【www.jf83.com - 产后减肥好方法】
很多妈妈在生完孩子坐月子时候补身过当，当初妙曼的身材已经不再了。以后又要照顾孩子，又要工作根本没事健身减肥。这是不少妈妈的烦恼。现在就给你介绍几式产后瑜伽，既可以帮助你恢复身体有又保持身材。
一、仰面狗伸展式--孕妇瑜伽产后恢复姿势(中级)
好处:增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。
注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。
做法:
1、俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直(图1)。
2、整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头(图2)。
3、然后伸直手臂，上身抬起，离开地面(图3)。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。
二、相对姿势:阿帕那式
仰面狗伸展式转到俯面狗伸展式
做法：1、做法吸气进入仰面狗伸展式(图1)。
2、呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式(图2)。
3、吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫肝脾运动式。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。
相对姿势:用孩童式休息放松。
三、两侧摇摆式--孕妇瑜伽产后恢复姿势(中级)
好处:对收细腰围有很好效果，还可以锻炼腹部肌肉，拉伸腿部韧带。
做法:
1、跪在垫子上臀部放在脚跟上。吸气，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交叠，放在胸前(图1)。
2、整个练习中手臂位置不变。呼气，放低臀部，坐在右侧地上（图2）。
3、吸气，回复到上身直立跪（图3）。
4、呼气，放低臀部坐在左侧地上(图4)。吸气，回复到上身直立跪，每侧重复练习15次。
四、臀部平衡式--孕妇瑜伽产后恢复姿势(中级)
好处:增强腹部肌肉的力量。
注意:脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡
做法:
1、双膝弯曲坐在垫子上，双脚放在身前的地板上，右手抓住左手腕放在双膝下（图1）
2、抬升胸骨。吸气，把双脚抬离地面约20厘米(图2)。
3、呼气，伸直双腿与地面成45度，与身体成V形（图3）。如果你不习惯这个姿势就很难保持正常的呼吸，所以注意力集中到呼吸上。
4、呼气，松开双手并向前伸直(图4)，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。结束这个姿势时，双手抱住双腿，屈膝然后放下双脚，整个动作重复3一4次。
相对动作:平躺在地面上，吸气，腹部向上膨胀，用嘴呼气，腹部缩回并放松，重复若干次。
五、腹部紧缩式--孕妇瑜伽产后恢复姿势(中级)
好处:这个拉伸强度较大动作可以增强腹部肌肉的力量，同时对于消除背窝部位的紧张感有好处。
做法:
1、双腿伸直平躺，吸气，两脚勾起(图1)。
2、双手握拳，呼气，头向上抬起，肩膀和手臂离开地面(图2)
3、双腿和下背部要贴在地面上，注意不要屏息，保持这个姿势，进行6次呼吸，然后把头放在地面上，整个动作重复2一3次。
六、牛面式--孕妇瑜伽产后恢复姿势(高级)
好处:舒展臀部和肩膀。
注意:这个拉伸姿势会让你有意识运动某些肌肉，而你从来没觉察到这些肌肉的存在。
做法:
1、背部直立跪在地板上，右脚放到身体前面，绕左膝外侧滑动，左脚向右移动，两腿交叉(图1)。
2、坐下来，臀部在两脚之间(图2)。这个动作对臀部的拉伸强度较大，在臀部下面放一个垫子或者一块折好的毯子，这样可以减轻臀部的紧张感。这个姿势中臀部放松，变柔软，保持正常的呼吸，右手臂放到后背，手指向颈部上移。吸气，左手臂举起，靠在左耳旁。
3、呼气，左手放到后背，向下抓住右手(图3)。再次放松肩膀和臀部。身体越放松，感觉就越舒适，可以利用下面的诀窍来帮助你学会这个姿势。如果身体柔软灵活，想进一步拉伸，可以在两手相互抓住以后。
4、吸气，然后呼气，身体向前伸展(图4)。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后，慢慢抬起右手肘和头，回复坐姿。
结束姿势时松开手臂，分开双腿并抖动，身体另一侧重复练习。