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懒人甩肉发轻松减掉15公斤
今天要跟大家分享我从75kg瘦下来到现在60kg的辛酸史
今天我们就一起来看看我从前痴肥的模样，如果已经让肥肉爬上身的女孩们也别担心，把我的减重方法学起来，让我们一起来轻松消消脂！
要谈失控发胖这件事就要从我大三开始说起，其实我从小就不是甚么瘦子，有点肉肉的，不过也还好，都还只是稍微肉肉的而已。高中大约就维持168cm的身高然后55kg左右的体重。后来要考研究生，开始努力学习，完全不注意胡吃海喝，于是一发而不可收拾，体重一下子长到75kg。
减肥前
入学时因为做了入学健检，所以我很清楚记得那寄到我家的体检报告上的可怕数字75公斤！我妈还怀疑是不是寄错了！于是带着超出标准体重将近15公斤的肥肉活了两三年。当我遇到了我生命中的贵人，我研二的室友。也是我现在的好友，她是个非常娇小纤细的女孩，我站在她旁边大概就像浩克站在黑寡妇旁没啥两样！跟她住在一起后我才知道原来瘦瘦的女孩有她瘦瘦的生活方式。
她吃得少又清淡，不喝饮料，找机会运动，早睡早起，而且最重要的是她吃饱都站著！真的站好久，有时半小时，有时更多，都可以看完一集韩剧了。住在一起后看到瘦子喜欢的衣服都很好买，随便穿也都很好看，看久了也就激起我想要减肥的决心，因此我花了约一年的时间从75公斤减掉12.5公斤来到60公斤，并且给自己一年的休息时间，维持在60公斤没有反弹。
瘦下来之后一对比照片才知道12.5公斤的差异可以这么大！
减肥前后大对比
如果想要跟我一样从左边变成右边那样，接下来的几步就要认真听喽！大家只要坚持一个原则就好：不要暴饮暴食！下面就是要教大家怎样健康又轻松的减脂，在减脂饮食跟生活习惯两个方面各有四个要点一定铭记在心
饮食的部分：
1、不可以饿到也不可以吃饱
这要很大的毅力才能做到，一开始我训练自己的方式就是干脆把分量砍半！比如说买个便当就说我的白饭只要一半，青菜多放几根就好，再来就是强迫自己留一口不吃，目的就是要让自己警惕，吃饭是为了不饿，不是为了吃饱！长久下来胃就会慢慢缩小，食量也可以慢慢变少。这真的很有用长久实施下来，你会发现你对大吃大喝的欲望越来越低，看到大鱼大肉就会联想到肚子饱到要炸掉了的不舒服感觉，对於甜食饼干类的零嘴也不会想起。
2你永远有更低卡的选择
之前的我每餐一定要吃得乾乾净净才甘心，长久下来就造就了15kg的肥肉，胖到没锁骨，脸很肿，肿到有点变形.。。为了不想要强迫自己把没吃完的食物倒掉，所以我就会把选择渐渐转移到份量较小、卡路里较低的餐食上，比如说比起一份65元的排骨便当，我要倒掉一半的饭跟内附的炸物配菜，太浪费了！所以仔细想想我还是点个40元的阳春面就好。早餐也是一样。
3、吃菜的时候过下水！
一个耐热汤碗以及一壶热水，我会先将青菜类的通通仔细的过水捞起来，有一些蒸蛋、凉拌豆腐等比较清爽的菜色就不用过了，把你便当裡的菜通通过水一次之后你就会看到汤碗上面浮著一层可怕的油，其实过水的好处不只是减少吃进肚子裡的油分，过水的同时会将多餘的酱料及炒菜的咸分也通通冲淡，这样一来吃进口裡的热量就被砍了一大半，饮食习惯也会越来越清淡，下半身水肿的情况也可以获得改善喔！
4、热汤是大敌也是贵人
可想而知整大碗的食物热量也就完完整整进入我的肚子裡，而且可怕的是当食物与汤一起煮的时候，就跟过水的效果一样，所有油份咸份、热量精华都被煮出来流到汤裡了，清汤也是如此更不用提还加了勾欠的浓汤。但是有些朋友爱喝汤的习惯改不了怎么办呢？有一个办法，就是把喝汤摆在进食的第一个顺位，除此之外，无论什么汤，都要用约汤量的四分之一的热水去稀释这碗汤，这样确实执行下来的话，一餐的热量就几乎被减去了二分之一。不知不觉地肥肉就会从身上慢慢消失了。
生活方式部分：
减肥前后
1、温热的茶水有你想不到的神奇功效
中医不是说女孩要远离寒冷食物吗？哀哀冰饮冰品那么好喝谁能抵挡得了啊！其实热饮可以帮助提高身体的基础代谢率，身子暖，代谢就好。反之，身子寒冷，代谢就差。可能就是因為代谢被提高了的关係，再加上大量的喝水无意中减少了食慾，那三个月我瘦得最多最快！
2、餐后能站多久就站多久
