【www.jf83.com - 两天减肥方法】
禁食听起来可能是一个比较可怕的事情,但是现在研究证明,适当的禁食对身体很有好处,不但可以排毒减肥,还可以预防心脏病。
关于禁食的好处,之前也有过相关研究:每周禁食1―2天,可以让人更健康。
不停地吃吃睡睡,饺子、春卷、麻花、油茶似乎肚子从来没有饿过,嘴巴也从来没有闲过,无论是打扑克还是看电视或者朋友一块出去逛街,一路上少不了小吃作陪。可是,一时的快意换来的却是--满脸豆豆,小小肚腩,胖嘟嘟的脸蛋加上严重超负荷的消化系统。因此,女人更加需要每周进行一次禁食。
禁食的操作
准备禁食二天前只吃生蔬菜和水果,有利于身体各系统的适应。禁食中每天要喝新鲜的果蔬汁。勿饮桔子汁、西红柿汁以及各种加糖和添加剂的果蔬汁。
禁食期间最好的饮料是鲜柠檬汁。在一杯温水中加入一个柠檬的汁,新鲜的苹果汁、甜菜汁、白菜汁、胡萝卜汁、芹菜汁、葡萄汁也可以,这些是被称作绿色饮料的高效解毒剂。生白菜汁对调理溃疡、癌症和结肠疾病也有帮助。由于此汁放置后易失去维生素,所以要确保喝新榨的汁。
进行果蔬汁和两天的生蔬菜禁食后,不要立即吃熟食,以免破坏禁食带来的预期效果。此时胃容量和消化液的分泌减少。应少食多餐。
注意事项
首先,禁止只饮水,以免毒素过快排出,引起头痛。要用活性蔬果汁饮食,不仅能排毒素,而且也能提供机体所需的维生素、矿物质,促进疾病愈合。禁食结束后将形成健康的饮食习惯,并使人习惯于吃生的蔬菜和享受这类食物给机体带来的活力。
其次,禁食超过三天时,应在专业人士的监督下进行。如果患有糖尿病、低血糖和其他疾病,即使短时禁食也要在专业人士的监督下进行。孕期和哺乳期妇女禁止禁食。
定期禁食,体内环保
为何要定期禁食以使体内环保呢?
家中垃圾日久不清理,便会腐烂而生出病菌,同样人体内的垃圾如不及时排除净尽,也会令人头昏脑胀,肠胃受累。人体产生的废料有粪便、尿、汗以及二氧化碳,其中以粪便危害最大。大肠是专收粪便的垃圾箱,若不按时清理,任其堆积腐化,便会产生毒素,变成慢性病的工厂。
感冒、头痛、气喘、发热,乃至高血压、糖尿病、癌症、神经衰弱等等,都与此有关。要想防病治病,首先要清除宿便,但宿便却不是灌肠或服食泻药所能清除干净的,惟有禁食,做一次全身大扫除,方能彻底清仓。
当肠胃清扫干净之后,肠胃功能会进一步增强。就连皮肤都会变得水嫩哦!
