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长胖容易，瘦下来却很难。如果你已经发福，请看看这篇文章，本文中的减肥达人通过努力找回了美丽找回了自信，绝对够励志！如果你还没发福，也请看看这篇，长胖实在不知不觉中发生的，减肥却不容易，绝对够警示！
减肥前后对比
减肥达人自述
110斤的时候。据身边的人讲，那个状态的我，简直就是美若天仙。而最最疼爱我的老公，也是在那个时候遇到的。虽然现在胖了，但我想，我仍然是幸福的。
不过身为女子，终究爱漂亮。虽然体重飙升，并没有引起其他副作用，三高问题也从未光顾过我。只是不知道从何时开始，我逛街已经自动屏蔽了那些凸显身材的服装店，习惯于宽大直筒的舒适服。
终于，有一次老公给我和宝宝录像，看着镜头中的自己，我终于认识到问题的严重性。那天，我虽然很开心，但心里无比向往过去的好身材。小崩溃过后，我决定将减肥提到日程上来。
减肥需要科学健康
减肥前后对比，这可不是吃药做到的
抱着速成减肥的梦想，我先后尝试了针灸、药物、断食、代餐等很多方法。确实有几次，减掉了几公斤，可是停药、停针、停餐后，反弹都比较严重。折腾了大半年，我仍然望着一堆再也穿不上的衣服，欲哭无泪！
大彻大悟的我终于明白：科学健康减肥，真的很重要。
说起自己现在减肥的成功，我想分享以下几点：
拥有健康的饮食习惯
一、拥有健康的饮食习惯
减肥过程中，务必控制自己食物的摄入量，少食多餐。睡前3小时内，坚持不吃任何东西。拒绝含糖量高、脂肪量高的食物。但需要大家注意的是，少食，绝对不是不食。即使是在减肥期间，也不能让自己长期处于饥饿状态。否则不但影响减肥效果，还会严重伤害到自己的健康。
减肥还要配合运动
二、配合适当运动
我是一个对运动很挑剔的人。如果让我选择跳绳、跑步，我一定会因为枯燥而无法坚持。慎重选择后，我买了自己喜欢的跳舞毯。每天坚持1个小时，基本2天跳一次，效果很不错。所以，大家也可以选择自己喜爱的运动，比如羽毛球、健身操、排球、乒乓球等自己感兴趣，又有些趣味性的运动。减肥的同时，又锻炼了自己身体的协调性。
减肥需要坚持，尤其遇到平台期
三、坚持到底，就是胜利
其实稍微了解一些减肥常识的朋友都知道，每个人在减肥过程中都会遇到平台期。所谓的平台期就是在一个相对时间范围内，无论怎样努力，体重始终不变。而因每个人的体质不同，平台期的长短也有所差别。短的可能几天，长的可能一两个月。
我的平台期差不多持续了两周，说长不长，说短也不短。不过我的减肥理念很阳光。平台期间，我仍然严格遵守自己的饮食计划，配合运动，坚持好的睡眠习惯。甚至，我安慰自己，减肥未必是体重的下降，尺寸的缩短也是很好的效果。终于，我顺利度过了几次平台期，取得了减肥的重大成功。
编辑推荐
41岁辣妈张婷媗 月瘦10斤巧妙恢复身材
现在可是辣妈当道，韩国有郑多燕，台湾则有张婷媗。辣妈张婷媗虽然已经41岁，但却拥有18岁的身材，容颜更是如大学生般。她是怎么减肥的呢？下面就让辣妈张婷媗为我们分享自己的减肥经验及心得吧。
韩国之前红遍半边天的辣妈郑多燕，靠着饮食与塑身运动，性感的她看不出来有43岁。
不过台湾也有个美女辣妈张婷媗，跟郑多燕一样也爱运动，天使脸孔配上魔鬼身材，网友惊呼：「拥有十八岁的身材，二十五岁的容貌，三十岁的智慧，是个像大学生的辣妈!」
张婷媗今年41岁，穿着短裤做运动的阳光模样，光看照片根本像个大学生，让人很难置信，她已经是两个孩子的妈了。
因为两个就读小学的子女学上体适能训练课程，张婷媗也跟着孩子一同上课，之后培养出兴趣，便每周上两堂训练肌耐力的课，三个月轻松瘦下五公斤。
长相甜美的张婷媗不同于韩国郑多燕的性感，反而有种邻家女孩的亲切，让人难以置信她的真实年龄41岁。
张婷媗表示：我是水肿型体质，加上心脏开刀过，其实不能上激烈的有氧运动，不过教练规划较和缓的运动方式，不但达到健康瘦身，而且三个月下来身体年龄测量已达27岁，真的非常开心。
由于辣妈张婷媗的照片实在惊人，美到让网友们疯狂按赞与转分享，难以相信她的真实年龄居然有41岁，除了先天美丽外，后天的保养还是相当重要，张婷媗笑说：运动是保养、维持健康相当重要的一环，不过饮食与生活作息配合也都不可忽视!