这个姿势可以拉长整个身体的线条，让热量不要一直囤积在腰腹，可以的话站到最后要坐下之前抬抬腿，拉拉筋，有时我会扭扭腰，像龙猫一样往上伸展，感觉食物很快就消化完毕。如果你无法呆站著，那麼就找点事来做吧！比如说饭后走路去倒垃圾，帮妈妈拖个地洗个碗之类的我最常做的除了看影片之外就是整理房间，要么就去阳台走走透个气，甚至躲到厕所裡刷个牙站个5分鐘10分鐘也好就是不要马上坐下！
3、利用经期的食欲不振来缩小胃口，再把握瘦身黄金周。
这点我不确定是不是每位女生都跟我一样我是经期这几天会胃口较差我就会尽量减少进食的量然后以热饮来暖身子，经期时多喝一点黑糖水或是茶，除了可以舒缓经痛之外还可以帮助经血排出。在经期这周把胃缩小经期过后的这周俗称为瘦身黄金期，这周就继续保持上周的小食量配合运动跟正确的生活习惯没有意外的话可以瘦掉一公斤。
4、只别再穿宽松、深色等有安全感的衣服了
之前胖的时候我热爱购买黑色、墨绿色、深蓝色等等深颜色的衣服，企图掩盖越来越肿的身体，我用眼不见為净的方式不断养著腰上一圈圈肥肉，可是这样下去就会越来越胖，越来越放肆。直到以前的瘦的衣裤全部都穿不下了。所以，减肥的同志们一定不要穿过于肥大的衣裤了。
减肥前后对比
瘦下来之后不只虎背熊腰没了，想穿缩腰设计的洋装也没问题！而且小腿有纤细的感觉了，其实瘦下来不难，不才是反弹真正的挑战！大家一定要坚持！
运动这部分：
1、多走一步路是一步
其实我在当胖子的时候非常痛恨运动，任何跑步、游泳、球类等项目都是我的敌人，晚饭后去散步，让肚子消化消化才回到寝室，这比吃饱站著更有效，有时我甚至还会绕远路。
2、睡前睡醒都做伸展
目的為的就是让身体更紧实，瘦下来之后的线条更顺、更好看，而且，睡前做一点轻鬆的伸展有助睡眠，起床时也有助於醒脑，让一整天有个活力的开始。不过伸展有一点一定要切记，就是深呼吸，就像上瑜珈课一样。拉筋的重点在手臂、腰腹以及大腿股肱处。
3、幻想自己是名模在爬楼梯
回想减肥那段日子，我唯一做的较激烈的运动就是爬楼梯了，在爬楼梯的时候我会幻想现在是在走秀，我走在伸展台上，大家的眼睛都在看我呀！所以我的一举一动都要超级有力度！所以要抬头挺胸，全身神经都紧绷，一格一格，一步一步地，用我臀腿的力量往上爬。
4、每天一回到房间就吊腿
听说以美腿闻名的马世莉小姐就是这样做的喔！其实女生双腿都很容易水肿，所以每天一回到房间就要赶快躺上床吊个15分鐘的脚，差不多到脚麻了好像有万隻蚂蚁在咬你的时候就可以放下来休息了。
其实现在瘦下来之后我的运动习惯有两个：
第一个是上健身房走跑步机跟做些重训，可以流流汗，锻鍊些肌肉。
第二是去游泳，因為我只会蛙式的关系，所以大腿内侧的确瘦了不少。
所以我花了好多时间压持哦！
关于皮肤松弛的问题
减肥前后
最后是减肥女孩最关心的肥胖纹及皮肤松弛问题，老实说我并没有什么瘦下来的松弛问题，因为我不是快速瘦身，而是用了一年时间慢慢地配合运动，健康且温和的瘦下来，所以皮肤并没有失去弹性。
我的肥胖纹是发生在爆肥时期，因为在短短的一两年内暴肥十几公斤，所以当时腹部、腿部都出现了红红一条一条的肥胖纹，我妈还不断嘲笑我，说很像妊娠纹，要打击肥胖纹跟预防皮肤松弛，下面四点要努力做到：
1、夏天用冷水洗澡，冬天洗完热水后要冷却
原因就是过热的水会带走皮肤的油脂，带走了太多的油脂就会让皮肤很乾燥，容易松弛，
2、洗完澡之后要用乳液按摩全身
长久下来皮肤会比较柔嫩保湿、不易老化，而在减肥时期，涂乳液的好习惯只要再加上适当的按摩手法，除了能帮助肌肉放松还能预防肥胖纹的发生。
3、运动完尽可能泡热水澡
运动完全身脏兮兮，一定要彻底洗个热水澡把毛孔裡的脏污洗乾净来，如果可以的话，泡在热水裡是更好的，不但可以延续运动完的高代谢率，让整个身体血液循环更好，还可以帮助毛孔张开，让脏东西完完全全排出来，这时候如果能配合上去角质的动作更好，把老废角质搓掉，等等使用排水紧实的產品效果就会更好！而且运动完全身发热，正是身体新陈代谢的高峰，继续泡澡延续代谢。
4、趁运动完的时机抹上排水紧实的产品
泡完了澡，去了角质，毛孔放肆张开的时候，就是抹瘦身產品最好的时机，我觉得光抹东西就可以燃烧脂肪根本就是无稽之谈，如果说是藉由產品的按摩来达到疏通淋巴、消除水肿、紧实肌肤。
