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每当提到运动减肥，人们总是会想到跑步、游泳等这些，但是现在已经不流行这些了。时下最时髦的运动减肥方法就是跳舞毯减肥方法，跳舞毯帮助我们减肥不仅不会受到时间、地点、天气的限制。
还能够跟随着音乐随意跳动，扭摆身姿，可以放松我们的压力尽情的甩掉脂肪，让减肥效果更加的棒。虽然跳舞毯减肥是如此的美好，但是还是要关注跳舞毯减肥的照顾5个注意事项哦。
一、娱乐时间不宜过长
青少年正处生长发育期，其机体骨骼中的有机质较多而无机质较少，如果长时间沉迷跳舞，腿老是向着几个方向不停地跳，不利骨骼的正常发育，严重的可导致骨骼变形。
医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断。对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。
二、健美当防小腿变粗
运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。
但是，由于跳动时一般是前脚掌着地，小腿的三头肌――腓肠肌二个头，比目鱼肌一个头的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，天长日久，小腿的肌肉会很发达。为此，爱美女士当心小腿变粗而降低双腿魅力。
三、饭后不宜马上跳舞
饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃疼，有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再进行跳舞娱乐。
四、娱乐环境应通风良好
无论是到娱乐场所，还是在家中搞跳舞毯健身活动，一定要注意环境卫生，通风良好。因为，在跳舞活动中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环与血液循环加快，人体对氧气的需求相应增加。为此，娱乐环境要常开门窗，让空气流通，以呼吸新鲜空气使人精神振奋。
五、合适的跳舞场所
保持玩跳舞毯的场地为四周2米无障碍物，无论在任何地方玩耍都需要一个合适的场合，场地，在玩跳舞毯的时候请注意四周的环境和有无尖利的障碍物，这样可以有效防止不必要的意外发生。
如果平时已经厌倦了一些乏味的有氧运动的mm，可以尝试一下跳舞毯哦，这是一项非常不错的有氧减肥运动。但是如果想要通过跳舞毯减肥达到比较好的减肥效果。
那么小编建议，跳舞毯运动要至少再半个小时或45分钟以上哦。跳舞毯与跑步相比，能够给人带来更加大的趣味和放松效果，还能够使你的身材更加的有女性魅力哦。
扩展阅读
跳舞毯能减肥吗 正确使用跳舞毯能减肥
跳舞毯能减肥
跳10几分钟就会开始出汗，运动量大概等同于骑自行车，因此，坚持使用这个跳舞毯运动的方式，是可以保证运动量的。
跳舞毯是一项不错的有氧运动，由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，爱好电脑游戏的人更适合练。用跳舞毯进行运动，最重要的一点就是选择适合自己的节奏，一般来说，用跳舞毯来运动，心率控制在100～120次/分钟左右比较合适。跳舞毯运动至少应该半个小时才会达到锻炼效果，如果想通过这项运动来减肥，就需要运动45分钟以上。跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。需要注意的是，运动时需要开开窗通风，保持室内空气良好。不适合人群为有骨关节病的人、血压高的人以及患有慢性病的人。
跳舞毯减肥效果
跳舞毯跳舞时，要跟据跳舞的快慢来确认所要消耗的热量(卡)，一般前10分钟，可能只是热身用，消耗的热量不会大100卡;当运动达到30分钟时，向身体消耗的热量才会有明显的增加(根据你选歌的快慢、完成度来决定，一般在150-450卡左右;另外，室内空气的流通也会让热量的消耗有提升);如果这时你的身体还可以接着跳下去(脚部、肺和心脏没有明显难受感)，在跳完60分钟后，最少能消耗掉900卡的热量。
跳舞毯减肥注意事项
你跳得舒服，也应该让踏板也舒服，记住你是一个舞者，不是一个力士，踏板脆弱的感应构造经受不起这种“毁灭性”的打击。头：头部随音乐有节奏地摆动能够增加玩跳舞机的投入感，但头发长的朋友特别是女玩家要注意摆动头部的时候不要太激动，因为有可能被散乱的头发挡住视线，解决的方法是戴一顶帽子或把头发扎起来。眼：如果你是新手，你的眼睛一定要牢牢盯住不断向上滚动的箭头，因为那是命令。手：潇洒的手部动作能够让你更显魅力，在实战中倘若能够不时以手代替脚输入指令的话，舞姿一定更显优美。脚：对于玩跳舞机的朋友来说，这绝对是最重要的器官，一般情况下都会很累，为健康着想，建议大家不要在一天内玩多次。身：总之，跳舞是一种比较消耗体力的娱乐活动，最好在上台前准备一条毛巾来擦汗，这样对玩家的健康有好处。心：纵使你在跳舞机上有足以“称霸舞林”的实力，但千万不要过分炫耀，更不应该把其用在不正当的用途上，跳舞机毕竟只是一种游戏。
神奇跳舞毯 娱乐又减肥
