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冬天到了,爱美的你可不要因为有厚厚的衣服遮掩赘肉而放弃减肥的任务哦!冬天,天气寒冷,食欲大增,外出运动的时间也越来越瘦,如果一但松懈就会照成不可挽救的后果。冬季该如何减肥呢?小编针对冬季减肥专门为大家制定了一套按照体型对症下药的减肥计策。赶快来试试吧!
检测方法:依据个人特质进行勾选,哪类型拥有最多选项就是你所属于的类型!
@西洋梨型
□下半身臃肿。
□腹部因脂肪集中像小球,臀部平宽且有浮肉下垂。
□大小腿肥胖。
□喜欢甜食与零食和宵夜。
□饮食中纤维含量较少。
1出现症状:嗜睡、精神不佳、常喝咖啡提神、做事容易提不起劲、有著肌肉型萝卜腿。
2.产生原因:西洋梨型的体型,顾名思义有著下半身臃肿的问题,同时伴随著小腹突出,另外,若再加上工作熬夜精神不佳,习惯喝咖啡提神、吃零食和宵夜,造成脂肪囤积使得臀部变大且下垂,另外,饮食中较少摄取纤维,造成排泄功能以及代谢功能较差,因而出现大小腿肥胖的问题。
3.饮食Tips:容易出现嗜睡、精神不佳这些症状,是因为体内肾上腺素不足,只要採取高蛋白饮食原则,就可让肾上腺素运作正常,让营养素代谢旺盛,达调整体质之效果。
西洋梨型的饮食减肥方法:优格蛋白减肥法、咖哩减肥法
◎优格蛋白减肥法
◎饮食益处:可以加强体内环保,增加代谢,搭配生活习惯的改善,还可加强体力。1.早餐:一份低脂优格+一份生菜沙拉+一罐无糖豆浆
2.午餐:豆乾一份+海带一份+牛肉蛋花汤一碗+无糖茶一杯
3.晚餐:两颗茶叶蛋蛋白+一颗大番茄+一杯无醣优酪乳
◎咖哩减肥法
◎饮食益处:咖哩内含有辛香料,可以提高身体循环功能,让气血畅通。
1.早餐:两个茶碗蒸+1罐脱脂鲜奶
2.火锅中常配有一些加工食品尽量不要吃,多吃新鲜食材,如高丽菜、金针菇、猪肉、牛肉等。
2.午餐:咖哩鸡肉或咖哩猪肉套餐,以蔬菜取代白饭
3.晚餐:咖哩蒟蒻面一份+一份皮蛋豆腐
@贴心叮咛
1.搭配多喝水,一天至少2500cc以上。
2.三餐至少取代两餐,可交替使用。
3.精神不佳时可补充维生素B群或综合维他命。
4.嘴馋时可透过茶叶蛋蛋白或日式生菜沙拉满足进食食慾。
@全身肥胖型
□劳动性质的工作者。
□骨架大,全身粗壮。
□手臂和大小腿均有浮肉,体型凹凸不平。
□在饮食上她们偏重高热量食品,饭量大,且有暴饮暴食习惯。
□代谢机能差,活动量少,血液和淋巴循环不佳。
1.出现症状:食量较大,常吃宵夜,喜好重口味,容易感到飢饿。
2.产生原因:此类型者多为劳动工作者,因为工作体力消耗大,容易摄取过多的淀粉类,且饮食烹调方法多为重口味,造成全面性肥胖之余,还伴随有体内水肿以及肾脏负荷的健康隐忧。
3.饮食Tips:因食量大所以容易肚子饿,想要吃不胖,就要多吃些低热量、且高饱足感的食材,如沙拉、蒟蒻、寒天、蔬菜、花粉籽等均为低热量高纤维食物,可充分满足食量大者。另外,摄取蛋白质肉类建议以红肉为主,因其含有较高油脂,可将体内饱足感延长。
全身肥胖型的饮食减肥方法:◎火锅减肥法◎花粉籽减肥法
◎火锅减肥法
@饮食益处:低油低热量,增加组织紧实
1.早餐:寒天蒟蒻生菜沙拉一份+半颗芭乐+一杯牛奶
2.午餐:泡菜火锅一锅+一颗奇异果+一杯普洱菊花茶
3.晚餐:臭臭锅一锅+一份哈密瓜+一杯无糖绿茶
◎花粉籽减肥法
@饮食益处:花粉籽为天然食材,可以增加饱足感,而避免摄取过多的饮食,又可养颜美容,让身体不会因为代谢不佳而感到疲倦感。
1.早餐:花粉籽加在鲜奶里+一份优格+一个茶碗蒸
2.午餐:一个烧腊便当(不吃饭)+一份西瓜+一杯花粉籽蜂蜜水
3.晚餐:一份烫鱿鱼+一份滷排骨+烫青菜+一杯花粉籽现打果汁
@贴心叮咛:
1.花粉籽可让身体产生饱腹感,若再搭配足够饮水量,也可以让体内排泄更为正常。
2.如果一定要吃宵夜,进食前可先喝一大杯水、或是吃一颗大蕃茄以降低热量!
