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花生中含有的维A,B6,E等维生素对皮肤很有好处,常吃富含这类维生素的食物可以使人皮肤光滑滋润;另外,花生中含有的维E对卵巢有维护保养的功用;花生米外面果层薄薄的皮有养血止血的功能,女性朋友们吃花生是最好不过的。
过去,花生一直被认为脂肪含量过高而被很多人,尤其是肥胖、想减肥的人排斥。不过,近来多国的营养专家都在强调花生及花生制品能有效帮助人们控制体重、防止肥胖。
花生减肥
营养专家们发现,优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素,它含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降低高血脂。而除了叶酸,花生中还含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖。
美国营养专家表示,美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院,曾组织了101名患肥胖症的中老年男女,分为两组,一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主),一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后,两组人的体重平均都减了1磅,但一年后,第一组的体重却出现反弹,而吃花生的那组体重却没增加。
刚刚提到了白藜芦醇,这是一种生物性很强的天然多酚类物质,也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集,保护心脏之外,还被美国人艾尔敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为100种最热门有效的抗衰老物质之一,有很强的对抗衰老的能力。
此外,花生还有利于糖尿病的控制,英国牛津布鲁克斯大学的教授进行了一项研究,对356个受试对象中的203例Ⅰ患型、Ⅱ型糖尿病患者,摄入低血糖指数食物,包括花生及其制品、糖麦薄片、全麦脆片、扁豆等。
10周后,他们的糖化血红蛋白降低至0.4%,果糖胺降低至0.2毫摩尔/升。而糖化血红蛋白和果糖胺的降低,对糖尿病的恢复都具有很重要的意义。
延伸阅读
三餐减肥食谱推荐 有效控制你的体重
很多MM都想要减肥,这个时候你的一日三餐都要搭配好才会达到想要的效果。下面小编就推荐一个一日三餐减肥食谱,帮助你快速有效瘦身,赶快看看吧。
想减肥一日三餐该怎么吃呢?下面就教你一个一日三餐减肥食谱,帮助你快速有效瘦身,赶快看看吧。
一日三餐减肥食谱
一日三餐减肥食谱推荐
一、早餐
有些心急的MM们,为了更快速的减肥,就直接把早餐给省略了。但,其实你瘦了吗?早餐对减肥是很重要的,一定要吃好,但不要吃的过油,比如说,可以喝杯酸奶或豆浆等。此外,早餐最好先喝杯温水,润润肠胃,打通自己一天的代谢功能。
二、午餐
在减肥期间,午餐最好是要吃饱的,这样的减肥才会有动力。一般来说一小碗米饭,配合蔬菜瓜果类的食物是最好的,当然,也不要完全拒绝肉类,只要不是完全吃肉就行了。另外,在吃饭前喝一杯水,或者吃香蕉来增加饱腹感。
三、晚餐
晚餐要少吃,红豆绿豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不错的选择,如果实在饿的慌可以吃点燕麦片等低热量、低脂肪的食物。这里特别要注意的是,在睡前三小时内最好不要吃东西,是极容易长赘肉的。
总结:一日三餐减肥法,早中餐大概吃八分饱,晚餐吃七分饱就差不多了。吃完东西后不要立刻坐下,最好可以站立半个小时左右,不然会使脂肪都在腹部和臀部上堆积。平时偶尔也会吃零食,但晚上千万不要吃油腻的东西。
一日三餐减肥食谱
一日三餐减肥食谱四大禁忌
1.汤
饭前喝汤,能够增加饱腹感,对控制食欲的减肥很有帮助。但如果是在吃饭的时候喝汤,就容易造成吃饭过快和吃的过多,抢在大脑发出饱的信号之前就已经吃撑了,是非常不利于减肥的。
2.糖
爱吃甜食,且又管不住自己嘴巴的MM们,减肥怎么可能会成功?罪恶的甜食会将糖分转化为脂肪,长期下去还会让身体处于亚健康状态。其实零食我觉得偶尔吃一点就好了,不要不停的吃,那样不胖才怪。
3.躺
也是懒,很多懒MM的日常生活习惯非常不好,特别是在饭后不想动,就半躺在看电视,肥肉那个飙涨啊。我想告诉大家的是,宁可坐着不要躺着,宁可站着不要坐着,宁可走着不要站着。多走动走动,没事活动一下身体,因为你要坚持减肥,维护好自己的身材,对自己负责。
