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同样是减肥,有的人瘦的快,有的人瘦的慢,甚至有的人完全没有效果。造成这样的结果除了跟减肥方法有关,减肥期间的生活习惯也起到了关键性的作用。所以养成好的减肥习惯也是减肥成功的有利踏板。
养成以下生活习惯,保证每周可以多瘦2斤。
1.起床后,慢速的喝一杯200-300毫升的温水。
经过一整晚的代谢,身体已经处于了缺水的状态,所以起床后应该马上给身体补充水分。这样才能保证身体机能的快速运作和身体快速的循环和代谢。对一整天的燃脂都有帮助。
2.上班前要排便
养成按时排便的习惯,就可以提高肠胃和内脏的活力,对提高新陈代谢和减肥瘦身的帮助极大。
3.多吃蔬菜
一顿饭中,蔬菜的比例要达到百分之六十以上。这样的饮食习惯可以给身体补充大量的食物纤维、维生素和矿物质,既能给身体补充养分,还能提高代谢,同时也有助于增强饱腹感。所以多吃蔬菜不仅能加速燃脂还能抑制饮食过量。
4.不久坐
除去睡眠的时间,上班族的大部分时间都是坐在电脑前。如果长时间的保持这个姿势不动,就会严重损害肌肉健康,同时还会影响着身体的循环以及代谢,导致身体出现浮肿已经肥胖的情况。
所以为了保持身材和给身体一个健康的环境,一定要杜绝久坐的习惯。每当工作一个小时左右就要起身运动十来分钟。这样既能提高身体的代谢情况,也可以让大脑得到适量的放松,有减肥瘦身和提高工作效率的作用。
5.每顿饭都少吃几口
吃饭的时候,稍微有点饱,但还可以再吃几口。这个时候就要放下碗筷,果断的结束饮食。这个时候刚好是七八分饱的状态。养成这样的饮食习惯就可以自然的控制饮食量,达到减少热量摄入的效果,对减肥瘦身有帮助。另外八分饱的饮食习惯还可以将胃口缩小,日后有助于身材的保持。
以上五个习惯看似平凡,但是只要渗入到生活中,一定可以瘦的飞快。
延伸阅读
养成这些习惯,一天至少瘦一斤
减肥只有少吃和多动吗?其实不然,日常的生活习惯和减肥瘦身也是息息相关的。只有养成好习惯,瘦身才能更快速,才容易形成易瘦的体质。
介绍五个生活习惯,坚持下去保证一天瘦一斤。
1.每天喝1.5-2升白水
水是生命之源,想要消除脂肪、快速代谢和身体健康,补充足量的水分是基础。
每天起床后喝一杯水可以促进代谢和加速排泄,既能排毒还能缓解便秘。
上午喝一杯水就能缓解饥饿感,防止午餐时食用过量。
睡前喝水可以保证一整晚水分充足,有助于新陈代谢和提高睡眠质量。
另外喝水还能轻松的戒掉饮料。饮料的热量高,经常饮用定会造成肥胖和身体不健康。但是强制性戒掉还容易产生心理压力,导致食欲旺盛和暴食。这种时候只要多喝水就能减少喝饮料的冲动。
2.饭后不能马上休息
饮食后血糖值会急剧升高,如果这个时间坐着休息,就会导致脂肪的快速积蓄。所以饭后要适当的散步和站立,这样就能抑制血糖值的升高速度,避免脂肪的堆积。
3.每天走一万步
每天的走路少于5000步,说明运动严重不足。而每天走路10000步刚好可以消耗一整天多余的热量。
如果平时没有时间,可以少坐电梯多爬楼梯,同样会收获极好的瘦身效果。
4.先吃蔬菜
吃饭的时候先吃蔬菜,就能增强饱腹感,避免其他高热量食物摄入过量。另外蔬菜还能促进肠胃蠕动,加速消化和排泄,抑制脂肪的堆积。
正确的饮食顺序是,蔬菜--肉--主食。
5.放慢饮食速度
从开始到饮食到感知饱腹感大约需要20分钟,所以饮食的时候要尽量放慢饮食速度,保证在饱腹感前吃很少的食物,达到减肥瘦身的效果。
以上的五个习惯不仅可以让你变瘦,还会帮助身体变成易瘦的体质。
睡眠不足5小时每周胖2斤
据英国《每日邮报》报道,一晚只睡5小时的人,一周之内可能增重约2斤。因为睡眠不好的情况下,人们早餐会吃得少,但零食吃得多,缺乏睡眠还会减缓新陈代谢,导致身体消耗更少的卡路里,从而变胖。
睡眠不足会让人变胖
睡眠不足会让人变胖
美国一项研究发现,每晚只睡5小时的受试者,一个星期内就会增重大约2斤。个中原因主要是他们不会好好吃正餐,反而食用过量零食,从而导致卡路里摄入超标;此外,在睡眠不足的情况下,受测试者的早餐吃得也会较少,反而喜欢吃高糖、高蛋白、高纤维的零食,由此摄入大量卡路里。不过,当这些人恢复正常睡眠后,他们的脂肪和碳水化合物摄入量就会降低,体重也会慢慢恢复。
研究者在科罗拉多大学医院的睡眠套房中对16名身材苗条、身体功能健康的年轻人进行为期两周的测试。前3天,受测者晚上睡9小时,吃能够保持健康体重的合理餐饮。之后他们被分为两组,接受第二阶段的5天测试,其中一组每晚只睡5小时,另一组继续睡9小时,研究人员向两组供应种类相同但分量更大的食物,而且全天都保持充足的零食选择,包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后,两组人交换,再次测试。
