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说到减肥,真的是说多了都是泪啊!很多MM认为节食是最有效的办法,其实不然,节食减肥很容易得到反效果,减不了肥不说,还伤身体,甚至有的人还危及到了生命。你还在饿着减肥吗?来看看小编介绍的科学代餐法吧!
什么是代餐减肥?
代餐减肥法是目前最安全最有效的减肥方法,他集中了营养均衡、效果显著的特点。代餐,就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性,抑制人的饥饿感,进而达到减肥的目的。
那么怎样才是健康的代餐减肥呢?
有的人说苹果代餐法式最有效的代餐减肥法,其实不然。苹果虽然有很多有益的成分在里边,但如果天天只吃苹果的话,也会造成营养不良等问题的出现。因此,代餐的食品需要多种全方位的高纤维、低热量的食物,这样才能满足我们身体的需要。
有什么注意事项吗?
1、多运动:最有效的减肥方法其实就是适当的运动,但是由于现在的条件所限,很多姑娘并没有专门的一块时间出去运动。那就做一些简单的室内运动,注意一定要是有氧运动,这样才能真正的燃烧脂肪。比如室内健身操,看电视的时候做做高抬腿等等;
2、多喝水:在体内脂肪燃烧的时候,需要水分帮助排出代谢,而且减肥的时候很容易脱水,所以减肥期间最好保持每天两升左右的水;
3、杜绝零食:这点就不用多说了,牢记减肥的时候一定要:闭上你的嘴,迈开你的腿。
说了这么多,下边小编来介绍几种代餐的食品吧:
黑豆代餐粉
黑豆含有丰富的抗氧化剂──维生素E,能清除体内的自由基,减少皮肤皱纹,达到养颜美容、保持青春的目的。黑豆还具有纤维质含量高、高蛋白、低热量的特点,最适合作为代餐食品。
魔芋代餐粉
魔芋粉是一种0脂肪的食物,具有较多的纤维,甚至能够在减肥的时候帮你吸收热量,帮助你减肥。而且魔芋中含有较多的纤维素,人体吃进去后,就会增加人的饱腹感,具有非常好的润肠通便的效果。
燕麦
燕麦富含维生素,和少量钙质,蛋白质含量挺高。所以,吃完燕麦是会有饱腹感的。而且吃燕麦减肥的时候一定要注意买那种纯燕麦,不要图省事买超市里的包装袋的冲饮,那种产品里的热量也是很高的。
酵素代餐
不知道什么时候起,酵素开始火起来了。但是酵素代餐是一种很科学的减肥法,酵素能分解排除肠道与体内毒物,调整新陈代谢,重新调整人体平衡能力,促进沉积的脂肪大量分解。市面上有很多冲饮的酵素代餐粉,口味很多可以选择自己喜欢的。
果蔬纤维代餐粉
还有专门用来代餐的果蔬纤维代餐粉,被称为肠道清道夫,有清除肠道毒素的功效,并且营养充足,富含多种维生素及矿物质,是天然高效的减脂营养物质。值得注意的是,用果蔬纤维代餐粉来减肥的时候就要注意一下减少一下维生素的补充,防止维生素中毒。
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不挨饿减肥法 这样吃保准瘦下来
为了减肥,不少人可是费尽心思虐胃,尽量少吃,甚至不吃。这样虐胃的结果是,减是减下来了,但是很快就反弹回来了。有人就问了要怎样吃才能不挨饿也可以健康瘦?下面小编推荐一些饮食方法。
1.少吃多餐
少吃勤吃。每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量,让你不会太饿而奔向商店或是厨房。
2.汤水在前,主餐在后
吃主餐前喝汤。在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。
3.早餐必吃
每天的早餐很重要,有些MM一直有种错误的观念,认为少吃一餐有助减肥。但其实不吃早餐可能会让你胖的更快。因为如果不吃早餐的话,一般在午餐之前很容易感到饥饿,那么就会导致你中餐吃得更多,非常不利于减肥。
4.不挑吃
减肥要控制热量和脂肪的摄取之余,还要增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取。饮食均衡了,才有可能健康减肥不反弹。
5.细嚼慢咽
无论我们有多饿,吃饭的时候都不要过于着急,狼吞虎咽也是导致肥胖的一大因素,细嚼慢咽才能让我们充分的享受食物的美味,而且也能让食欲更好的得到满足。慢慢的吃不但可以促进营养的吸收和消化,而且也会让饱腹感更快的出现,减少食物和热量的摄入,达到瘦身的目的。
6.不拒绝肉食
吃素不一定就能瘦,要减肥还得吃足量的肉。专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重。
改善三餐饮食 懒人照样瘦下来
你还在为走样、臃肿的身材而烦恼吗?你还在为自己的现状而郁郁寡欢吗?你还在为怎样减肥而不知所措吗?别着急,只要改善你三餐的饮食,懒人照样瘦下来哦!赶紧跟小编一起来看看吧!
