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最近,越来越多女生痴迷于腹部上明显的肌肉线条。而网上也是一大堆关于做什么运动才能练出马甲线的文章,可是,马甲线光靠做运动就能够连出来吗?
其实,想要练出腹肌不仅仅只能靠运动,还是可以靠饮食的哦。而且,饮食可是练习腹肌运动的助燃剂呢。只有配合饮食,运动才会更有效哦。但是,哪些食物对于练腹肌有效呢。
排酸牛肉
牛肉的蛋白质含量较高,而且经过排酸的牛肉,营养价值比普通牛肉高,肥而不腻,瘦而不柴,容易咀嚼,便于消化,即使生食其营养人体吸收利用率已很高,多吃对身体也无负担。再有,牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。
何谓排酸牛肉:牛被屠宰过后其体细胞失去了血液对其的氧气供应,进行无氧呼吸,从而会产生一种对人体有害的乳酸。而排酸牛肉是经过了排酸库的特殊处置,经过人工加工的方法,在人们食用前把牛肉中的部分蛋白质转化为氨基酸,就像在吃之前已经把蛋白质转化为氨基酸的食物,尤其适合术后病人食用。
蛋白粉
蛋白粉对增长肌肉效果特别好,是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充,高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉,达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉的话,吃蛋白粉是个不错的选择。当然,日常中多吃蛋白质丰富的食物,如奶蛋类也是必须的。
蛋白粉怎么吃:每次舀一到两勺蛋白粉,然后用温水或凉水冲泡饮用即可。注意,千万不能用开水冲泡,会影响其效果的。注意:比较瘦的话想增肌还是尽量吃增肌粉比较好,先把肉长上来,入门之后再吃乳清蛋白粉,配合肌酸谷氨酸等。还有,运动量小也最好不要吃蛋白粉,不然蛋白质吸收不了会增加身体负担的。
碳水化合物
长肌肉是肯定要吃碳水化合物的,不管是训练前还是训练后,碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物,也是活力的最大来源。
训练前碳水化合物要充分:因为随着训练的进行,身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会迫使身体改变能量来源,反用更多的蛋白质作为燃料,然后就会消耗你的肌肉。所以,训练前一定要准备充足的碳水化合物。如训练前半小时可适当吃些杂粮馒头、玉米、燕麦片等。
训练后也要补充碳水化合物:因为当我们每次锻炼后,身体的血糖会大大降低。所以,锻炼结束后要补充适当的复合碳水化合物,以提供身体内的胰岛素。这时侯的胰岛素上升能促进肌肉合成。可选择训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物,比如葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等,效果最佳。
因为平时练腹肌的运动都是属于无氧运动,会消耗一定的能量,所以,饮食尽量以鸡蛋,牛奶水果蔬菜,杂粮,的碳水化合物为主,还有一定要注意营养的均衡。
吃鸡蛋一定要选择熟透的鸡蛋,生的鸡蛋不仅没有营养,还会把很多细菌带到身体里面。而且,最好不要吃脂肪和能量过高的食物哦,特别是在晚上,千万不能碰这类食物。