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如果是想当年小编说起减肥这些事就感到惭愧，因为小编也是一个不折不扣的小胖墩，但是在岁月的见证下，在我坚持的步伐下，通过有效的减肥方法，能让我有效的减肥了。
说起减肥，确实是很多小胖男生心中的痛，我们为我们的肥胖而恨过愧过悔恨自己当初让成自己的胖，而却没有方法减肥，不过现在一切还来得及，下面让小编为大家带来男生的减肥方法吧！
饮食原则
严格遵守和养成良好的饮食习惯，早晚要吃，而且还要吃的营养健康，不吃早饭这反而不利于减肥，而且对于男生们来说，这对于健康很不利。经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，一大早需要摄入充足的碳水化合物，否则到了中午进食的时候自然而然的进食很多哦!而对于晚餐一定要进食营养、容易消化的食物最佳。
晚饭后快步
其实这对于男生减肥来说，这算是简单的一个任务，进食之后走半个小时以上。肥胖的部位主要在屁股和腹部，这是很多肥胖人的一个共同点。对于长期面对电脑一族的久坐一族，这成为了很多白领们的通病。长时间坐在办公桌，身体内多余的热量消耗不掉，肪沉积在腹部和臀部了。所以为了能够很好的帮助瘦身，那么我们必须要戒掉不良的生活习惯，平常多多运动，帮助搞定身体内多余的脂肪。
注意事项
晚饭后锻炼还需要注意一个问题，不能过于劳累的运动。在进食晚饭之后不能立即运动，因为血液集中在肠胃进行消化工作，这会影响其肠胃的正常消化功能。晚饭后半个小时后外出活动为宜。最为理想的运动方式就是快步走，每次坚持半个小时最好。进行简单的有氧运动，让减肥变得更加简单，让那些想要瘦身的女生们更加简单的瘦身。
减肥的方法确实是千姿百态，世界各地的确存在着很多种的减肥方法，但是哪种才是最适合自己的，那就要根据自己的肥胖程度来决定，我们决不能盲目跟风。
减肥同时需要根据自己身边的好友或者医生的建议进行，需要确保自己有足够的营养，足够的体力进行减肥健身锻炼，不然到时候由于不适当的过度节食而导致运动时候晕倒就不好了。
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盘点2013年最热门最靠谱的减肥方法
那么今年最多人尝试的靠谱减肥方法有哪些呢？有酵素减肥法、豆浆减肥法、睡眠减肥法、倒三角形减肥法、走路瘦身法接下来，小编就为你盘点这些最热门，而且靠谱的减肥方法！
酵素减肥法，练就易瘦体质
靠谱指数：★★★☆☆
热门指数：★★★★☆
做法：酵素减肥，就是多吃含有丰富酵素的食物减肥。
这是利用属于食品的酵素产品，边调整身体的机能，边消耗过剩的脂肪，让身体变得更健康，脖子、背部、腹部、大腿等处的脂肪也都消失了，而使整个人变得轻松自在。
你可以从生鲜蔬果中获取身体消化时需要的酵素，因此多吃高酵素食材，绝对能帮你恢复曼妙身材。另外，选择发酵食材，也能帮助瘦身，其中的乳酸菌、酵母等发酵微生物，可让食物在发酵过程中先行消化，降低废物囤积率。
酵素减肥方法正确搭配饮食燃脂更高效
善吃高酵素食物助排毒促代谢塑轻盈体态
高酵素食材：
1.如蔬菜、水果等能让食物呈现原始的状态的生鲜食材。生鲜食材含有丰富的酵素，不经煎煮炒炸，趁新鲜时直接享用，就能吃到满满的酵素啰！
2.发酵食物如优酪、味噌、泡菜、纳豆、鱼贝类醃渍物、啤酒酵等；
3.乳酸菌、酵母、纳豆菌等的微生物可制造酵素、分解食材，可在食物进肚前先行消化。
豆浆减肥法，减肥减得更有女人味
靠谱指数：★★★★☆
热门指数：★★★☆☆
做法：月经前的七天，每天早餐喝200ml的无糖豆浆。
大约在月经开始前一周，你只需要每天喝200ml的豆浆(尽量喝无糖的)，这样就可以提高月经后消瘦期的效果。补充快速减少的雌激素，实现瘦身的目的。
为什么喝豆浆可以减肥？
因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。
豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。豆浆还有利尿、排汗作用。水聚集在体内无法排出，是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减肥期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物，不但能减少水肿机会，还能带走部分热量。
倒三角形减肥法，健康减肥不反弹
靠谱指数：★★★★★
热门指数：★★★☆☆
做法：三餐分量采倒三角形，早餐吃的最多最好、午餐药吃饱，晚餐要最少而且吃的时间要早。
这样的减肥方法不仅能够快速有效减肥，而且还可以保持不反弹，是追求健康或想要减重的基本原则。
为什么倒三角形减肥法能够有效减肥？
因为这种倒三角的饮食符合人体热量消耗规律。根据人体的生物钟，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，容易变胖。如果晚餐减少了热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。
睡眠减肥法，超懒人瘦身法
靠谱指数：★★★☆☆
热门指数：★★★★☆
做法：睡眠减肥法，就是通过每天调整睡眠来让身体内的瘦素分泌更多，从而让身体变瘦的超级懒人减肥法！你只需要每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显(当然，并不是说睡得越多，瘦得越多)。
要点1：规律的睡眠时间
你可以将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了，最好在晚上11点前入睡。
要点2：良好的睡前习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、计算机，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素促进睡眠的激素分泌。
要点3：戒掉咖啡因及酒精
下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之前你还会彻夜难眠。
要点4：寻找最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
走路瘦身法，轻松走出苗条身材
靠谱指数：★★★★★
热门指数：★★★☆☆
做法：只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。
每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2-3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
如何走足5000步？
1.以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)；
2.可以选择每天30分钟的集中快走，这种方式会相对累一点；
3.最好的办法，是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间，可以快走到公交或者地铁站上；晚饭后负责遛狗，把家里的垃圾扔到楼下的回收桶，下班后逛30分钟的商场或超市，晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步，对减掉粗腰有着至关重要的作用。
蛋白质减肥法，吃肉也能减10斤肉
靠谱指数：★★★☆☆
热门指数：★★★☆☆
做法：蛋白质减肥法，就是通过调整饮食，摄取高蛋白的食物来减肥，一般是按照40%的醣类，30%的蛋白质，30%的脂肪来进食。
高蛋白饮食减肥的效果，比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。可以多吃的食物有：肉和海鲜(主要是高蛋白质不含脂食物)；肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位，鸡肉也是最好鸡胸脯肉，酸奶，牛奶也可以，但是一定要是无糖无脂的。
