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早餐是一天中最重要的一餐，那么对于减肥的人来说，早餐更不能忽视，合理的早餐营养搭配，不仅不会给减肥增添负担，还能帮助身体的脂肪在一天中更加充分的燃烧，下面，就和我一起来学学六款营养减肥早餐吧！
减肥早餐：苹果通心面
材料：苹果1/3个，通心粉80克，瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。
做法：通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。
减肥早餐：黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯250克，黑芝麻50克、白砂糖适量。
做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
减肥早餐：杏仁蜂蜜麦片粥
材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。
做法：将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。
减肥早餐：海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、盐、胡椒粉各适量。
做法：糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。将材料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。
减肥早餐：番茄菠萝汁
材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。
做法：番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。
减肥早餐：核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。
做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
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2天速甩6斤！完美早餐食谱帮你瘦
想要养成永远瘦的体质么？跟着小编一起来试试下面这种快速减肥方法吧，两天能减掉6斤哦！这是由日本果汁瘦身女王藤井香江发明的早上喝果汁+晚上喝汤减肥法，早晚双管齐下，简单又速效。
「一杯高酵果汁」+「一碗燃脂蔬菜汤」，脂肪不再堆积肠子里，改变「难瘦体质」。
已经吃很少了，为什麽还是三层肚、粗手臂、大饼脸?日本知名果汁女王说：一直瘦不下来，是因为你的饮食方式早就错误，肠道累积了太多「污泥」，就算喝再多果汁，这些「会让你变瘦的营养素」当然无法吸收，养成一直瘦不下来的『难瘦体质』!想要加强减肥成效的力道吗?现在，只要将早上的果汁生活，加入「晚上喝蔬菜汤」的习惯，净化堆满「宿便」和「毒素」的身体，就能提升代谢，养成「永远瘦」的体质!
具体方法：
早餐喝生鲜蔬果汁
午餐吃自己喜欢的食物
晚餐喝燃脂蔬菜汤
按照这样三餐的吃法，持续一周7天时间。
以新鲜果汁取代早餐
早上是排泄时间，不要摄取难消化的食物，改喝富含酵素的新鲜果汁，可以强化代谢功能，变成易瘦体质。
果汁机是最佳榨汁工具
使用果汁机榨出的果汁富含食物纤维，只喝一杯既有饱腹感。还可以抑制血糖快速上升，是最佳的减肥饮品。
使用新鲜当季食材榨汁
新鲜水果或蔬菜富含酵素、维生素、矿物质、食物纤维。一杯新鲜果汁就是美丽瘦身营养素的浓缩品。
重点在于持以之恒
减肥要持之以恒才有效果。快的话大约3~7天就能感觉到身体的变化。一直以来都无法成功减肥的人，一定要挑战看看。
自由搭配食材永远吃不腻
你可以参考一些烹饪书的食谱，或者是依照不同味道调配秘诀，使用喜欢的食材轻松搭配，所以永远吃不腻。
改善「万年便秘」，排出毒素
原本该排出体外的粪便一旦堆积在肠道内，在肠道产生有毒物质和有害矿物质，被人体吸收后就会使代谢力下降，形成肥胖并造成身体不适。晚上喝含有大量食物纤维的蔬菜汤，能刺激肠道蠕动，改善便秘。只要肠道干净了，血液也会跟着净化，全身细胞都会因此活化起来。
此外，蔬菜汤不但有助于排出体内毒素，汤里也富含抑制活性氧活动的维他命、矿物质与植化素等。所以晚餐喝蔬菜汤，身体代谢力就会越来越高。
「晚餐吃什么」决定瘦身成败的关键
晚上身体消耗的卡路里变少，是最容易囤积脂肪的时段。所以「能否确实控制晚餐摄取的食物」，就成为减重成败的关键。在酵素营养学中，晚上8点到早上4点是「吸收与代谢时间」，此时要避免摄取需长时间消化的碳水化合物及蛋白质，改吃低卡路里的食物，这一点相当重要。