唯一保持健康的方法就是去吃一些你不爱吃的,喝一些你不爱喝的东西,并做一些你不想做的(运动),马克吐温曾经写道,他在一个世纪以前就为使用5比2节食法的减肥一代提出了关注。大家都很害怕:任何试图吃的更好都是从某种程度上降低你的生活质量,花时间填满清蒸鸡放进无止境的特百惠保鲜盒里,而且可能仅仅是可能再也不会去碰比利时小面包了。但是这是不对的。亲爱的,不牺牲你想吃的那些东西依然可以改善饮食。早饭吃的更丰盛
这不难吧。你要做的主要的事情就是添加蛋白质专家都非常认同要增加饱腹感,而且尽可能在上午的中间时段不要吃零食还有水果和蔬菜。两个荷包蛋加一点菠菜就非常完美了。没时间/没钱吃这些?即使一个苹果配上一勺果仁奶油也比吃谷类要好尤其是因为绿苹果里不易消化的成分可以有减肥功效。
再想一想喝什么
如果你只想从一个方面改变你的饮食,不喝高卡路里的汽水最容易不过了。用柠檬或者青柠的苏打水代替吧:有一些证据显示吃完大餐后,它们会让胰岛素升高,意味着你较不容易储存食物堆积脂肪。
使用假设计划
任何依赖狂吃一堆堆西兰花手头边的保鲜盒里始终堆积了这些蔬菜的方法,注定是要失败的。相反,马上使用假设计划得出你最坏情况的节食后补计划。给你举个不错的例子:如果没吃早饭,那就带上一袋牛肉干和一个苹果,不要拿羊角包。越来越多的证据显示预知好行动可以让你在最脆弱的时候不偏离计划。
多吃甜土豆
它们含钾丰富,富含维他命A,而且便宜(一袋两磅)。最不会失败的三种烹饪方法:1)用叉子刺进去放微波炉转;2)切成块,刷上油,撒上辣椒粉烤20-25分钟;3)剥皮,煮沸,捣碎,最好拌点黄油。
做些更可口的绿色蔬菜
是的,你必须多吃西兰花:它有很多的益处,而且有证据显示蒸一下效果更佳。而且你也要多吃菠菜(用椰子油让它萎缩了,最好拍碎蒜瓣加进去搅拌一下,然后用叉子吃)。
慢锅炖食物
加焦糖融化洋葱,八九个小时后再用玉米粉团做东西就错过烹饪的最佳时间了。慢锅炖是你最好的选择你可以把煲吊起来,在早上就丢一些鸡大腿,蒜末下去加点酱油,然后回来再享受这顿大餐。
烹调方式
注意烹调的方式不要用油炸、油煎或者烧烤,最好用清炖、清蒸、水煮、凉拌等烹调方式。油炒的时候不要放太多的油,用植物油(如橄榄油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等)代替动物油。另外,烹调不要用太长时间,以减少营养素的流失。
活动的时候吃碳水化合物
高糖?低糖?不含糖?这种分级简直是疯了。据大多数营养学家所说,对待碳水化合物的最好的方法就是吃掉它们!或者不去碰它们建议在你做多少运动的基础上。如果你的日常运动是敲键盘的话,那就建议你不要去碰米饭,土豆和面包了。
超减肥10个好习惯 不挨饿也能瘦下来
聪明的女人要学会爱自己,女人除了尴尬的一星期外,剩余时间都应该学会把身体的各个部分保养好。可以解决哪些身体问题呢?小编为你陈列了TOP10,看看你的日程表都排上了吗?
NO.1放声大笑
大笑
笑,是的,如果有可能,你还要发自内心地大笑出来,皮笑肉不笑可不算数的。为了燃烧卡路里,必须得让脉搏增加,那么大笑是个高效率的办法。科学家们的测试证明,10~15分钟的大笑可以燃烧10~40卡路里。虽然这不是什么大数目,不过看看你付出了什么,这回报率是不是还挺值的。
NO.2早餐要吃好
爱睡懒觉,早上总是来不及吃早饭,狼吞虎咽随便吃一点赶时间,太糟糕了。而且你每天经过楼下买的一个面包什么的可并不是真正意义上的早餐哦,一定要营养均衡。美国的临床学营养专家说:一顿好的早餐可以在一整天当中都降低你的饥饿感。这会让你在甜食面前保持抵抗能力,并能够充分地储存能量,让你有运动的欲望!更妙的是,它可以降低你在夜晚的空腹感如果这种感觉太严重,会增加你的油脂储存量。如果你早餐吃鸡蛋,就最好了。
NO.3精神放松
精神放松
食物给人快感这是瑞典研究者们的发现。他们的研究证明压力可以增加你的进食量,同时会增加你血液中的氢化可的松的浓度,这是一种让你有饥饿感和长胖的激素。放松你自己,冥想,自我按摩秘诀就是想尽一切办法让自己感觉到轻松!
NO.4反复咀嚼
多咀嚼,尤其是口香糖!因为它可以阻断饥饿感,轻微地降低你每日的进食量哦,大概平均每天36卡路里,更重要的是会降低你魔鬼般吃糖的欲望。
NO.5多在午饭时间调情
没错,没错!加拿大的心理学家花了几个星期在某大学的餐厅里悄悄观察那些女学生的行为特点,结果真是令人大开眼界。为了可以看起来更苗条一点,她们想尽办法少吃东西。当席间有男士在场时也就是和男生吃饭时,她们显然比和同性们吃饭时吃得要淑女多了。实际上,当你跟一位男士吃饭,基本上就是精挑细选小口吃着沙拉,但是跟闺蜜们吃饭,就很容易狼吞虎咽地大快朵颐,把卡路里抛在脑后了。共进午餐的男士越多,你就会吃得越斯文,卡路里摄入自然就越少,赶快行动吧。
NO.6早点吃晚饭
在晚上八点前坐到餐桌前去,尽可能地吃得清淡这是你能为减肥做的最实际的贡献。因为人的新陈代谢速度在夜晚会大大降低,一顿夜宵可能会让你没有早餐的欲望了。
NO.7多睡一点
因为缺乏睡眠会让你有强烈饥饿感(原来是增加了血液里生长激素释放肽的浓度,这是一种让你饿的激素),这会减慢新陈代谢的速度,此外,科学证明,太短的夜晚,比方说5个半小时,会让你更多地流失肌肉而非脂肪。请对失眠症说不,另外投资一套好的寝具吧。
NO.8吃辣
这是多少人的爱好啊,现在我们要告诉你,吃辣真的好!吃得味蕾发烫、舌尖刺痛、大汗淋漓,新陈代谢的速度也随着增快了,饱足感更是爆表。那么,胡椒、辣椒、火锅和各种辣的地方小吃等不及了吧,快点吃起来!