结果显示,只睡5小时的人,可以比睡9小时的人多消耗5%的卡路里,但他们通过饮食摄入的卡路里总量,却又高出6%。此外,睡得少的人也倾向于少吃早餐,多吃餐后零食,数据表明,他们通过零食摄入的卡路里要比正餐多。
但美国科罗拉多博尔德大学(ColoradoBoulderUniversity)的肯-赖特教授(ProfessorKenWright)分析指出:体重增加的问题根源非常复杂。虽然我不认为单纯靠增加睡眠就能减肥,但我认为睡眠确实会有所帮助。如果我们把睡眠包括在减肥或者保持体重方案中,我们的发现证明,它会对人们保持健康体重有好处。赖特教授认为,若要充分论证这一假设成立,还需更多实验。
睡前吃东西是变胖主要原因
睡前吃东西是变胖主要原因
过去的研究已经发现,缺乏睡眠会导致人体新陈代谢减缓,从而让身体进入节能模式,只为呼吸和进食等简单任务消耗能量。此外,睡眠不足还会激发饥饿的感觉,降低身体燃烧卡路里的速率,从而让人容易变胖。
而在这次的研究中,研究者公布了一项数据,证明了虽然保持清醒状态需要耗费更多能量,但这么做导致人多吃的食品包含的卡路里总量,要远远超过多消耗的量。赖特教授说:只是少睡本身,并不会让人体重增加。但当人睡眠不足,吃的东西就会超过人体实际需要的分量。
现有研究结果表明,晚上多吃会造成体重增加。赖特教授表示:我们的研究显示,当人们睡眠受限,他们就会在他们生物学的夜间时间吃东西,而人的内部生理结构这时候是没有准备进食的。
科学家在这次研究中同时发现,男性与女性在面对随手可得的零食时,有不同的反应。如果男性可以任意吃东西,他们即使有充足的睡眠,也会变胖;而女性如果睡眠充足,无论有多少食物可供选择,仍可保持正常体重。但如果只睡五小时,无论男女,体重都会增加。
养成这些习惯,就可以一天比一天瘦
强制性限食瘦的很快。但是很难持续下去。所以这不是一个有效的减肥方法。这次推荐一套减肥习惯。只要能将他们结合到实际生活中。保证每天可以瘦1斤,并且可以长期的保持苗条。
习惯一,饭前五分钟喝一杯温水。
快到吃饭的时候饥饿严重。一不小心就会食用过量导致肥胖的发生。
餐前五分钟喝一杯温水,就可以刺激肠胃血液,让大脑感知到饱腹。这样就可以降低饥饿感和饮食的欲望,有助于减少吃饭时的饮食量。对保持身材和预防肥胖有着非常大的帮助。
餐前缓慢的喝一杯200毫升左右的温水,就可以抑制饮食欲望,减少饮食量,有助于减肥瘦身。
习惯二,放慢饮食速度。
细嚼慢咽,多咀嚼,还可以刺激唾液的分泌,它有促进消化,加速食物排泄的效果。对抑制肥胖有着很大的帮助。另外放慢饮食速度还可以保证肠胃健康。
习惯三,不吃甜食。
甜点味美,食用后会让人有幸福感。但是甜点的热量高,糖分高。经常性食用不仅会导致肥胖,还可能损害肌肤健康,导致衰老和皱纹等。
日常生活中坚决控制甜点的食用量。如果非常想吃甜点,可以吃一些甜味的水果来代替。同样可以缓解饮食的欲望。
习惯四,每周有两天的晚餐只吃蔬菜。
晚上代谢缓慢,活动量降低。如果经常性的吃一些油腻或者高热量的食物很容易造成肥胖的发生。
为了保持身材应该每一周挑选两天进行晚餐限食。限食的两天晚餐只能吃蔬菜和低糖水果。这样的饮食习惯给肠胃一个休息和排毒的时间,既能提高身体的循环代谢还能加速脂肪的消耗。
习惯五,饭后站立10到20分钟。
饭后血糖值急剧提升,如果这个时候,马上坐下休息,就会让更多的食物转化成脂肪积聚在体内。所以饭后一定不能马上坐着休息,应该进行些简单的运动,以此来提高身体的代谢,抑制脂肪的堆积。
推荐的简单运动有站立、靠墙站立和散步等。
以上五个看似简单的生活习惯,却对身材的保持有着非常大的帮助。如果能将他们加入到日常的生活当中,保证一天比一天瘦。
25个减肥小习惯 想多瘦就多瘦
总有一些人是天生怎么吃都不胖的人,但不要指望这种好事会发生在自己身上。想要拥有好身材好的,就要付出努力,忍住食物的诱惑。下面是我们为你搜集和整理的日常生活减肥小贴士,做得到越多,你就会越瘦哦:
1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫
2、晚上9点以后坚决不再吃东西,喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
3、3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。
4、外出就餐时,用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周给出一天,奖励自己吃一点小零食。但是,还是不能大吃特吃。
6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。
7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多,而且,对健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱,可以更健康,而且热量会低一些。
