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简单来说，大姨妈对女人的影响远不止每个月的那几天，一个完整的月经周期分为月经期、卵泡期、排卵期、黄体期四个阶段（如图），不同阶段都有不同的心理状态和身体状态。想要做100%有准备的好女人，与此对应的养生、美容、约会、工作等事宜也该做出相应调整。
一、卵泡期：
月经周期为28天的女性，月经结束后进入卵泡期，在月经第一天向后数第10天结束
月经期结束之后的一段时间被称为卵泡期，这一时期雌激素含量升高，一改经期打蔫的状态，呈现出逐渐上升的态势--皮肤柔软透亮、神清气爽、对事物多抱持积极的想法、工作效率也会提高。
精致的女人会在此时多吃补铁补血的食物，例如红枣、枸杞、菠菜、鸡蛋、红肉，补充经期流失的营养，使皮肤白里透红。这一时期皮肤的吸收能力最好，是去美容院的绝佳时段。
爱美的女人会在此时泡在健身房，因为卵泡期身体的排毒能力和燃脂能力很强，对于热衷于保持身材的女性来说，是天赐良机。
聪明的女性会在此时制定计划、举行会议、参加面试，因为卵泡期思维能力和逻辑能力都在上升，会使职业女性步入职场的最佳状态。
二、排卵期：
月经周期为28天的女性，在月经第一天向后数第11天进入排卵期，直到第20天。
排卵期是女性最柔美的时段，这一时期雌激素水平最高，女性自然而然地散发出性感魅力，成为男士眼中的焦点。
追爱的女性会将与心仪男士的约会安排在此时，一举一动间流露出的性感与温柔能够紧紧抓住对方的心。
爱美的女人会在此时集中进行胸部按摩，在雌激素的高峰，适当的胸部按摩可促进胸部的在此发育，让罩杯每个月都UPUP！
聪明的女性会在此时与下属沟通、参加聚会，一改自己职场上的强硬形象，融洽职场关系。
三、黄体期：
月经周期为28天的女性，在月经第一天向后数第21天进入黄体期，直到第28天。
由于黄体期雌激素下降，以及其它相关激素的调整，女性在这一时期会出现皮肤粗糙、水肿、性格抑郁或暴躁、嗜甜或胃口差、语言能力较低等一系列糟糕的情况。
爱美的女性会在这一时段注意不摄入高油高盐的食物、远离咖啡因，以免加重皮肤和身材的不良状况，这时避免化浓妆、每天做个补水面膜，温水洗脸，可以尽量挽回皮肤的窘状。
聪明的女性会在此时避免做出重大决定，安排简单的工作，避免参加会议、聚会，控制住怒火不与他人争论。
知道养生的女性，在进入这一阶段之后就会注意不碰冷饮、注意穿得保暖、每晚一杯加少许蜂蜜的热牛奶可以最大程度地避免痛经。
这时候做瑜伽或者普拉提可以轻松减脂，而且能够平复糟糕的心情，使饮食恢复正常。
四、月经期：
痛经困扰着很多女性，实际上，有些痛经是一些不起眼的饮食细节导致的，小编列出了经期不可以吃的10类食物：
0、冷饮、冷食
1、火锅
2、高脂食品
3、油炸食品
4、高盐食品
5、螃蟹、田螺
6、竹笋
7、柿子、西瓜、梨、柚子、木瓜、柠檬、芒果、火龙果
8、碳酸饮料
9、酒（宫寒的可以少喝一点低度酒酿或很少量的白酒红酒黄酒）
10、含咖啡因的饮料（包括咖啡、浓茶）
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大姨妈减肥方法有哪些
现在有很多的女性都在追求性感的身材，而想要拥有性感的身材就需要有很好的减肥方法。也许你已经知道了大姨妈减肥的事情，但是你是否知道其具体有哪些方法呢？不要着急，在这里既可以给大家介绍几种在大姨妈期间使用的有效的减肥方法，让你可以拥有一个苗条的让人羡慕的好身材。
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
之上已经将大姨妈减肥方法告诉你了，爱美的女孩可以使用起来。但是还是需要提醒大家减肥是一件很辛苦的事情，一定要长久地坚持才有效果，不管大家是选择用哪种减肥方法，都一定要记住坚持，长久的坚持才可以让大家拥有完美的身材。
完美女人的身材比例是多少
女人的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。9个数字揭露女人最完美体型。你的体型符合“健美”的标准吗？
满分女人：女人完美体型标准是什么？
上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处。胸围应为身高的一半。
腰围：在正常情况下，腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米
大腿围：在大腿最上部位的臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米