蛋白质减肥方法4个阶段掌握要诀想瘦就瘦
揭秘蛋白质减肥原理
1、蛋白质利于体内盐分、水分的排出，可以消除水肿预防浮肿。
2、蛋白质需较长的消化时间，因此也较不容易感到饥饿，可避免养成吃零食的习惯。
3、蛋白质会抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，避免赘肉的产生。
4、不论你摄食多少的蛋白质，它并不会变成无法消失的热能囤积在体内，而且其中的30%还会因体温的上升而消耗。
蛋白质减肥温馨小贴士
1、但光有蛋白质，是不能让体内的新陈代谢运转灵活，还必须藉助维他命矿物质来催化，所以还必须多多吃蔬菜、水果。
2、最好使用蒸、煮或者凉拌的方式，同时还要和足够的水。
3、每次连续5天，1个月内不得多于2次。
轻松告别肥胖吧 最靠谱减肥方法盘点
瘦身减肥需要找对适合自己的方式方法，这样才能达到最佳的减肥目的，下面小编就要介绍给大家几个瘦身减肥方法，只要大家严格执行就能看到明显的效果，那么就来看看我们应该怎么做吧。
减肥方法1：学会管理你的时间
时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦！想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。
减肥方法2：细心地挑选饮品
在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积！一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦！
另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦！
夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。
肥方法3：耐心有助减肥
耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中缺席。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。
减肥方法4：改变你的生活方式
健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦！
减肥方法5：把日常生活变成健康减肥
一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。
减肥方法6：坚持写减肥日记
坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦！
减肥方法7：凡事适度让你更享瘦
想要健康减肥，就要做到凡事适度。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。
减肥方法8：新鲜水果是最好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。
减肥方法9：晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！
瘦到你尖叫的妙招 最靠谱的减肥方法热荐
为了成为最吸引眼球的身材女神，我们都要拥魔鬼身材，女人的性感妩媚千万不能被身上的赘肉所征服，一个好身材能让MM们信心百倍，小面小编就来和你分享一下最快最有效减肥方法，健康减肥帮你打造迷人曲线。
最快最有效减肥方法
秘籍一：减肥运动
1、首先跪着，再把两个手撑在地上，双手和膝盖与肩部同宽，抬起一条腿伴随着吸气，然后抬起对应的上肢，缓缓抬头，手脚都要伸直，然后再呼气收回腿，背部拱起，腿不要落地，坚持几秒，重复几次。
2、坐着，两腿伸直并拢，双手向上伸，让脊椎也直立起来，吸气抬头，呼气上身压前，朝腿部尽量靠拢，重复几次。
秘籍二：饮食减肥
1、水果+鸡蛋+素菜