3.烧腊便当若不要饭,吃不饱的话可增加蔬菜量,烫的或炒的都可以!
@虎背熊腰型
□上身肥胖型。
□上半身脂肪既集中又肥厚手臂粗且有浮肉,骨架大。
□经常有排便不顺的问题。
□类似男人的倒三角体型。
□她们食量小,喜欢吃零食。
1.出现症状:便秘严重、口臭、长痘痘、怕冷、食量小,喜欢吃零食、容易生理痛
2.产生原因:体型大多是呈现上半身肥胖,而且感觉脂肪集中且肥厚,看上去整个人骨架很大,且大多为劳动工作者,几乎接近男人体型的身材,且食量较小,但喜爱零食和宵夜。
3.饮食Tips:建议多摄取些高糖分饮食,例如以水果为主,让一餐内有哈密瓜或是西瓜,木瓜等高糖分饮食,就可减少吃零食及宵夜的慾望。此外,因为食量较小,不建议高蛋白或高热量饮食,以免因为这样导致正餐摄取不足,多吃了零食造成肥胖。
虎背熊腰型的饮食减肥方法:◎沙拉减肥法◎蜂蜜减肥法
◎沙拉减肥法
◎饮食益处:藉由增加饮食中蔬果类的份量以提高纤维摄取量,除可促进肠道蠕动增加体内环保外,还可让改善食量过大的问题。
1.早餐:一份生菜沙拉+一个糙米素饭糰+一罐番茄汁
2.午餐:一个去皮鸡腿便当+一根香蕉+一杯西瓜汁
3.晚餐:一份阿婆甜不辣+一份日式和风沙拉+一杯绿茶
◎蜂蜜减肥法
◎饮食益处:藉由大量的蔬果汁增加饱足感,可降低食慾,又可预防便秘。
1.早餐:苹果沾蜂蜜+一杯啤酒酵母粉加蕃茄汁
2.午餐:一份生菜沾蜂蜜+一份蒸鱼+一杯新鲜现打果汁
3.晚餐:一杯蜂蜜水+一份蒟蒻寒天沙拉+一份哈密瓜
@贴心叮咛:1.搭配多喝水,一天至少2500cc以上。
2.嘴馋时可以水果取代,尽量挑选当季新鲜水果为原则。
3.在饮食选择时尽量避免加工食物,因其中大多添加有淀粉。
4.调配蜂蜜水分量为一匙半蜂蜜+500cc以上的水后,搅拌即可。
@洋葱型
□腹部大又硬,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中。
□体型就像洋葱,且容易在中年人身上。
□从事静态工作,长时间坐著。
□吃得快,饭量大。
□经常性的暴饮暴食。
1.出现症状:情绪性或压力性暴饮暴食、易怒或忧郁、进食速度快、常喝酒纾压,腹部较为肥大。
2.产生原因:这种类型会肥胖多是因为从事静态工作者,由于经常长时间坐著没有运动,产生工作等情绪性压力造成暴饮暴食。
3.饮食Tips:主要可透过于日常生活中饮用花草茶达到舒压效果。再搭配坚果类食物,透过其中含有的矿物质及维生素B群,可以让体内代谢旺盛,精神大振并同时舒缓压力。
洋葱型的饮食减肥方法:◎嘴馋减肥法(坚果)◎花草茶减肥法
