张柏芝瘦削小V脸
明星减肥无非就是为了上镜,而瘦削的小V脸可是上镜的必胜武器,与张柏芝早年的小胖脸婴儿肥相比,现在的她可是辣妈典范了,让我们看看她的减肥秘籍吧!
秘诀1:戒掉吃肉
为了减肥,水煮的青菜几乎成了张柏芝的主食,忍住告诫自己不要吃肉了,每当减到适当的程度,才稍微奖励自己一点好吃的,不过也不会多吃。
秘诀2:跳舞跑步
张柏芝为了减肥,基本上一有时间就会家里练习跑步机,更多的时候在外面跟舞蹈老师跳舞,对减分超级有帮助。
郑欣宜肥女变身记
和妈妈肥姐一样,郑欣宜早先也一直是一个胖妹,而当她减肥成功之后引来粉丝惊喜,她的新书《我的减肥日记》更是受到热捧。
这位曾经103斤的胖妹在1年中减掉了1/3的体重,基本都得益于她强大的决心,几乎是通过绝食的方法才达到的,制定减肥食谱真的很有效。
张曼玉优雅曼妙身姿
张曼玉就属于到了一定年龄之后,优雅全都散发出来的类型,在这个年纪也能保持曼妙的身姿与她坚持的美丽之道不无关系,对于减肥,她不赞成节食,但是她会保持良好的饮食习惯,每天3杯牛奶,不仅补钙还能瘦身。
刘亦菲飘逸身材
神仙姐姐刘亦菲迷恋飘逸的身材,她拥有的瘦长个子让气质倍增,刘亦菲有自己的减肥食谱,蔬菜汁是必备项,早餐牛奶和苹果都不能少,中餐午餐不会可以少吃,但是晚上是绝对不会吃东西的,另外适度的运动也是明星减肥的最大助推力。
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潮女人潮瑜伽瘦身 今天你潮了吗?
拥有S型身材是很多女人的妄想,也是很多女人运动健身的终极目标,想拥有吗,那么试试这些运动吧,相信它会给你意外惊喜的。
高温瑜伽减局部赘肉
减肥力度:★★★★
主题动作:拉伸、腹式呼吸等
运动量:400卡路里/小时
很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最轻易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有用性。热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比一样瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。
TIPS:瑜伽适合空腹练习,每周练习二至三次,不宜过多,练习后半个小时内不能洗澡。
跆搏塑形提高身体和谐度
减肥力度:★★★★★
主题动作:冲拳、踢腿等
运动量:600卡路里/小时
跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点,“Tae”是跆拳道“的缩写,“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点,而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,配合音乐而练,绝不会耀燥。肢体不和谐者最好的挑选。对瘦腿和瘦腰都有很好的成效,很快就见到小蛮腰。不会反弹,既减肥又塑身。
TIPS:因为跆搏的上肢动作比较多,在做完跆搏练习以后,应注复对手臂的拉伸练习。
爵士舞提升魅力指数
减肥力度:★★★★
主题动作:踢踏、扭动等
减肥秘笈:有氧呼吸、全身血液循环
运动量:320卡路里/小时
每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。主假如锤炼个人的表现力。学了爵士舞后,一举手一投足都会更加和谐,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强个人社交魅力。
TIPS:学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一样的俱乐部学完一支成品舞费用大致为200左右。
钢管舞提升性感指数
减肥力度:★★★★★
主题动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等
运动量:500卡路里/小时
如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,蔡依林、小S等都纷纷连起了钢管舞,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。
TIPS:学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤快练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一样在几百到几千元不等。
张柏芝分享5大私房减肥秘诀
柏芝一直保持很fit的身材,尽管生完孩子后也一样的完美,那到底她是如何能够做到这样的呢?今天小编带你去学习一下。
秘诀一、戒肉食菜
这半年以来,水煮青菜和汤水可以讲得上是我的主粮,我已经完全戒吃肉,以前试过很多瘦身方丽都不成功,都是因为我贪吃忍不了口,又不肯戒口,减肥要成功,其实关键就是要忍,如果做不到就永远只能背着一身肥肉,当你减到满意的磅数后,便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住,不吃肉,只吃水煮青菜和汤水,一定可以瘦下来。
秘诀二、跑步、跳舞
减肥一定要配合运动,我一有时间就在家中跑跑步机,每天我都会用跑步机跑步一小时,如果是在外地工作,就用游泳替代,同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞,每次都跳一个小时,最初觉得好辛苦,后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助,大家都可以考虑这种减肥方丽。
秘诀三、适当加大工作量
其实人最怕闲着,人一闲嘴就容易馋,而且不愿意运动,会犯懒。而如果你用工作来填补空闲时间,你就没有时间去想该吃什么零食,没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了,那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影,还有新唱片推出,工作量之大,是我往日的两倍,而我一有时间就在家中跑跑步机,另外还为了新歌的舞步排练了三天,每天跳足12小时,这是我第一次跳这样激烈的舞,手脚全都伤了呢!
