减肥药来说,安全没有副作用,所以受到大家的推崇。在各式各样的代餐减肥食品中,如何选择最适合自己的那种呢?或许下面这些对你有帮助哦。
一、啤酒酵母粉:
减肥原理:
1.蛋白质:优质的植物蛋白含量超过50%;蛋白质可使血糖维持长时间稳定,较不易产生肌饿感;蛋白质在分解时需要消耗大量的能量,这部分能量由分解脂肪来供给;
2.氨基酸:含有人体不能合成的八种必需氨基酸;能帮助身体加速新陈代谢,维持稳定的体重。
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二、生食粉:
被健康专家评为最健康最优秀的减肥食品。
减肥原理:
1.以谷类、藻类、菌类、蔬菜等薏物成分为主的生食,脂肪和碳水化合物化合物含量较低,热量较低(40克的生食大概产生160卡的热量),其提供的能量不会超出人体所需(人一天一般需要2000-2400卡的热量),另一方面它含有丰富的维生素、矿物质和活性酵素,可以强有力地促进脂肪的充分燃烧,将日常活动所需的能量不足部分通过分解脂肪来提供,从而达到减肥的效果。
2.生食还含有丰富的纤维素,促进肠道蠕动,清洗肠道和血管,排出体内垃圾;而不溶性的粗纤维还可以包裹食物,减少肠道对脂肪、糖类的吸收,从而从源头杜绝肥胖的滋生。食物纤维还有一个特点就是遇水膨胀,所以吃生食粉,不用吃很多,就可以有饱腹感,是减肥代餐的首选。
3.营养丰富,生食粉由几十种植物种子根茎叶类组成,含有50多种营养素,全面补充营养,不会造成减肥期间营养不良的情况。
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三、蛋白质粉:
这是一种非常成熟的减肥方法了,大家非常熟悉的可能当数康宝莱蛋白质粉,日本各大品牌,如明治、麒麟都有推出以大豆蛋白质粉为主要成分的代餐包。
减肥原理:
1.一般的蛋白质含量均在90%,高纯度大豆蛋白可促进胰升糖素分泌,加速人体利用体内储存的脂肪来提供能量;
2.保证充足的蛋白质的供应,人体的主要生命活动都离不开蛋白质,使减肥人士失去的脂肪,肌肉组织不受影响。
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四、魔芋粉:
从日本韩国流行过来的一种方法。
减肥原理:
1.魔芋含有丰富的纤维素,可以使人产生饱腹感,促进排便;
2.低热量:供应不足人体代谢所需热量消耗脂肪来供给。
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五、罗勒子:
有的也称明列子。
减肥原理:
1.罗勒子遇水可以急速膨胀30倍,使人产生饱腹感;
2.低热量。
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2011最流行的九大减肥法
一、运动法
缺点:这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动,是非常难持之以恒的事情,并且运动过后的饥饿感很大,常常会白费了努力,一但卡关也会有极大挫折,觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康,失败率也极高。
二、比华利瘦身法
采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪
不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
三、无醣法
缺点:这是非常好的减肥法,就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉,以及奶类),肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快,但是一卡关,就会不知道该怎么办。最大的问题是,只要外食就会很难控制。
四、巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力,就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2个,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有饱的感觉,就开始吃饭。如此一来,食欲下降,自然饭量也减少,进而得到瘦身效果。
将巧克力,当作零食吃的时候,按常理在身体吸收热量较低的饭后食用,但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪,所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。
五、空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用,所以可以缓解便秘,也可使皮肤保持湿润。与不食用其他食品,只喝水的水瘦身法不同,此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外,是在就餐过程中,每吃下一口饭,就喝一口水的方法。如此一来,因喝下大量水,自然而然地饭量也开始减少,食欲低下,还可以纠正快速进餐的习惯。
在瘦身时主要喝泉水,但是除此之外,只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中,觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水,这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果,则会使喝水变得更有情趣。早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶,并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样,按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐,而是无论吃了什么,每次吃一口东西,紧接着喝下一口水。
六、食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品,而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样,是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用,或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。
七、断食法
缺点:没出几天你身体就会负荷不了,并且到达一定天数就会卡关瘦不下去,最可怕的是,只要你一吃东西,马上复胖3公斤以上。
八、饮食控制法
缺点:大家都觉得少吃就会瘦,所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢,你到底要多吃什么少吃什么,当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的!再来这个减肥法没有什么系统,所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是,当美食当前,几乎所有人都会想”下一餐再少吃”,而破坏了减肥中最重要的自制力,减一百年都会不瘦啦!