一日禁食法
在休息日进行最好,因为你可以控制自己的时间自由。
另外,别担心,现代医学证实,人类3~5天不吃东西都不会造成太大问题。所以头一天的晚上,记得别睡得太晚,也别做太激烈的运动,总之,不要让自己的体能消耗得太厉害或者令自己处于过于疲惫的状态,更别给第二天安排什么特别的活动。放轻松就好。
早晨8点,起床。
阳光真好,洗脸刷牙再深呼吸,然后,喝下第一杯白开水,再找点自己喜欢的事情做做,看看电视啊,读读书啊,听听歌啊,补补没做完的作业啊,都不错,总之别太辛苦。
如果饿就喝一杯白开水
然后,很快你就会觉得饿了,那么,继续喝水,忍一忍,实在忍不住的时候,可以试试瑜珈的冥想,就是什么也不想,安安静静坐着或者躺着,让自己慢慢放松下来,但别睡着了。
中午很快就到了,实在是饿啦,怎么办?嗯,看在你大鱼大肉吃得太多的份上,还是可怜一下你的肠胃吧,吃个苹果或者柚子都很不错,一下子就饱了。当然不吃更好,可是有的MM可能会承受不住,就不要太委屈自己啦。
然后,小小的午睡一会,睡不着的话就告诉自己什么也别想,一旦睡着了就别让别人打扰你,到自然醒为止。下午记得去晒晒太阳,记住千万别走到卖小吃的摊上去,你会受不了的。另外记得不停地喝水以补充必要的能量。
好了,终于捱到了晚上,继续喝水、洗澡、洗头发、做面膜,总之,找点事情做做,不要被家人的丰盛晚餐磨灭了意志。明天早起,你就会发现一张光彩照人的脸。
记得不停地喝水以补充必要的能量。
延伸阅读
节后两天快速减肥食谱大推荐
一、第一组减肥食谱
方案1:
早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋。
午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
方案2:
早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺。
午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
温馨提示:
1、以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
2、咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
3、全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
4、土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。
5、金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。
6、燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。
二、第二组减肥食谱
方案1:
早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱,比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
方案2:
早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。
晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。
温馨提示:
1、魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
2、玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
3、鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。
4、不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
三、瘦身汤
安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
1、玉米蔬菜鸡丝汤
首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
2、什锦素烩汤
材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。
3、西兰花玉米浓汤
西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
4、西红柿山药丝浓汤
中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
苹果牛奶法 两天瘦五斤
苹果牛奶法:每次减肥只两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。
第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。
注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)
如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤!
原理:苹果小口吃减缓饿的程度!
两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。
如果到达理想体重后,体重回,就可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。
不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。
因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法。如果需要大量减重,可以每隔两天执行一次。
我用苹果减的时候吃的不多,一天大概五个,个儿头小,最多持续过三天,有的时候恢复期我还吃呢,再说就是吃多了也没有饱涨的感觉,没那么夸张的。这两种方法都很适合好,效果不错。