身材健美的张婷媗其实才开始健身半年时间左右，但腹部已有明显的线条，穿上短裤与球鞋再露出结实曲线，阳光甜美的外表根本像是大学生!
由于真实年龄与外貌相差太大，一夕爆红成为网友疯狂讨论的41岁健身房美魔女张婷媗，现在走在街上也被路人认出「妳是那个美魔女吗?妳本人看起来更瘦、更年轻耶!」张婷媗说，其实我最希望的是呼吁大家多运动，更重要的是别被公斤数迷惑!
不少人都好奇辣妈张婷媗三个月以健康运动的方式瘦了5公斤，是否还有加上节食或用什么法宝?重视养身的张婷媗笑说：减肥千万不要饿肚子，只要持续运动，就能健康的瘦下来，尤其不要被公斤数迷惑了，体脂肪、身体年龄才是重点!
张婷媗表示，很多人以为一定要瘦好几公斤才会看起来很瘦，其实不然，因为肌肉的重量比脂肪重，张婷媗身高163公分，目前体重49公斤，我现在看起来比20几岁才45公斤时还更瘦，因为那时全身都是软趴趴的脂肪，没有肌肉更没有线条，即使体重很轻，外表却比现在胖。
美魔女强调，并不是非得天天上健身房才能瘦身，而是要天天维持运动的习惯，就算散步或抬腿十分钟都好，她花3个月时间减去5公斤，但她更骄傲的其实是脂肪下降6%，身体年龄降至27岁。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力，但其余5天都是利用在家看电视的时间做点运动，就这样持续3个月，成效逐渐显现。
张婷媗推荐女性同胞每天在家必做训练肌耐力的简单运动。
张婷媗说，年纪大了身体代谢真的会变很差，不过透过运动可以提高新陈代谢，吃东西也会。我每天都吃6～8餐，但这可不是餐餐大鱼大肉，而是2～3小时，吃一些可以『咀嚼』的食物，我会随身带苹果，时间差不多了就补充水果，这是才是顺应身体的方式。
另外使用弹力绳、瑜珈球也都可以辅助在家运动，尤其是弹力绳可以跟家人一起配合，训练手部的肌肉线条;或利用背部力量将瑜珈球顶住墙壁，保持双脚与肩同宽、手打直、大腿与膝盖维持约90度，出力直到感觉微酸即可，不用过度勉强。像这类型运动，每天都可以在家做10～20分钟，持之以恒地训练肌肉，一段时间后就会看见效果啰!
狂减30斤 赵薇的减肥秘诀
从一开始的婴儿肥到现在的窈窕身材，赵薇成功甩肉15公斤。产后瘦身也是如此的成功，成为很多产后妈妈效仿的对象。她是怎么做到的呢？透过赵薇，你会相信，只要你真的有心想要减肥，想要瘦身，就一定能办得到。
她是怎样办到的呢？想了解赵薇减肥的秘诀，快随小编一起来看看吧！
瘦身秘密行动
在赵薇的减肥行动中，先用专业仪器测量出她的脂肪比率、水肿情况。人们经常会有一个误区，认为减肥等于减重。其实这是一个误区。人的体重包含了50%～60%的水分、15%～30%的脂肪、骨骼、肌肉。减肥应该是减掉过多的脂肪，而不是水分和肌肉。比如：泻药减肥减的是水分而不是脂肪;饥饿减肥丢失的是肌肉组织蛋白。所以了解自己身体内各种数据的含量，对于正确的减肥非常有帮助。
专家再根据赵薇的实际情况以及瘦身需求，从40多种瘦身课程中度身定制个性化的瘦身计划，无需针药、无需挨饿、无需剧烈运动，由注册营养师和瘦身顾问进行一对一的悉心照料，主要是食谱的搭配。每天都需要记录自己所吃食物的种类和分量，然后汇报给她的营养师，一旦有超出食谱的内容，她会受到严厉批评。看来管好嘴加上坚持适量合理运动，这是赵薇08年获得完美体型的最大秘密招术。
减肥是一种责任
在瘦身之前的赵薇的确有些偏胖，手臂与腰部都是圆的。说到减肥，赵薇倒了一肚子苦水，拍《姐姐妹妹闯北京》时正值青春期。那时最恨别人称赞她可爱，因为那意味着她很胖，令初涉影视的她极度自卑。尝试过节食、运动等方法，但这些传统瘦身方式不是导致精神不振、营养不良，就是破坏女性线条并难以坚持，而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停顿下来，辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆荆至于听上去效果神奇的瘦身针药，懂得保护自己的赵薇也不为所动：乱服中西减肥药物有损肝肾，甚至危害生命，我可不想以牺牲健康作为代价。
以往她都是选择较为宽松的衣服，巧妙地遮掩赘肉;拍电影时，她会请摄影师迁就一下肥胖的地方;挑选衣服也会叮嘱美术指导，首要考虑适合自己的造型。她说，减肥并不是为了自己能有多漂亮，而是怕太胖对不起观众。瘦身课程开始后，记者每天都会电话追踪她的饮食，赵薇笑称夺命追魂call，好在她非常配合，也很努力，不到3个星期就减了5斤，腰围减了8厘米，臀围减了4厘米，手臂减了3厘米。