九、爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼,再喝水,即使不吃饭,也不饿!早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来,也许是腹中的爆米花泡大,如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间,一定要按时间就餐。如此坚持一个月左右,体重将减掉3公斤左右。
缺点:只吃爆米花的方法是不吃饭,完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时,食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用,反而增加食欲,有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡,使身体出现异常情况,所以比起长时间采用该方法,把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以,但是从月经结束日开始每次一周,坚持三个月,就会得到体重减轻4公斤的效果。
时下最流行的3种排毒减肥法
随着人们对健康的重视,女性朋友在减肥的同时也越来越注意身体塑型、身体排毒,时下火热的经络按摩、刺络放血就很好的说明了这点。另外排毒茶的广告铺天盖地,也说明现代人对排除身体毒素的诉求日益增高。排毒成为女性朋友仅次于减肥的热门关注。今天很荣幸的请到中国中医科学院广安门医院国际医疗部主任,宋坪女士为我们解析以下现在流行的一些排毒法。
一、刺络放血
刺络放血也就是我们通常说的扎针放血。主要是通过针灸疏通经络,达到排出毒素、活血化瘀的功效。刺络放血的疗程一般是一周一次,3-4周见效很明显。当然具体怎么操作还要根据个体的情况来定。这种疗法见效很快,比如如果你背部、脸上有痘痘,只需要治疗2-3次后就可以消除。宋医生特别提醒到,这种方法并不是适合所有人。气血两亏的人就不适合这样。另外,这种属于医疗方面的疗法还是要到专业正规的医院去操作,一般针灸科、中医科会有这样的项目,而去美容院等地方就要慎重。
二、经络按摩
经络按摩是严格依据中医经络学原理进行诊疗的按摩医术。医生通过经络辨证,进行诊断,然后通过走经行络的手法按摩,进而通调任督二脉(古称小周天)和十二经(古称大周天)的按摩方法。从性质上来说,经络按摩属于中医外治范畴。从按摩的属性上,经络按摩属于按摩医学的原始主流。从特点上来说,经络按摩源自《灵枢》,更擅长内科疾病治疗。
宋医生特别提醒大家,经络按摩是一种医疗行为,必须由取得专业资格的人员来进行。如果按摩的人手法不当,会出现颈椎脱位等严重的后果。另外,肿瘤病人、老年人并不适合这种疗法。
三、排毒养颜茶
市面上各色各样的排毒养颜茶,广告做的有声有色,让人挑花了眼。那么这些茶是什么原理,是否这能排毒呢。宋医生介绍到,市面上的排毒茶一般都是采用通大便清肠道的方法来排毒,想要这样快速瘦身是不现实的,因为排除去的大部分是水分而不是脂肪。这种方法也只适合热性体质的人群,对于脾胃虚寒,气血两亏的人来说适得其反。另外排毒的方法其实多种多样,运动发汗,多喝白水利小便也都可以很好的排除毒素。
5个国外最流行的新式趣味减肥法
减肥的招式层出不穷,今年又有什么新流行?为了给枯燥的减肥生活增添乐趣,今年国外流行起来5种新式的减肥方法,这些减肥方法可是非常有趣,让你乐此不疲,看看你适合哪一种吧!
