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人鱼线和马甲线风潮发烧,如何减少腰腹脂肪成为今年夏天瘦身的重要指标,营养专家表示,除了运动之外,配合饮用含有儿茶素的茶饮,可提高体内脂肪消耗率,降低腰腹部位的脂肪量和体脂肪,更容易达到瘦身的效果。
喝茶摄取儿茶素加速消耗腹部脂肪
《美国临床营养学期刊》研究指出,茶饮中的儿茶素成分对于运动时脂肪消耗效率具实质上的帮助。研究以12位健康青年为对象,在中等强度、30分钟的脚踏车运动前,分别摄取儿茶素与安慰剂,结果发现运动前摄取儿茶素,能增加运动过程中17%的脂肪能量消耗。
此外,《营养学期刊》研究也显示,每周3次中等强度的规律运动搭配饮用绿茶,相较于一般运动者,12周后可多降低腹部总脂肪量约7.4%,腹部皮下脂肪多减少7%。
什么是「儿茶素」?
台北医学大学保健营养学系教授表示,人体在运动时,体内会分泌正肾上腺素,透过酵素反应、诱发脂解酶运作,将脂肪细胞转化为运动时所需的能量,藉此达到消耗脂肪的功效。不过,具有分解脂肪细胞功能的正肾上腺素,也容易被人体中的一种酵素COMT分解,影响脂肪消耗率。
然而,茶饮中的儿茶素因具有抑制COMT酵素的活性,避免正肾上腺素受到影响,进而维持脂肪代谢的运作机制,增加运动消脂的效率。此外,儿茶素还具有调节体脂、降低血中胆固醇等作用。
人鱼线养成计划喝茶运动双管齐下
健康的瘦身消脂方式不能只靠喝茶。教授指出,除了运动前30至1小时喝茶增加脂肪代谢率,减重瘦身更重要还是运动。
针对时下流行的人鱼线和马甲线,健身教练表示关键重点在于体脂肪率和皮下脂肪的控制,建议男性体脂率应控制在15%,女性则应在20%,且避免皮下脂肪过于肥厚。
教练提醒,若是长期久坐的「不动族」,通常有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题,想要锻炼人鱼线,可从每周三次中等强度的有氧运动做起,先降低体脂率、减少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑运动强化腹肌线条。
延伸阅读
夏季减肥茶 健康燃烧脂肪帮你瘦身
茶是传统的减肥饮品,但是市场上很多商家打着减肥茶的旗号,其实是在产品中添加番泻药,这种物质会刺激人的肠胃黏膜,促使人产生便意,却带走了人体宝贵的游离水和矿物质,脆弱的肠胃也因此受到伤害,怎样才能喝到健康的减肥茶呢?
学会在秋天自己DIY一份适合自己的减肥茶是非常必要的,如今市场上已经能买到大部分的基础中药材,小编推荐三款非常适合初秋饮用的减肥茶品,不仅安全保健没有副作用,更能助你快速燃脂变身S曲线美女。
双乌瘦身茶
茶品:双乌瘦身茶
材料:乌龙茶、何首乌、干山楂、冬瓜皮
制作:将何首乌30g、干山楂和冬瓜皮各20g放入锅中熬煮,炖至所有材料都松软后(大概20分钟)将药渣捞出,趁着汤汁滚烫的时候冲泡乌龙茶,乌龙茶的量不要超过5g,喜欢清淡茶味的可以冲泡10秒后将茶水倒出饮用,喜欢重口味的也可以一直把茶叶泡着。
功效:这道双乌茶是去除秋季干燥和内热的上品,何首乌和干山楂都是润肺去噪的,同时能开胃健脾,改善肠胃消化功能。搭配去水肿和消炎都很好的冬瓜皮,能帮助容易腿部和脸部水肿的女生改善体内水循环。乌龙茶是发酵型茶,其中的微量元素和茶碱度非常丰富,不过这道茶品适合两餐之间的空余时间饮用,这样才能起到最好作用而且不伤肠胃。
清络茶饮
茶品:清络茶饮
材料:干荷叶、乌龙茶、丝瓜皮、西瓜皮
制作:选用干荷叶50g、丝瓜皮和西瓜皮各10g、乌龙茶5g,将荷叶裁剪成小块,再将瓜皮切成丁,与乌龙茶一起包裹在纱布里放入沸水中熬煮5分钟,一个茶包可以熬煮3-5次,茶汤可以直接饮用,清凉解渴效果很好。
功效:丝瓜皮和西瓜皮都含有丰富的纤维质,搭配能够排毒清肠的荷叶,能帮助容易便秘和上火的女生改善体质,秋天的干燥天气很容易让内热重的女生燥热,所以这道清络茶饮一边改善肠道,一边排出毒素减少腰腹脂肪,是想要瘦腰收腹的女生的首选。
橘皮葫芦茶
茶品:橘皮葫芦茶
材料:乌龙茶、干荷叶、陈葫芦、干橘子皮
制作:选用干荷叶25g、陈葫芦10g、干橘子皮5g,将所有材料放入研钵中研磨成细腻的粉状,将混合粉放入25g乌龙茶中,用三层纱布包好当做茶包泡饮。第一次和第二次的茶汤可以倒掉不喝,作为洗茶的步骤。一个茶包可以反复冲泡10次左右,非常耐泡。
功效:葫芦和橘皮都是理气的佳品,到了换季的时节总是有女生消化系统出现毛病,这样很容易导致局部肥胖,这道茶品能一边调理胃部,一边疏通肠道,很适合饭后1小时饮用,能有效促进食物消化分解,预防营养过剩生成脂肪。
发热减肥蔬菜汤 能加速燃烧脂肪
发热蔬菜汤1、洋葱、姜助发汗
洋葱、姜等根菜类有温热身体的效果,辛辣成分则可促进血液循环,提高代谢、增加排汗。此外洋葱的水溶性纤维可包裹毒素,使排便顺畅,帮助减重。姜所含的挥发油成分,更可去除寒气、解除下半身水肿。
发热蔬菜汤2、芹菜、高丽菜助排便
芹菜与高丽菜富含膳食纤维可刺激肠胃蠕动,改善便秘情形。又因有饱足感,对减重很有帮助哦!