我喝牛奶的时候把它当水喝,装在瓶子里,很渴就喝一口,我上班都带个瓶子,坐车也会喝一小口,我个人觉得想喝不是因为渴,是肚子里没东西不适应,说白了难受。
要不就不做,要做就尽力做好。你要相信减肥这个东西,付出总有回报的,只不过是多少的问题,还有就是适合自己的就是最好的。
苹果牛奶我试了五六次吧,加上恢复期共二十天吧,减的不多,好像是八斤左右。
我们要减肥,更要养成好的饮食习惯,总有JM们问恢复期怎么吃?我就把这一段时间(停用各种减肥法时)的饮食习惯总结如下:
1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)
2、早餐建议吃:豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记,早餐共用三种东西为好,吃完不饿为好,细嚼慢的习惯一定要养成。
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果,(没有水果喝杯水),有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系,但一定在主食前喝汤)
4、中午一定要吃主食(量要小,比如一两饭或是一个小花卷),多吃菜,少吃肉,油腻东西尽量不吃,炒菜少放油,少放盐,鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼,不吃炸的,关于肉,决不吃烤肉,油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)
我一般吃炒菜都在面前放两碗水,期间还会换两次水,要涮些油下来,每口菜都过油,虽然麻烦,但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。
细嚼慢咽很重要,因为时间长,实际上摄取的东西少很多,东西没吃多少但会有饱帐感。
5、晚餐很重要,首先吃饭时间17点左右为好,(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点,吃得要少,五分饱,就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食,少吃菜)要想减肥就先少吃主食,再不吃主食,然后少吃菜,进而用水果代替,持续一段时间后,才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果,不能完全不吃)
如果吃肉类,(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。
注:减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗?没办法谁让咱想减肥了呢)
我恢复期的饮食基本上是这样的:
早餐:牛奶冲燕麦片+一片全麦面包。
中餐:两小碗汤(喝在饭前)+几块肉或鱼+一个馒头+一小盘蔬菜。
晚餐:不吃主食。多吃菜,19点之后不吃任何东西。
每餐前一个西红柿或苹果。
注:带油的菜我都会用水涮两遍。
每天两粒21金维他补充维生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
看了这个减肥方法,是不是很心动呢,那就不要错过。你也可以拥有苗条的身材,只要你照做。
女人一周禁食一天有哪些好处
禁食的操作
准备禁食二天前只吃生蔬菜和水果,有利于身体各系统的适应。禁食中每天要喝新鲜的果蔬汁。勿饮桔子汁、西红柿汁以及各种加糖和添加剂的果蔬汁。
禁食期间最好的饮料是鲜柠檬汁。在一杯温水中加入一个柠檬的汁,新鲜的苹果汁、甜菜汁、白菜汁、胡萝卜汁、芹菜汁、葡萄汁也可以,这些是被称作“绿色饮料”的高效解毒剂。生白菜汁对调理溃疡、癌症和结肠疾病也有帮助。由于此汁放置后易失去维生素,所以要确保喝新榨的汁。
进行果蔬汁和两天的生蔬菜禁食后,不要立即吃熟食,以免破坏禁食带来的预期效果。此时胃容量和消化液的分泌减少。应少食多餐。
注意事项
首先,禁止只饮水,以免毒素过快排出,引起头痛。要用活性蔬果汁饮食,不仅能排毒素,而且也能提供机体所需的维生素、矿物质,促进疾病愈合。禁食结束后将形成健康的饮食习惯,并使人习惯于吃生的蔬菜和享受这类食物给机体带来的活力。
其次,禁食超过三天时,应在专业人士的监督下进行。如果患有糖尿病低血糖和其他疾病,即使短时禁食也要在专业人士的监督下进行。孕期和哺乳期妇女禁止禁食。
为何要定期“禁食”以使体内环保呢?
家中垃圾日久不清理,便会腐烂而生出病菌,同样人体内的垃圾如不及时排除净尽,也会令人头昏脑胀,肠胃受累。人体产生的废料有粪便、尿、汗以及二氧化碳,其中以粪便危害最大。大肠是专收粪便的“垃圾箱”,若不按时清理,任其堆积腐化,便会产生毒素,变成慢性病的“工厂”。
感冒、头痛、气喘、发热,乃至高血压、糖尿病、癌症、神经衰弱等等,都与此有关。要想防病治病,首先要清除宿便,但宿便却不是灌肠或服食泻药所能清除干净的,惟有禁食,做一次全身“大扫除”,方能彻底“清仓”。
当肠胃清扫干净之后,肠胃功能会进一步增强。就连皮肤都会变得水嫩哦!
三款香蕉减肥食谱 两天就能有效瘦3斤
香蕉减肥法对于工作太忙碌的人来说,只需花少许时间就能填饱肚子,实在是最合适的减肥方法了。早上起来吃些新鲜的香蕉作为早餐,如果觉得光吃香蕉会肚子饿,那么可以在进食香蕉15-30分钟后吃些其他的食物。香蕉再增加饱腹感的同事还能燃脂助排毒呢!
一、香蕉减肥法的要领
1、选择新鲜的香蕉
香蕉富含丰富的酵素,于是也是大家公认的排毒好食材,而酵素也是体内代谢必不可少的成分之一,可以帮我们改善体质。当体内酵素不足时,不但是毒素,另一个减肥大敌疲劳因子也会不断积聚,令我们的减肥无法进行下去。新鲜香蕉所含的酵素分量很多,加热的话恐怕会令酵素的能力减弱,所以趁着新鲜来吃效果最好哦!
2、下午3点当零食吃
除了早餐吃香蕉,其他时段也可以吃,不过尽量避免在作为饭后水果,因为很有可能会延长晚饭的消化时间,为肠胃带来负担哦。
3、在第二天到来前入睡
平时我们饿着肚子很难入睡,所以不少人都有吃夜宵的坏习惯,而夜宵又正正是减肥的大阻力。但如果你尝试了香蕉减肥法,利用香蕉的疲劳恢复效果,那么即使空腹入睡也能克服,并且还能改善睡眠习惯,让体质逐渐改善过来,香蕉减肥的功效也能越来越明显哦!