一心多用健身法
21世纪女性少有健身时间,那些热门的纤体中心也在想方设法找到这个问题的解决办法。于是集中训练以及节省时间的健身班是近几年出现的最热的健身趋势。大多数人想做那种每个地方都能锻炼一点的运动,但同时还想在有限的时间内获得最有效的健身效果。目前这种专门为这种需求开辟的工作室或者健身班,会针对性同时帮你锻炼多个地方的肌肉。而对于同样想这样健身的女孩子们,他们能提供30分钟内有效塑造手臂及臀部线条的训练。
最好的居家健身法
以舞蹈为基础的健身方式已经流行开来,既然如此,尊巴瘦身课大热也就不难理解了。这种起源于南美的、对瘦身及其有益的舞蹈课程非常受欢迎,除了在健身房你可以参加尊巴健身课程,任天堂公司近期在陆续推出一种居家尊巴游戏课程。你只需购买这个游戏软件装在你的电视游戏机上,就能在自家练习这种既又有效又时髦的运动啦。
最好的周末健身法
欢迎来到周六热辣之夜当然这个热辣夜只是字面意思哦!在Barry的周末训练营中,一群抱着瘦身目的的狂热者,甚至包括卡戴珊姐妹,她们将和你一样,在Disco主题舞池全副武装,准备香汗淋漓一把。这种跳舞派对包括有氧运动,塑性运动,双人运动以及各种器材运动,减肥的姑娘们再也不用担心要牺牲休闲时光去枯燥健身了。
与科技结合的健身法
艳羡超模的好身材,可惜每个人的健身方法都不一定适用于所有人,所以美国知名健身教练Steinfeld推出了FitOrbit项目,这个网站可以让健身者以及教练亲密接触一周7天,每天24小时,可以说他开创了科技瘦身的先河。在这个项目中,你可以和你的教练通过文档以及Email联络,随时更新你的饮食以及健身目标。每周只需10美元可够便宜了吧。
最好的身心健康健身法
对于那些想一并挑战身体以及思想极限的瘦身者,CircuitofChange会同时关注他们的生理及心理健康。这个项目包括一些体操以及拳击类运动,囊括了瑜珈及其他器械运动的全部优势。要问这些课程的好处在哪?因为它每节课可以消耗600-1000卡路里的热量!
五种超赞懒人减肥法大PK
懒人减肥选对方法才能事半功倍
瘦身减肥关键是要选对方法,这样才能达到事半功倍之效。“管住嘴,迈开腿”是大家公认的减肥秘籍,管住嘴主要是从饮食角度讲,进食能量过多,消耗过少,热量“总收入”大于“总支出”,摄入的不论是脂肪、糖类,还是蛋白质,经过一系列的消化吸收,最终产生多余的能量都会以脂肪的形式贮存于体内,使人逐渐发胖起来。因此,想要减肥,就一定要注意均衡饮食科学搭配,避免摄入高脂肪、高糖、高热量食品,在保护基础代谢的基础上降低热量摄入,从而达到健康减肥目的。
迈开腿则讲的是运动,“生命在于运动”,其实减肥更在于运动。因为肌肉运动需要大量的能源,这些能源要靠脂肪和糖的“燃烧”来供给。运动时,肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能而无法转变为脂肪贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。
五种超赞懒人减肥法大PK
懒人减肥法1、先喝汤后吃饭
此种懒人减肥法科学性:无。网上这样说:先喝汤,这样胃里会有饱胀感,饭菜自然就会少吃了。专家点评:先喝汤再吃饭就能减肥,是没有什么科学性的。当我们空腹喝汤时,很快就会从胃中排空,很难形成所谓的饱腹感,除非你一口气喝上几碗,再开始吃菜吃饭。而且饭前喝汤,汤还有稀释饭菜的功能,这样反而会吸收更快,对减肥无益。
懒人减肥法2、一日三餐不可缺
此种懒人减肥法科学性:有。网上这样说:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,其实这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多!专家点评:决定减肥是否能成功,是看能否达到“能量的负平衡”,就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和,是看你一天甚至一段时间摄入的能量,而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭,下顿饭可能吃得更多,而且人在饥饿时往往会失去控制力,平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料,很饿时就可能会饥不择食了。
懒人减肥法3、换手夹菜享受慢餐