◎嘴馋减肥法(坚果)
◎饮食益处:可以藉由坚果增加饱足感,让血糖不至于过低,可以稳定情绪,降低食慾。
1.早餐:生菜沙拉洒上2匙松仁、2匙葵瓜籽+一杯黑咖啡
2.午餐:2匙南瓜籽洒在一份皮蛋豆腐上面+一杯代糖新鲜果汁
3.晚餐:2匙杏仁+2匙腰果+一颗苹果+一杯无糖茶
◎花草茶减肥法
◎饮食益处:藉由决明子茶可以去油,或藉由柠檬?衣草茶来纾压,搭配于日常饮食中,让减重变得轻松。
1.早餐:起司两片+热狗一根+一杯决明子茶
2.午餐:滷鸡腿一支+荷包蛋一颗+烫青菜一份+一杯综合花草茶
3.晚餐:滷蛋1颗+一个优格+一杯柠檬薰衣草茶
@贴心叮咛:
1.选择花草茶时请注意,一定要无糖,如想喝甜的,可加代糖。
2.搭配坚果减肥时,要注意当餐不可同时摄取精緻淀类食物,否则可能会变胖!加上坚果油脂较高,当你在摄取同时就要减少其他淀粉的摄取量,才能达到减重的效果。
3.当薰衣草茶中加入柠檬汁颜色时,由粉紫变为粉红色属正常现象,不用过度紧张!
@葫芦型
□胸部丰满、腰细、臀部肥厚。
□进食速度缓慢,但食量很大。
□饮食习惯偏向高油脂、高盐分等精緻食物。
□到下午腿部常感到沉重、水肿。
□感觉身体肌肉较为松软、如蝴蝶袖等。
1.出现症状:易水肿、男性会有啤酒肚、女性会下半身肥胖、月经不规则、喜吃淀粉或甜食
2.产生原因:这一类型者往往进食速度缓慢,却同时食量很大,加上饮食习惯偏向高油脂、高盐及高淀粉等精緻食物,造成体内代谢不佳、体内废物容易囤积于下半身。
3.饮食Tips:建议降低日常饮食中淀粉的摄取量,若摄取过多淀粉将会造成体内胰岛素升高,容易产生飢饿感,所以得採用高油脂饮食原则,才会延长体内饱足感,降低摄取过多热量的机会。
葫芦型的饮食减肥方法:◎巧克力减肥法◎起司减肥法
◎巧克力减肥法
◎饮食益处:藉由巧克力增加饱足感,就算是减肥节食时也不会感到飢饿感。
1.早餐:一杯代糖or无糖巧克力饮料+半颗芭乐
2.午餐:一份生菜沙拉洒上无糖可可粉+一杯巧克力牛奶
3.晚餐:无糖巧克力块+一份低糖优格
◎起司减肥法
◎饮食益处:利用起司减肥,除了可避免摄取过量的淀粉,让腰部纤腰之外,也连带有丰胸效果。
1.早餐:起司丝+鲜奶(微波加热)+奇异果一颗半
2.午餐:焗烤蔬菜一份+烫花枝一份+紫菜蛋花汤一碗
3.晚餐:起司沙拉一份+虱目鱼肚汤一碗
@贴心小叮咛:1.巧克力可至一般食品材料行买无糖巧克力块,好吃又方便。
2.起司请选择碳水化合物低的,也就是减少淀粉的摄取,才可以达到减重的效果,另外,含钠量也不要太高,才不会造成身体的水肿。以免造成身体负担!