9、不要用高热量的酱料来调味,经常看健康杂志,学会减肥菜式。
10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里,是一人份量的那种。当你加班的时候,就可以先吃了这份零食,让自己不至于太饿,但又不能太饱,因为过后还要好好吃一顿。
11、餐前喝一杯水,每一餐都是。
12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。13、油炸食品不仅会让你长肥肉,还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说,多半引不起食欲,但它们却是对身体有益的食物。
15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是,美味的食物几乎都是酸性的,比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。
16、肉食少吃一些,但不能不吃,每天只需要一两瘦肉,就能满足人体所需的量了。
17、养成喝茶的习惯,绿茶能抗辐射减肥,但是如果你的肠胃不好,可以试试普洱茶。
18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。
19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
20、经常换穿高跟鞋和球鞋:这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。
21、提前两个站下车:不要嫌麻烦,走路对你有好处。
22、抬头挺胸收腹:在办公室上班时,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?
23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。
24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,身体就会开始储存脂肪哦。
25、不要迷信各种三天减肥食谱。用快速减肥食谱反复折腾你的身体,迟早会牺牲你的健康。
养成这些会瘦的习惯 不信你还胖
一、坚持吃早餐
坚持吃早餐。夜里舍命地熬夜玩手机、玩游戏、看小说及通宵娱乐,所以现在的人大多数都把早餐的时间用来睡觉。就算有事起得很早也都没了吃早餐的意识。大家基本上把吃饭都留在在了上午和晚上,与健康的饮食习性南辕北辙。很多减肥的人士还会挑选不吃晚饭,所以就天天吃一顿,这样的减肥效果短期很明显,但反弹起来也是很迅速的。不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康,所以坚持吃早餐很有必要。
二、多喝水
与那些不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。
水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。
戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习性,一年至少可以减掉13磅。
三、少量多餐
饭后大致3小时,体内的压力激素:“可体松”(cortisol)就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪,这会让你更想摄取高热量食物,增加额外吃零食的可能性。因此,将各餐与各餐之间的时间缩短,可以有用降低体内可体松的浓度,让你比较不轻易暴饮暴食。此外,少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳固,不轻易感到飢饿。
四、饭后适量的活动
中国有句古话“饭后百步走,活到九十九”告知我们饭后适当的运动有益延长寿命。很多人吃完饭要么坐着要么躺着,这样很不利于饭后消化。长久的饭后坐着不动弹会让脂肪堆积在肚子上,最后形成游泳圈,后期穿衣会很难看影响美观也会很难减掉。所以饭后适量的活动会有助于消化,防止脂肪在肚子上堆积,有利于减肥。
五、睡前床上适当运动
睡觉前减少点玩手机的时间用来做一些适当的床上运动。缓解疲惫可以挑选瑜伽,如果减肥可以挑选局部的力量运动。依据自己着重减脂的部位进行针对性运动锤炼,起到减肥塑性的效果。
减肥长痘痘?养成这些好习惯助你摆脱痘痘的苦恼
痘痘一般是由于皮脂分泌旺盛而得不到及时、彻底地清洁,导致余外油脂堵塞毛孔。所以排除痘痘的第一步就是注重清洁脸部,但脸部的过度清洁也会导致皮肤水油不平稳从而产生皮肤干燥、细纹等其他问题。那么如何才能正确排除痘痘呢?痘痘又是怎样形成的呢?