扩展阅读
狂瘦30斤 网友减肥成功心得分享
只要坚持，没有减不掉的肥！下面就和大家分享一下我的减肥成功经验吧！
说一下自己的减肥经历，我跟肥胖真的斗争了三年多。从16岁的高一开始一直奋斗到了大一。肥胖的原因是：小时候身体不好，有遗传性的哮喘病。吃了太多补品。很多人说，我的胖是虚胖，好减。其实并不是如此，个人体会。我觉得肥胖都一样，减肥的过程就是不断战胜自己，战胜身体。
了解哮喘病的人都知道，这个病是不能剧烈运动的。我从小就不能跑步，跑400米我就嘴唇发紫。我看了很多减肥方面的书，我懂得，只有摄入的热量没有消耗的热量是无法达到减肥的效果的。
我逼自己去游泳，去爬楼梯，去跳操，去跳绳。我跟自己说要把自己当成正常人对待。哮喘不是你不能减肥的借口！
现在我的月经很正常，胃也正常。唯一不足的就是大腿上还是有橘皮组织，6月中旬我天天去游泳！每天2小时的自由泳，不游到没劲不回家！而且这30天，吃的那么少，倒也一次也没晕过。就是低血糖比较厉害，走路气会接不上。每天穿高跟鞋走路1小时算是运动把，嘿嘿，还有第一个礼拜我有每天跳操45分钟的哦！
其实少吃多运动这个健康的方法我也并不是没有试过。当时的情况是，早饭正常吃，晚饭不吃，零食饮料发胖的一律不吃。那时候早餐吃的是水煮的燕麦(是无糖无奶的那种)口感就跟啃木屑一样，还喝脱脂的酸奶。午饭就随意吃些菜，米饭不吃。后来我是干脆连午饭都省掉了。每天坚持跳操45分钟，中午打45分钟羽毛球。就这么努力，三个半月才瘦了24斤。而且，减肥的同时开始大把大把的掉头发，掉到秃顶后来用发膜加精油，做了整整1年多的护理，头发才重新长出来。后来体重就忽悠忽悠到了146斤没有动过。整整2年少吃多运动没有瘦啊！!!超级崩溃的。
直到后来，我被一个负心的男人给甩了。于是，痛定思痛！一定要减肥，以及战胜自己的身体！就有了瘦30斤的成绩了。
减肥前后对比照
减肥成功心得1：吃水果减肥
水果相对我们平时吃的米饭和菜，热量是很低，但是有一点不能忽视！就是水果含糖量比较高！糖有时候比油还恐怖！用水果做代餐的确能减肥(坚持1个月以上才有效，没那毅力反弹很快)但是用水果做平时的零食，只会让你的体重越来越恐怖。
减肥成功心得2：喝酸奶减肥
众所周知，酸奶是乳类产品中热量最高的。酸奶相对牛奶较粘稠，有一定的饱腹效果。但并不代表，多喝酸奶就能减肥！
减肥成功心得3：从小胖到大，喝水都会胖，减肥很困难
从科学的角度来说，水的热量为0.只有热量没办法消耗才会转化为脂肪。那么本生就不会造成肥胖的东西，怎么可能让你发胖呢？唯一的可能性就是，你的新陈代谢率比别人低的多！
减肥成功心得4：如何控制食欲。
准备一张纸，把你所有喜欢的好吃的列出来。贴在家里任何醒目的地方，并且在旁边标注好卡路里。(不知道卡路里的可以百度知道)好比说我自己很喜欢吃薯片，薯条，奶茶等等。这么做的目的是为了时刻提醒自己，热量高的食物是发胖的主力军！这些高热量，高脂肪的发胖食物在这段时间是坚决不能碰的。
买一件自己超喜欢的衣服，最好是瘦下10~15斤就能穿的那种，价格越贵越好。同样的，挂在家中最醒目的地方，当你想吃或者饿得不行的时候。马上看一眼衣服，或者马上把衣服套身上也可以。减肥不成功的话，衣服就浪费了！人民币不是桔子皮阿！
找一本本子或者一个平台，可以记录你每天吃什么。这个方法相当好，有个mm说记录了以后真的比以前吃的少。目的是为了让更多的人督促你减肥，见证你的成长和蜕变。
去药房或者保健品商店买一瓶芦荟胶囊。因为减肥期间吃的少，很有可能引起便秘。所以，这个是对付便秘的法宝。必要的时候，每天吃一粒。(体寒经常拉肚子的mm是不能吃的，切记切记！)
找一个自己喜欢的同性明星的性感照片。或者长的不咋地却身材超正的人的照片。同样的，想吃，或者饿的难受可以拿出来看一下。
准备一本日历，三天记录一下自己的体重。最好在同一时间，穿着同样的衣服。
认真的问自己，为什么要减肥，减肥到底为了什么。没有足够的毅力想成功那是做梦。
相信大家按我说的方法坚持，一定可以看到成效的。期待大家的效果哦！
狂减30斤 赵薇的减肥秘诀