4、吃香蕉让饮食更规律
每日3餐都要把好关,早上起床洗漱后吃早餐,中午12点左右吃午饭,晚餐不要超过8点,饮食时间变得有规律,吃什么都不会胖了。同时,香蕉还能令你从饮食中摄入的维生素发挥功效,切实改善好你的体质。
5、早上吃香蕉减肥效果好
早上吃些香蕉,再摄入水分,如此简单的方法,就能将带给肠胃的负担控制到最小,这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少,香蕉也能配合每一天的饮食,帮助维生素发挥肠道蠕动能力,改善睡眠质量,让你健康地改善易胖体质。
二、吃香蕉减肥的功效
功效1:改善便秘
成年女性中,几乎有90%处于膳食纤维不足的状态,而香蕉的纤维素相当丰富,特别是有便秘问题,排毒不太好的人群,可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力,将积聚已久的毒素与废物排出,有望在短期内减重数斤哦!
功效2:消除水肿
在水果中,香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质,其中钠会令血压上升,而摄入钾,就能在排尿的时候,促进钠的排出,同时消除水肿。
功效3:消除压力、抗老化
香蕉中还含有5-羟色胺,可以缓解压力,稳定情绪,改善睡眠质量,让你远离压力肥胖。同时,植物化学成分又能抗老化,让你瘦身漂亮。
三、香蕉减肥食谱
早餐:香蕉小点心
材料:香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许
做法:
1、先把蛋汁放入浅碗中,搅拌成蛋浆;
2、切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉;
3、浸入蛋浆后、再醮一层面包糠;
4、放入油中炸至表面酥脆即可。
午餐:西红柿拌面
减肥也需要摄取适量的主食,如果一日三餐全是香蕉,还是会很受不了,但是含有多种维生素的西红柿,确能满足身体需求。
材料:西红柿2个、挂面适量
做法:面条煮熟捞起,用少许盐、胡椒拌匀,最后浇上西红柿酱!
晚餐:香蕉沙拉
沙拉营养很好,对于晚餐来说,简单而不油腻是最重要的。
材料:香蕉、沙拉酱适量
做法:把香蕉切成块,要是喜欢可以再搭配些其他的维C丰富的果类,比如橙子、猕猴桃、小番茄和青苹果,变成杂果沙拉也行,这样就不会觉得老吃香蕉那么腻了。
坚持晚餐禁食减肥法的女性,可以吃这几种水果
虽然不提倡大家减肥节食,但是,晚餐如果你不打算吃,那也没关系的,并不是建议你啥都不吃,你可以吃水果来代替晚餐的,尤其是你选对这么几种水果,你吃了之后不仅感觉不到饥饿感,另外,不会影响你的健康。
1.减肥又能美容的苹果
吃苹果减肥,大家都是知道的,如果你的晚餐吃苹果,那么,减肥效果更是多了一样美容。主要就是因为苹果中,不仅膳食纤维多,而且,果胶也很多哦。所以,你晚餐吃苹果,让你肚子感觉吃得挺饱的,吃不下其他的东西,另外,果胶可以发挥不错的作用,让你的身体对脂肪的吸收程度降低很多,即便是你其他时间吃了不少脂肪进去,也不用担心晚上会全部吸收掉。
2.帮助脂肪燃烧的番茄
番茄不管你是生吃,还是煮清汤喝,也可以直接拌上蜂蜜吃,这都是可以的。番茄吃了也是比较容易饱的,原理方面和苹果很相似,另外,关键的一点,番茄酸酸的,你吃了可以促进你的胃液分泌,有助于促进脂肪的燃烧,减肥的远离就是出在这里。如果和蜂蜜一起凉拌成小食,你吃了不仅减肥,美容效果也很赞。
3.阻碍脂肪囤积的奇异果
晚餐吃奇异果也是减肥的一个好选择哦,因为奇异果中的存在一种,可以促进蛋白质分解的酵素,让你把吃进去的脂肪,进行一定的分解,减少脂肪的堆积。不仅如此哦,奇异果的维生素和其他营养含量特别高,吃了它,你不用担心会营养不良。
减肥不吃晚餐,虽然不健康,但是,如果你吃水果来代替晚餐,那就没毛病了!这三种水果最理想哦,记得要吃。
自制苹果肉桂水 每周健康瘦2斤
建议有以下现象的人饮用苹果肉桂水:
1.经常饮用果汁、碳酸饮料、运动型饮料。
2.身体容易浮肿。
3.几乎不怎么喝水,或是不喜欢喝水。
4.经常吃肉食。
5.容易疲劳。
6.处于减肥停滞期,减肥效果不明显。
7.对甜点欲罢不休。
8.容易便秘。
9.手脚冰冷,有发冷症状。
10.在减肥期间感觉压力比较大。
苹果肉桂水的效果和饮用好处:
苹果:苹果当中富含有助于减肥的营养成分!