秘诀四、一定要持之以恒
减肥一定不是轻松的,你一定会吃些苦头,如果你有些小埋怨,再加上身旁的家人会心疼自己,劝我不要再减,但你一定要坚定自己的信念,坚持自己的决定。你应该回答他们:不行啊!我是那种容易瘦也容易胖回来的人,现在虽然太瘦,但上镜头刚好。
秘诀五、不靠药物减肥
刚开始减肥,朋友从外国买了去水丸回来给我试,的确瘦得好快,但常常要去厕所小便,感觉上很不健康,后来听人说对肾不好,便即刻不吃,怎知很快就打回原形,所以我不再信吃药减肥,吃药不当容易有副作用,而且维持得不久,这次我减肥用了半年时间,但是我瘦得健康。(
明星减肥瘦身方法
我们看着每个女明星都特别的苗条,还特殊瘦,就想了解一下她们的瘦身方法和秘诀,其实明星的减肥方法也并不是什么困难的方法,只是掌握好技巧,而且坚持才能达到真正减肥的效果,下面我们一起来了解下明星减肥瘦身方法吧!
唐嫣:苹果餐,我们都知道糖糖是特别瘦的人,因为他的父母也比较瘦,所以他的天生体质就比较好,但是在平常假如不注重汲取热量的情况下,也会出现胖几斤的情况,所以这样的情况下,他们会挑选苹果餐进行减肥,可以在饿的时候多吃苹果,这样能填饱肚子,而且还不会接受过多的热量,能达到真正减肥的效果。
郑爽:减肥食谱,我们都知道爽妹子是特别瘦的女生,其实她经常吃一些海鲜类的食物,鱼和虾的脂肪都特别的少,这样不管吃多少都不会达到特殊胖的情况,而且在平常他喜爱吃一些西瓜,轻易保卫寒,利尿低糖的瘦身方法,对于每个女性都特别适用。
孙俪:跳绳,运动减肥是我们都知道的一种瘦身方法,但是许多人都坚持不住,其实跳绳是一种减肥特别不错的方法,只要天天都坚持它,不仅能消耗体内的脂肪,还能让你放松全身的身体,这样对平常的保养有特别大的好处。
娜扎:晚饭一定要克制,许多人在吃晚饭的时候都会挑选大鱼大肉,这样不仅会特别胖,减肥是确实难的事情,所以晚饭的时候一定要解释,可以吃一些蔬菜和水果为主的食物,而且要多喝水,因为水能增加你的饱腹感,肚子饿的时候可以用水进行填充,所以不管到哪里都可以买几瓶水。
其实想要真正的瘦下来,第一还是要管住自己的嘴,而且他平常要多吃一些低脂肪低热量的食物,不能总是大鱼大肉,经常是油腻的食物,不仅会影响身体的健康,还会导致一些特别难的事情。
明星减肥方法:各美女明星减肥秘决
明星们脸蛋漂亮身材也好,是人们众星捧月的对象,不少爱美的女士就奇怪了,明星们就不长胖吗?那她们长胖以后是怎么减肥的呢?今天时尚女人网小编就给大家分享明星减肥方法,揭密六位美女明星减肥图秘决。
明星减肥方法推荐之一,杨幂:饭后站立减肥
杨幂也和普通人一样,是个不喜欢老做运动的“懒”女孩。所以她的方法是既省时又省力的偷懒方法:吃饱饭后至少要站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。因为演艺界人士对于身材的要求向来更为苛刻。所以要特别注意这个!