3.生菜沙拉购买时记得再三确认其保存期限,因为生食品易滋长细菌,吃下恐造成肠道不适。
4.市面上有的无糖巧克力,营养标示一定要看清楚,如果使用蔗糖或乳糖或是其他醣类取代,减重效果会没有那么好。
编辑推荐
冬季这样饮食不发胖
减肥首先要少吃红肉
误区:传统的认为吃白肉比吃红肉的减肥效果好,其实不然,精瘦的红肉对于那些想减重的女性来说,是一个不错的选择。红肉中富含铁和蛋白质,身体需要较长的时间去消化它们,换句话说,吃精瘦的红肉会有饱腹感,会让你长时间不会觉得饿。
如何吃肉才瘦身
吃红肉的秘诀是:选择那些贴有“97%瘦肉”,或者“纯瘦肉”标签的细牛肉,
假如你想吃牛排的话,那尽量选择上腰的肉,或者是丁字牛排。一般而言,吃一块1张扑克牌大小的牛排是最好不过的。
冬季要忌食花生酱
减肥。吃了花生酱后,两个小时内都不会觉得饿,特别有饱腹感。
如何食用花生酱呢
直接用花生酱代替黄油、奶油等,当你想吃奶油的时候,就用花生酱来替代,一举两得,又美味还能减少摄入的热量。早餐可以在面包片涂上花生酱即可食用。
偏甜品味的香蕉要少吃
大家都知道香蕉很甜,就会误以为吃多了就会发胖,其实香蕉偏甜,只能说明其含糖量偏高,却不属于高热量食物。因为它毕竟是水果,主要作用是提供维生素和矿物质,所以多吃自然不会发胖。
应该如何食用香蕉呢
每天上下午饭后各吃一根香蕉,能帮助肠胃蠕动及清除体内的毒素还特别有助于消化。也可制成香蕉蜂蜜桔子汁、香蕉柠檬优酪乳变换一下口味。
脂肪的椰子油吃了就长肉?答案是:NO
高脂肪的椰子油吃了就长肉
按照一般人的常识,椰子油脂肪含量高,容易造成高胆固醇和心脏病,是不利于减肥的食用油。其实天然的椰子油是有减肥功效的。椰子油含有的中链脂肪酸能加快新陈代谢,而且不易在体内囤积,能达到减肥燃脂的功效
如何食用椰子油呢
最简单的方法就是用椰子油代替花生油炒菜,或者将椰子油加入沙拉、料理或是绿茶中食用,每天最少食用4汤匙。
鸡蛋营养太丰富
一般认为鸡蛋的胆固醇含量高,不利于健康还容易导致便秘,其实这个观点是错误的。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。实践证明,鸡蛋减肥法是特别的有效。
如何巧食鸡蛋呢
但是虽然不会令我们发胖,但是多吃也不好,每天一个鸡蛋的摄入量是最好的,最好搭配一些蔬菜沙拉或者牛奶一起食用更有利于健康和吸收。
7个饮食减肥妙招 冬季吃饱也不胖
谈到减肥,假如一味地少吃,或冲动地不吃,真的能让你在短时间内瘦下来,但是聪明地减肥就是要吃饱的同时学会摄取足够的“营养”和减少“热量”的汲取。其实,减肥真的不必饿肚子呢!
聪明1、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
合理吃三餐
据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言之,晚上吃的较轻易“堆肥”,不吃早餐并不会对减肥有助益。
聪明2、口味要尽量清淡,少加盐、酱油或番茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉末、酱油,那减肥大计可就完全无从谈起了,因为举凡油、盐、糖、味精等调味料,皆是高热量的!假如你是习惯吃重口味的人,其实可以另外挑选富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物让食物味道更鲜亮。
聪明3、挑选较费事的食物。
挑选费事的食物
如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
聪明4、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
聪明的用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要嚼10-20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
聪明5、吃过东西后,马上刷牙。
吃过马上刷牙
吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清新而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,假如不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!
聪明6、尽量防止吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高,假如真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力就近放,尤其是看电视时,否则一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!