NO.9让心跳加速
如果你很容易就心动过速,那么就请跳过此步骤。其他人可以尝试比如咖啡、茶等富含咖啡因的饮品。它们都会提高你的心跳频率,有助于燃烧卡路里以及刺激新陈代谢。为了达到最好的效果,千万别加糖和奶油。
NO.10跳舞吧
美国临床学专家最近有个鼓舞人心的发现,他们认为宅人、办公室长坐族其实都一样可以燃烧卡路里。但是需要一个条件,就是记得总是不停地做一点小运动。比方说在办公室里脚动来动去,在办公桌上弹钢琴,在椅子上玩平衡,膝盖做平衡运动等等,对神经特别有好处。
减肥不挨饿 做到这10点一定瘦下来
想要减肥的你,是不是总是抵制不了美食的诱惑呢?虽然一心想要减肥,嘴巴却停不下来,别担心,做到以下10点,不挨饿也能瘦哦!下面就跟小编一起详细了解吧!
醒后尽快吃早餐
研究发现早餐能够迅速的启动体内的新陈代谢机制,不仅如此,它还能确保你午餐前都能感到很有饱腹感,这样你才不会在午餐或晚餐时吃的太多。而为了尽快的让身体开启燃烧脂肪的潜能,你应该在起床后尽快吃早餐。
午餐要吃好
经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,以每日能量摄入9209kJ(200kcal)的人为例,主食的量应在125g左右,可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,可选择动物性食品75g,20g大豆或相当的制品,150g蔬菜,100g水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐,如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C,帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,对于增加肌肉弹性、让心情平和,预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴,用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那些食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成的多。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。
常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。
细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生饱足的信号:够了!够了!再也吃不下了。这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。
吃优质蛋白质食物
减肥的首要关键字是少吃,一些人为了迅速减轻体重,采取了少吃甚至不吃的方法,尤其减少肉、禽、蛋等脂肪含量相对比较高的动物性来源的食物摄入,殊不知这类食物也是其它重要营养素如维生素、矿物质尤其是蛋白质的重要来源。
蛋白质作为生命的物质基础,它还能加强身体基础代谢及能量消耗,加速人体新陈代谢,起到控制体重帮助减肥的作用。研究发现,蛋白质会提高小肠内的葡萄糖产量。而小肠内的葡萄糖水平一直由肝脏负责监视,并由大脑负责记录分析。大脑在分析了小肠内的葡萄糖水平后,会决定是否发出吃饱了的信息。这条信息一旦发出,就会起到抑制食欲的作用。
而瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白,相反,植物性食物则或多或少地存在缺陷。如豆类蛋白质缺少蛋氨酸,大米蛋白质缺少赖氨酸,花生蛋白质缺少异亮氨酸,都属于不完全蛋白质,其吸收与利用率均低于动物性食物。因此,动物类蛋白质食物最优,应列为首选。
饮食减肥法 这样吃健康瘦下来
在减肥的过程中,除了坚持运动锻炼外,合理的饮食也是不能少的。怎么吃饭才能减肥呢?今天就来跟大家分享几个健康饮食减肥的好方法。
1.试着换一只手吃饭吧
换一只手来吃饭,不仅可以帮助减慢吃饭的速度,让身体能够充分的吸收营养,还可以让大脑提前发出吃饱的信号,减少摄入量,热量降低自然可以减肥。同时,这也是很好的锻炼小脑的方法哦!
2.为你的食物加点辣
别怕长痘痘,要知道辣椒里面含有辣椒素可以促进脂肪燃烧,帮助提升新陈代谢,可是十分有助于减肥的。
3.嘘!用餐保持安静
用餐的环境也十分重要,在安静的地方用餐可以无压力精神也让进食变得更加专注,可以快速得到饱腹感的,反之血压升高,会更容易感到饥饿的,会让你摄入更多的热量。
4.握拳30秒
别小看这一个动作,握拳30秒可以降低食欲,你听说过吗?研究指出,握拳这个动作与肌肉耐力有关,可间接提升人的意志力。
5.苹果别再削皮啦!
改掉吃苹果削皮的习惯吧,平时吃苹果带着皮一起吃。美国爱荷华大学研究发现,苹果皮中富含熊果酸,可增加肌肉及棕色脂肪量,使身体燃烧热量,对抗肥胖。
6.早餐来点甜的
饮食减肥一定要注意早餐要吃好,早餐可以选择一些高热量食物,也可以吃甜点,此时人体新陈代谢最旺盛,吃了也不容易发胖的。
7.吃饭别着急每口嚼15~20下
吃饭速度快,就会不知不觉摄入更多的热量,而细嚼慢咽则可以有助于肠胃消化,较快得到饱腹感,控制食欲,帮助减肥。
8.把惯用的餐具换成小盘子、大叉子试试
正在采用饮食减肥的MM们可以把你的餐具换成小盘子,大叉子进行吃饭,这样会觉得食物丰盛,相当来讲也会减少进食量的。
9.别跟胖子比着吃
小心啦!饮食减肥千万别跟那些压根都吃不胖的朋友吃一样多的食物,否则就中圈套了!最后脂肪可是都会长在你身上的。
10.饭前先来碗热汤吧
饮食减肥的进食顺序也很重要的,也会影响到进食量和食欲的,正确的进食顺序则是先喝汤,吃青菜,再吃饭,也就是说要先吃热量较低的食物来增加饱腹感,减少热量的摄入。
本能饮食减肥法则 不挨饿照样瘦
我们都知道,减肥要控制饮食,可如果节食方法不正确照样瘦不下来!那么,怎么吃才能又瘦又美?零压力的本能饮食法则告诉你减肥饮食的重要原则,助你轻松享瘦哦!