计算标准是一回事，但实际应用又是另一回事，想知道男人们最喜欢女人拥有怎样的体型吗？苗条的，丰满的还是骨感的？
以下是男人们眼中完美女人的体型：
柔软且富有曲线的
“我理想中的女人体型是柔软的，骨头一定要有脂肪包裹，圆润而有曲线。我不喜欢那种直直的骨感的身体。她的胸部不用很大，但要能充满我的手掌；当我拥抱她的时候，我可以感觉到她丰润的臀部。”张先生网络工程师
丰乳肥臀
“我的心仪体型没什么特别的，我喜欢丰胸细腰的女人。不过，这样完美的身材比较少，很多是通过手术做出来的。这让我有些烦恼。”高先生编辑
高高瘦瘦
“我喜欢的女人是高高瘦瘦的，有着白皙光洁的皮肤。我最喜欢的女人部位是她们的锁骨，明显的突出的锁骨对我来说，有着特别的吸引力。我应该算是骨感女人的偏爱者吧。”李先生销售
宽大的臀部
“我喜欢的体形是：宽大的臀部、纤细的腰以及中等大小的胸部。我也不喜欢纤细的体型，略微丰满的女人更吸引我。女人，还是有些曲线比较好。”陈先生市场人员
苗条的身材
“我喜欢苗条的女人，尤其拥有长腿的女人。她不仅苗条，也一同具备女性的曲线，就和我现在的女朋友基本一致的身材。”韩先生记者
跳肚皮舞女郎的身材
“我觉得腹部是女人最性感的部位。男人应该强壮而且坚硬，但女人，想想一个女人拥有将军肚，是不能容忍的。我喜欢小小的、平坦的腹部。女人的腹部也可以同时柔软而且有力，就象跳肚皮舞的女郎那样。”沈先生市场人员
拥有性感锁骨
“她不一定要拥有性感的大腿、或丰满的胸部，但一定有有性感的锁骨，同时，最好是高个。不过，我觉得我心仪的女孩最重要的不在于身材如何，而在于她是否有热情，是否敢于尝试任何事情，是否具备幽默感。”钟先生会计
男孩子似的身材
“我喜欢的体型是男孩似的，非常直线，没有臀部，我对沙漏型的体型没有兴趣。我这种偏好和许多人都不一样，居然对曲线不感兴趣！”周先生管理人员
精致的身材
“我并不对女人的某个部位有特别的要求，我喜欢观察女人的细节，比如说脖子和肩膀的连接处，臀部和腰的连接处，或者膝盖。这些细节上的关注让我觉得非常有意思，渐渐我就发现自己喜欢怎样的女人”。
减肥期 大姨妈不正常了怎么办
对于女生来说，月经周期很轻易受到其他条件的影响（睡眠不足，压力，暴饮暴食，过量运动），想维持一个稳固的体重，相比起男性是比较难的。一般来说运动导致的大部分是垂体性闭经，垂体性闭经是由于下丘脑垂体致使激素Gn分泌降低而引起的。
为什么会出现月经周期不正常？
1、吃得太少
减肥期间吃得太少，以蔬菜水果当餐等行为，会让身体热量和营养严峻不足，身体关闭一部分“非生命所必须的功能”，于是姨妈系统就被关闭了。后果就是姨妈越来越推迟，甚至不来。
2、经期做剧烈运动
经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调、妇科炎症等状况出现！
3、经常吃减肥药
各种减肥类产品，假如含有违规添加成分，都会造成内分泌功能紊乱。影响姨妈系统，甚至是肾脏和肝脏的健康
经期保减肥要注重什么问题？
1.不要做大量的肌肉力量练习
运动是最健康的减肥方式，但是在经期想要通过运动减肥，得挑选适合的运动。非凡是针对腹部的肌肉力量练习，会给腹部增压，影响月经量，轻易造成炎症和月经紊乱。
2、别吃太多甜食
经期期间，女性的代谢相当旺盛，而且这时候女性身体较虚弱，心情轻易焦躁，一些MM就想着吃点甜食来补充体力，调解一下心情。尽管经期女性代谢会比平常旺盛，但是，甜食热量高，过多热量堆积在体内无法完全代谢，就会储存在体内形成脂肪。
减肥经期不正常怎么办？
假如在减肥期出现月经周期的问题，我们可以通过以下的方式来调节。
最直接的方法就是马上停止运动，让体重回归。与此同时增加些热量的摄入和蛋白质的补充，让体重回归2-10磅，试试看姨妈是否回归。
学习压力治理，减少压力。例如做些瑜伽，按摩和深呼吸练习
假如是节食导致的，马上回归正常饮食，让体重回归2-10磅。每日摄入的热量，不要低于身体天天消耗的热量。
增加摄取以下食物：
全脂肪乳制品：最近的一份研究显示天天吃至少一份全脂乳制品相对来说更不轻易导致排卵障碍。
抬高血糖的食物：假如你是节食导致的，白面包，面食这些高gi的食物，会迅速的提高您体内血糖含量，高血糖含量会刺激gnrh产生更多的促黄体激素（LH）和卵泡刺激素（FSH），进而促进排卵。
补充足够的蛋白质，以减少骨骼疏松和肌肉的消耗等不良后果。大部分的坚果，鱼类可以关心提供优质脂肪，并且提高维生素的汲取。
月经期如何减肥最正确？
饮食减肥
1.不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。