聪明7、感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。
小东西能饱腹
一感到肚子饿就马上挑选性地吃点东西,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3-4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、汲取后脂肪也轻易屯积,故应防止过度饥饿后大吃一顿。
下面介绍一种好吃又低卡的菜,你也可以试一试:
好吃又低卡的菜
牛奶-240ml,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100克做法:
1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;
3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
营养成分分析:
热量-188大卡蛋白质-8克脂肪-12克碳水化合物-12克。
魔力瘦身蔬果塑形
用蔬果来塑性
在一日三餐的饮食中,不仅要牢记“低油、低糖、低盐、高纤维”的健康饮食原则,营养学家们建议,还应多吃些利水去湿、去油腻的食物,这样才能彻底防止肥胖。以下各种五谷、蔬果既能满足你的口腹之欲,还可以达到显著的纤体效果,真是一箭双雕!
芹菜:含有大量胶质性碳酸钙,轻易被人体汲取,补充身体所需的钙质。它对心脏有益,又有充分的钾,可预防身体浮肿的现象。
海苔:海苔是维生素的集合体,不仅富含维生素a、b、c,还含有丰富的矿物质和纤维素,是瘦身的“漂亮武器”。
蛋:其所含的维生素a给你滑嫩嫩的肌肤;维生素b2则可排除脂肪;其他的磷、铁、维生素b1对去除下半身的肥肉,具有不可忽视的功效。
苹果:其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。菠菜:多吃可以使血液循环更畅通,将新奇的养分和氧气送到全身,恢复身体元气。
芝麻:提供人体所需的维生素e、b1、钙质,非凡是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分汲取美体营养素。
香蕉:甜糯的香蕉看似热量有点高,其实可以用来当正餐吃。它的钾含量很丰富,脂肪与钠的含量却低得很,这很符合纤体的营养标准。
不同血型人的专属饮食减肥法
营养来自食物,人的血型决定他们身体所需要的食物类型,美国著名的自然疗法专家彼德达达莫医生提出这一血型饮食减肥论,正解释了为什么那些减肥的人屡屡失败的原因。只要认清自己的血型饮食特质,吃对食物就能轻松减肥。
减肥先要看血型吃对食物才瘦身
对于不同人之间血清和红细胞出现凝集反应的内在规律而产生了A、B、O、AB四大基础血型,而血型瘦身饮食与此同理,因为食物中含有大量外源凝集素的蛋白质,它们与不同血型相遇就会起到凝集的作用,使能量的代谢作用恶化,集聚脂肪从而使人肥胖起来,而有的外源凝集素则有促进能量代谢的作用,防止肥胖。
A型血:素食主义适当运动
A型要适当运动
A型血最早产生自农耕民族菜食主义阶段,与O型血不同的是,A型血人的胃酸分泌较少,这使得他们消化肉类的能力就相对较差,如果大量进食肉类而又消化不良,就容易变成脂肪在体内大量堆积起来,造成肥胖,因此A型血的人要想瘦下来,一定要慎食牛肉、羊肉等肉类,最好以鲜鱼和鸡肉取而代之。对于这类血型的人来说,如果想要减肥或增进健康,那么食物应以蔬菜为主,其中最合适的是大豆等豆类食品,绝对不能缺少的是豆腐。特别是如果想减肥,那么最好以植物性蛋白质来进行补充。瘦身食谱中加强对豆腐、谷物等植物性蛋白质的摄取,以补充体内不足的蛋白质。