要减肥，运动自然是不能少的啦！可是，我们的运动计划却总是难免被打乱：忙完工作为时已晚，健身房的课程早已错过；刮风下雨时没法跑步，只好窝在家满腹抱怨。但事实上，在家也可以做很多运动哦！下面就来看看把。
在跳舞毯上快乐地运动
出场人物：Noel
职业：编辑
运动方式：跳舞毯
1.将跳舞毯打开，平铺在地面上。
2.将跳舞毯接在电脑USP插口上，再拿出跳舞毯用的光盘放在光驱中，根据自己的状况选择合适的难易程度，以及喜欢的音乐，就可以按照屏幕上“上下左右”各种键的移动一起跳动啦！
3.看我跳得多自在欢快！而且，这样跳半个小时运动量也不小哦！加上投入成本、空间需求也不大，所以这项投入其实是很划算的哦！
场地需求：电脑前1平方米的空间就足够啦！
投资金额：120￥，很划算吧！
运动效果：跳10来分钟就会出汗，运动量大概跟骑自行车差不多吧！（PS：骑自行车1个小时下来可以消耗180千卡热量，相当于3两米饭哦。）所以，坚持用这个跳舞毯运动的话，运动量也是很可观的呢！
总体评价：只要家里有电脑，花100多块钱买个跳舞毯就可以运动了，比去健身房省钱多了；可以随时运动，很方便；还可以边听自己喜欢的音乐边运动，很开心；运动量也不小，可以减肥哦！总之，我是很喜欢，有空就会跳一跳的啦！
跳舞毯是一项不错的有氧运动，由于它是在室内进行，不受天气、时间的限制，爱好电脑游戏的人更适合练。用跳舞毯进行运动，最重要的一点就是选择适合自己的节奏，一般来说，用跳舞毯来运动，心率控制在100～120次/分钟左右比较合适。跳舞毯运动至少应该半个小时才会达到锻炼效果，如果想通过这项运动来减肥，就需要运动45分钟以上。跳舞毯比跑步能带来更大的趣味，它让你配合音乐运动，能达到心里放松的目的，有利于释放压力。需要注意的是，运动时需要开开窗通风，保持室内空气良好。不适合人群为有骨关节病的人、血压高的人以及患有慢性病的人。
跳舞毯：曾经风靡的运动踩着节奏就能跳
跳舞毯是记忆中最早一个将电脑游戏转为“实战”的好东东。
风靡指数：3
一块三米见方的塑料毯，主色调大多为蓝色，上面印着红色的箭头，接通电脑，等音乐想起，照着屏幕上的提示开始“跺”就行了，跺着跺着，慢慢就会跺出点模样来，咦，有点跳舞的意思了！
听着简单吧，做起来可难着呢，什么叫腰来腿不来，试试就知道。能踩上点固然不错，就怕一开始跟不上节奏，自己要有功夫照照镜子，估计都“惨不忍睹”呢。
但是有勇气者毕竟还有，那会儿很多电视台都组织了跳舞毯大赛，直接对着全国人民跳，当然敢上节目的都是有点水平的，所以，一看完节目，就忍不住自己再跳上几回。
按说这样一个可以实实在在锻炼身体的电脑游戏应该一直风靡下去才对，但是很可惜，大概爱玩电脑游戏的人不喜欢跳舞，或者喜欢跳舞的人不喜欢玩游戏，总之，到现在，风靡一时的“跳舞毯”热已经一去不复返了。
这的减肥方法是不是很值得一试呢，轻松又好玩，让你在快乐中减肥。
跳舞毯减肥法 趣味享瘦
只要把跳舞毯接在家中的电脑、电视机或VCD上，即可随着画面翩翩起舞了，可谓是乐在其中。对于跳舞毯能减肥吗？很多MM都想问这个问题，据有关调查显示，跳舞毯可以减肥，因为跳舞毯是将我们运动产生热量，通过消耗脂肪消耗掉，从而达到减肥的效果。虽然跳舞毯减肥是一项不错的减肥运动，但是要注意一些事项，否则后果不堪设想，具体要注意以下几点：
一、娱乐时间不宜过长。青少年正处生长发育期，其机体骨骼中的有机质较多而无机质较少，如果长时间沉迷跳舞，腿老是向着几个方向不停地跳，不利骨骼的正常发育，严重的可导致骨骼变形。医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低、有节奏、不中断。对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。但是，如果长时间地跳舞毯健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。
二、健美当防小腿变粗。运动医学研究认为在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。但是，由于跳动时一般是前脚掌着地，小腿的三头肌――腓肠肌二个头，比目鱼肌一个头的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，天长日久，小腿的肌肉会很发达。为此，爱美女士当心小腿变粗而降低双腿魅力。
三、饭后不宜马上跳舞。饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃疼，有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再进行跳舞娱乐。
四、娱乐环境应通风良好。无论是到娱乐场所，还是在家中搞跳舞毯健身活动，一定要注意环境卫生，通风良好。因为，在跳舞活动中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环与血液循环加快，人体对氧气的需求相应增加。为此，娱乐环境要常开门窗，让空气流通，以呼吸新鲜空气使人精神振奋。
五、保持玩跳舞毯的场地为四周2米无障碍物，无论在任何地方玩耍都需要一个合适的场合，场地，在玩跳舞毯的时候请注意四周的环境和有无尖利的障碍物，这样可以有效防止不必要的意外发生。