发热蔬菜汤3、番茄去水肿
番茄富含钾,可帮助身体多余盐分排出,预防水肿,还有预防高血压、糖尿病的功效。
发热蔬菜汤4、热汤提高体温
加入了温热食材的蔬菜汤,趁热喝便能让身体暖呼呼的,加速脂肪燃烧!
发热蔬菜汤好处:
1、提升代谢助减重
加入了许多温热食材的蔬菜汤,让体温提高、加速代谢,消耗热量。配合瑜伽与慢跑运动,可增加肌肉量,提高基础代谢,脂肪燃烧速度也就增快咯!
2、全身轻盈舒畅
少了平时的大鱼大肉,让负责消化、吸收的肠胃,与专司排毒的肝脏负担减轻,得到休息的机会,而且3天努力下来,体重可减轻1-2公斤,连心情都感觉更轻松了。
3、改善便秘
透过蔬菜汤摄取大量纤维,可改善便秘问题,使排便顺畅。对普遍缺乏纤维质的外食族来说,是个不可错过的方法哦。
4、安定自律神经
常熬夜、生活作息不正常的人,由于自律神经受扰乱,使减重难以出现成效。周末2天早睡早起,帮助身体恢复易瘦体质。
刮脂减肥茶 顽固脂肪慢慢少
到了秋季人身体最容易囤积脂肪了,真是让易胖型MM担心啊。要想减少我们的脂肪囤积,就要刮掉我们吃饭时残留的油脂,让脂肪不再长,下面小编就为大家介绍几款茶饮,来帮助我们的刮掉身体里的油脂,让脂肪不再长。
减肥是女人为之奋斗一生的“事业”,要瘦身,很简单!在家闲着没事的时候自己动手泡制10道家常刮脂减肥茶,保证刮走你身体多余的油脂。泡一杯减肥茶,舒缓心情,让你想胖都难!
周末在家泡一壶减肥茶,不仅满口清香,还能帮助排出体内油脂,真是一举两得啊。
菊花茶
清火、减肥最方便的饮品。
原料:几朵干菊花。
做法:直接以热水冲泡。
功效:清暑退热解毒、消脂肪、降血压。
陈皮茶
如果一不小心吃得太多油腻,没关系,泡一壶陈皮茶,去去油腻吧。
原料:陈皮4克。
做法:沸水冲泡。
功效:理气调中、疏肝健脾、导滞消积。
薏仁茶
浮肿的原因很多,如果是单纯的水分滞留造成的浮肿,推荐饮用薏仁茶。
原料:炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。
做法:热水煮开,就可以饮用了。
功效:清热、利湿、治疗水肿。
乌龙茶
因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易乾燥。推荐饮用乌龙茶。
原料:乌龙茶
做法:简单地用开水冲。
功效:助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。
荷叶茶
情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。
原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。
做法:用开水冲泡。
功效:清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。
大麦芽茶
体内排气不畅,也能造成腹胀和胃胀,推荐饮用大麦芽茶。
原料:炒麦芽5钱、山楂5分。
做法:加冰糖水冲饮。
功效:开胃健脾、和中下气、消食除胀。
决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人,(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内,造成便秘。推荐饮用决明子茶。
原料:决明子茶
做法:热水冲泡。
功效:清肝明目、利水通便。
柠檬茶
既能消脂、去油腻,又能美白肌肤。
原料:柠檬切片。
做法:榨出柠檬汁,用温水冲调,加入适量蜂蜜。
功效:笑脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。
普洱茶
胃里积食不化,不但影响肠胃功能,而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
原料:普洱茶叶、乾菊花5朵。
做法:热水冲泡。
功效:帮助消化、消除油脂。
玫瑰花茶
多功能的玫瑰花,可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。
原料:玫瑰花5克。
做法:温开水冲泡。
功效:活血散淤、治肝胃气痛。
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