从一开始的婴儿肥到现在的窈窕身材，赵薇成功甩肉15公斤。产后瘦身也是如此的成功，成为很多产后妈妈效仿的对象。她是怎么做到的呢？透过赵薇，你会相信，只要你真的有心想要减肥，想要瘦身，就一定能办得到。
她是怎样办到的呢？想了解赵薇减肥的秘诀，快随小编一起来看看吧！
瘦身秘密行动
在赵薇的减肥行动中，先用专业仪器测量出她的脂肪比率、水肿情况。人们经常会有一个误区，认为减肥等于减重。其实这是一个误区。人的体重包含了50%～60%的水分、15%～30%的脂肪、骨骼、肌肉。减肥应该是减掉过多的脂肪，而不是水分和肌肉。比如：泻药减肥减的是水分而不是脂肪;饥饿减肥丢失的是肌肉组织蛋白。所以了解自己身体内各种数据的含量，对于正确的减肥非常有帮助。
专家再根据赵薇的实际情况以及瘦身需求，从40多种瘦身课程中度身定制个性化的瘦身计划，无需针药、无需挨饿、无需剧烈运动，由注册营养师和瘦身顾问进行一对一的悉心照料，主要是食谱的搭配。每天都需要记录自己所吃食物的种类和分量，然后汇报给她的营养师，一旦有超出食谱的内容，她会受到严厉批评。看来管好嘴加上坚持适量合理运动，这是赵薇08年获得完美体型的最大秘密招术。
减肥是一种责任
在瘦身之前的赵薇的确有些偏胖，手臂与腰部都是圆的。说到减肥，赵薇倒了一肚子苦水，拍《姐姐妹妹闯北京》时正值青春期。那时最恨别人称赞她可爱，因为那意味着她很胖，令初涉影视的她极度自卑。尝试过节食、运动等方法，但这些传统瘦身方式不是导致精神不振、营养不良，就是破坏女性线条并难以坚持，而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停顿下来，辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆荆至于听上去效果神奇的瘦身针药，懂得保护自己的赵薇也不为所动：乱服中西减肥药物有损肝肾，甚至危害生命，我可不想以牺牲健康作为代价。
以往她都是选择较为宽松的衣服，巧妙地遮掩赘肉;拍电影时，她会请摄影师迁就一下肥胖的地方;挑选衣服也会叮嘱美术指导，首要考虑适合自己的造型。她说，减肥并不是为了自己能有多漂亮，而是怕太胖对不起观众。瘦身课程开始后，记者每天都会电话追踪她的饮食，赵薇笑称夺命追魂call，好在她非常配合，也很努力，不到3个星期就减了5斤，腰围减了8厘米，臀围减了4厘米，手臂减了3厘米。
眼中的赵薇
赵薇喜欢让自己舒服，也让别人舒服。她从不自命不凡，从不害怕让人低看一眼。这是真正的有底气。跟她近距离相处，会清晰地发现：她绝对不是让人第一感觉和惟一感觉是我是一个大明星，我是一个女演员的人。那是因为，她自己也并不这么自我设定。
回到学校
她说：还是回到学校里，感觉心情沉淀。在外面，会觉得跟着浮躁起来。关于她回学校上学，很多人有很多说法。在眼下急功近利的社会，每个人都那么忙。忙是一种光荣，大家急吼吼冲向未知的前方去，没有人肯在事业巅峰的时刻，放慢自己的脚步，去聆听幽微细致的声音，去关注那些原本极其重要的却总被忽略的事，没有人再在意自己的内心修行。所以，人们觉得她的这个选择很奇怪，但是在她看来，认为去读书很奇怪的人才奇怪！
赵薇说：忙这个字啊，左边是一个心，右边是一个亡。也就是说，你太忙了，心就亡掉了，死掉了。我就是怕自己都忘记自己到底要什么了，才想稍微慢下来，有一个时间，问一问自己。读书并不是我的次要选择，绝对不是。
狂减30斤 变身苗条很简单！
大学一男同学，与女友在外面同居，不久，他女朋友怀孕了。男同学慌了，求救于家里。家里人气到不行干脆不理他。父亲节那天，男同学想到这是这好机会，于是立马编写短信给他爹：父亲节快乐。不到5分钟，他爹回了两字：同乐。相信这个诙谐笑话大家都不会陌生吧，而我的减肥故事就是从怀孕开始的。
减肥前后对比
我的瘦身故事
经过高考的苦逼折磨，我高高兴兴的踏上新征途。清楚的记得那是分配好寝室的第一天，我提着大包、小包哼哧哼哧的找到我的目标，一进门发现我的室友们已经在捣鼓床铺了，我是最后一个到的，外向的我当然是主动和大家打招呼啦，大家也笑眯眯的对我回应着，但是这种笑却透出一种怪异的眼光，每走进宿舍一步，这种眼光就莫名的加重几分，而且他们有一个共同点就是瞄着我的肚子。于是我知道他们是误会了，误会了我的肚子。