本能饮食法则的优越性:
1、无抗拒零压力
大多数节食方法总让人极力压抑吃的欲望,恨不得把每日卡路里摄入量控制在0卡,最好喝水过生活。尝试过此类方法的人会发现,强力控制饮食就算能瘦下来,也会很快反弹,甚至更胖。这是因为,对食欲的压抑会给身体带来很大的压力,让人焦躁。而身体的防御系统在遭受压力攻击时,会采取一些致胖行为释放压力,比如减少运动、想吃垃圾食品、暴饮暴食等。本能饮食法想吃就吃的原则,可以避免因挨饿而生的压力,减少抗拒心理,降低暴食风险。
2、易接受易养成
同时,在没有压力的情况下,本能饮食法更容易被接受,本能饮食的习惯也更易养成。人类的心理机制非常微妙,就算知道某件事是正确的,但如果这件事带给我们压力,就很容易产生逆反心理。这种事情很常见,例如越是强调蛋糕、油炸食品不能吃,减肥时对此类食物的欲望需求就更强烈。
3、健康饮食又瘦又美
现在的大多数减肥法都会建议大家饮食均衡,但是卡路里这把大刀悬在头上,实践过程中,大多数减肥族还是能不吃就不吃,偶尔吃一点肉末都会产生负罪感。这样下去,就算能瘦,整个人也变得憔悴、没有光彩。本能饮食法不强调对卡路里的计算,鼓励你全面摄入营养,满足身体的各项需求,让你在瘦下来的同时,精神饱满、充满活力。
本能饮食法则怎么吃:
1、不饿就不要吃
肚子饿才吃能够安定血糖值,降低热量摄入过量的风险。一般来说,饮食规律的人到了饭点自然会产生饥饿感。但如果到了饭点不饿,也不用勉强自己吃,可以等到身体发出饥饿讯号后再进食。值得注意的是,这个原则是建立在食欲曲线正常运作的前提下,当我们的食欲曲线出现异常时,需要用一些辅助手段确保不饿不吃原则实行到位。
正确区分嘴馋和饥饿正确区分嘴馋和饥饿
2、正确区分嘴馋和饥饿
胖胖族中有不少人很容易就会饿,这种情况下如果真的饿了就吃只会越来越胖。此类人群首先要恢复正确的食欲曲线。健康的食欲曲线只有在人体需要热量的时候才会释放饥饿讯号,在摄入的热量消耗后再度释放,血糖的升降速度平稳、饱腹感延续时间长。而肥胖族由于饮食上的放纵,身体常处于高糖环境,血糖稍稍降低就出现饥饿感,事实上这只是嘴馋带来的错觉。
如何恢复食欲曲线:
胖胖族想要恢复健康的食欲曲线必须真正了解自己的身体需求。建议尝试短期的健康节食计划,让习惯高热量的身体体会到正常生活状态下,人体不需要摄入如此多的热量。进行健康节食计划的关键不在于苛求自己瘦了多少,而是要将放纵的食量约束到正常水平。之后再遵循本能饮食法,形成健康易瘦的饮食习惯。
1、小心食欲曲线被抑制
此外,遭受精神压力时,食欲曲线将无法正常释放信号,这种情况常出现在上班族身上。我们常说忙起来都不觉得饿了,但这并不是身体真的没有进食欲望,而是强大的压力抑制了饥饿讯号的释放。此类情况如果长时间持续,会导致食欲曲线发生紊乱,破坏本能饮食法则。
1天5餐保护食欲曲线
如果食欲曲线的正常运转存在隐患,定时定量的进食方式能保证身体的饮食规律处在正常的轨道上,避免健康的饮食节奏被打乱、出现血糖急速升降的情况。1天5餐的进食频率最适量,能有效减少饥饿感的累积,防止暴饮暴食。对上班族来说,在正餐之间添加上午加餐和下午加餐即可。
摄取减肥必须的营养物质
专注卡路里数字的增减,不如留意食物的搭配。只有在均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维的情况下,身体才能高效燃脂。减肥中常被人嫌弃的碳水化合物能帮助人体稳定血糖;蛋白质有助增肌,提升基础代谢率、帮助燃脂;脂肪参与热量的转换,能提升身体能量转换的工作效率;膳食纤维促进肠胃蠕动、清除体内毒素。
1、碳水化合物以米饭为主、粗粮为辅
米饭是最接近我们体质的主食,容易消化,又易于营养吸收,适量的米饭能帮助减肥。而粗粮中含有丰富营养素,很受减重族的欢迎,但必须留意的是,相同分量下,大多数粗粮的热量比米饭要高。因此,为了平衡饱足感和营养素,减肥主食以米饭为主,掺杂粗粮最经济营养。
2、优质蛋白不拒绝红肉
肉类是蛋白质的主要来源,而提到优质蛋白,大家的第一反应都是白肉。鸡肉、鱼肉的营养含量高、卡路里含量低,自然不容错过。此外,热量相对较高的红肉,其实也含有大量有助脂肪代谢的营养成分,适当摄取能燃烧体内的脂肪。而且优质蛋白质其实更容易形成肌肉,注意摄入量,多运动即可。
3、油脂适量益处多多
减肥族谈油变色,吃饭时都要把多油的食物用水涮一涮。事实上,只要摄入适量、慎选种类,优质油脂能提供人体进行新陈代谢时所需的能量,使肌体正常运作,还能让肌肤容光焕发。优质油脂有胡麻油、亚麻仁油、紫苏油等。这些油加热会酸化,凉拌为佳,如果要加热烹饪,最好使用含抗酸化物质的橄榄油。
本能饮食法则注意事项:
控制总量
1、控制总量的关键在于保证7分饱,如果每一次进食都把肚子塞得圆滚滚,只会撑大胃部容量,破坏食欲曲线。想吃就吃,但是进食的总量仍需控制。
2、如果遇到聚餐或不小心大开杀戒,就要在之后的3天时间内好好调整,以免造成食欲曲线紊乱。举例来说,如果前一天的晚餐吃得太多,第二天的食量应该减半,并吃得清淡一些,以减少暴饮暴食造成的肠胃负担。
细嚼慢咽,多吃接近原始形态的食物
细嚼慢咽能增加饱足感,减轻胃部负担。而接近原始形态的食物热量比精制食物要低,营养素的保留也更完整。
巧选零食伴侣
本能饮食法倡导想吃就吃,零食也不例外。但是想要健康瘦,除了吃到6、7分饱就停口,选择健康食品和零食一起食用,不但能降低热量摄入,还能利用营养食品促进脂肪代谢。例如,吃蛋糕时和抹茶、豆乳一起食用,抹茶能帮助抑制糖分的脂肪化和吸收,含有-亚麻酸的豆乳可以促进脂肪代谢。
不节食减肥招 不挨饿照样瘦
女性通常都有很多很多的疑问,当然也有很多人的一味的追求一些不节食也可以减肥的方法,那么到底不节食的减肥方法是什么?难道这个世界上真的存在不节食就能减肥的方法吗?