2.要多吃高纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
3.在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。
4.三餐一定要定时定量，可防止血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲惫、情绪不稳固等不适，同时可以关心养成优良的饮食习惯。
5.防止食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。
运动减肥
月经期间最安全的运动减肥方式就是走路。适当走路还能缓解痛经。
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一、心里提醒，甩掉借口
其实冬季很容易使人发胖的，因为在秋季里人们的食欲大增，很快就会使人发胖。所以在饮食面前我们要坚决甩掉借口。
最佳办法：试试原来的裤子，看是否紧了些，时刻给自己个尺度来约束自己。
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二、冬季进补，适可而止
选择冬季进补的人很多，原因在于冬季易发生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度，没有合适的方 式，那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉和板栗， 羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使这样，你也不必吃进去过多，或者经常食用，另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放 在中午食用。
最佳的补救办法：在食用时要撇去最上面的一层油，只喝有营养的汤。
最佳办法：不对优惠或者是加送多少克的食物感兴趣，不要因此就去购买。盛饭时用小碗，做菜时也尽量少做一点，一家 人够吃就行，可以多做一两种。
红参枸杞菠菜粥
材料：糙米饭2碗(440g)、高丽参(红参)(15g)、枸杞(11g)、红枣10颗(20g，去籽)、菠菜(100g)、盐少许、姜5片(10g)做 法：
做法：1.将药材洗净，放入锅中。
2.锅内加水，放入姜片、白饭、菠菜，大火煮沸之后，转小火续煮大约30分钟，起锅前加入少许盐即可。
点评：这款减肥粥品非常适合在冬天的时候食用，使用了比较多的温补药材，能够在寒冷的冬天活血促进身体代谢，糙米 是属于高纤维的五谷杂粮低糖低热量还能够改善便秘，增强你的饱腹感。是一道非常不错的冬季养生食谱。
注意：人参种类众多，例如高丽参偏温补，而人参须、西洋参偏凉补，温补的高丽参升压作用强，高血压患者需慎用，此 外燥热体质不宜服用高丽参(容易嘴破、口干舌燥)可用人参须或西洋参取代。
南瓜素咖哩饭
材料：红萝卜一小块，毛豆4两，小南瓜一颗，咖哩块一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米饭四人份
做法：1.将南瓜去籽、削皮、切块
2.将毛豆仁洗净备用
3.用沙拉油或是奶油一匙，先将红萝卜入油锅爆香
4.加入南瓜、毛豆、水入锅炖煮
5.约莫20分钟后，加入少许米酒提味，再加入咖哩块
6.待咖哩融化，南瓜熟软后即可起锅！
7.将上述南瓜咖哩酱浇在糙米饭上，即成一道简单又味美的养身食品。
功效：这道咖喱饭能够消腻去脂，并且低热量低卡路里，增强你的饱腹感。南瓜是营养价值非常高的蔬果，可以帮助消化 、抗癌，女生多食有助养颜，对男性则有防摄护腺肿大的功能！所以这道炒饭是男女都适宜的。
点评：这道南瓜素咖哩饭是非常适合想要减肥瘦身的人群来使用的，首先它使用的是糙米，高热量低纤维，并且是素菜减 少了吃肉食所摄入的热量，冬天的时候吃它，既能够饱腹又不会摄入超额的热量，是减肥瘦身的好伴侣！
首乌芝麻糊
材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡实粉1大匙，鲜奶油100cc，黑糖1大匙，何首乌2钱
做法：1.将药材置锅内，加水 1 碗水小火熬约20分钟过滤取药汁备用。
2.将黑糖加入1碗热开水用小火煮匀加入药汁混合。
3.将黑芝麻粉、芡实粉及糙米粉放入锅中，用小火煮搅拌至糊状加入鲜奶油即可。
功效：何首乌的味苦性平，为补血袪风要药，益精血补肝肾，久服可长筋骨、益精髓，乌发驻颜。