饮食方式建议:
采取素食饮食策略
A型血人适合在轻松愉悦的环境下用餐,因为其比较敏感,用餐时如果气氛不愉快,就会大大影响心情,造成消化不良,导致肥胖。最佳减肥方式是将目标降至可减成功的范围内,采取素食饮食策略,并保持愉悦的心情,对烟酒、含酒精的饮料和辛辣及强刺激的调味品退避三舍。营养师特别建议A型血的人每天喝一杯木瓜汁,以分解肉类中的脂肪及有害物质。
优质减肥食品:
橄榄油、红薯、菠菜等绿叶蔬菜。
B型血:心情愉悦少吃多餐
B型血少吃多餐
与A型和O型相比,B型血是在人类史上出现较晚期的血型,最早出现在习惯于气候和变迁的游牧民族中,这类人基本上属于身体强壮的那一类,拥有较强的免疫系统,易取得平衡,对心脏病及癌症等众多现代疾病具有极强抵抗能力。在吃的方面可以说是最受上天恩宠的一类血型,因为他们能消化各种美味食物,无论是动物类还是植物类,几乎什么东西都能吃。但也有一些美味是他们碰不了的,比如西红柿、玉米、鸡肉以及大部分坚果及其种子,它们之中的血凝素会阻碍B型血的新陈代谢。对于想减肥的B型血者,务必要遵守的准则是少食多餐,并保持心情愉悦,避免暴食暴饮。
饮食方式建议:
食物要量少质精
B型血者爱暴食暴饮,以至于食物过剩,导致脂肪堆积,他们大多数人容易发胖的部位集中在腰和腿两处,即人们常说的水桶腰。饮食规律要做到少吃多餐,食物要量少质精,以减轻肝脏等消化器官的负担,进食只需八分饱,虽遇美食不贪吃可谓他们的警句良训。
优质减肥食品:
脂肪少的瘦肉、鳕鱼等油量较多的鱼。
特别提示:虾、蟹、鸡肉等也不要大量吃。
AB型血:均衡饮食简单烹饪
AB型血均衡饮食
AB型血是最后出现在地球上的新型血液,是A和B混合型血,所以AB型血体质存有复杂又矛盾的特质。其对于饮食生活及环境的变化能够随机应变,既适应动物蛋白质也适应植物蛋白,但这类人的消化系统较为敏感,容易发胖。基本上A型血和B型血的人不宜食用的食品,AB型血的人一般也不例外。但是需要注意的是,A型血人要避免的动物性蛋白质,并不会对AB型血人的身体有影响,吃羊排反而非常适合呢;但非常适合B型血的人的乳制品,对AB型血可没那么多的好处,吃多了会增加身体脂肪的囤积,这也是AB型血减肥的陷阱。想要减肥瘦身AB型血人,应当遵守均衡饮食、简单烹饪的原则,最好以豆腐、鸡蛋新鲜蔬菜和水果为主,以乳制品和少量肉食做点缀,从而达到瘦身的效果!
饮食方式建议:
可以选择的烹调方式很多
AB型血人的免疫系统不佳,必须要多摄取维生素C才行(比如柠檬,柚子等),它可帮助身体代谢机能提升,分解体内脂肪,削下来的果皮更可放入水中泡澡,真正达到内外瘦身的目的。AB型血可以选择的烹调方式很多,蒸、煮、烧、炖、卤等都是烹调良方,但对油炸、油煎等食物须敬而远之。
优质减肥食品:
蔬菜、新鲜的鱼肉和鸡蛋类食物。
O型血:大胆吃肉少吃谷物
O型血大胆吃肉
因含有较多果酸,O型血人笑话器官的工作能力很强,拥有对食物过剩作出反应的免疫系统。这类血型的人饮食中最不可缺少的是动物性蛋白质,也就是肉类及鱼类等。因此大胆建议O型血人:想减肥,多吃肉。但所吃的不应该是肥肉,最好是瘦肉。凡是饲料中没有使用化学物质的鱼肉、牛羊肉和鸡肉都比较合适。至于鱼类,营养师特别推荐食用北方海域所产的油多的鱼。与消化动物蛋白和蔬菜的能力相比,O型血人不易消化乳制品、豆类、面点和谷物食品,这是导致他们肥胖的终极原因。谷物食品中的外凝集素会妨碍O型血者的吸收,久而久之身体的脂肪就会堆积起来,慢慢变胖。因此,O型血的人的晚餐最好避免米饭,平时应少喝乳制品,但每天要服用适量的钙片以补充体内不足的钙量。平时注意均衡摄取蔬菜水果等食物,以保持体内酸碱平衡。