此种懒人减肥法科学性:有。网上这样说:很多人吃饭像打仗一样,噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子,这样你不会一下夹太多菜,每口的分量自然有所减少。专家点评:当我们吃进了一定量的食物,胃肠道感觉到膨胀,就会把饱食的信号发送到大脑,大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令,从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的,如果你吃得过快,等你的大脑发出“吃饱了”的指令时,你可能已经吃过量了。所以说,慢慢吃有利于减肥是有道理的。
懒人减肥法4、每口食物咀嚼30下
此种懒人减肥法科学性:有。网上这样说:每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。专家点评:日本有一个研究发现,咀嚼次数越多,人体分泌的肠促胰素也就越多,这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多,还有拉长吃饭时间的作用。
懒人减肥法5、三餐饭后都刷牙
此种懒人减肥法科学性:有。网上这样说:为了消除馋嘴的不良习惯,三餐后马上刷牙是不错的方法,当有人请你吃零食时,你就会有“才刷了牙,算了,别吃了”的想法。专家点评:别小瞧这一生活细节,“刚刷了牙,算了,别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑,看似只是少吃了一小口,这样日积月累下来,少摄入的热量可不是个小数字。
日本现在最流行的酵素减肥法
酵素减肥法在日本相当流行,酵素能促进脂肪分解,达到减肥的功效。下面小编就来教你如何利用其中的代谢酵素健康减肥,赶跑肥肉同时,变身易瘦体质,远离肥胖困扰。
身体内有2种酵素,功能都不一样!消化酵素能帮助食物顺利被身体吸收,代谢酵素则能帮助燃脂。但身体内的酵素数量是固定的,因此,当消化酵素多时,代谢酵素自然就会减少,必须从蔬果中摄取替代消化酵素的酵素,才能提升代谢酵素的数量,变身瘦体质。
代谢酵素不仅可以让中性脂肪不会囤积在血液中,另一方面,也能促进新陈代谢远离肥胖。
只要用对方法,提升代谢酵素的比例,就能赶跑肥滋滋赘肉,变身轻盈美人。
代谢酵素瘦身
我们可以从生鲜蔬果中获取身体消化时需要的酵素,因此多吃高酵素食材,绝对能帮你恢复曼妙身材。另外,选择发酵食材,也能帮助瘦身,其中的乳酸菌、酵母等发酵微生物,可让食物在发酵过程中先行消化,降低废物囤积率。
高酵素食材如蔬菜、水果食物呈现原始的状态即称为生的食材。生鲜食材含有丰富的酵素,不经煎煮炒炸,趁新鲜时直接享用,就能吃到满满的酵素啰!
发酵食物如优酪、味噌、泡菜、纳豆、鱼贝类醃渍物、啤酒酵母
乳酸菌、酵母、纳豆菌等的微生物可制造酵素、分解食材,可在食物进肚前先行消化。
高酵素水果Top3推荐
1.小蕃茄
29卡/80g(1份)
茄红素可降低胆固醇,柠檬酸和苹果酸则可助消化、节约体内的消化酵素。
2.苹果
56卡/130g(1份)
含有可促进体内废物排除的氧化酵素。并富含食物纤维,可改善便秘问题。
3.凤梨
70卡/150g(1份)
凤梨酵素可帮助分解肉类、乳制品中的蛋白质,并解除油腻感。
满满元气酵素1日方程式迈向满满元气酵素,是当务之急的目标!早餐加以补充水果或果汁,可避免胃肠负担过大。中午之后则选择蔬菜果汁降低消化器官的负担,接著就是积极的摄取酵素食物啰!
早餐当季新鲜果汁或水果
中午前体内的内脏器官才渐渐恢复运作,选用水果才不会对胃造成太大负担。
午餐补充1种酵素食材或发酵食物
即使是外食的你,也要尽量让自己吃到至少1种酵素食材或发酵食物才可以喔!
晚餐积极摄取酵素食材+发酵食物
午餐因为外食而摄取酵素不足?在晚餐一并摄取吧!选择丰富酵素的食材,胃肠的负担就愈小!
摄取高酵素蔬果5大重点提示
Point1:每餐摄取2份蔬果
每餐应摄取2份蔬果(水果1份为1个拳头大,蔬菜1份为100g),除酵素外,其中的维他命、矿物质成份更可降低消化酵素的使用,帮助甩肉!
Point2:三餐巧挑蔬果
蔬果摄取以早午餐为主早餐以蔬果为主,可帮助排泄。而午餐时间由于正值人体高代谢期,更要多摄取蔬果。晚餐要在睡前3小时食用完毕,也要记得挑选一些易消化的食物,才不影响睡眠喔!
Point3:选择当季无农药蔬果
尽量选择可以连皮带籽吃的蔬果,才能吸收完整的营养。但记得在生吃之前,一定要用清水洗净喔!