Surprise1:高热量食物可以吃了
Q:好想吃香浓的巧克力哦,可是,这热量太恐怖了,怎么办才好呢?
A:想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧,传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。隐秘高热量食物逐个点
解密:因为符合人体生物钟的缘故。夜里,脉搏和体温开始降下来,吸收功能减弱,自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响,生物钟自然稳定地调节人体各部分机能,一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此,则会引起精神不振。
推荐窍门:平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分,全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃,否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质,外加些运动,接下去就等着自己的体重往下降吧!
Surprise2:晚上也可以吃得又多又好还不发胖
Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?教你做出低卡又营养美味瘦身晚餐。
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡,不一定非要等到灰姑娘变身的时候。
特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
推荐窍门:无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
这些减肥的方法还是十分显而易见的,相信大家明白了这一点之后就可以改变生活的方向,为了日后更好的生活那就加油吧。
改变进餐方式 不节食不挨饿照样瘦
并不是所有的零食和饮料都让你变胖,跟着下面的食谱吃,你不仅不会胖,还会变瘦哦!
1、早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体提供足够的热量。
2、早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现,按这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%!
3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。
喝一杯酸梅汁,你身体的清洁程序就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
4、多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重,你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50体重公斤的女性),每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
5、早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
6、中午吃发酵食物
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分,消化系统需要更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
7、下午来一勺蜂蜜
蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种正常状态稳定地保持2个小时,降低你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3%,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
不同体型减肥法 对症下药保准瘦下来
为什么有的人怎么吃都苗条,为什么有的人喝凉水都长肉?忽略体重计上的指针吧,要知道,有一件事比体重更重要,那就是你的体型,找到自己的体型类型,你才能轻松瘦下来,下面的减肥方法,你要对号入座哦!
A型身材—慵懒型
这种体型的女人身材就像一个大大的A字,肩膀单薄,上身苗条,从腰臀部开始渐渐发胖,大腿脂肪较多,小腿不太纤细。
“A型女”在视觉上比较占便宜,因为她们突出的锁骨和细长的手臂往往会先入为主给人以苗条的感觉,但她们的下肢较胖,底盘比较沉。这是典型的OL身材,也被称为“慵懒型身材”。其实,这样的身材完全可以通过一些有氧运动来纠正。
A型身材成因
A型身材的成因有两个方面,一是父母基因,二是生活习惯。美国遗传学专家克鲁斯·陶斯指出,粗腿是人类最难克服的遗传基因之一,如果你父母有一方的腿粗,那你只有四成的可能拥有天生的细腿。如果不幸,你父母的腿都比较粗,那么,你要想拥有一双细长的腿,就更需要注意饮食,增加有氧运动的时间,或者去做抽脂或缩肌手术。
后天生活习惯也会促使你向A型身材靠拢,久坐、贪吃、爱看电视等习惯,都可能让你下肢变胖。如果你有减肥计划,我们建议你不要去做较为剧烈的无氧运动,如短跑等。运动习惯不佳的你突然进行大强度锻炼,你小腿上的腓肠肌就会在运动过程中受到强烈的外界刺激,而大腿属于带动受力的一方,肌纤维聚集,久而久之,让腿部变纤细的目标就更难达到了。
“A型女”应该这样做:
·苹果能帮你瘦下体哦!
苹果的含钙量比一般水果丰富得多,进入消化道后,可以帮助下肢代谢掉体内多余的盐分,而且“苹果酸”可以代谢热量,帮助你瘦腿。除此之外,海苔也是不错的选择,它富含丰富的维生素A、B1、B2以及大量的矿物质和维生素,对调节你的下肢体液平衡有很好的作用。
·试试“美腿功”吧!