点评：想要减肥但是又想要吃甜品？都说甜品和减肥是相冲的？现在不用怕了！这款芝麻糊在你减肥的时候也能吃！用糙米粉 和黑芝麻做成，纤维成分高，就算是减肥期间吃这款甜品也不怕发胖！加入了何首乌还能补肾黑发，既能减肥又能养生是不是 一举数得。快在家里尝试一下吧！
三、减少聚餐，清淡饮食
天气转凉，好友总是免不了经常的会餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。
这样一来，你又摄入了太多的热量，又因为晚上人们的活动量很少，消耗的热量很少，导致脂肪在身体蓄积。长久以往， 想不胖都难。所以，一定要减少在外就餐的次数，如果在外就餐也一定要参照上述所说，给自己个心理暗示，时时提醒自己， 以免吃的过多。
最佳办法：点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完，另外吃饭前先喝碗清淡的汤品，并告诉大家你在减肥 ，这样会让你不好意思吃太多。
黄芪银耳山药汤
材料：山药200g，银耳(白木耳)1把，冰糖少许，黄芪3钱，白术1钱，茯苓2钱，红枣10颗
做法：1.山药削皮，切块，备用，银耳用冷水泡软，撕小块，备用
2.上述药材放热入药袋，备用，将药袋放入锅中，加适量水，大火滚后转成小火，煮20分钟 最后再加入山药，银耳，约 煮5分钟左右，最后加入冰糖调味即成。
功用：健脾利湿，补气消肿，除了消除臀部浮肿，并达到提臀效果！选用“茯苓”，“白术”健脾袪湿，尤其是消下半身 水湿 “黄芪”，“红枣”补气血，挽救松弛的臀型，达到消肿提臀的功效。这道药膳很适合“西洋梨身型”的肥胖者。
点评：黄芪和白术、山药一起能够补中益气和消除水肿，让你轻松就消掉下半身水肿。中医认为多是属于“脾湿水肿体质 ” 因为湿往下沉，所以脂肪多沉积在下半身，这款甜汤能够帮助你塑造完美臀型，纤细下半身。气虚的mm在冬天喝这个冬季 养生食谱是非常不错的。
四、要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的 去应对。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也可以尽你自己最大努力挤出10 至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体 重的平稳，即便你的日程表不允许。
冬天室外寒冷，大部分的运动都回归了室内。健身房的力量训练是一个好的选择。因为冬天吃肉多，摄入的蛋白质也多，这 是增长肌肉的有利条件。
增长肌肉的好处显而易见，可以提高身体的代谢率，不容易堆积脂肪，同时也可以将肌肉的线条塑造得更漂亮，不仅达到减脂 而且还可以起到塑形的作用。特别提醒的是，力量训练容易造成运动伤害，因此在力量训练前先进行有氧运动来热身。
高温瑜伽也是非常适合冬天来练习的。高温瑜伽与传统瑜伽的最大区别是，练习房的温度要达到至少38摄氏度。身处高温 房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变得柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体 各个部位。不过，练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。
上班族如果没有太多时间去运动，那就跳绳吧！跳绳花样多，花费的时间也短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳) 都是以跳绳作为热身的，因为它实在是很容易就将身体热起来。因此特别适合冬季来做。要想达到快速燃脂的效果，跳绳的方式 以高强度快速跳30秒，休息30秒，循环多组来练习。
五、切忌贪睡
有些MM们有这样一种错误的想法，就是觉得说睡眠可以减肥，她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望， 也不会有摄取是食物的可能，所以，就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是，你必须知道的是，当一个人在睡觉的时 候，她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态，这时，她身体消耗能量就会是最少的，胆固醇和脂肪的合成量会大增，也 就是说脂肪的堆积量会更多。
六、多喝“溶脂”瘦身茶