Point4:吃饭时先吃蔬果
不论是外食或是自己下厨,都要养成从生菜、醃渍物、水果开始吃的习惯。如此一来,这些食物中所含的消化酵素,更容易帮助消化食物。
Point5:不加热、调味清淡
只要加热至48℃以上,酵素便会遭到破坏,而无法发挥原有的功能。因此,生吃蔬果是摄取酵素最大的原则。
而调味料也要尽量选择不含添加物,如味噌、酱油、醋等发酵食品,都是很健康的选择。
目前最流行的几种速效减肥法
夏天就要到了,女性朋友的最大诉求就是可以快速的甩掉肥肉,展示自己完美的体态。目前有几种流行的瘦身方法,都被传为很有效很快速,那这些方法是否对身体健康有害,是否真的有效果,是否适合所有人呢?我们很荣幸请到了台湾中医师公会理事长兼陈潮宗中医院院长陈医生,来给大家详细解答一下。
一、目前最流行的几种减肥方法
1、中医埋线
中医埋线也就是中医穴位埋线,它是针灸的延伸,是利用线体对穴位的持续刺激作用治疗疾病的一种临床技术。它包括了穴位封闭疗法,针刺疗法,刺血疗法,组织疗法,割治疗法,同时也包含了理针效应及后作用效应。中医埋线,主要是通过埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位,通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用,从而达到调整脏腑,疏通经络来治疗疾病的一种方式。
减肥方法百百种,但医疗级的减重,必定根据基础理论之上,针灸是大众所熟悉的一种中医疗法,「穴位埋线」则是针灸治疗的改良与延伸,凡举针灸的适应症,皆可用穴位埋线来增加其疗效,例如消化不良、体质虚弱、气喘、慢性支气管炎、肥胖、长不高等,运用穴位埋线法,是一种良好、长效、简易的治疗方式。
2、节食或者特殊饮食
比如有个7天快速瘦身食谱︰
第一天︰只喝液体;第二天︰液体加水果;第三天︰生菜;第四天︰煮菜蔬和米饭;第五天︰豆子、扁豆、坚果和种籽;第六天︰谷物和优格;第七天︰鱼。
以上饮食的量若为正常摄食,那么是可以达到瘦身的效果的!其实所有食物我们可以归分为五类,分类在越上层,所含的热量越多:
第一类:肉类、油炸类
优点:美味可口。
缺点:热量高。
第二类:蛋类、海鲜类
优点:饱足感、美味
缺点:过度摄取易造成身体负担及胆固醇升高。
第三类:淀粉类、青菜类、水果类
优点:饱足感、种类繁多。
缺点:热量差异性大,选对食物是重点。
第四类:流质食物(豆浆、酸奶、牛奶、各式果汁)
优点:热量低。
缺点:无饱足感。
第五类:开水、茶类
优点:无热量。
缺点:吃不饱。
建议当肚子饿时,可先吃第三、四类食物充饥,如面包、饭团容易分段食用又有饱足感,青菜水果则应适度控制数量;很多人口渴时,摄入第四类食物当饮料,是错误的行为,口渴时只能进食第五类食物,而第二类食物则斟酌摄取;油炸及肉类等高热量食物最好少碰为妙。如能建立良好的饮食行为,就能简单有效的掌握控制体重。
但是要注意,像这样的食谱,不一定适合所有人,过于快速的减重容易复胖,亦有可能伤身。
3、哪些食物真的具有减肥效果呢
以下食物并非具有减肥效果,而是具有辅助减重的效果:
(1)冬瓜:具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
(2)黄瓜:内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
(3)丝瓜:丝瓜中所含的粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
(4)白萝卜:含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
(5)紫菜:纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
(6)韭菜:含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
(7)海带:含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
(8)绿豆芽:水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
(9)辣椒:具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
(10)苹果:含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水分,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
另外,很多人减肥时不吃饭,只吃水果,可其实水果也是很导致发胖的,这样的水果有哪些?大家在吃水果不会胖这方面,存在很大误区。
水果本身亦具有热量,尤其是香蕉、释迦、酪梨等水果,皆含较高的热量。倘若减重时不吃饭,却吃了大量的水果,水果的热量累积起来,其卡路里也是相当可观的。
3、美国明尼苏达大学教授、健康管理专家西木博士的全新零饥饿减肥法,请您评价一下这个方法。
可可粉中的少量可可脂不仅不会引起肥胖,而且可以帮助减肥,但前提是越纯的可可粉效果越佳。因为其中的亚油酸可以产生-次亚麻油酸,最终转化为1型前列腺素,可以帮助胰岛素工作,从而稳定血糖,控制食欲。一般建议减重者食用的可可粉减肥代餐,指的就是高比例的纯可可粉,能吃到100%纯度的更佳,因为没有糖也没有奶精,吃个5g~10g的纯可可粉就可以达到饱足感。
二、夏天就要到了,大家都想快速去掉肥肉,您有什么推荐的方法,安全快速的瘦下去吗?
