局部减肥法。
现在已经是深秋了,在这样干燥寒冷的季节里,一定要注意饮食方面的问题,既要吃得健康,营养还要全面,对于要减肥的美眉们来说,就更加要注意饮食了。
那么,秋季减肥有什么高招呢?你可以尝试用苹果酸奶减肥法,十二天就能够让你看到效果了。下面就跟着小编一起来了解一下吧!
第一天第二天:苹果酸奶日
方法:第一天早上8点吃一个苹果,上午10点多一个苹果,下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果,饿的时候就吃。
然后第二天就都喝酸奶。
第三天第四天:正常饮食
方法:早餐吃稀饭配凉菜,午餐就是工作餐,晚餐一根黄瓜,一个苹果。接下来的日子以此类推!
第五天第六天:苹果酸奶日
第七天第八天:正常饮食
第九天第十天:苹果酸奶日
第十一天第十二天:正常饮食
秋季到来,也即将要迎来冬季了,我们一定不能够放弃我们的减肥计划,为了能够在下一年的夏季能够秀出好身材,我们现在也要始终坚持减肥。
减肥不是一朝一夕的事情,需要我们坚持不懈的努力,根据苹果酸奶减肥法来减肥,坚持十二天后我们就能够看得到效果了,让我们一起加油吧!
减肥扩展阅读
苹果酸奶减肥法原理是什么 8种水果让你越吃越瘦
苹果酸奶减肥法是一种新的减肥方法,该方法是每次减肥两天,第一天吃苹果两斤,第二天喝酸奶或脱脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢复正常饮食,然后再开始两天的减肥。
一、过程:
每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食,然后再开始两天的减肥。
第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
注意:在一整天里你只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西,只吃苹果!吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份,每次喝一份。全天只喝酸奶,也是不能吃其它任何东西,尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的话,两天下来就会瘦3~5斤!
由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果酸奶减肥法。(中间是不能喝水的,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴肥。)
二、原理
我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出要吃、想吃的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你肚子饱了的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果,可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用,食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃,使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱,当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因,也可以自己做1日或2日减肥,只要做到了,也可以收到效果。
三、注意事项
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的,混合吃其它食物就不称其为苹果减肥。苹果减肥的同时,促进体内有毒物质的排泄,混吃其它食物,苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥,由于食物单调,相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃,往往会过量,既不利于减肥,也容易使肠胃功能紊乱,引起体质下降。
越吃越瘦的8种水果
减肥水果之香蕉
香蕉对减肥相当有效,因为它热量低且食物纤维含量丰富。有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。
怎么吃:可以平时当水果吃,也可以把香蕉当成主食,因为香蕉容易让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维生素,可以消除浮肿现象,但是记得要搭配其他蔬菜一起食用,以营养高而热量低的食物为佳,以补充没有摄取到的营养成分。
减肥水果之草莓
草莓含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便,对于调节人体胆固醇及脂肪含量也有着非凡的效果。草莓还含有一种叫天冬氨酸的物质,可以自然而平缓地除去体内的矿渣,具有排毒养颜的作用。
怎么吃:将草莓和酸奶配合食用,对减肥尤其有效。可以直接吃草莓喝酸奶,也可以将草莓榨汁和酸奶混合食用,能很快消除饿的感觉。
减肥水果之橘子
橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞,再者含有降低人体脂肪的食物纤维以及容易产生饱足感,所以有减肥功效。另外,如果把橘子内侧的薄皮一起吃下去,除维生素C外,还可摄取膳食纤维,它可以通便,并且可以降低胆固醇。
怎么吃:每天坚持吃1个就可以,最多可吃2个,坚持1周为一个疗程。另外还可以将橘子和其他饭食搭配在一起食用,最好的方法就是做成沙拉。但橘子不要在饭前或空腹时食用,因为橘子的果肉中含有有机酸,会对胃粘膜产生刺激而引起身体不适。
减肥水果之葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C,且由于它的热量较低,所以常被用于减肥食谱中。此外,葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,而柠檬酸有助于肉类的消化,避免人体摄取过多的脂肪。、
怎么吃:吃葡萄柚减肥,最好的食用时间是晚上。在吃过晚饭半个小时后就可以吃点葡萄柚了,这样可以避免因摄取过多的营养导致无法吸收而变成脂肪,同食还能加速体内脂肪的分解,避免身材走样。
