【www.jf83.com - 快速运动减肥方法】
减肥方法有多种，不是任何一种都适合你，减肥有艰辛的，也有轻松的。而不运动的减肥方法就是能在短时间内令你快速，轻松的瘦下来，甩掉脂肪，甩掉小肚腩，做一个苗条，轻松，自信的女孩。
1控制主食和限制甜食
主食可选择主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
2选择全麦面包
你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物?选择全麦面包吧，这样能帮助你减少热量摄入，而且，全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦。
3少喝汽水
对那些很喜欢喝可口可乐或者百事可乐的MM来说，完全不喝汽水的要求是非常不实际的，那就要设法去削减对它的摄取。喝更多的水和茶，这样就能帮助减少喝汽水的量。
4新鲜的蔬菜沙拉
蔬菜是非常健康的减肥食物，但是，由于蔬菜是非常吸油的食物，如果加入过多的油来炒的话，就会造成油脂摄入过多，而新鲜的蔬菜沙拉可以帮助你解决这个困扰。只要不往里面加入过多的沙拉酱，它们就是最佳的减肥食物。
5避免垃圾食品
不要食用垃圾食品，垃圾食品有大量的热量，要抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们。家里尽量以健康的食物为主，这样对你坚持长期饮食减肥也有很大的帮助。
扩展阅读
不吃药的快速减肥方法
不吃药怎样减肥最快最有效
食程：一周为限
第一种：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
葡萄柚“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。
牛奶日喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
第二种：全流质减肥法
功效：清理肠胃，增强体质。
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。
以上两个减肥食谱，想一周瘦10斤的朋友可以坚持下来。
专家建议，在调节饮食的同时，如果能适当的做些运动，减肥效果会更好。对于上班一族，上班前下班后跑跑步，在自己居住的地方跑个几圈。
每天在睡前，用匀称的节奏向上起蹲一百下下，一定要注意节奏一致，快要没有力气的时候一定要坚持下去。
做完以上动作后，洗个澡，然后按摩一段时间，按摩时如果能涂抹一些波颜婷，减肥效果将会事半功倍。波颜婷被誉为“懒人美体必备宝典”的减肥产品，在国内外三十多位美体瘦身专家，历时数年时间应运而生，气味芬芳，外用涂抹，健康高效，是胖子减肥的不二人选。
在当今科技发达的社会，大部分人上下楼都依赖电梯，很少再去爬楼梯，出门也是坐车，很少走路，运动量越来越少，这也是我们肥胖的原因之一，如果我们在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动，对减肥是很有帮助的。
不花钱的运动减肥方法
跳绳减肥虽然简单，但是减肥效果却很好。据专家测定，跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。
不过，想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。
由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
跳绳减肥完全不需要花钱的，但是这种减肥方法需要减肥者有比较大的坚持力，如何是半途而废即使最有效的减肥方法也效果不明显的。
健康快速减肥方法 另类的运动减肥
健康快速的减肥方法相信是不少减肥人士所梦寐以求的，但是真的有这样的减肥方法吗？谁说快速减肥与身体健康是鱼与熊掌的关系？下面，就让小编来给你介绍一下健康快速减肥方法运动减肥法。
运动减肥法，相信大家可能都会觉得这难道不是常规到不能再常规的减肥方法吗？但是，小编今天给大家介绍的运动减肥法并不是一般的运动减肥法，不像大家想的那样只是跑跑步，游游泳而而言，而是一种适合大家在家里面做的减肥运动沙发减肥操。
1.单腿盘踞
通过利用沙发的平整侧面,挺拔腰部，是腰部以上保持竖立状态,与此同时，双腿与肩膀同宽分开，并用左脚顶住沙发,而屈膝呢，则做出上下摆动的姿势,摆动的幅度在0-90度之间，一共做20次后,做完20次之后，轮换右脚，再一次重复以上的动作,所做次数同样为20次。
2.双腿踩踏
依据名字，就可以看出这个动作的大致姿势了，在运动过程中，身体必定会有一个呈单车踩踏状的过程。第一，上半身舒服自然的平躺在沙发上面，然后，双脚抬起腾空，像踩单车一样做出踩脚踏车状,然后，双腿尽量通过大腿肌肉的带动来做踩踏动作,通过这个动作，腿部可以得到很好的锻炼，线条更加紧实,假如能够经常坚持做的话，腿部线条会变得越来越秀丽。
3.背部伸直
这个动作主要是锻炼身体背部，瘦背部的动作。第一，双臂分以2倍肩宽的距离打开,在沙发座椅上用两手手掌支撑,身体与地面呈45角，有点像伏地挺身操那样。需要注重的是，双脚在整个过程中要并拢,从而可以令背部的舒展程度达到最大,将以上动作重复做20次,相信，不久之后，背部就能够瘦下来，并且，拥有秀丽的曲线。
4.抬臀瘦腹
这是针对腹部以及臀部的动作。第一，同样是身体放松，平躺与沙发之上，双腿呈屈膝状,将一个抱枕放在膝盖中间，然后夹紧，再利用腹部和臀部的力量，尽量的身体抬高一些,这个动作同样是重复20次,假如可以坚持，天天都做一做，你会拥有一个平整的小腹和令许多人艳羡的美臀。
沙发减肥操，在家里空闲的时候就可以做，既方便，又简单易做，属于运动减肥法的一种，实在是不可多得健康快速减肥方法。
秋季快速的减肥方法|秋季快速的减肥方法
1.少吃多餐
尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立即坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。
2.早餐要吃得好
早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个水果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。
3.健康饮食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来补充水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。
4.喝更多水
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水，能够帮助身体的代谢循环。但是，注意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。
5.做适量的室内运动
不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣，如果过多的室外运动，很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。
6.少吃零食
很多人很喜欢吃冰激凌，还有许多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!
7.“1+1”原则
每天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，帮助身体排除残留物，让身体精力充沛。
8.多吃绿色蔬菜
补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品，则要尽量减少食用。
9.养成健康生活习惯
从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。
10.餐间不要吃甜品
除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。