减肥的不二法门:少吃多运动,尤其是多做有氧运动,既能帮助减肥,紧实肌肉,又不易复胖。像瑜珈、高温瑜珈这些有氧运动,都是快速健康减肥的好办法。
三、市面上很多种减肥方法,被传的非常神奇管用,像是吃泰国减肥药这样的,有什么是您绝对不建议,对身体很危害的吗?请介绍一下
目前市面上最普遍,后遗症最多,也是卫生当局最常查禁到的减肥药应数「泰国减肥药」,「泰国减肥药」其实不是减肥药,而是甲状腺素制剂及利尿剂,而其中甲状腺素制剂是提高人体的基础代谢速率,其中利尿剂的主要作用是排出人体内的水份和电解质,包括钾、钠、氢、氯等离子,双管齐下,虽能减重,但也有严重的副作用,尤其过量使用,常会造成严重的电解质失衡、脱水和心悸等症状,甚至致死亡。除了上述的「泰国减肥药」,坊间的偏方不计其数,其效果和安全性都不确定。「泰国减肥药」,就药理的作用而言,无论甲状腺素制剂或利尿剂都不是真正的减肥药,「泰国减肥药」并无减少脂肪吸收及贮存的作用,不应用来减肥。为慎重起见,凡服药减肥的病人,一定要咨询医生,以期健康享瘦而不伤身体。
网络疯传的10大减肥法
Top1:减肥就是要饿
要减肥先要管住你的嘴,很多人都认为减肥就是要饿,饿到天荒地老,海枯石烂,我就会瘦。不吃当然会瘦,但是当你吃回来的时候就是你反弹的时候。胖不胖关键在于你吃了什么,吃进了多少热量,而不是你饿的有多彻底。
Top2:吃辣能燃烧脂肪
吃辣能够加快身体的新陈代谢,增加肠胃的蠕动,导致很多人都认为吃辣就能变瘦。的确,吃辣能去寒气,但是吃不吃辣,跟你瘦不瘦完全没有任何关系。加速代谢不表示你吃的就不会吸收,充其量也就是个你想吃东西时候可以用的烂借口。
Top3:喝浓茶咖啡能增加减肥效果
其实原理同前,浓茶和咖啡中的咖啡因能够加速人体代谢,无糖无奶的清咖还有帮助身体排出多余水份的作用。但是想依靠喝它们来达到减肥的效果,其实并不靠谱。
Top4:运动前缠保鲜膜
包着保鲜膜运动能让身体在运动作用下升高的体温保持久一点,你更易产生热的感觉。这个方法是有一定的减肥效果的,但效果微乎其微。看!那流下来的是水份不是脂肪,对不对?