想起之前的种种孕妇事件，公交让座、衣服没得穿、跑步拖后腿等等。所以在上大学的第一天我就发誓一定要变瘦，我相信在当今社会，似乎有了美丽的脸蛋和身材，就有了一张通行证。所以我要变的像妖精一样，要漂亮、要身段。
我承认我是以光速胖起来的，首先遭罪的就是我的肚子，就像一个怀孕初显身行的妈咪，我的肚子是最惹眼的，但是老天赐给了我一副小脸，所以小脸和大肚子对比就更明显了。苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、节食减肥法、碧生源瘦腹贴、束缚带这些通通都是骗子。相比较来说针灸瘦肚子还有一定效果，但是因为我觉得瘦身小有成效，没管得住嘴，结果竟然反弹了。
俗话说失败是成功之母，可能就是因为之前种种的失败才有了今天的瘦妖精。
达人简介
我的瘦身经验
1、少吃多餐
因为我主要胖的是肚子，所以一下子把饭量减下来肯定吃不消，所以采用少吃多餐的办法，不仅能够填饱肚子，更重要的是减少吃零食犯罪的机会。
2、饭后靠墙站
每天吃完饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，身体的五个点分别是臀部、背部、腿部、腰部、头都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，对整体塑型也有一定的效果，传说模特都是这样练得，建议大家每天至少做一次！这个是最累的也是最有效的！
3、收腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，相信大家对腹式呼吸法应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！
4、睡前揉肚子
这个是孙思邈养生大法之一，屈膝，让肚子处于放松状态，手打圈按摩肚子，帮助肠胃蠕动，促进消化，我一般是睡前做。建议大家每天睡前五分钟揉肚子，对睡眠也有好处，我有时候揉着揉着就睡着了，哈哈！
5、仰卧起坐
这个大家应该都会做，对瘦肚子也很有帮助，但是在这里要踢向大家的是，多做对腰部不好，适量而止。
胖大姐狂减40斤经验分享
最近看到好多姐妹们都在分享自己的减肥历程，我也忍不住来说说我的减肥经历。
减肥前
胖大姐的瘦身故事：工作让我越来越胖
其实在没工作之前，我一直都是瘦瘦的。记得在大学的时候，同寝室的朋友们天天叫着减肥减肥，吃药啦，节食啦什么的。经常节食个一周，体重却纹丝不动。那时候我还开开心心的吃了我的炸鸡排，乐滋滋的想，老天真是厚待我啊，我怎么吃都不会胖啊~
但我的好日子没持续多久，我的体重飙涨是从工作后开始的！大学毕业我就进入一家私企工作，工作强度很高，我们经常加班到半夜，然后老板请我们一起吃夜宵，这样的日子过得很充实。突然有一天我照镜子才发觉脸庞圆润了不少，再称一下体重，整整长了20斤啊！
这是我减肥前的照片，大家不要笑哦！
然后我就忍不住了，开始有了减肥瘦身的念头，但由于工作还是依旧忙碌，减肥计划一直停留在口头上，没有落实。直到一次在商场碰到老同学，3年不见，我们两个人的身材像兑换了一样，聊了几句，临走之前她意味深长地看看我的身材说：别对自己太好了！回家称重，居然又飙涨了10斤，我不能再继续胖下去了！
减肥后
胖大姐的瘦身经历：节食不吃饭，记忆力差
但瘦身怎么开始呢？想想大学的时候，大家都是不吃饭节食来减肥的。然后我也照葫芦画瓢，坚持了3个星期，体重开始有了下滑的迹象。但是我做事却开始丢三落四，拿东忘西的。领导也对我的工作表现不满意，亲自和我谈了话。
原本应该为自己的减肥成功开窃喜，但是现在又多了一个麻烦，原本很好的记忆力，怎么就一天不如一天了呢！最后不得不去医院做了检查。最后大夫给我的定论是：因为减肥方法不当致使记忆力减退。大夫是这样和我解释的：通常情况下，如果血液呈碱性，但当用脑过度或是体力消耗过大时，血液就会呈酸性，在这种情况下，再加上因减肥而导致的营养不良，就会让大脑神经功能退化，记忆力下降。
后来想想，为了减肥而伤害自己身体的事情还是得不偿失了。我开始去寻找更健康的减肥方法。然后我就找到了现在的也瘦-瘦身网，在这里找到了很多减肥达人们的减肥经历。也多亏了小组里汤佳燕老师的知道。现在我已经减了40多斤了，怎么样还不错吧！
