快速减肥好方法。
很多的准妈妈都会担心产后恢复的问题,如果产后不好好做好减肥瘦身的工作,身材很可能就会变形了呢!因此,在产后期间,一定要找到科学的减肥方法。
那么,科学的产后减肥方法有哪些呢?运动瘦身是很好的减肥方法,还有饮食也是很重要的。下面就跟着小编一起来了解一下吧!
1、少喝油汤多喝素汤
油汤是指炖的猪蹄汤,鸡汤,牛肉汤等等,这些都要少喝。建议多喝素汤,比如西红柿鸡蛋汤,桂圆枸杞汤,等等,还可以选择喝粥,小米粥,换着喝。除了以上的素汤和粥,还要大量的喝水,每天喝750ml牛奶,一次250ml,一天3次。
2、饮食搭配吃粗粮
吃粗粮能有效调节肠道,还能预防便秘。谷类杂豆类等都是很好的选择。合理的安排饮食计划,每周用两天吃粗粮。
3、做产后健美操
a.首先仰卧床上,两手握住床栏。
b.然后两腿一齐向上翘,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直。
c.两腿和身体的角度最好达到90度,翘上去后停一会再落下来。
d.如此反复进行,直到腹部发酸为止。
产后对于准妈妈们来说是很重要的恢复阶段,如果在这段时间内没有做好瘦身减肥的工作,就很难恢复到以前的身型了,因此,产后恢复工作一定不能够马虎。
少喝油汤多喝素汤,还要大量的喝水,还有喝牛奶。饮食搭配吃粗粮,吃粗粮能有效调节肠道,还能预防便秘。每天可以做产后健美操,对身型的恢复很有用哦!
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产后快速减肥的方法 教你迅速恢复身材
产后快速减肥的方法有哪些?我们都知道产后是比较容易出现身材走样,变得肥胖的。那么产后该怎么减肥才比较好呢?下面小编就为大家带来产后减肥的方法,教你迅速恢复身材!
产后减肥方法
一、做家务瘦腹法
或许因为怀孕中不能做剧烈运动,导致了产后有点懒,那么从现在开始就做个勤劳的姑娘吧。一定要谨记:做事要避重就轻。例如在打扫卫生时候,尽量的不用吸尘器,多用拖把,使得增加自己的体力运动量,后者在中午选择做饭等方法都可以。
二、粗盐减肥
法粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
1、在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
2、每次洗完澡后,吧粗盐放在手上,用来按摩腹部,记得子啊揉捏时候动作要缓慢,这样可以避免皮肤瘦腰损害。
如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
产后快速减肥的方法
三、变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
四、坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
做法:背部靠在椅背上,用双手反抱椅背,感觉像是要滑下来一样,双腿来回伸缩,腰部越是贴近椅背越好。
1.双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。
2.同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
五、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
六、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
产后快速减肥的方法
七、饮食减肥
早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。
食醋减肥,每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥,肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
八、用脑减肥
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
产后减肥体操
产后减肥体操一:腹式呼吸运动
目的:收缩腹肌。
时间:自产后第一天开始。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。
产后减肥体操二:头颈部运动
目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
产后减肥体操三:会阴收缩运动
目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
产后快速减肥的方法
产后减肥体操四:胸部运动
目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
时间:产后第六天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。
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产后最有效的减肥方法 帮你快速恢复身材
生完小宝宝后,有很多妈妈都会沉浸在家里成员新增的愉悦当中,但是这时候很多妈妈都已经注意到另一个烦恼就是,身材已经往往不如生育以前。在生完孩子以后,我们一定要抓紧时间让我们的身体恢复以前。
不然时间越拖越久困难就越来越大,那么,今天,为了解决各位妈妈们的烦恼,魅网小编教各位妈妈五招产后最快的最快最有效的减肥方法,让你们的身材比之前更性感更火辣。
1、均衡摄取各类营养素
妈妈生完宝宝后一个月是产后减肥的重要时期,所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥。但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
2、远离零食
一些新妈咪平时嘴巴闲不住,身边总放着各种小零食。一天算下来,从这里得到的热量甚至比从三餐中还多,不发胖才怪呢。所以,产后减肥的妈妈们要把注意零食放在看不见或不易拿到的地方,当然最好是不要把它们买回来。同时,还要注意少吃甜食,包括撒在水果和麦片上的糖,还有蛋糕、饼干、面包、水果派等,这些都会使你在不经意间就过多摄取糖分和热量。
3、节制饮食,特别是每天晚上
产后减肥的准妈妈们一定要注意节制饮食,特别是晚餐。因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食,听着音乐进餐,是达到成功的关键。但要切记,那只是节制,而不是要把自己饿死。只要合理地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。
4、坚持喂母乳可燃烧脂肪
喂母乳是产后减肥的最佳方法。在哺乳期间,妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里,减少母亲皮下脂肪的蓄积,喂奶的母亲的新陈代谢会改变,不用节食就能达到产后减肥目的。可见,喂母乳给体内的脂肪找到了一条出路,是帮助妈妈恢复体型的好办法。
由于在怀孩子的时候,我们体内的激素增多,所以体内的新陈代谢也会减慢,会使我们发胖。所以在生完孩子以后一定要加快我们体内的代谢,才能够让我们迅速瘦下来。
而上面就是今天小编为大家所做的针对产后减肥的妙招的介绍。相信各位妈妈看完以后都知道要怎么做了吧?其实产后减肥并不困难,只要你肯坚持就一定能够瘦下去的。