Top5:熬夜减肥
熬夜不睡能减肥的原理是减少了睡眠时间,增加了醒着的时间,增加了身体所需要的热量。给了很多人熬夜做事的动力。只是熬夜小部分伤的是脂肪,大部分伤的是身体。
Top6:吃素瘦身
有很多人通过吃素减去了多余的体重,其实那是因为大部分素食的热量要比肉食低,替换之后确实能让你变瘦。相比吃素其实里面更多起作用的是烹饪手法,以炒烫为主的素食烹饪是让你变瘦的关键。如果以同样的方法来料理肉食,也能减少正常热量的摄入。怎么煮,要比煮什么来的重要。
Top7:不吃脂肪
不是不吃,而是应该少吃,或者多食用牛肉,兔肉等低脂肉类。适量的脂肪对身体是有益处的,所以不用完全跟脂肪断绝关系。
Top8:慢跑30分钟能减肥
其实运动持续40分钟,人体的脂肪才能被动员起来。短于40分钟的运动无论强度大小脂肪的消耗其实都不会太明显。
Top9:多放调料能刺激饱腹感
调料本身其实就是个高热量的东西,其实人的食欲很大一部分是来自于盐,味觉可以大大的刺激食欲而不是饱腹感。
Top10:吃西瓜能减肥
大部分的水果确实比主食更有益减肥,可是西瓜和菠萝除外,它们的GI值几乎跟意大利面相同,人体对糖分的吸收速度越快越会让你长胖。
GI值,即GlycemicIndex,就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”,即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物,会加速人体的血糖上升,选择低GI食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
时尚快乐运动减肥法大PK
快乐女声已经结束了,谁是冠军大家应该都知道了吧!那大家知道那些是快乐运动呢?那些运动会让你心甘情愿去做,又让你轻松瘦身呢?如果你不知道的话,就要往下看了。
很多MM都不喜欢运动,觉得不舒服,满身汗的时候,更难受。只是你选错了运动,如果你选到喜欢的话,你就会快乐运动,快乐拥有好身材了。那些运动比较适合爱美的MM们呢?让我们来看看吧!1。跳舞很多女生都喜欢跳舞,在音乐下轻盈地舞动自己的身体,变幻出不同的舞蹈,同时能迷惑到众多观众是很多MM们喜欢的。现代的女性,都喜欢去参加一些舞蹈的培训班。跳舞能够运动全身肌肉,让身体柔软,消耗每天吸收的热量,燃烧脂肪。所以我很建议想瘦身的MM们,挑选一种自己喜欢的舞蹈来学。让自己多了一份兴趣,也让自己健康达到瘦身的目的。
2。散步很多女生喜欢拿散步来减肥,平时出去溜达一下,或者逛逛街。特别一些喜欢shopping的美眉,一逛就是一天,很好地达到运动的作用。逛一天街消耗多少热量你知道吗?你吃三餐加宵夜也不够它消耗,还必须燃烧脂肪来供能呢!散步有很多好处,可以很好地锻炼到腿部肌肉,让你有一双修长的美腿。同时有收臀、减腹的作用。散步的运动量不强,很适合女生。想减肥的MM们,可以选择这种轻松的运动。
3。骑脚踏车以前去健身房的时候,看到很多MM都喜欢骑脚踏车,我也是喜欢这种玩这个。骑脚踏车可以很好地减掉大腿赘肉,也很好地锻炼到小腿,是很不错的瘦身运动。像我一样喜欢骑脚踏车的人,可以自己买一辆脚踏车,平时有空的时候可以骑出去看看风景。愉悦一下自己,也可以达到瘦身的目的。骑脚踏车还能预防一些心脏毛病,促进血液循环,提供更多的氧给大脑,让大脑更松弛。这一点很适合那些压力大的OL美眉们。
4。打羽毛球打篮球喝踢足球都是一些运动量较大的体育运动,适合男生。可对于女生来说就不行了,但女生可以选择打羽毛球。打羽毛球是一种很有趣的运动,几个朋友一起玩会更好玩。打羽毛球可以很好锻炼到手部肌肉,燃烧掉手臂上多余的脂肪。不时跳动的动作,可以很好地锻炼到小腿和大腿。挥球的动作可以拉动全身,塑造美丽的身材。打羽毛球比较方便,随便找一个空旷的地方就可以,对场地没有很大的要求。想运动的MM们,可以选择这种简单而方便的运动。让自己在娱乐中塑造完美好身材。
5。游泳游泳是很多人喜欢的一种运动,无论是男生也好,女生也好,都喜欢游泳。泡在水里运动,身上没有黏黏感,适合那些不喜欢满身汗的人。游泳有很多优点,增强心肌功能、增强抵抗力、减肥、健美形体、加强肺部功能、护肤等。一般来说,游泳减肥是很好的,很多成功的减肥人士都推荐大家多游泳。在水中嬉戏二十分钟相当于你枯燥地跑一个小时的步。想拥有美好身段的美眉们,不防考虑这个好的瘦身方法。让你轻松拥有好身段。