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难看的背部赘肉是不是很尴尬？那么什么运动能有效的瘦背呢？瘦背操是一个不错的选择，下面就让小编向大家介绍10分钟瘦背操，简单又有效！
简单而有效美丽肩胛瘦身操
首先从效果易见、简单易学的瘦身操开始。试将做操其成为每天早上刚起床后五分钟的习惯吧。这不仅仅使你的背越来越美，还能改善肩酸状况，愉快的一天也由此开始。习惯之后，晚上也花上二三十分钟慢慢认真地做，效果自然更明显。
Part1促进血液循环、新陈代谢并提升胸围!猫腰伸展瘦身操(上下弹动20次)*括号里的次数为最低要求。
1、双手支撑床，屈膝使大小腿呈直角状，臀部翘起。
2、双手向床前伸展，使手肘慢慢地靠近床板，直到最大限度为止。挺胸的同时上半身以颈部为中心，进行上下弹起。
Piont：要有节奏地进行弹起哦!
Part2肩胛骨向中心靠的感觉!侧身手撑瘦身操(左右各五次)
1、双足伸直而坐，扭转上半身，用一只手支撑着身后的床板。
2、感到肩胛骨移动并向中心靠的同时，尽量让身体下沉。另一侧也同样做法。
Piont：肩向有效的地方的同时，臀部不要离开床板。
Part3改善气色、拥有蔷薇般粉红的脸蛋!向后弯体瘦身操(20次左右进行摇摆)
1、屈膝，臀部靠在双脚后跟，手倒背着支撑。脸朝向天花板。
2、保持臀部靠在双脚后跟姿势的同时，将身体进行前后摇摆。
Piont：要同时感受到肩胛骨紧紧地贴着身体。
Part4在办公室里里的肩胛骨伸展运动!巧用椅子瘦身操(10次左右进行双肘移动)
1、双手紧抓椅子的靠背，两手距离大约为10CM。
2、有意识地拉伸肩胛骨与肩膀的肌肉，使两手肘靠近并挺胸。
Piont：坐的时候不要太靠近椅背。
有效瘦背、锻炼背部肌肉的瘦背操
各位担心背部肌肉松弛的美眉们，除了以上四种瘦身操，再尝试做这种锻炼背部肌肉的健身操吧!这样能让你们的背肌更富有弹性哦。
提高背部肌肉力量改善肌肉松弛状况双肘压床体操(保持一秒*十次)
1、横躺，视线朝着天花板。两胳膊向左右伸展，胳膊肘弯曲。
2、双肘贴着床板，然后两肘再用力压住床一秒钟。再反复进行此动作。
Piont：压住的同时不要忘了吐气哦!
有效瘦背、锻炼背部肌肉的瘦身操
各位担心背部肌肉松弛的美眉们，除了以上四种瘦身操，再尝试做这种锻炼背部肌肉的健身操吧!这样能让你们的背肌更富有弹性哦。
提高背部肌肉力量改善肌肉松弛状况双肘压床体操(保持一秒*十次)
1、横躺，视线朝着天花板。两胳膊向左右伸展，胳膊肘弯曲。
2、双肘贴着床板，然后两肘再用力压住床一秒钟。再反复进行此动作。
Piont：压住的同时不要忘了吐气哦!