韩国健身专家介绍过一套简单易行的“美腿功”,在帮你消除腿部脂肪的同时,还不会加速肌纤维的生长:端正地站立,然后弯曲膝盖,身体也向前弯,臀部翘起,但背部要挺直。双掌贴墙,双脚合拢,其中一腿尽量往后抬高,设法使脚跟碰触到臀部。每组进行20次,每天早晚各做一次,月经期间改为一天一次,如遇到痛经则停止。
·V字领让你更美丽
选择低领上衣穿,这样能凸现你明显而纤细的锁骨,尽量不要穿牛仔裤,尤其是紧身的,穿下摆较大的长裙比较好。另外,你可以在腰间佩戴较大、较夸张的金属腰带,以分散人们对你腿部的注意力。
“A型女”请注意:
“A型女”即使胖了一点,上身也看不出来,体重秤上的变化也不会大。利用裤腿松紧看体型变化是一种比较客观的方法,裤腿紧一点,就要注意饮食和运动了。但要注意,裤子在各个状态下的松紧是不一样的,刚洗过的裤子会紧绷一些,一天之后恢复正常状态。如果你连续三天穿同一条裤子,布料纤维会失去一定弹性,反而变得松垮起来。
V型身材—妩媚型
V型身材和A型正好相反,拥有这样体型的女性,往往上身比较宽大,腰较细,臀部大小适中,从腿部往下开始消瘦,小腿、脚腕尤其纤细。上臂与上半身成正比,有一些脂肪,但下臂较细。
这样体型的女性骨架子不会大,罩杯在B以上。虽然第一感觉她们不会给人留下苗条的印象,但韩国美容美体专家崔颖宣认为,V型女人往往是亚洲女人中“最有味儿”、“最妩媚”的一种。因为她们有丰满的胸部和细长的腿型,最适合穿华丽的晚装和镂空高跟鞋。而且,这种身材的女人就算不会拥有最大号的罩杯,反而会更人留下胸部丰满的印象,因为她们深深的小乳沟能和她们细长的双腿形成鲜明对比。
V型身材成因
饮食习惯和激素水平是V型身材形成的主要原因。专家发现,13~16岁是女性胸部成长的高峰期,如果在这一期间你经常吃富含蛋白质的酸奶、豆腐或者鱼肉,那么就等于给予发育中的乳房充足的燃料,让其变得有弹性、更加丰满。
雌激素水平也是不可忽视的因素之一。德国汉堡大学的营养学教授道格拉斯·多尔特在一项调查中发现,V型身材的女性的平均初潮时间比其他女性早4个月,她们之后的荷尔蒙水平也比同龄女性高一成,这也是很多大胸美眉拥有好皮肤的秘密所在。但是V字身材的女人在育龄之后,得上子宫肌瘤和乳腺增生的可能性也比别人大得多,因为她们的身体消耗量并不是最大的,激素水平往往处于“过盛”状态。
“V型女”应该这样做
·美背操帮你练出好“背景”
上背的脂肪往往是V型女的烦恼所在,试一试健身房里常常出现的美背体操好了,也许它能帮助你练出一副好“背”景。首先平躺在地上,双腿分开,膝盖自然弯曲,然后用手臂和脚的力量撑起身体,使你的背部、臀部和大腿离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的一侧小腿向上伸直,再回落,重复五次,十分钟以后,换腿再做一次,每天2次,很快就会有效果!
“V型女”请注意
如果你拥有V型身材,就很有可能是发胖型体质。稍微多吃一点,数字马上就会显现在体重称上。饭后喝一杯普洱茶,能够帮助身体更快地将食物消化、排出,还有让脂肪运转速度加快的速度。另外你要注意,体重秤不是最公平的法官。对于一个指针型体重秤来说,一个60公斤的人每上20次秤,秤上的指针就会往右偏移0.01个格,虽然体现在数据上只有1克,但久而久之,就会越称越重。如果你已经习惯了过秤观察体重的方法,那么建议你购买电子秤,它的误差会小得多。另外,尽量保证每天早上同一时间、在空腹的状态下量体重,食物、饮水、着装等等原因,会使人在一天中的体重差异达到3公斤,甚至更多。
O型身材—圆润型
O型身材的特点是上肢和下肢正常,但腰部、腿部脂肪堆积,小肚子较为突出,这种体型的人是单纯性的脂肪细胞增大,很可能体重涨幅并不大,但体型变化明显。
从以往的资料来看,这种体型在白种女性身上较为多见,因为她们天生骨盆宽大,腰部肌肉弹性不佳,容易从中间向两端发胖,形成圆润型身材。但近年来,枣核型身材在亚洲女性中的发生率也越来越高,这种体型被医学界认定为不健康的身材模式,因为腰腹部脂肪堆积,很可能意味着高血压、高血脂,甚至女性更年期过早到来。
O型身材成因
O型的形成和OL的工作和生活习惯是分不开的。日本健康专家山田渡一认为,它是“最好克服的身材,也是最容易形成的身材。”因为在你久坐办公室的时候,游离脂肪酸在腰臀间滞留,有的OL还习惯一边工作一边吃午饭,这使血液沉积在肠胃,新陈代谢减慢,久而久之,腰就变粗了,中医上称其为“胃热湿阻型肥胖”。
除此之外,巨大的工作压力也会让你变成“O”型。美国专家发现,外界压力最多能让一个健康女性的雌激素水平下降30%,这时候的你就会脾气暴躁、毛发增多,甚至发胖。而被称为“加压荷尔蒙”的肾上腺素会使打乱你的内分泌,出现脂肪代谢异常,从而发生小腹凸出、但身体的其它部位变化不大的状况。
“O型女”应该这样做
·试试“瘦小腹呼吸法”
想过用呼吸改变体型吗?韩国新近流行的“瘦小腹呼吸法”就能做到。要练习这种呼吸法,先用鼻子吸气,双肩不要上抬,扩展胸廓,再用嘴吐气,注意,小腹一定要保持收缩状态,呼吸节奏适中。每天进行半个小时“山田呼吸”运动,很快你就会发现自己的小腹渐渐平坦下来!