胖大姐的成功瘦身经验
1、三餐一定要规律。
我回想过，我到底为什么会那么胖，这与我工作三餐不定有很大关系。然后我就在公司备了一些面包、火腿肠。到晚餐时间我就会吃，等回到家了再补一些蔬菜或者水果。
2、可以用番薯代替饭。
之前医生指出我因为不吃饭而导致的记忆力下降。但他也告诉我说，可以考虑用红薯来代替饭，只要摄入充足的营养，就可以保持身体健康。我回家就照做了，效果还不错呢！
3、多做运动，运动减肥。
后来我向汤佳燕老师请教过，她说我年纪轻的时候新陈代谢快，所以多吃也不会胖；但随着年龄的增加，新陈代谢越来越慢，再多吃自然会发胖。她建议我多做运动，运动可以提高因为身体原因而变慢的新陈代谢。现在我每天坚持45分钟的慢跑！我觉得效果还是很明显哒~
很多姐妹们减肥总是挂在嘴巴上说，一直不实行，还放任自己乱吃东西，这种一定要注意啊！如果你又缺少运动，这样连现有的体重都很难保持。所以JMS，如果想瘦身，就立刻行动起来吧！
狂减53斤！网友分享成功减肥心得
我从小就爱吃甜食，特别是爱吃巧克力，爸妈就我这么一个宝贝女儿，凡事都由着我。到了初中，我的体重已达138斤，那时小也没引起重视。上了高中学习任务重了，妈妈为了给我增加营养，下晚自习时给我吃顿宵夜。高三体检的时候，身高1米61的我体重已达169斤！
真正让我下决心减肥的是刚上大学发生的一件事。我所在的烟大土木系男多女少，刚入学时，很多学长会借机接近我们这些学妹，一次，我们和联谊宿舍乘车到昆嵛山旅游，下车后我发现我们班11个女生的行李有10个都被男生们扛在肩上，剩下我孤零零一个人拖着沉重的包走回宿舍。在我们班女生里，我绝对不是最难看的，而我却是最胖的!哭了一通后，我发誓要减肥!
有人说减肥最根本的办法就是节食，我给自己制定了减肥食谱：早上一杯奶，午饭二两米饭，半份素菜，晚上只吃水果。为了避免看着别人大快朵颐，自己守着点猫食的窘境，我总是独自找个没人的地方吃下。这样坚持了四天，在这四天里，我每天梦里都是自己最爱吃的鸡腿、火腿、巧克力终于在第五天的体育课上我饿得昏倒了。
有了这次经历，我再也不敢相信节食减肥的说法了，我想那种方法可能对体重不是很重而且平时吃得也少的女生管用，而我平时就吃得多，这样一下子断食，肯定受不了。我开始喝减肥茶，开始喝的是宁红，每天拉肚子却不会瘦，后来改喝另一种牌子的减肥茶，虽然每天要忍受半夜起来上厕所，可是两个月下来，我从原来的167斤降到了162斤。可是，喝减肥茶带来了不小的副作用，我的脸上长满了痘痘，我又不敢喝了。
偶尔从一本书上看到跳舞也可以减肥，这正中我下怀，因为我是一个超级舞迷。学校的周末舞会上，同学们双双对对翩翩起舞，而我这个肥妹却遭到冷遇，这时系学生会主席主动过来邀请我跳舞，可是一支曲子下来他被我累得气喘嘘嘘，他说我太胖了带不动我。为了补偿，我答应晚上请他吃宵夜，同时提出让他做我的固定舞伴，帮我减肥，他答应了。尽管有时大汗淋漓，但是绝对不会觉得累，全然没有那种跳健身操累得半死的感觉，瘦身效果却挺好，这是我迄今为止尝试过的最愉快最有效的减肥方法了。几个月下来，我的体重降到了前所未有的116斤，而且体形也比原来好得多。
都说减肥是痛苦的，可我的减肥方法却是快乐的。
粗粮减肥法 这么吃狂甩肉
随着人们的健康意识越来越强烈，很多人已经不爱吃单纯的白米饭了。在烹煮米饭时，人们会往里面加一下粗粮。粗粮富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，是强大的减肥利器，下面就跟小编一起详细了解吧！
白米饭是中国南方人的主食。然而，白米饭经过稻谷的层层加工后，损失了大量的营养，其中包括了具有减肥作用的膳食纤维素。而剩下的营养中，碳水化合物占了绝大部分。因此，网上有人调侃说，吃白米饭等于吃糖。经常吃白米饭，摄入碳水化合物过多，不仅会令人肥胖，还会增加患糖尿病、心脏病的风险。随着人们的健康意识越来越强烈，很多人已经不爱吃单纯的白米饭了。在烹煮米饭时，人们会往里面加一下粗粮。粗粮富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，且具有排毒功效，是强大的减肥利器。