4.烫
温度过高的食物,比如说火锅,麻辣烫之类的,不仅容易麻痹我们的味蕾,而且温度高营养很容易被肠胃吸收,尤其是油脂,也会使胃蛋白酶的催化作用降低,让食物很不容易消化。
上面的这个一日三餐减肥食谱,其实就是一种饮食习惯的改变,养成一个好的饮食习惯,对于减肥很有帮助,这样你不用节食,也能轻松瘦身。
用红色餐具吃饭 能有效帮你控制食欲
在这项研究中,科学家们给了几百位参与者各种小吃,比如爆米花、巧克力和薯片等等,都是胖子们的最爱。不过区别是这些小吃被分别放在了白色、蓝色和红色的餐盘里。经过反复实验证明,用红色餐盘吃饭的食量会小于白色和蓝色的餐盘。
这是为什么呢?科学家们解释也许是因为色彩的对比让你在吃东西的时候会被分散注意力。红色是存在感非常强的颜色,很难不引起人的注意,因此在各种色彩系统里,如果需要引起人们注意时都会采用红色。同时,警示牌和红绿灯的红色也让你潜意识里觉得它是代表停止的色彩,从而在你进餐的时候通过潜意识影响你的食欲。
不过,科学家们也提醒大家。因为在这项研究中,所有的参与者没有被告知参与研究的目的,都是做出的潜意识选择。也就是说,如果你已经知道了红色可以抑制食欲后,也许很多人就会下意识地避免红色对他们造成影响。不过,试一试也没什么影响,毕竟圣诞将至,红色盘子到处都在sale!
其它懒胖姑娘们的减肥福音:
1、试验证明,吃饭咀嚼次数多可以产生饱腹感,有效抑制食欲,吃的更少。
2、早餐多吃蛋白质食物,一天进食量会减少。
3、每天缺觉(平均每天睡觉少于等于5.5-6小时)的人更容易长胖,因为睡的越少,卡路里燃烧的越少,吃的越多。言外之意,懒人们都懂得。
4、2010年一项研究证明,每天在饭前喝一杯水,累计12周后,就会比其他人减掉更多体重。
香蕉减肥法 Hold住体重轻松减肥
香蕉的营养
香蕉的营养
维他命B1、B2:促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。
钾:促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外,有助于消除浮肿。
镁:调节血压,调节钙在人体内的作用。
膳食纤维:有助于消除便秘。
血清素:安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。
植物营养素:含有的多酚具有强烈的抗氧化作用,有助于抗衰老。
酶:可以顺利被肠胃吸收,增加肠胃的休息时间。
香蕉减肥法的好处
1、补充充足的水分,改善体内水循环。
2、摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。
3、摄取植物营养素,抗氧化效果可以维持身体健康。
4、富含的酶可以活化人体代谢功能。
5、让肠胃得到时间休息。
6、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。
香蕉减肥原理
香蕉减肥原理
香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。
香蕉非常甜,因此被很多人认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐白饭量(150克220卡)比起来,卡路里要低得多,因此成为最适合当早餐的食品。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。不过,无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。
香蕉减肥食谱推荐
冰糖炖香蕉
很多MM都吃过冰糖炖雪梨吧,MM们可以尝试着用该方法炮制出冰糖炖香蕉,当其快炖煮软烂时,放些许枸杞与陈皮丝,搅拌一会即可关火食用。这道美味的甜点能有效的帮助你排肠毒哦,常食用能轻松瘦腰。
山药薏米香蕉糊
小时候吃的米糊糊是不是很令人怀念呢,小编为大家推荐一款以山药、薏米、香蕉为主料的糊糊,让你吃着它也能轻松瘦出窈窕。这款山药薏米香蕉糊不仅能助你消肿排毒,还能有助于养颜。常食用就能达到减肥瘦身、养颜美容的功效。
香蕉豆浆
香蕉能有助于润肠通便,而豆浆具有丰富的营养,这是大家都知道的。MM们可以尝试着将二者混搭在一起,只用将香蕉去皮切段,与新鲜豆浆一同倒入搅拌机中,搅拌均匀后即可饮用。这款豆浆能使你快速排毒,让你远离腹部赘肉的烦恼,轻松瘦出小蛮腰哦。