·用粗盐进行按摩
粗盐有发汗的作用,它能帮你排出体内垃圾,对于脂肪堆积较多的腰部尤其有效。从超市买一些粗盐,每次洗澡前用热水拌成糊状,把它涂在腰间再加以按摩就可以了,如果你的肌肤比较敏感,建议你选择比较细的“沐浴盐”。
“O型女”请注意
对于O型身材来说,测量三围不失为观察体型变化的好方法。但不要在健身后测量,因为在大量的有氧运动之后,由于乳酸堆积,有时候肌肉会感到肿胀,这时候测量出的数值比实际围度要大一些。建议你把量三围的时间定为最保险的清晨,那时候的肌肉状态最自然,也最真实。
H型身材—力量型
拥有这种体型的女性肩膀宽,胯部窄,双腿长,胸相对平。这不是一个很女性化的身材,但最少这种身材的女性永远吃不胖,有骨感,是天生的衣服架子。更重要的是,H型身材女人的身体能力、爆发能力较强,运动成绩一定不错。
美国服装设计师菲利普·林姆曾明确地表示过:H型身材的女模特很符合当今时代“中性化”的潮流,因为这样的女性“充满了运动感,肌肉感和时尚(微博)感”。但是医学专家们也忧心忡忡地指出,这样的女性也是有发胖的可能的,在巨大的生活和工作压力下,体内雌性荷尔蒙分泌不足的女性有可能得上“多囊卵巢”,这种疾病的直接结果就是使你发胖、焦虑,甚至不孕。
H型身材成因
基因仍然是不可忽略的因素。在体型的遗传上,父亲的影响占主导地位,于是才形成了这种窄臀、平胸的体型特征。但这一特征带来的最大好处是,拥有H型身材的女性往往运动爆发力较好,肌肉柔韧性强,是天生的运动坯子,这也是你很少在奥运赛场上看到前凸后翘的女运动员的原因。
塑身内衣还会让你“H化”发展。韩国美体专家崔颖宣认为,塑身内衣表面上看能带给你身材美好的感觉,实际上这是一个认识上的误区。体内的脂肪不会因为挤压而消失,一旦压力解除,身体还会恢复原样。而且女性的身材在25岁以后才算定型,过早穿塑身内衣会使你的肌肉和脂肪时刻处于紧张和强直状态,身体汗液流量增多,消耗量增大,致使你怎么也不可能长出曲线,永远是一块平板的状态。
“H型女”应该这样做
·穿百褶裙,不穿铅笔裙
尽量选择裤装,它能勾勒出你身体的骨感。不要随大溜去买很淑女的铅笔裙,你的胯窄,撑不起来,看上去反而不伦不类的。如果实在想穿裙子,就选择皱褶较多的百褶裙,它能让你看起来更女人味一点。
·别吃上火食物
尽管在健康的身体状况下,发胖对你来说不是件容易的事,但也不要借此大快朵颐。中医上认为,拥有H型身材的你可能阴气不足,羊肉、瓜子、荔枝、巧克力等食物都可能助长你体内的“阳火”,使身体阴阳失调。
·要想生孩子请趁早
如果想要小孩,那就尽早要。因为你的骨盆窄,生产难度相对大,等到35岁以后做高龄产妇的时候,阴道弹性会下降30%,自然顺产就更难了,那时候要面对的,将是让你伤筋动骨的剖腹产。
“H型女”请注意
如果你是H型身材,体内的雌激素分泌量未必充足,因此请你在避孕方式上格外注意。紧急避孕药会让你身体发胖,因为它的激素含量较高,会造成体内荷尔蒙分泌异常。如果你和他不喜欢传统的安全套避孕方式,那么建议你服用长期避孕药,它的人工激素含量较低,副作用也比前者低得多。更重要的是,对你这样的“H女”而言,长期避孕药还能帮你促进你的雌激素自主分泌,让你变得更加“小鸟依人”一点!但在准备要孩子的前半年,你应该停止服用任何类型的避孕药。
S型身材—波浪型
如果你拥有S型身材,那可要恭喜你了。因为你不光有“V型女”丰满的胸围和圆润的臀部,还有“H型女”细长的手臂和双腿。波浪型的身材让你几乎不用担心衣服的款式,只要SIZE对了,穿在你身上肯定合适。
韩国医学专家经过长期的身体研究后发现,S型身材的女性在西方人中的比例为27%,而在亚洲,这一比例仅为11%。然而令人遗憾的是,随着人们对骨感美女狂热的追捧,很多身材姣好的“S型女”不惜通过强制节食、大强度运动等方式迫使自己瘦下来,从而失去身体的曲线。
S型身材成因
运动可以帮你塑造S型曲线,高温瑜伽是最好的方式。水蒸气能帮助身体代谢掉多余的盐分,而贯穿其中的伸展运动让塑行的效果事半功倍。运动专家指出,通过游泳塑造身体曲线是不现实的,因为游泳只能让你消脂,而不是帮助你的身体把脂肪游离到合适的位置去。
西方女性的胸围比亚洲女性整整高一个罩杯,科学家指出,这和他们长期使用乳制品有很大关系,因为乳制品能帮助身体合成优质荷尔蒙,增加S形曲线的弧度。
除此之外,基因也起了很大的作用。科学研究发现,“S型女”最容易出现在由身体丰润、胸部丰满的母亲和身材高瘦、运动能力较好的父亲共同组成的家庭里。
“S型女”应该这样做
·不用金属皮带,不穿丁字裤
你上身较为丰满,腰部纤细,因此腰胯周围承受的压力会比别人大一些。建议你不要戴太重的金属皮带,它会给你的腰部增加负担,久而久之,有可能导致腰肌劳损。也不要穿很紧的丁字裤,它会阻碍你胯部和大腿根部的血液流通,影响周围肌肉和皮肤的弹性和新陈代谢速度。
·坚持有氧运动
S型身材并非十全十美,健康专家指出,因为她们体内的荷尔蒙敏感度较高,有三成的“S女”属于发胖体制。而发胖之后,S型最有可能转化成枣核型身材:腰腹部的脂肪迅速堆积,上下肢变化不大。因此,建议你还是应该保持良好的生活习惯:每周做一次有氧运动,尤其锻炼腰腹部的肌肉;坐在办公室里,每隔一个小时,都要起身走走,代谢掉一些脂肪,防止今后身体向“枣核化”发展。
“S型女”请注意
“S型女”体内的荷尔蒙敏感度也是最高的,在月经前一个星期,你的腰、臀会出现轻度的脂肪堆积,这是好事,证明身体正在为月经做准备。这时候非但不要节食,还要多吃蛋白含量高的食品,为月经期的大量失血做好营养储备。不要担心发胖,因为在随后到来的月经期中,你的新陈代谢会比平时快一些,可以帮你消耗掉多余的热量。
9大饮食减肥妙招 不挨饿照样瘦
要想健康减重,关键在于要控制好进食量,避免因摄入过多热量而发胖,那有什么办法可以控制食欲呢?怎样才能戒掉吃不停的瘾呢?今天减肥小编就为大家介绍,控制食欲不挨饿的饮食减肥妙招,快来看一下吧!