苹果当中所含的钾有改善血液流动情况的作用,能帮助身体排出多余的钠。丰富的水溶性纤维素果胶则能有效减少“恶意”蛋白质(顾名思义,“恶意”就是血脂坏蛋,数值抬高据说会引发动脉硬化,从而导致心肌梗塞、脑溢血等危险),增加肠道内细菌,有效调整肠道状况。还含有能分解废旧物质,让人快速恢复精神的苹果酸和柠檬酸。另外,与其想办法抑制消化和吸收以达到减肥的效果,苹果中含有的苹果多酚能够防止脂肪在体内堆积。利用这些苹果中含有的营养物质,就能快速提高代谢能力,提高减肥效果,并且健康没有副作用哦。
肉桂:肉桂中富含钙、铁、锰等女性容易缺失的矿物元素。
事实上,肉桂当中含有的香料,能有助于减肥。作为肉桂的主要成分,桂皮醛能够促进血液循环,改善血液的流动情况。其保持身体温度,促进身体发汗、利尿的作用也非常好,能有效改善身体冰冷等症状,从而提高排毒减肥的效果。而且,还能促进体内代谢,防止毛细血管老化。
另外,肉桂还有调整自律性神经的作用,有助于安心凝神,因此特别适合减肥中的人使用。由于肉桂还含有抗菌、防止细菌感染的作用,对于解决皮肤问题也很有帮助。
水:为身体补充充足的水分,能够帮助身体排清毒素。
为了让身体正常运作,保持身体健康,就必须为身体补充充足的水分。最好是每天喝1~1.5升的水,但是能达到这个标准的人却不多。这个饮料当中,苹果的酸味和肉桂的味道能很好地搭配在一起,建议平常不怎么喝水的人可以试试。
苹果肉桂水的制作方法和注意点:
材料准备:
1.2个苹果(最好是使用有机培植的)
2.肉桂皮两根
3.水杯(1.8~2升的)
制作方法:
1.苹果去芯,不用削果皮,直接切成小片。
2.往水杯中放入肉桂和1个苹果分量的苹果片。
3.往水杯中倒满水箱即可。
饮用时间:
材料在水中浸泡1~6个小时后就能饮用,但一般浸泡2~3小时后,苹果和肉桂的味道就能充分溶于水中,而且味道非常好哦。浸泡的时间越长,味道会越浓,可以根据自己的喜好来决定浸泡的时间。当水杯中的水喝掉将近一半时,就可以往里面加水,重复加水3~4次之后,就要更换水杯中的苹果和肉桂了。
最好是在早上起床之后,还有餐前餐后饮用,或者在日常需要补充水分时饮用亦可。最少每天也要喝掉一个杯(水杯:1.8~2升)苹果肉桂水。在尝试这种排毒减肥的方法时,要尽量用苹果肉桂水代替果汁、碳酸饮料。能自然地通过饮用苹果肉桂水为身体补充水分的话,就会慢慢地减少饮用糖分含量较多的饮品,所以要好好地坚持下去。
肉桂中含有的另一种名叫原花色素的植物化学物质,有降低血糖值的作用,对于治疗糖尿病、高血压有非常好的效果。患有糖尿病或是高血压的人,可以跟医生商量,尝试使用该方法进行减肥。如果饮用后感觉身体不适就要马上停止,并且及时就医。
饮用苹果肉桂水减肥的QA:
Q:用肉桂粉不可以吗?