饮食方式建议:
应该细嚼慢咽
O型血的人崇尚健康,因此一定三餐定时,不会出现饥一顿饱一顿的现象,但是吃饭常常三口并两口吃,快速结束饮食,这样做即使有很强的消化力,但仍然会导致消化不良。O型血的人最应该细嚼慢咽,让食物充分和消化液结合。
优质减肥食品:
鱼类、贝类、卷心菜。
揭秘迪拜皇室饮食减肥方案
迪拜皇室美人多,这是很多人都认同的。除了天生的五官美外,迪拜皇室的人大多都拥有纤细修长的身材,想要知道为什么迪拜皇室的美人这么多?编辑带你揭秘迪拜皇室的饮食减肥方法,看看专出美人的迪拜皇室人员们是如何保持自己完美身材的,让自己也能够轻松达到皇家标准。
早餐注重搭配,摄入一定的纤维
1、早餐注重搭配,摄入一定的纤维
中国有句话说道早上要吃好,这个道理在迪拜同样适用。为了使公主们充满活力的一天,大厨们在早餐上倍下功夫,牛奶、鸡蛋这些补充蛋白质的食品并不可以缺少,在食谱中,我们发现一个另类:蔬菜汤。
大厨们表示,蔬菜汤能够有利于肠胃的蠕动,能够更好的消化吸收营养,加快新陈代谢,利用体内毒素的排除,如果没有时间准备的话,喝些盐水之类的流质饮品,也能够达到排毒的效果。
午餐荤素搭配
2、午餐荤素搭配
中午,是一天中最重要的一餐,起着承上启下的作用。对王室来说,尤其如此。一方面要保证足够的能量,另一方面,还要保持着好的身材。为达到以上两个目的,大厨们在王室们的午餐方面可说是煞费苦心。
迪拜皇家大厨们将食谱中主食、水果蔬菜、荤类按7:2:1进行搭配。主食,是维持身体机能能够正常运作的保证,不少MM为了达到瘦身的目的,拒绝主食,有可能会造成头晕,精神不集中等不良反应,影响到了日常的起居与工作,这样是不科学的。
大量的水果蔬菜,为我们提供了足够消化的纤维,同时补充的大量的维生素,为更好的消耗脂肪,排出毒素提供保障。同时,足够的维生素,也能为因瘦身而忽视的面容进行保养。
下午茶选择咖啡
3、下午茶
不管一天的行程有多紧凑,时间再怎么紧迫,公主们还是会抽出时间进行下午茶。由于皇室行程的安排,王室们晚餐的时间一般会比较晚,下午茶时间无疑解决了这个问题:一方面,下午茶给成员们一个放松的时间,为接下来的行程储备能量;另一方面,进食的点心能够充饥,以至于在晚餐时间不会进食过量。
皇家厨师在这时候会为尊贵的王室们提供,独具匠心的点心。点心的独具匠心在于,所准备的茶点能够在一定程度上饱腹,而同时能够达到瘦身效果。
咖啡是大厨们不贰的选择。首先,咖啡在味道上醇厚香美,对于味觉挑剔的王室成员来说,完全满足了这点;其次,咖啡中的咖啡因,不仅可以达到提神,消除疲劳,并且可以溶解囤积在体内的脂肪,使之转变为热量,挥发性脂肪。是皇室成员大爱的午后饮品。
晚餐以清淡为主
4、晚餐
由于皇室成员的行程都比较晚,晚餐时间在晚上8点以后,这就与保持身材的黄金规则:晚上8点不进食相冲突。为此,大厨们在公主们晚餐的安排上又费解心思。
晚餐以清淡为主,豆腐、凉菜等都是不错的选择,鱼类也可以适量的食用,选材与烹饪方法上要注意的是:选取脂肪量少的鱼类食用,烹饪上以清蒸为主,忌用油炸等方式烹饪。
除了饮食方面要注意的事项,王室们平时还注意安排了各种各样的运动,适量的运动和合理的饮食是成就美好身材的保证。
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