早餐的时候推荐吃一个圆蛋加一个苹果，中饭的时候建议吃一碗饭和一些青菜，吃晚饭的之前可以吃一些水果，再进食，不可吃多，七分饱就可以了，保证晚八点之后不再吃任何东西，水也要尽量少喝。
2、豆浆
每日一杯豆浆，能让你健康又漂亮，豆浆中含有的糖体能使促进肠胃挪动，同时降低胆固醇，消耗体内多余脂肪。
秘籍三：经期减肥
经期减肥要注意，不能大量运动，也不能吃辛辣食品，我们可以在月经来的时候多吃蛋白质类食品，多补充水分，用散步代替平常的运动，经期结束后。
秋季减肥不反弹 最靠谱的减肥食谱
水果瘦身是很多女性都会选择的一种瘦身方式，但是如何快速有效的达到瘦身减肥的目的呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种水果减肥方法，帮助大家正确的利用水果减肥，达到快速有效的瘦身目的。
苹果醋瘦身法
作用：苹果醋瘦身法的狂热者们表示，发酵的苹果中含有果胶，而人们相信这种果胶可以帮助降低脂肪含量。
相关提醒：因此瘦身者需要做的仅仅是在每餐前喝几小勺苹果醋，如此而已，轻简单松地燃烧多余的脂肪。
柚子瘦身法
见识到这种瘦身方式之后，那些曾经被虚假水果瘦身法伤透了心的瘦身者将会重新获得希望。
作用：此种方式的支持者表示，这种甜美多汁的水果可以燃烧体内脂肪，起到很好的瘦身成效。
相关提醒：瘦身者需要做的仅仅是减少零食和大部分复合碳水化合物的摄入，同时每天喝几杯水，这样您就会发现以前臃肿的腰身慢慢变得苗条多了。
鸡汤瘦身法
也许您听说过抚慰心灵的《心灵鸡汤》这本书，不过现在向您力荐的是具有减肥作用的鸡汤。
这种方式十分轻松，瘦身者每天可以进食一些非常轻松的早餐和很多鸡汤，鸡汤的摄入量是不受限制的。
作用：仅仅是鸡汤而已，绝对不能加入面条之类的东西。每天如此，这样坚持一个礼拜就会有不错的瘦身成效。
反复咀嚼瘦身法
此项有趣的瘦身方式是上个世纪初，由美国旧金山的一位名为赫莱斯福拉克特的商人首次推广普及的。
作用：延长咀嚼时间可以避免人们过量饮食。
相关提醒：这种方式倡导人们在咀嚼食物的过程中尽可能仔细一些，争取把食物嚼成液体状态然后再送到胃中。
卷心菜汤瘦身法
提供这种低脂肪高纤维的瘦身餐单的人承诺，如果这些瘦身者能够坚持连续7天都喝卷心菜汤的话，他们就能在这段时间内减掉10磅的重量。
作用：这种瘦身方式的爱好者表示，此法甚至能让你在减掉体重的同时也能去除体中的废物。
相关提醒：在瘦身过程中，人们还可以进食一些其他的东西，如一天可以吃些香蕉和脱脂牛奶，第二天可以吃些牛肉和番茄。
女生最实用的减肥方法 简直是太靠谱了
减肥是需要付出一定的时间和精力才可以达到的效果，那么对于女生来说，苗条的身材是永远的追求，那么今天小编就给大家介绍一下，女生最为实用的减肥方法，一起来看看吧。
对于女生在减肥的时候，主要的方式也就是我们所说的用运动来进行减肥，还有一个就是依靠饮食来促进脂肪的吸收，这两者都是最为常见的方式。
而对于运动减肥的话，就有分全身运动和局部运动，如果是说对于瘦肚子瘦大腿的话，就可以用局部运动的方式，这样的作用效果会比较明显，而且也不会造成过多的疲倦感，但是如果是全身运动的话，小编就给大家推荐几项吧!
游泳
作为最常见的有氧全身运动之一的运动，是可以帮助女生很好的锻炼肌肉，而且其中消耗的热量也是非常的高，这样是可以促进减肥瘦身的作用，而且还可以及时保持肢体的协调。
慢跑
慢跑最为非常受欢迎的有氧运动，在女生中也是比比皆是，而且这样不仅可以更好地帮助减肥的效果，而且长期运动，还可以曾强体质，对于身体是有很好的帮助。
运动减肥还是有很多种的方式，但是除了运动的方式之外，饮食的作用也是非常的大。
控制热量的吸收
一般身体吸收过多的热量之后，都会直接转换为脂肪，这样对于体重或者是体形的变化就会带来一定的影响，久而久之肯定会引起肥胖的情况，只要随时控制热量的吸收，这样是可以及时控制脂肪的转换，就可以达到有效的减肥效果了。
少食多餐
控制好自己的每顿饭量，而且还这样不仅可以保证营养的吸收，但是最大的好处是可以减少热量的吸收，就可以起到控制体重的好处。
多吃高纤维食物
高纤维食物可以帮助促进肠道的蠕动，这样就可以促进排便，而且也能够加强肠胃功能，这样是可以避免脂肪的堆积，就可以起到很好的减肥效果，也是非常实用的方式哦。