香蕉杏仁奶
香蕉杏仁奶
喜欢喝奶昔的MM有口福啦,小编将为大家推荐一款美味的香蕉杏仁奶昔。只要将香蕉去皮切段与杏仁碎一同倒入搅拌机中搅拌成汁,再将酸奶倒入搅拌机中一同搅拌均匀,尔后即可装杯饮用。这款奶昔不仅能促进排毒,让你轻松减肥,还能给你补充营养哦。
香蕉玉米燕麦粥
想要轻松减肥的MM不妨多食用些香蕉玉米燕麦粥吧,它能使你产生饱腹感,还能有助于润肠通便哦。MM们只要将香蕉去皮切段,倒入搅拌机中打成汁,再将其煮开,尔后倒入些许玉米片、燕麦,将其煮软后撒些许蜂蜜,搅拌一会即可食用。
香蕉沙拉
喜欢吃沙拉的MM,可以自己动手尝试着制作一份美味的香蕉沙拉。将去皮的香蕉、苹果、火龙果、番茄、草莓,一同切小块,倒入些许固体酸奶,将其搅拌片刻即可食用。它十分的美味,不仅能使你产生饱腹感,还能有效的促进肠胃蠕动,使你快速排出体内的毒素与废物,让你轻松减肥。
香蕉减肥法 Hold住体重不怕胖
香蕉的营养
维他命B1、B2:促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。
钾:促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外,有助于消除浮肿。
镁:调节血压,调节钙在人体内的作用。
膳食纤维:有助于消除便秘。
血清素:安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。
植物营养素:含有的多酚具有强烈的抗氧化作用,有助于抗衰老。
酶:可以顺利被肠胃吸收,增加肠胃的休息时间。
香蕉减肥法的好处
1、补充充足的水分,改善体内水循环。
2、摄取充足维他命、矿物质和膳食纤维。
3、摄取植物营养素,抗氧化效果可以维持身体健康。
4、富含的酶可以活化人体代谢功能。
5、让肠胃得到时间休息。
6、富含的糖分让人能够节制非正常的饮食。
香蕉减肥原理
香蕉对减肥相当有效,是因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富。
香蕉非常甜,因此被很多人认为,卡路里一定很高,其实不然,一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐白饭量(150克220卡)比起来,卡路里要低得多,因此成为最适合当早餐的食品。香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分,身体就会发出危险警报。不过,无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物,香蕉都是减肥人士非常好的选择。
香蕉减肥食谱推荐
冰糖炖香蕉
很多MM都吃过冰糖炖雪梨吧,MM们可以尝试着用该方法炮制出冰糖炖香蕉,当其快炖煮软烂时,放些许枸杞与陈皮丝,搅拌一会即可关火食用。这道美味的甜点能有效的帮助你排肠毒哦,常食用能轻松瘦腰。
山药薏米香蕉糊
小时候吃的米糊糊是不是很令人怀念呢,小编为大家推荐一款以山药、薏米、香蕉为主料的糊糊,让你吃着它也能轻松瘦出窈窕。这款山药薏米香蕉糊不仅能助你消肿排毒,还能有助于养颜。常食用就能达到减肥瘦身、养颜美容的功效。
香蕉豆浆
香蕉能有助于润肠通便,而豆浆具有丰富的营养,这是大家都知道的。MM们可以尝试着将二者混搭在一起,只用将香蕉去皮切段,与新鲜豆浆一同倒入搅拌机中,搅拌均匀后即可饮用。这款豆浆能使你快速排毒,让你远离腹部赘肉的烦恼,轻松瘦出小蛮腰哦。
香蕉杏仁奶
喜欢喝奶昔的MM有口福啦,小编将为大家推荐一款美味的香蕉杏仁奶昔。只要将香蕉去皮切段与杏仁碎一同倒入搅拌机中搅拌成汁,再将酸奶倒入搅拌机中一同搅拌均匀,尔后即可装杯饮用。这款奶昔不仅能促进排毒,让你轻松减肥,还能给你补充营养哦。
香蕉玉米燕麦粥
想要轻松减肥的MM不妨多食用些香蕉玉米燕麦粥吧,它能使你产生饱腹感,还能有助于润肠通便哦。MM们只要将香蕉去皮切段,倒入搅拌机中打成汁,再将其煮开,尔后倒入些许玉米片、燕麦,将其煮软后撒些许蜂蜜,搅拌一会即可食用。
香蕉沙拉
喜欢吃沙拉的MM,可以自己动手尝试着制作一份美味的香蕉沙拉。将去皮的香蕉、苹果、火龙果、番茄、草莓,一同切小块,倒入些许固体酸奶,将其搅拌片刻即可食用。它十分的美味,不仅能使你产生饱腹感,还能有效的促进肠胃蠕动,使你快速排出体内的毒素与废物,让你轻松减肥。
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