基于这点，由大量蔬菜熬煮而成的蔬菜汤，无疑是晚餐的最佳选择。蔬菜汤不但卡路里低，而且又容易消化吸收，还能完整摄取溶在汤里的营养素，轻松提升代谢力，使脂肪更容易燃烧。
晚餐吃「燃脂蔬菜」，美味不怕胖
辣椒及蒜头、青葱、洋葱等食物，有燃烧脂肪的功用，是减重者应该积极摄取的食材。但因早上喝果汁较难加入此类食材，所以可以在晚上煮蔬菜汤时，使用这些食材烹煮。还有一项好处是，蔬菜加热后分量会减少，所以能一次摄取大量蔬菜。
感初学者也能轻松上手，简单料理、大大饱足
晚餐的蔬菜汤可以一次大量制作、保存起来，要喝时再加热即可食用。即使是忙碌的夜晚也能轻松享用好喝的蔬菜汤，相当建议减肥总是无法持久的人尝试。正在减肥的人，享用大量配料的蔬菜汤，也能让精神得到满足，防止因压力暴饮暴食，导致减肥失败。饮用配料丰富的汤品，就能避免减肥半途而废。
教你自制6款美味减肥早餐
一、为什么一定要吃早餐
也许早餐不是一天中最丰盛的一餐，却是一天中最重要的一餐，为什么这样说？虽然夜晚是睡觉休息的时间，可在这段时间里身体依然需要消耗能量，所以会利用起储备资源。早起后身体就需要通过补充早餐来增强能量，如果不吃早餐，身体难以进入正常的状态，难以有饱满的精神完成一天的工作和学习。另外，对于想要减肥的朋友们来说，早餐更是尤为重要，如果不吃早餐，就容易在午餐中出现暴饮暴食的情况，难以控制摄入的热量，从而影响减肥效果。
二、吃什么样的早餐更健康
越来越注重健康的人们更愿意选择脂肪含量少的食物，谷类食物自然成为首选，即使从食物营养的角度来看，粗粮谷类食物也是值得提倡的。如加有果酱、奶酪或黄油的小面包，加一个白煮鸡蛋，准备过程简单省时间，而脂肪量却很高，比谷类食物配牛奶、水果的脂肪约高出7倍多。
三、最受女性欢迎的谷类减肥早餐
一份营养又减肥的早餐一定要具备这三样东西，谷物、乳制品和水果，谷物是最主要的，比如黑米面包、窝头、八宝粥，以及最常吃的谷物面包。另外，牛奶要选择脂肪含量少的，也就是低脂牛奶或脱脂牛奶。一份这样的早餐不但可补充多种维生素、矿物质，以及碳水化合物，还能避免热量过剩。
四、早餐要补充维生素、叶酸、铁
20岁以上的女性朋友，早餐中一定要具备50%的维生素和叶酸量，其中，维生素C和铁质是最为重要的。可现今很多女性的日常早餐中的铁、叶酸成分并不高，如果早餐中无法摄取充足的铁和叶酸，那么就在午餐和晚餐中补充。瘦肉类、动物内脏、小米和茴香中的铁含量是非常高的，大约每天就可摄入10～18毫克的铁量。另外，全麦面包、瘦肉、鱼肉及动物肝中可摄取充足维生素B。
推荐营养减肥早餐
1、苹果通心面
材料：苹果1/3个、通心粉80克、胡萝卜适量、花椰菜适量、青豆仁适量、瘦绞肉70克、洋葱60克、番茄酱、油。
制作方法：烧开一锅水，下入通心粉，通心粉煮熟后倒在冷开水中过一遍水，捞出沥干水分。苹果和胡萝卜洗净切成小丁，花椰菜和青豆要用开水烫一下，要烫熟。洋葱切成丝下入油锅中炒香，之后加入准备好的肉末，翻炒熟后下入以上所有备用食材，翻炒拌匀即可。
2、杏仁蜂蜜燕麦粥
材料：烤杏仁片100克、麦片150克、提子干100克、蜂蜜适量、牛奶适量、盐。
制作方法：在清水中加入适量盐煮沸，换小火，一边搅拌一边慢慢加入麦片，并搅拌着者1分钟。之后盖好盖子端锅下炉，冷却2～3分钟后可根据自己的口味加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子。
3、番茄菠萝汁
材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。
制作方法：将番茄清洗干净，去蒂并切成小块，菠萝也清洗干净后切成小块。把切好的番茄和菠萝地倒在榨汁机中，再加适量白水和少量白糖，进行搅拌，最后过滤掉残渣就能饮用了。
4、黑芝麻糙米粥
材料：糙米250克、黑芝麻50克、白糖适量。
制作方法：糙米淘洗干净，在锅中加入适量清水，烧开后倒入糙米，边搅拌边煮，当再次水沸腾后以小火慢熬45分钟。之后加入适量黑芝麻再煮上5分钟，最后加入少量白糖。
5、海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、胡椒粉适量、盐适量。
制作方法：提前将糙米淘洗干净，并在清水中浸泡2小时。之后将排骨清理干净，去除腥味，海米在清水中泡软并去除杂质。烧开一锅水，将以上准备好的所有材料一同下入锅中，一边搅拌一边煮成粥。当米粒和排骨都变软后加入适量盐进行调味，最后加入少量胡椒粉。
6、核桃松仁粟米羹
?材料：核桃仁150克、松仁150克、粟米150克、高汤适量、冰糖适量、色拉适量。
制作方法：将核桃仁和松仁下锅油炸熟，在高汤中加入粟米和适量冰糖，以小火慢炖，最后撒上一些炸好的核桃仁和松仁即可。
6款减肥早餐推荐给大家，即使再需要赶时间也别忘记吃早餐，吃完早餐后的身体更有能量，可使身体快速恢复活力状态，如不能自制营养美味的早餐，那就带两颗白水煮鸡蛋去上班，同样饱腹又提神。
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