早餐摄取高蛋白食物并搭配坚果,会让身体比较有饱足感,且蛋白质能提供身体充足的营养,让血糖上升速度较为缓慢,身体也需要较长的时间去消化及吸收,就可以达到控制食欲的效果。(肉类摄取要尽量多样化,可以轮流食用鱼肉、鸡肉、蛋、猪肉等富含蛋白质食物,避免连续两天以上摄取同一种蛋白质食物。)
食用抗性淀粉
很多人都视淀粉为减肥大敌,但这其实并不是完全正确的观念,在食物中的淀粉分为两大类,一种是容易被人体消化的「精致淀粉」另一种则是不容易被胃肠消化的「抗性淀粉」;抗性淀粉与膳食纤维一样,较难在肠道消化吸收,有降低热量摄取、促进肠道健康、利于血糖控制的功能,全谷类、马铃薯、番薯、玉米等都属于此类。(抗性淀粉为「较难」消化而非「不」消化,在食用还是要注意摄取量喔)
不要抗拒油脂
有些人在控制饮食时,会采取较激烈的手段来限制某些食材的摄取,而淀粉或油脂往往都会是首当其冲的受害者,但只要选择适度的健康油脂(如:橄榄油、胚芽油或茶籽油等)进行摄取,不但不会让你变胖,还能帮助维持心血管的功能。
多多食用葡萄柚
葡萄柚具有抗氧化、帮助控制血压及降低癌症发生率等特点,且含有丰富的维他命A、维他命C、膳食纤维、叶酸、肌醇、β胡萝卜素及茄红素与钾等,及不含脂肪、胆固醇和钠的优点,在减重上可帮助脂肪代谢、提高新陈代谢,是相当不错的水果。
减重从小地方做起日常就可应用的控制饮食小秘诀
很多人都说减肥很难,但其实减肥最难的地方不在于拼命运动或节食,而是要能将减肥这件事持之以恒!看看那些电视或杂志上的女明星们,哪一个不是有自己一套维持体重的方法,毕竟好身材不会从天下掉下来啊!除了基本的运动及饮食控制外,从日常生活的小地方下手,就能帮你的减重之路走得更顺畅喔!
嚼口香糖
咀嚼可以刺激脸颊两侧连接到大脑控制饱足感的神经区域,也可以连带运动到牙齿、舌头、脸颊、喉咙,以及周围的肌肉等咀嚼相关器官,与控制这些器官的中枢神经系统有相当密切的关系,要达到多咀嚼的动作未必一定要吃口香糖,在吃饭时多多细嚼慢咽也会有相同的效果!(选择口香糖记得选择无糖成份,不然可是会不小心摄取过多添加物,反而会变胖!)
控制饮食未必一定就要挨饿,吃对正确的食物就能让你不必饿得饥肠辘辘也能达到控制食欲的效果喔!
将餐具换小一号
食欲常常是让许多人减重计划破功的一环,毕竟「吃」是人体本能,不论是不是在减肥的人,都需要吃东西,除了控制摄取的食物种类外,将你的餐具换小一号,将摄取量减少,让大脑产生一种「吃完就饱」的感觉,能间接帮你达到控制食欲的效果!(但不要因为这样就一碗接着一碗地吃或是将碗装得又尖又满喔!)
细嚼慢咽
除了将餐具换小之外,在吃饭时也要记得细嚼慢咽,因为开始进食的20分钟后,大脑才会接收到吃饱的讯息,如果吃饭吃得太快,就算已经吃了很多,大脑也还不会感「吃饱」,所以吃东西的时候,将注意力集中在嘴巴的咀嚼上,才让大脑正确地接收到「吃饱」的讯息,不会产生饮食过量的情况。(而且细嚼慢咽还能有效锻炼咀嚼肌,达到瘦脸的作用呢!)
记录饮食日记
要控制饮食的第一步就是了解自己平常到底都吃了些什么,所以从你决定减肥开始,就将每天的饮食纪录下来,这个动作不仅能帮你有意识地了解自己到底吃进了哪些东西,更能主动地控制饮食,同时根据这份饮食日记,随时调整自己的饮食内容,是减肥计划非常重要的一环。(可以找个好朋友一起分享饮食日记,互相激励检讨会更有效喔!)
眼不见为净
喜欢吃的零食放在眼前,应该很少有人能控制好自己的双手不要去拿来吃吧!与其看着眼前的零食,在内心挣扎到底该不该吃,不如就把它们藏到你看不到或很难拿到的地方,让你在每次嘴馋的时候就有一段思考的时间;或是采取更直接的做法,就是根本不要它们出现在你面前,连买都不要买回家!
常照镜子
不要以为把自己藏在宽松的衣服后面就可以假装自己没有变胖,冬天或许可以这么做,但到了春夏,衣服布料慢慢减少的时候,就是原形毕露的时候了!所以不论一年四季,每天花个三分钟站在镜子前看看自己的身体(裸体更好),养成随时观察自己体型的习惯,就能你对于减重更有决心!(在镜子旁贴上减重目标的明人照片更能督促自己!)
减重之路或许有点漫长,但只要用对方法并持之以恒,一定会达到你想要的目标的!
以上几个饮食减肥妙招,能有效控制食欲,戒掉吃不停的瘾,只要按照方法坚持饮食,轻轻松松保持好身材!
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