多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，这样能让你轻松瘦身。平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦。
冬季瘦身茶：
1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量
2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右
3、阳其参3克，大片约20片
制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至 无味即可。饭前饮用效果更佳。
减肥原理：
1、抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还 可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。
2、燃烧脂肪和控制反弹：配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪 生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。
3、保持皮肤弹性和美容作用：与其他减肥产品不同的是，它不通过腹泻脱水达到减肥目的，所以在取得满意减肥效果后 不会令皮肤松弛，因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。
七、瘦身就要多喝水
想要让自己瘦下去，多喝水是最基本的方法。喝水可以帮助我们清理肠胃，排出毒素，同事加强代谢的运动效率。而且喝 水也能为我们提供一定的饱腹感，避免饮食过量。每天早上还有餐前喝一杯温开水，对减肥是非常有帮助的。
八、增加信心和动力
很多人会因为一时的失败而失去了减肥的信心和动力，这是很严重的事情，要知道能够支撑我们走到成功终点的就是自己 的毅力。我们可能因为偶尔的聚会多吃一些东西或者没有按时完成运动计划，这个时候不要产生消极的情绪，第二天少吃一些 或者多做些运动就可以了。
“大姨妈”减肥法 让你1天瘦1斤
导语：女生每个月担心的月事，总是让人困扰。心想：如果我是男的就好了！生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎么运用生理期来减肥呢？赶快来了解一下利用身体节奏的生理周期瘦身法吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。（李湘推荐：史上最疯狂减肥药超级P57）
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的超速期和平快期，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
第1天
第1天以调整主食开始
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2-3天。
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第2天饭前进行时机体操
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
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第3天-第4天三餐要保持平常量
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
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第5天饮食与平常相同
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到身材变苗条的日子的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
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第6天-第7天调节主食
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
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身体类的美容产品越来越被大家重视，好在它发展的年头尚短，品类还没有多到让人眼花缭乱的地步，故而经过专家调查、总结，将它们归为4大类产品，按照女人们最该投资的比重，我们为你解密这些身体霜应该如何买，何时买，怎么用，才能做到最完美女人。
