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如何在短时间内快速减肥成功?这是一套非常有效的午餐食谱,能在2周急减14斤。别再犹豫了,立即行动吧!窈窕身材即刻就有。吃得健康,减肥才是健康的!
午餐喝汤瘦身
第1-3天
午餐:
水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY:材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)。做法:将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1~2碗
如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:
也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
第4-7天
午餐:
这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
第8-10天
午餐:
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:WWW.JF83.cOm
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
第11-14天
这几天进食同4-7天。
延伸阅读
急瘦7公斤十天午餐食谱
Day1-3
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY:
瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
Day4~7
午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
Day8~10
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
最受欢迎瘦身粥推荐:
1、赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,认此粥为食。
2、冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。
3、玉米粉粥:先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食。
午餐后请补充符合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。
2020急瘦7公斤十天午餐食谱
Day1-3
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY:
材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)
做法:
将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
Day4~7
午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
Day8~10
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。
2020急瘦的十天午餐食谱
以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!
Day1-3
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY:
材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)
做法:
将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
Day4~7
午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
Day8~10
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。
快速减肥食谱 2周瘦5斤
减肥期间吃些什么好?其实想要快速有效减肥,最好的方法就是制定一套减肥食谱,只要一日三餐都遵循这个食谱来吃,体重就能狂掉哦。以下是小编为你推荐的一周快速减肥食谱,只要坚持2周,瘦4、5斤不是问题。
周一
早餐:
统一无糖高纤豆浆/148卡,吻仔鱼饭团/229卡,和风海藻莎拉/47卡
午餐:
综合鲜果盒/80卡,红烧牛肉饭/450卡
晚餐:
统一无糖高纤豆浆/148卡,阳光番茄莎拉/122卡
总热量:1224卡
周二
爱之味纯浓燕麦(天然原味)/163卡,龙虾沙拉夹心饭团/214卡,阳光番茄沙拉/122卡
新竹肉燥米粉/365卡,四季鲜果盒/74卡
统一瑞穗零脂肪牛奶/99卡,和风海藻沙拉/47卡
总热量:1084卡
周三
早餐
统一无糖高纤豆浆/148卡,和风海藻沙拉/47卡,京都豆皮寿司/287卡
拿波里肉酱义大利面/492.2卡,综合鲜果盒/80卡
统一瑞穗零脂肪鲜乳/99卡,和风海藻沙拉/47卡
总热量1200.2卡
周四
统一无糖高纤豆浆/148卡,牛奶燕麦杂粮面包/250卡
包鲜料理白饭+酱爆牛肉+什锦花椰菜/599卡,珍珠芭乐切盘/55卡
林凤营脱脂高钙鲜乳/84卡,阳光多彩鲜蔬沙拉/47卡
总热量1169卡
周五
统一无糖高纤豆浆/148卡,Fami火腿手卷寿司/252卡
炸鸡排便当/597卡,综合水果切盘/55卡
林凤营脱脂高钙鲜乳/84卡,阳光多彩鲜蔬沙拉/47卡
总热量1169卡
周六
统一无糖高纤豆浆/148卡,鲔鱼三角饭团/211.4卡
极品猪柳便当/541卡,熏鸡生菜沙拉/160卡
光泉低脂高钙鲜乳/106.7卡,主厨生菜沙拉/275卡
总热量1442.1卡
周日
统一无糖高纤豆浆/148卡,肉松三角饭团/210.9卡
中华特级麻凉面/274卡,主厨生菜沙拉/275卡
光泉低脂高钙鲜乳/106.7卡,熏鸡生菜沙拉/160卡
营养师Check营养师表示,减重达人的建议虽健康,热量也控制在1500卡以下,但晚上只喝鲜乳与沙拉,一般人较难长期做到,此时可能更无法克制美时诱惑,建议可将午餐热量改为500卡,晚餐则增为500卡,降低饥饿感,才不会产生难以入眠或情绪低落的问题。
问题检视:Check1.水果200卡换算成份量约为3份水果,可降低为2份,并分散于下午与晚餐间食用,提高饱足感。
Check2.蔬菜生菜沙拉固然健康,但没有调味,长期食用容易厌烦排斥,建议可加较低热量的和风酱提味。另外因超商多贩售沙拉,几乎没有单卖青绿色蔬菜,但外食族更应多吃,全家的包鲜料理多了此项选择,十分贴心。
Check3.饮料豆浆有益健康,但是高尿酸患者不宜,可改喝牛奶代替,零卡可乐虽无热量,但因草酸易影响体内钙吸收,应避免饮用。
也顺便提醒大家一些事
一【统一无糖高纤豆浆/148卡】不敢喝无糖豆浆的~建议大家买低糖也可以
二【林凤营脱脂高钙鲜乳】【统一瑞穗零脂肪鲜乳】再这样下去,身体还没瘦下来之前,胸部大概也快没了减重千万不要忽略的脂肪的吸收喔!就连三日减重菜单我自行更改成全脂鲜乳了~
三有些人身边可能不大能遇的到莱尔富,或是全家(小7应该遍布全台湾)所以可以参考上面的食物类型,注意热量别差太多,一样可以不用限定要在哪间超商买。
四还是要提醒大家,记得多喝水!无糖茶也可以,水分补充足够才能加速身体新陈代谢喔!也才不会因为减重而造成皮肤变差喔!
五请按时排便,减重期间没有按时排便者,要瘦下来真的是比国父革命还难!
六怕更改成低糖豆浆全脂OR低脂鲜乳会造成热量增加的大家可以视情况更改菜单,另外,因为这菜单提供的热量很低,有时候你也可以算算依照你的体重一天所需的热量是多少,然后再去作调整,1500卡不是每个人都适用的喔!
2周瘦5公斤的减肥食谱
江苏省人民医院曾经在医生中间开展过“健康减肥饮食干预行动”,通过膳食干预,使体重超重、有“三高”症的医务人员减轻体重,让血脂达到正常。在没有任何药物干预的情况下,50位医务人员吃了两周减肥示范餐后,体重均持续下降,最多的减重5公斤;血脂、胰岛素、胆固醇等生化指标也都趋于正常。
医生的减肥食谱很严格
在这次干预行动中,营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方,规定一天摄入食物的总热量为1200~1800热卡,并要求大家不吃食谱以外的食物。
他们的食谱:
早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。
中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限50~100克。
刚开始,不少人不能适应,几天后,大家普遍减重1~2斤,最多的一天减了3斤,两周下来,每个人都发现裤腰带都松了许多。
一天吃油就一小汤勺
减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。目前,我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
青菜豆腐做法也很重要
人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲,“青菜豆腐保平安”,而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了。很多老人为了“打扫”剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大。
水果吃多了照样会长肉
苹果、梨尽管都是低热量水果,但如果一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量。夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的米饭,一般女性很容易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多,核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了。
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