▲诱发痘痘的因素
1.内分泌失调
内分泌失调诱发的痘痘多长在下颚(包括颈项)和两鬓,内分泌失调会导致雄性激素增多的时候,就会出现汗毛孔的粗大,皮肤相对粗糙,从而导致分泌较多的油脂,也就导致了痤疮杆菌的生殖制造了先决条件。
2.消化系统不好
显示消化系统问题的痘痘多长于嘴周和下巴两侧,身体症状可能是便秘、习惯性腹泻、胃酸过多、胃溃疡等。
3.情绪紧张
因情绪紧张,脾气暴燥,学习及工作压力大而产生的痘痘一般集中于额头。
4.天气变化
气候、季节变化,温度骤变,使皮脂腺分泌调剂失灵,会造成短发性痘痘,这种痘痘通常遍布全脸。
5.不良习惯
不注重个人卫生,刘海过多过密,思索时喜爱用手托腮、抠脸,不彻底卸妆、洗脸,不注重防晒等。
6.错误作息
错误的作息习惯往往也是导致痘痘一直长的原因,长期熬夜很轻易导致内分泌失调,从而引起痘痘的生长。
7.饮食不规律
日常生活中,经常暴饮暴食、常吃油炸食品及葱、蒜、辣椒等刺激性食物轻易导致身体各因素受到刺激,导致痘痘的生长。
8.生活压力过大
如今快节奏的生活导致我们的生活压力逐步增大,进而导致作息纷乱,经常处于紧张状态,导致脸上的痘痘也疯长起来。
▲好习惯让你跟痘痘说“拜拜”
1.日常护理
每日一到两次温水洗脸,清洁皮肤,忌用油脂类、粉类化妆品和含有糖皮质激素的软膏及霜剂。洗脸既不能太勤也不能太少,最好可以配合杀菌类洁面用品清洗,可以消炎控油。切记不要挤粉刺、脓疮。
2.饮食方面
多喝水,水是体内代谢必需的介质。同时,喝水也有技巧,里面要加点柠檬汁,或者放片柠檬来泡水喝,这样会更轻易汲取,或让你的皮肤更加白嫩。
3.运动方面
天天可定时定点运动,运动时间尽量30到40分钟,运动类型可挑选慢跑、瑜伽等有氧呼吸运动。运动出汗可以关心肌肤排毒,汗水能带出毛孔内污物,同时运动可以舒缓精神压力,抑制雄激素水平过高,缓解肌肤过度出油。
4.生活方面
最好不吸烟、不饮酒及浓茶等,活动性、炎症性痤疮(如丘疹、脓疮)患者要少晒太阳,防止风沙,太冷、太热、太潮湿的场所都对痘痘肌不利。
5.防止心理抑郁
心理因素很重要,要乐观自信,坚持积极、合理的治疗。否则,只会让内分泌进一步失调,加重痘痘。
6.保证充足睡眠
保证睡眠不是一天睡十几个小时而是提高睡眠质量,提前入睡时间,尽量晚上9点半到10点上床。
每天坚持这些习惯 你也可以变成美女
1.多喝水
喝水能促进肠道蠕动。我们的身体在晚上自我修复,清除毒素。
早晨空腹喝水,能将这些有毒物质排出体外,还身体新鲜健康。多喝水,还能促进肌肉和血细胞的生成。
探索表明,早晨空腹饮用500ml水,可增加皮肤的血流量,让皮肤容光焕发。另外,白天喝水,能促进身体排毒,改善皮肤光泽。
2.常常做拉伸动作
常常做拉伸运动,非常是腿部,运动进行按摩,腿会变得又紧致又漂亮,后踢腿能改善臀形。站姿切忌内八,会使腿型变差。
3.银耳粥
银耳加水煮至粘稠状,天天喝一碗,绝对补充胶原蛋白,不比猪蹄差。里面可以依据自己的喜好加红枣、枸杞、莲子、冰糖等。
4.要学会化妆
这种方法可以让你看起来更加有精神。带着自然的笑脸可以给人带来愉悦感,凸显五官的轮廓,让人布满活力。简约的化妆足以应对日常生活的一切场合,修饰脸部的小瑕疵,让自己看起来更加完美。
5.关注健康
如今人们工作繁忙,不要过于忙碌而有损健康!以健康为代价的任何成果都是不划算的!天天保持优良的睡眠,停止服用安眠药物,保持优良的精神状态,布满活力地度过每一天。
6.健康锤炼
通过体育锤炼得到身体的修饰,燃烧脂肪,改善心血管健康,不要害羞去健身房,要坚持锤炼才会拥有紧身坚固的身体。照料好身体注重肌肉锤炼,好的身姿让你看起来更年轻。