A:肉桂最好是用一根根的。如果实在是没有的情况下,用肉桂粉来代替也是可以的,但是效果会因人而异。使用肉桂粉的话,一小茶匙就相当于一根肉桂,可以根据自己的喜好来调整使用分量。
Q:喝完之后感觉腹部胀气。
A:这是非常少见的情况,但是也有人喝了之后感觉腹部出现胀气。这是在调整肠道时可能会出现的症状。也有人接着继续喝,之后这种症状就消失不见的。当肠道受到刺激,肠道蠕动的时候也会有这样的情况。如果这种情况比较严重,请停止饮用该饮品,并且及时就医。
Q:材料可以用到什么时候?
A:虽然同样的水和材料可以使用2~3天,但是建议还是喝新鲜制作的苹果肉桂水比较好。一直用同样的水的话,苹果会变色,所以按照每天喝一杯的分量来计算的话,加水3~4次之后,就要更换一下苹果和肉桂了。
总结:
这次所介绍的苹果肉桂水减肥法,只是喝用特制的饮品就能够提高代谢能力,并且通过饮用这种特制饮品成功减肥、保持身体健康的实例也有很多。而且,它消除疲劳、排毒美肌的效果同样非常好哦,赶快来试试吧。
每周一天就能瘦 主题瘦身餐约不约?
小编分享“主题瘦身餐”减肥方法,并为你推荐及评价不同瘦身餐的瘦身作用。看完后,你也不妨设计一份属于自己的瘦身餐计划吧!
主题瘦身餐是什么?
星期一是瘦身黄金期。在这一天上对饮食进行一些特别的设计,就能将因为周末放纵导致的肥胖一一抵消,并且帮助调整因为周末而紊乱的生物钟。你可以根据自己的喜好,任意选择一种减肥日主题,如水果、米饭、素食等,并在一天中设计出三餐食用。根据自己的时间安排,你可以任意选择一周之内的某一天来尝试。如果你在某一天饮食过量,也可以把下一天的饮食改为主题瘦身餐。主题瘦身餐类似于很多明星使用过的“轻断食”减肥方法,它能平衡饮食结构、控制热量摄入,却不会让人感到很饥饿,是很适合“不吃会死星人”的减肥方法。
主题餐为什么能瘦身?
①低热量
主题餐的食物大多数是热量低的果蔬类,因此不容易在体内囤积。当摄入的热量变少时,身体还会自动把体内储存的能量消耗掉以保证正常人体的活动需要,从而达到一定的减重纤体效果。
②低盐低脂
油脂能够给我们提供良好的能量,但过多摄入却容易在体内积累,引起肥胖甚至高血脂。高盐食物也会促进人体储备糖分,后者会被身体转化为脂肪,造成肥胖。因此,主题餐的低盐低脂食物能很好的避免这些问题,起到正确的营养保健作用。
③高膳食纤维
主题餐的饮食富含膳食纤维,膳食纤维能够促进肠胃蠕动,防止食物在胃肠停留过久,有利于排出身体毒素,起到美容养颜的作用。它还能吸附多余的脂肪和胆固醇,防止脂肪在体内的过多积累。膳食纤维同时还能带给人很好的饱腹感,有控制食欲,减少食物摄入的作用。
各类主题餐推荐
1、素食日
苏珊体验结果:减重2.4斤/天
早餐:胡萝卜一根
加餐:小红萝卜4~5个
午餐:果蔬沙拉(半个生菜、一小把芝麻菜、1个西红柿、1/2根黄瓜、1/2个牛油果)
加餐:胡萝卜,想吃多少吃多少
晚餐:果蔬沙拉(半个生菜、一小把芝麻菜、1个西红柿、1/2根黄瓜、1/2个牛油果)
小编点评:素食日要求要吃掉2000g的有机蔬菜和水果,而且要求完全生吃,同时也至少要喝2000ml水或草本茶。蔬菜及水果中富含大量的膳食纤维,两者相互搭配不但能补充维生素,还能抵挡饥饿,适合绝大部分人食用。
2、水果日
体验结果:减重1.8斤/天
08:00:一个苹果
10:00:200g蓝莓、一个奇异果
12:00:一个梨
14:00:14颗大枣
16:00:两块甜瓜
18:00:一个橙子
21:00:一个梨
小编点评:水果日完全是水果控的福音!水果饱含丰富的维他命,而不同种类的的水果就能为人体补充全面的维他命,对女性美颜瘦身有很好的积极作用。这一天你需要吃2000g水果,还要每两小时吃一次防止饥饿袭击。不但可以选择喜欢的水果,还能一天不停地吃,这样的瘦身减肥叫我怎么能不喜欢?