明星减肥方法推荐之二,娜扎:晚饭一定要节制
娜扎的身材保持得非常好,这不仅得益于少年时的舞蹈训练,她在晚饭的时间里,绝对只食用水果或是鲜果汁,有可能生成脂肪的食物都是“违禁品”。另外,娜扎最爱的食品是水,而且她是个水不离身的人。“我觉得喝水是最健康的,肚子饿了时又可以充饥,所以无论我去哪里,都会带几瓶水。”
明星减肥方法推荐之三,佟丽娅:矿泉水减肥
佟丽娅每次发福都从脸上胖,每次体重只要稍稍上升,便一点儿也藏不住的完全在脸上呈现出来,令她烦恼至极。在佟丽娅的诸多减肥法中,最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥,每天举100下左右,可以让手臂变得纤细,两星期就能看到成果。当初听到这种说法,心如将信将疑,后来发现“矿泉水哑铃”举起20下,手臂就隐隐酸痛。但要千万记住,每天最好不要超过150下,否则可能效果相反。
明星减肥方法推荐之四,唐嫣:苹果餐
由于父母都是非常瘦的人,糖糖也不容易胖起来,所以吃起东西来也不太忌口,只要是高热量的,如巧克力、蛋糕都不放过。但是有时也会长上几斤,一出现这种情况,糖糖就会削好一大盆苹果,肚子饿时就将苹果往肚子里塞,再加上她也爱吃苹果,所以这种苹果减肥对她来说一点都不以为苦。
明星减肥方法推荐之五,郑爽:减肥食谱
郑爽的主要减肥方法就是医生的建议减肥食谱,让她在拍戏时体重还不到45公斤,平日体重也不超过48公斤。郑爽发现,西瓜是非常好的水果,不但有利尿的作用,而且吃多了肚子非常容易饱。在食物方面则爱吃海鲜,多蛋白质少脂肪,自然身体不容易胖起来。低糖瘦身法的倡导者们认为糖是影响体形的首号毒药,它促使身体产生过量的胰岛素并且聚集脂肪,因而少吃高糖食品。
明星减肥方法推荐之六,孙俪:跳绳
孙俪是很注意养生的,时时刻刻都提醒自己小心身材,但仍抵不过诱惑,因此只要多吃一点,她一定会跳绳300下,多以每天都会随身带着一副跳绳,好到各地工作休闲时跳跳绳,消耗体内脂肪。另外,每天在睡前泡个美容澡,最好加上浴盐或温泉剂,不但能充分放松身体,对保养皮肤也很有益。
明星如何维持好身材?揭秘明星减肥方法
许玮宁
许玮宁两年没晚餐:
许玮宁为了瘦,忍了两年不吃晚餐。但若你并非像她一样意志强大,只要一天恢复正常饮食,就很容易复胖!所以建议你可以将晚餐时间提早,并在8点过后就不乱吃东西。
王心凌
王心凌减肥要结伴:
王心凌说运动让她更快乐,她认为运动很需要结伴,尤其对懒惰的女生来说,因为跟朋友有了约定,比较容易策动你离开沙发。每天工作时候她都随时Hold住核心,保持体态挺拔,回家再抬腿放松,舒缓腿部肌肉,继续瘦!
雷瑟琳
雷瑟琳黑咖啡加动力:
雷瑟琳尝试运动前喝黑咖啡,帮助运动时加速脂肪燃烧且更有耐力。她说以往运动大概20分钟就会虚脱,但喝了黑咖啡后运动一个小时完全不会累,但建议本身喝咖啡会心悸的人就不要尝试了。
隋棠
隋棠狂灌水:
隋棠忙拍戏但也不忘补水,她每天都会喝1.8升的红豆水!红豆水除了养生还能帮忙消水肿,连月经时期也可以饮用。不只红豆水,工作时还会一起将黑糖老姜茶及柠檬水装入环保瓶,一天就喝这3瓶,所需水分也非常足够。
林柯彤
林可彤分分钟缩小腹:
刚推出瘦身书的林可彤,提醒读者粉丝们,站姿不好真的再瘦也会有小肚腩!所以她无论站着或坐下都会随时缩小腹,不仅是一种慢性的腰部塑身,还可以抑制食欲。
潮女玩壁球 超酷减肥
跑步、泅水和踩单车等都是常睹的减胖运动,可是你有无想过玩壁球?不说你不晓,原前同一时间打壁球运动比起其他运动更能快速燃脂!
跑步?泅水?还是踩单车?告晓你,据2003年《美国福布斯杂志》在其月刊专栏作品上推举的十项最有益健康的运动中,壁球运动是作为首推名目。不说你可能还不晓道,原前打30分钟壁球所消耗的热度(517卡路里)均高于一样的传统运动,如篮球、攀岩、滑船等等。
1.握拍
拇指、食指、虎口形成V字型,放在拍柄左侧,其余三指并排挠住球柄,食指和拇指中间有一手指的距离,手要握在拍柄的中间位置。
2.发球
一只脚要在格内,不可踩线,踩线就算失掉了球。身体的姿势为肩对着正面墙的位置,抛球要抛来离开身体60厘米左右位置,直接抛球向正面墙击打。
3.正手球
击球时脚尖对着侧面的墙,肩对着正面的墙。击球点在脚的正前方,球点在膝盖上方。
4.侧墙球
当球从正面墙弹回后,接球时球拍顺着45度角向侧面击打,通过侧墙碰来正墙,再碰来另一侧侧墙。此时的身体姿势为背部对着正面墙,肩对着侧墙。场上的移动:步伐分前、后、左、右四个方向,运动中要多用拖步、垫步,少用大跨步。