塑形瘦身
瘦身身体霜，当然是目前高居女性护体霜榜首的产品，经过专业机构的调查，它是女性身体类产品中最被渴求的产品，期望值最高的产品。作为一款女性25岁以后必须要投资的一瓶身体霜，我们有以下建议：
●25岁以后最好人手一款瘦身霜。成年女性是最容易被脂肪、赘肉、橘皮组织纠缠的人群，现代都市的生活更是养成了很多不良的生活习惯，这让体型烦恼加剧，几乎90%的女性都有塑形的愿望和需求。瘦身霜是你运动之余帮助身体皮肤做运动的最好帮手，在使用的过程中，它的成分可以促进身体的新陈代谢，它的使用手法可以使身体皮肤被动运动。
●购买前查背景、查口碑。瘦身霜的好坏只能从瘦身功效评价，在购买前你需要先了解有哪些牌子的瘦身霜是专业级的，所谓专业级即是：该品牌的身体产品在所有护肤产品中占有重要的一席之地；是一个完整的身体产品线；有针对不同部位或不同问题的瘦身产品，而不是单独一款瘦身霜孤立存在。这表明品牌在瘦身产品背后会投入大量的专业科研力量及重视程度去研发。通常你会发现这样的品牌瘦身产品总是不定期地在更新，因为不断有更好用的成分和更有效的技术被研发出来。除了了解瘦身霜的家底，购买前你还需要去了解你想购买的产品的功效口碑状况，好产品总是会被热议。
●根据季节选质地。通常高效瘦身霜会选用口者喱等轻薄状态的质地，因为便于吸收，瘦身效果好，但也有质地丰厚的乳霜质地，同时兼顾保湿和瘦身的效果，你可根据季节或喜好选用。
●搭配工具使用效果更佳。瘦身霜的涂抹都是要配合按摩手法的，如果觉得自己推拿按摩很费力气，涂抹后选择按摩棒或按摩手套等工具事半功倍。
●坚持长期使用，不但塑形还可杜绝妊娠纹。妊娠纹是每个怀孕女性有可能面临的大敌，一旦生成就无法去除，坚持长期使用瘦身霜的另一个好处就是长期使肌肤细胞处于锻炼结实的状态下，当面临身材的突然发胖，肌肤细胞更有张力，不会产生妊娠纹的状态。
紧致抗老
希望自己的身体肌肤紧致光滑，是年过35岁后的女性的诉求，也是身体的高段位的享受，因为这类产品的功效已经超脱了减脂、塑形的初级阶段，而上升到如何让身体的肌肤不松弛、不衰老，而像年轻时一般紧致光滑有弹性。我们也曾看到有些女性身材很瘦，但是肌肤的紧实度很差，松松垮垮很容易看出年龄的迹象，这也说明了身体紧致、修复类产品要贵于瘦身产品的原因，其中添加的科技成分通常是来源于面部抗老面霜的奢华成分，涵盖了抗氧化、提拉收紧、修复细胞等功效。虽然这类产品价格昂贵，但是需求日增，所以一跃而成为第二大护体类产品。
●虽然价格不是评判品质的唯一标准，但是这类产品通常都很贵。贵有贵的原因，在面霜类产品中最昂贵的也属于抗衰老产品，其中添加的成分均是品牌最先进的科技成分和专利成分，我们可以看出，身体紧致修复类产品也只有高端品牌在生产，他们将面霜中的成分与技术添加入高端身体护理中，以满足高端用户的需求。所以如果购买这类产品，还是昂贵的高端品牌产品有效果保证。
●切勿与减脂塑身混淆概念。这类产品不属于塑身类型，所谓紧致即是将随岁月推移、受地心引力影响而松弛变位的肌肤细胞归位，使它们变强化变年轻，如果需要减脂塑身，可以搭配使用瘦身霜。
保湿
保湿是最普遍也是最大众化的需求，在秋冬季节尤其备受重视，购买方面我们建议选择大众化价位的产品即可达到保湿的诉求，有些保湿身体霜略贵也是在使用时的香氛、触感、吸收方面做了进一步的改善。然而同样的保湿产品，如何使用却对提升它的保湿效果有很大的差别。
●沐浴后在身体半潮湿状态下使用保湿霜效果最好。
●配合油类产品，保湿效果加倍。这是资深编辑的技巧推荐，沐浴后在水珠未干时就涂沫身体油产品，然后擦干身体，再涂抹保湿霜。这样吸收效果非常好，而且身体油还将大部分水分包裹，使身体全天滋润触感绵软。
●油类产品的选择：可选用的范围十分宽泛，你可以用超市就可买到的Baby润肤油，还可以用高级初榨橄榄油，也可以使用精油中的基底油：霍霍巴油、甜杏仁油，当然也有专门的沐浴油产品，最佳推荐是霍霍巴油和甜杏仁油，因为它们是最适合肌肤吸收的基底油。
香氛身体霜，身心高段位享受
香氛身体霜通常是对生活品质有很高追求的人选择的产品，故而称之为高段位享受，因为它属于身体保湿霜的范畴，但系出名门价格自然高昂。知名香水品牌推出的与香水同系列的身体乳除了保湿滋润外，同时要提供持久的同香水香味。
●搭配同系列香水使用效果更佳。通常这类产品都会出整套身体系列，除了香水外还有沐浴液和身体乳，身体乳秉承了香水的基因，如果你希望身体任何一个细微部位都散发持久而淡淡的该香水味单独使用身体乳就可以了，如果希望效果更强烈，在性感部位搭配涂抹香水是加分方法。