3、米饭日
体验结果:减重2斤/天
①早餐:薄荷菠萝糙米饭
将2片菠萝切成丁与切碎的薄荷叶一起添加在50g糙米中,搅拌均匀后加水煮熟。
②午餐:苹果饭
先将一个苹果切块,煮熟,然后添加到100g糙米中一起煮熟。如果想米饭更有味道,可以加入一些香草,比如欧芹、迷迭香等增加风味。
③晚餐:番茄饭
用1勺橄榄油爆香2个西红柿,西红柿可以用胡椒调味。然后加入50g糙米中,煮成番茄饭。
小编点评:因为米饭中有丰富的碳水化合物,所以很多人怕吃米饭,但其实只要搭配恰当,米饭也可以成为瘦身食物。米饭容易让我们产生饱腹感,能起到很好的维持血糖的作用。煮食米饭时一定不能加盐,这样才有利于排出体内水分和废物。糙米中有大量对人体有益的纤维素及维生素,用糙米代替精米,搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜,比如西兰花、胡萝卜等,会更健康更助瘦。如果你害怕果蔬不能让你饱腹,不妨尝试米饭主题!
4、土豆日
体验结果:减重1.2斤/天
早餐:100g蒸土豆、一杯酸奶
加餐:一个苹果
午餐:200g煎土豆(最好用橄榄油煎)
加餐:一个梨
晚餐:土豆汤(100g土豆去皮切丁,加入胡萝卜、西兰花、彩椒等煮成土豆汤,也可以加入一些香草和胡椒调味)
小编点评:除了米饭,土豆也是良好的饱腹食物。土豆热量比米饭低,它不但能帮助排出体内代谢废物,还能提供丰富的膳食纤维,想减肥的人尤其要多吃土豆。蒸土豆、煎土豆和土豆汤,如果你不喜欢单调的口味,土豆主题可能会深得你心。但在主题日,不管以何种方式烹饪土豆,都记住一定不要放盐,还要喝足够的水哦。
5、混合蔬菜汤日
体验结果:减重1.6斤/天
①原料:250g葱、450g红色柿子椒、300g西兰花、250g芹菜、1个圆白菜、1个洋葱、2勺橄榄油、400g去皮西红柿
②做法:把所有蔬菜切成大小合适的块,混合在一起,加入1200ml水,煮成蔬菜汤。
小编点评:如果你工作繁忙或不喜生食,蔬菜汤可能是最方便快捷的一个主题!只要提前煮好一天的量,喝的时候再加热一下,你就能享受瘦身好汤。因为汤中有蔬菜,因此就算三餐食用也不会感到十分饥饿。除了蔬菜汤,在这一天你还要补充至少800ml的水。
6、热带水果日
体验结果:减重2斤/天
早餐:混合饮料(100ml菠萝汁、50ml水、1勺柠檬汁)
午餐:热带水果沙拉(1/4个菠萝、半个番木瓜、1个芒果、半个石榴)
加餐:混合饮料(100ml菠萝汁、50ml水、1勺柠檬汁)
晚餐:热带水果沙拉(1/4个菠萝、半个番木瓜、1个芒果、半个石榴)
小编点评:热带水果虽然美味,对适合吃的人来说是天堂,但体质湿热或不适合的人最好不要尝试。而这个主题中最必不可少的就是菠萝,因为菠萝含有丰富的酶,能帮助分解蛋白质,而其膳食纤维也能促进肠胃蠕动,帮助排便养颜。
7、苹果日
体验结果:减重1.8斤/天
早餐:两个苹果,切片吃
加餐:一个苹果
中午:两个苹果
加餐:混合果汁(200ml苹果汁、半个柠檬榨出的柠檬汁)
晚餐:水果蔬菜色拉(一个苹果、半个紫甘蓝、一点点酸奶油)
小编点评:苹果是这一天主角,你可以直接吃,或者榨汁喝、泡茶、拌沙拉。用80g苹果干加上1500ml水,泡成1.5L苹果茶也可以作为这一天的饮料几餐。苹果中含有丰富的果胶和维生素C,前者能够调整肠道功能,后者可以为人体补充必要的营养素。话是这么说,但小编认为苹果虽然健康,但口味相对单一,也比较容易让人感到饥饿,对于缺乏毅力的人来说真是难以坚持。
