秋季减肥方法。
凉爽的秋季怎能错过骑自行车者一项运动呢,特别是正在减肥的你哦。很多人都不禁问,骑自行车能减肥吗?骑自行车其实是一种很好的有氧训练方式,挑选一台适合自己的自行车,并且配合科学的方法,你会发现燃脂减肥就这么简单哦。为了让大家更好地通过自行车减肥,推荐下面几种骑车法。
燃脂法
用中等的速度骑车,连续不间断地骑行40分钟以上。双腿用力要均匀,注意保持规律呼吸。用小腿和大腿的力量蹬车。双手要放松,不然骑车下来,双手比双腿还要累。背部和肩膀都要放松哦,否则40分钟下来,你的背部都酸掉了。
强度锻炼法
用全身极限速度骑行五到七分钟。随时观察自己的脉搏和心率。让心率处于肺功能训练区间内。这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
力量型骑车法是骑自行车减肥的一种,适合上坡的路面练习。这个方法适合用来提高双腿的肌力和肌耐力。骑车的时候双腿记得要用力蹬车哦。
间歇型
什么是间歇型骑车?也就是变速骑车法。在骑车过程中先以中慢速骑行一到两分钟,然后再以这个速度的1.5倍或者2倍速度骑车两分钟。然后再将速度降回到开始时的中慢速度。以这种方式循环交替练习。这样可以提高有氧训练。
骑自行车减肥时要做好准备,比如戴专业的运动手套,既可以防滑,又可以保护手部。另外不建议背着大包包骑车,因为这样会伤害背部和腰椎。另外,无论是哪一种骑车法,每隔5到10分钟都要进行补水。车座的位置也要调校好,人站立地面,一侧腿抬起,大腿和地面平行的高度就是车座的高度。