史上最靠谱减肥方法 一周瘦8斤
号称史上最靠谱的减肥方法来了！在这之前，据说有超过150万人使用了这个方法，并且成功减肥。传说中JenniferLopez、巴西超模GiselleBundchen都是此方法的忠实拥趸。
案例：
减肥案例陈述
年龄：26岁
身高：158cm
身体状况：饮食无规律，爱吃夜宵，肚腩堆积脂肪较多。
体验难度：★★☆☆☆
减肥时间：30天
减肥前体重：122斤
减肥后体重：106斤
减重：16斤
体验感受：
减肥体验感受
这是我用过的最没有痛苦的减肥方法啦，不用饿肚子，而且速度非常快。吃的东西也非常合我胃口，大鱼大肉，配搭少量蔬菜。这几乎是每个胖子梦想的减肥方法。不过零食、水果这些都不用想的，减肥总要克制一下。还有要戒掉夜宵，最容易囤积脂肪的一顿，不过晚上吃饱了，早点睡的话应该可以克服的。身边有些人无饭不欢，我倒是还好，所以戒掉淀粉都没关系。一个月时间不难熬，眼看着体重几乎每天都在往下掉，很开心。不过唯一觉得这个方法的弊端是，成本有点高，每天天然高蛋白，每一样都很贵的。
体验效果：
减肥体验效果
第一阶段是减得最快的阶段，大概一周就减掉了8斤，这是以前想都不敢想的数字。最快的时候一天就能减去3斤，这还是在正常吃喝、不节食的情况下做到的。中间的阶段速度很慢，有时候好几天才下去一斤，有时候会反弹，但也减了五六斤的样子。到了第四阶段大姨妈来了，正好恢复饮食，不会有大碍。等到整个月都结束，又轻了一两斤，整个人小了一圈，裤子小了一号，希望以后能保持下去。
许多人在一个月内使用此方法，平均减去体重12斤，整个人看起来都小了一号。更有甚者一周就能达到12斤，这样神奇的方法，与其说它是一种减肥方法，不如说在变魔术。
这种方法是由法国营养学家迪康十年前创造的，由他的名字命名，翻译成中文叫迪康减肥法。
迪康减肥法四大步骤详解：
迪康减肥法四大步骤详解
第一阶段：持续5天左右，只摄入天然蛋白质，譬如鱼、肉、蛋、脱脂奶等高蛋白食物。摄入数量没有限制，以每餐吃饱为主。此阶段断绝淀粉类食物摄入。
第二阶段：也是5天时间，为交叉饮食阶段。所谓交叉就是指，第一天摄入纯蛋白食物，第二天摄入蛋白加蔬菜的食物。依此循环反复。每顿以吃饱为主。此阶段也可将天数延长，比如前3天吃纯蛋白，后3天吃蛋白加蔬菜，然后反复。此阶段同样禁食淀粉类食物。
第三阶段：大概是10天时间。以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。此阶段以蛋白质结合蔬菜为主食，每天适当加入一种水果、两片全麦面包，运动半小时左右。每隔5天可以摄入一次淀粉，或者吃一次大餐。
第四阶段：其后的时间均为第四阶段，可以逐步恢复正常饮食，但必须每周保证有一天只吃天然蛋白质，其他都不吃，这样才能保持之前减重的成果。
需要注意的是，每个阶段的时间并不严格，可以根据实际情况调整。在以上四个阶段内，除了适当运动之外，每天还要饮用至少2升水，加速体内毒素排出。
有关迪康减肥方法答疑：
有关迪康减肥方法答疑
1、迪康减肥法合理吗？
此方法相对其他减肥法要合理一些，但是此方法没有完全规避可能出现的副作用，而诺特的减肥方法经过改良完全解决了可能带来的副作用，所以此方法也不完全合理，但有可借鉴之处。
2、体验者减重的原因是什么？
开始五天只摄入优质蛋白质，避免摄入淀粉、水果等，其实是为了限制碳水化合物的摄入从而启动自身脂肪的分解，这五天时间身体内糖原耗尽开始启动脂肪分解供给身体能量。
3、这样的减肥方法长期使用会引起什么副作用或者不良效果吗？
这种减肥法并不十分健康，因为过程中会令减肥人士缺乏其他所需营养，我认为这样没有任何健康好处，五日只吸收蛋白质对身体十分有害，原因是缺少了人体所需的多种必要营养。
在这个讲求快速的社会，保证在五日内减掉三公斤的方法，会让女士趋之若鹜，但真正要减得健康，还需要一个长期过程。所以这种方法在没有营养师指导下最好不要轻易尝试，如果要使用此方法，时间不能超过两周，而且每天饮用大量的水，超过两周肾脏的代谢会出问题，可能影响肾脏功能，得不偿失。