8、饮料日
体验结果:减重1.9斤/天
早餐:两杯马黛茶、一个苹果
10点:每隔一小时喝200ml饮料,如矿泉水、绿茶、混合果汁等,一直持续到晚餐时间。
午餐:果蔬沙拉一盘
晚餐:果蔬沙拉一盘
小编点评:这一天的主旨就是多喝水。马黛茶是阿根廷的一种传统饮料,喝起来有淡淡的苦味,但其含有丰富的维生素、矿物质和多酚类物质,能提速新陈代谢。饮料主题是这么多主题中小编认为最难实行的,因为饮料不能给人很好的饱腹感,容易使人感到饥饿。同时喝水虽有益,但过量容易造成水肿,比较难控制这个度。但对于常年缺水又不主动喝水的人来说,饮料日说不定能带给你更多惊喜哦!
小编总评:自由度大,可实行性强
撇开瘦身效果不说,主题瘦身餐种类繁多,选择性强,你可以把自己喜欢的食物设计为主题餐,从而增加这种减肥方式的趣味性和偏好性,让你不再“被强迫”去瘦身、减肥或纤体,因此在执行上就有了自觉性,成效就会比普通的减肥方法明显。不但如此,一天的主题瘦身餐只需要在一周内实行一次,时间间隔上带来的新鲜感不容易消去,也更利于实行。感到像这类的减肥方法,最重要的是要找到适合自己体质和喜好的食物,让自己有坚持下去的兴趣和欲望。
主题餐食用指南
1、平时也要注意饮食
主题瘦身餐只适用于正常饮食水平或偶尔暴食之后的饮食计划,如果平时的饮食摄入远远高于基础代谢水平,一周少吃一次其实对减肥意义影响不大,所以要减肥的妹子平时也要管好自己的“嘴”。主题餐的饮食会让人感到轻盈,但若平时习惯海吃,想仅靠一天的瘦身餐来减肥几乎是不可能的事。
2、前后最好加入缓冲期
执行瘦身餐也需要一个缓冲期,期间可以适当减少高能量食物的摄入,而慢慢过渡到瘦身时期的饮食,如前一天的午、晚餐或后一天的早、午餐。结束后也不要马上吃油腻的食物,可以先从粥、牛奶等逐渐恢复,若是主题餐之后大吃大喝,情况可能会更糟糕。
3、不能频繁采用
并非所有人都适合食用瘦身餐,一定要因人而异,1周1次或1个月1次,每次最保险安全的持续时间是1天,以身体感觉不到不舒适为准,长期持续会容易导致营养不良。贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人,都属于不适宜的人群。而有高血压、高血脂、高血糖、超重或肥胖、便秘等,平时能量摄入供大于求的人来说,相对比较适宜。
正常的健康减肥饮食是怎样的?
①早餐是最重要且最不会发胖的一餐。早餐的营养要补充得最充分,应该有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质,尽量少的脂肪。
②午餐尽量荤素搭配,碳水化合物、蛋白质和适量脂肪,配以丰富的膳食纤维更佳,吃到七成饱就可以了。
③晚餐用五谷杂粮代替精米白面,菜品方面也要以素食为主,少油少盐,忌吃太多。
想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?
欢迎您拜读《女人每周禁食一两天 可以更健康》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多两天减肥方法内容,请访问我们的两天减肥方法专题!