粗粮饭要怎么吃才能减肥？
1.加一下把就行
任何食物都有两面性，粗粮也是如此，多吃对身体也是无益的。《中国居民膳食指南》建议，每天吃50克的粗粮即可。粗粮一旦吃多了，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力，甚至影响到生殖力。而且，有些粗粮的味道并不是很可口，加得太多会影响粗粮饭的口感。
2.粗粮种类要多样
粗粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，种类也是比较丰富的。每一种粗粮的营养成分有所差异，在做粗粮饭的时候，尽量选择个种类。不要每次都只吃一种粗粮。
3.粗粮饭不宜顿顿吃
粗粮吃多不好，而且也会令人生腻。一日三餐中安排一餐是吃粗粮饭即可，不必每一顿都吃粗粮饭。
正确吃粗粮减肥的三个方法
粗粮有这么多，我们要吃什么粗粮，怎么吃才最健康呢？下面，就为大家来解惑。
1、吃粗粮及时多喝水
粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
2、循序渐进吃粗粮
突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。
3、搭配荤菜吃粗粮
当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。
人们一贯认为，减肥期间要少吃主食，其实将白花花的米饭和馒头，换成谷物类粗粮反而能起到帮助减肥的作用。下面向大家推荐粗粮减肥方法。这些粗粮极易被人体吸收消化，含有多种营养物质及丰富的纤维素，常吃可促进肠道蠕动，帮助脂肪分解，抑制肥胖。
粗粮饭推荐食谱
1.豆子米饭
材料：红豆、豌豆、黄豆
做法：先把红豆、绿豆和黄豆泡好，然后再把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。
2.三丁玉米
材料：玉米粒200克，青豆40克，泡发的香菇2朵，胡萝卜丁40克，盐1/2小匙，高汤2汤匙，白糖1/3汤匙，淀粉水1/3汤匙，香油1小匙，油适量。
做法：将玉米粒、胡萝卜丁、青豆用开水汆烫；锅热后倒入油烧热，将玉米粒、青豆、香菇丁、胡萝卜丁下锅过油捞起；锅内留油1汤匙倒入所有过油原料及调味料翻炒均匀加入淀粉水勾芡，淋上香油盛于盘中即成。
3.五谷粗粮饭
材料：糙米、米、燕麦、黄小米、荞麦、青豆
做法：糙米、米、荞麦、青豆。泡四个小时，接着就是跟一般煮饭一样了。混了放电饭锅。
减肥真人秀 爆减30斤经验分享
减肥是女人一生的事业这句话将永远成为激励我减肥的瘦身名言。减肥是一项艰苦的事业，因为它让减肥的人们饱受到灵与肉的巨大考验。本文中的达人在2011年的2月至8月的半年里，成功的减掉了30斤。现在回想起来，她很为自己感到骄傲和自豪。
减肥达人口述
减肥达人资料
大约从小学四年级开始，我渐渐胖起来。主要原因是父母忙，没时间照顾我的起居饮食。短短一年，几乎天天吃泡面的我，体重迅速飙升到了72kg。从此以后，没有再回落过。读书时节当然以学业为重，体重外貌没有过多的影响我的生活。可步入社会开始工作后，我恍然发现，拥有完美的身材是多么的重要！面试的失败、陌生的嘲笑、感情的不如意一切的一切压在心里，特别难受。终于，我做了一个艰难的决定：我要减肥！
减肥初期，我尝试了：节食、喝减肥茶、缠燃脂胶带等很多方法，目的就是期盼自己能像广告中说的那样，迅速瘦下来。可结果始终事与愿违。反弹的速度远远超过体重下降的速度。我开始讨厌自己，父母也成了我减肥的天地之一：在我减肥失败的时候，父母会说：这样不是挺好，没事减啥肥呢？然后继续做好吃的。如果不是当初的纵容，又怎么会有现在的尴尬？
2011年的2月，很偶然的一次机会我加入也瘦院，那是也瘦网的一个QQ群。里面聚集了很多跟我有着类似经历的倒霉蛋，当然也不乏一些瘦身成功的达人。有一搭无一搭的相互调侃，我逐渐融入了这个家庭。我学着向其他胖友一样，把自己的三餐拍照，发到也瘦群让营养师指导，也注意了解其他朋友瘦身的科学经验。在经过各种纠结、碰撞、矛盾和沟通后，我终于找到了属于自己的瘦身方法。简单归纳如下：