减肥水果之苹果
苹果富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。还有,苹果中胡钙有助于体内多余盐分的代谢,利于消除因盐分高而形成的浮肿。此外,苹果富含胡钾元素还有利尿功效。
怎么吃:吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间,但是一天也不要吃过多,2个为宜。
减肥水果之山楂
山楂含有枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂可健脾消积,对减肥有利,可辅治继发性肥胖症。
怎么吃:可以将山楂做成零食来吃,如果脯、山楂糕、沙拉等。因为山楂过酸,如果直接拿来吃,估计很少有人能受得了,做成零食吃同样能收到减肥效果。
减肥水果之火龙果
火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果,吃这种水果能有效地排毒和瘦身,因此深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠,预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。
怎么吃:可以将火龙果生吃、榨汁或加入一些蔬菜制成沙拉来吃。
减肥水果之柠檬
柠檬含柠檬酸柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。
怎么吃:将柠檬切成薄薄的一片泡在水中。柠檬水不但可以解渴且能冲淡想吃东西的欲望,餐后喝点用鲜柠檬泡的水,非常有助于消化。但胃酸过多的人不宜饮用。
干果酸奶减肥法 冬天不屯肉
干果酸奶减肥法原理
酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌,能改善肠道的蠕动能力,促进排毒,解决便秘问题。
干果中富含的水溶性食物纤维,能在体内慢慢吸收营养物质,从而减少脂肪的积聚,同时吸附胆固醇,让其排出体外。另外还浓缩了各种营养物质,在你充分咀嚼的时候增加饱腹感,并能抑制血糖值上升。
功效:
干果酸奶减肥法,不但能减掉体重,解决肥胖问题,还能治便秘,改善动脉硬化、高胆固醇、肌肉问题,甚至预防癌症,对于长期对着电脑的人群来说,还能缓解眼睛疲劳。
干果酸奶制作方法
材料:干果80克、酸奶200毫升。
1、根据个人口味选择3种或以上的干果,然后用剪刀剪碎,剪得越容易消化和吸收。
2、将干果剪好后,撒在酸奶上,或者拌匀来吃。每天1碗,作为早饭来吃为佳。如果一次吃不完,可以分2次吃完。
干果酸奶减肥法问答
Q:什么时候吃效果最好呢?
A:如果是想改善便秘问题,最好是代替早饭来食用。如果想抑制食欲,减少饭量,可以在饭前30分钟吃,能有效增加饱腹感。
Q:热量会不会很高呢?
A:酸奶是低脂低卡食物,而干果只要每天摄入80克或以下是不用担心的。
Q:必须加入最少3种的干果才有效吗?
A:3种或以上的干果互相搭配,提供的营养相对均衡,不过也不是非要最少3种不可,低于3种也是很有减肥效果的。
Q:可以加入其它的食品一起吃吗?
A:加入水果、低糖果酱、芝麻或者蜂蜜也很不错,只要选择同样是低脂低糖的食材即可。
Q:什么人不能吃干果酸奶呢?
A:对以上食物过敏的人之外,基本都可以食用。另外,有糖尿病或肾脏病症的人群,在食用前先征求医生的建议为佳。
补充知识:
葡萄干:缓和鼻炎症状
蓝莓干:富含花青素,有益于眼部健康
乌梅:通便排毒,补充铁
杏干:富含胡萝卜素、钙、镁等,增强皮肤与粘膜的机能
无花果干:富含食物纤维
酸果蔓干:富含花青素,改善尿道感染与尿频的症状,奎尼酸能预防癌症
红枣:补血,保护肝脏,预防妇科病
菠萝干:富含促进糖分代谢的维生素B
芒果干:富含胡萝卜素和具有抗酸化作用维生素E
苹果减肥法有效吗,推荐苹果牛奶减肥法!
苹果有减肥的功效这是许多人都知道的,牛奶有美容养颜的功效,那么它和苹果在一起是不是能起到减肥的作用呢?这是自然的,下面小编就来给大家介绍有关苹果牛奶减肥法!
苹果减肥法有效吗,苹果牛奶减肥法的做法是:每周为一个减肥周期:周一至周五,按常规安排饮食:周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份,星期六全天吃苹果,每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用.但不能加糖或奶制品等等的食物;星期天为“牛奶日”将牛奶(可以是酸奶)0.8kg分成8份~10份,周日全天饮用,这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用,能在短期内使体重明显下降。
顾名思义就是只吃苹果和牛奶的减肥方法啦,苹果含纤维素和部分糖分,有效抑制食欲,而牛奶营养丰富,不仅是美白养颜佳品,而且更是瘦身美体的良方,长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖,反而有助于保持体形。短时间来看不失为妹子们速效减肥的良方,认真执行的话一周就可减下10斤的体重哦!
苹果减肥法有效吗1、第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
苹果减肥法有效吗2、注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
苹果减肥法有效吗3、第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。
苹果减肥法有效吗4、不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)如果没有作弊的话,两天下来就会瘦三到五斤,一周十斤也就轻而易举了。
苹果减肥法有效吗,苹果牛奶减肥法注意事项:如果到达理想体重后,体重回,就可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴食。每天两粒21金维他补充维生素。早起前一杯白水或是蜂蜜水,有助于排除宿便哦。
以上便是苹果减肥法有效吗,苹果牛奶减肥法的做法,喜欢吃苹果的人喜欢喝牛奶的人都行动起来,为自己做一道既能减肥又能美容养颜还能饱口福的大餐吧!
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