减肥的过程是辛苦的
一、饮食运动双管齐下
首先要意志坚定，管住自己的嘴。每当自己忍不住想吃的时候，我会选择吃点粗粮点心。一方面粗粮所含的粗纤维多，不增加体重却能增加饱腹感，另外相对健康。
其次由于工作原因，我不能每天烧饭，所以减肥期间，把这项艰巨的任务交给了妈妈。为了弥补当初让我胖起来的疏忽，妈妈特别支持我。烧菜时尽量少放油，一般都是水煮的菜肴，虽然味道普通，但是吃点清淡的何尝不是件好事呢？
至于运动，因为我的减肥期主要经历了春、夏、秋三个季节。春天在家原地跑步，夏天游泳，秋天在家练习健身操，频率基本维持在每周3次。瘦身末期，其实已经是冬天，受到气候制约，我选择了去室内跳健身操，每周3-4次。动感的音乐中，不知不觉消耗了能量和脂肪，效果真的不错。
我不断用相机记录体重的变化
二、损友支持法
减肥的整个过程中，感触最深的就是要拥有良性的瘦身氛围。我减肥的成功，其实很大程度上得益于我的朋友。主要是公司的同事也有两个胖MM，大家减肥的时间正好吻合。所以，我们很有默契的组成了一个瘦身队列，大家互相监督、彼此激励，顺利度过了减肥中最艰难的时光。
瘦下啦了好开心
三、衣服激励法
女孩子都喜欢逛商场，每次看见瘦女试衣，我的心只能用羡慕、嫉妒、恨来形容了。所以，减肥期间，我经常去逛商场，虽然开始的时候还是没办法买，但这更坚定了自己的减肥决心！
终于，我成功的瘦了。漂亮衣服可以穿了，男朋友也如期而至，好的工作正在向我招手，在我看来，女人在拥有健康的同时，拥有完美的身材真的是我们人生的一大成功。让我们一起秉持健康自然瘦，做最美丽的自己吧！
达人减肥经验分享 一月瘦掉10斤肉
夏天是减肥最好的季节，但也是很多MM最烦恼的时节，肯定有MM想这世上有没有即不用节食又不运动却能健康减肥的好法子呢？我的答案是：有。看看我的瘦身法吧！
3个月前我也是个真正的胖女人，用了好多方法，终于成功减重30斤，稳稳的没有再次反弹。
这是减肥前后的对比照！
160cm的我体重彪到125左右斤，这时候几乎令所有的认识我的人埋汰我。有的嘴上说：你这胖的都直寒颤。我妈妈是说：别出门了，简直给我丢脸。有一次我做车回家，司机问我你到哪里下，我说我老是坐你的车你问我在哪里下？？后来他仔细的看了看我说:我地妈吖？你咋胖成这样啊？我都没认出来
经过这种种的待遇以后，我下定决心去减这肥。家里有一台跑步机，一直是爸妈锻炼在用。我决定减肥后，我也给自己定时定量的跑，每天1小时，坚持不到一个星期，浑身酸疼，差点见客户都没力气爬楼梯。实在不能坚持下去，被妈妈狠狠的训了一顿。随着公司新项目的上马，我见客户的次数也多了起来，单靠这种控制晚餐加运动的方法，时间上我就耗不起，不得不转战换方法。不过还是有小小的收获。
节食：早饭：牛奶，豆浆，麦片，煮鸡蛋，拷面包片。午饭：我就一份米饭or馒头，加两份蔬菜。偶尔还会吃一份肉菜。不吃肥肉，不吃油炸的。晚饭我基本就不吃什么了,终于回家了看见妈妈做得香喷喷的饭菜了，我控制不住啊。就挑着素菜吃几口。一般一样一口就行了。就这样坚持了1个月，最后又忍不住啦。什么苹果餐、苦瓜汁我还试过疯狂加班把自己累瘦，可以还是除了人变憔悴，其它什么改变都没有，估计是肉太顽固了吧。正当我为减肥失败而惋惜的时候，我的同事却给了一道曙光。他告诉我，他的老婆最近在用精油按摩和刮痧，用了一段时间后，连他这个做老公的都看在眼里喜在心里，以前那个生过孩子后胖胖老婆不见了，亭亭玉立的窈窕老婆又回来了。看着同事那高兴的样子，我终于明白原来总赖在公司不回家的他，现在每天一到下班时间就乐呵呵的往家赶。
四下一打听才知道原来身边很多女孩都在用精油来减肥，自己也赶紧买了一瓶来试试。一星期后腰围惊奇的瘦了一圈，以前的裤子够大了一寸多。用到20多天，感觉赘肉天天都在减少，身体轻盈，腰围居然又少了2寸，脸上、手臂、腿上的也细了好几圈，以前的衣服现在都已经不能穿了，同事们都被我的减肥成果惊呆了，纷纷购买这款精油瘦身。坚持用了2个月后，现在的我完全脱胎换骨，蛋黄脸成了瓜子脸，手臂纤细了，双腿也在减掉脂肪后变的修长性感，皮肤也光滑富有弹性。真是意想不到的瘦身效果，美女不过百，劲减到95J啦！