眼中的赵薇
赵薇喜欢让自己舒服，也让别人舒服。她从不自命不凡，从不害怕让人低看一眼。这是真正的有底气。跟她近距离相处，会清晰地发现：她绝对不是让人第一感觉和惟一感觉是我是一个大明星，我是一个女演员的人。那是因为，她自己也并不这么自我设定。
回到学校
她说：还是回到学校里，感觉心情沉淀。在外面，会觉得跟着浮躁起来。关于她回学校上学，很多人有很多说法。在眼下急功近利的社会，每个人都那么忙。忙是一种光荣，大家急吼吼冲向未知的前方去，没有人肯在事业巅峰的时刻，放慢自己的脚步，去聆听幽微细致的声音，去关注那些原本极其重要的却总被忽略的事，没有人再在意自己的内心修行。所以，人们觉得她的这个选择很奇怪，但是在她看来，认为去读书很奇怪的人才奇怪！
赵薇说：忙这个字啊，左边是一个心，右边是一个亡。也就是说，你太忙了，心就亡掉了，死掉了。我就是怕自己都忘记自己到底要什么了，才想稍微慢下来，有一个时间，问一问自己。读书并不是我的次要选择，绝对不是。
狂减30斤 变身苗条很简单！
大学一男同学，与女友在外面同居，不久，他女朋友怀孕了。男同学慌了，求救于家里。家里人气到不行干脆不理他。父亲节那天，男同学想到这是这好机会，于是立马编写短信给他爹：父亲节快乐。不到5分钟，他爹回了两字：同乐。相信这个诙谐笑话大家都不会陌生吧，而我的减肥故事就是从怀孕开始的。
减肥前后对比
我的瘦身故事
经过高考的苦逼折磨，我高高兴兴的踏上新征途。清楚的记得那是分配好寝室的第一天，我提着大包、小包哼哧哼哧的找到我的目标，一进门发现我的室友们已经在捣鼓床铺了，我是最后一个到的，外向的我当然是主动和大家打招呼啦，大家也笑眯眯的对我回应着，但是这种笑却透出一种怪异的眼光，每走进宿舍一步，这种眼光就莫名的加重几分，而且他们有一个共同点就是瞄着我的肚子。于是我知道他们是误会了，误会了我的肚子。
想起之前的种种孕妇事件，公交让座、衣服没得穿、跑步拖后腿等等。所以在上大学的第一天我就发誓一定要变瘦，我相信在当今社会，似乎有了美丽的脸蛋和身材，就有了一张通行证。所以我要变的像妖精一样，要漂亮、要身段。
我承认我是以光速胖起来的，首先遭罪的就是我的肚子，就像一个怀孕初显身行的妈咪，我的肚子是最惹眼的，但是老天赐给了我一副小脸，所以小脸和大肚子对比就更明显了。苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、节食减肥法、碧生源瘦腹贴、束缚带这些通通都是骗子。相比较来说针灸瘦肚子还有一定效果，但是因为我觉得瘦身小有成效，没管得住嘴，结果竟然反弹了。
俗话说失败是成功之母，可能就是因为之前种种的失败才有了今天的瘦妖精。
达人简介
我的瘦身经验
1、少吃多餐
因为我主要胖的是肚子，所以一下子把饭量减下来肯定吃不消，所以采用少吃多餐的办法，不仅能够填饱肚子，更重要的是减少吃零食犯罪的机会。
2、饭后靠墙站
每天吃完饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，身体的五个点分别是臀部、背部、腿部、腰部、头都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，对整体塑型也有一定的效果，传说模特都是这样练得，建议大家每天至少做一次！这个是最累的也是最有效的！
3、收腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，相信大家对腹式呼吸法应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能减肥，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！
4、睡前揉肚子
这个是孙思邈养生大法之一，屈膝，让肚子处于放松状态，手打圈按摩肚子，帮助肠胃蠕动，促进消化，我一般是睡前做。建议大家每天睡前五分钟揉肚子，对睡眠也有好处，我有时候揉着揉着就睡着了，哈哈！
5、仰卧起坐
这个大家应该都会做，对瘦肚子也很有帮助，但是在这里要踢向大家的是，多做对腰部不好，适量而止。
产后4天恢复完美身材 辣妈产后如何减肥
CarolineEriksen是挪威足球队员Lars-KristianEriksen的妻子，平时喜欢写博客，也喜欢给大家分享她的自拍照。然而，她最新的一张自拍照却惹了众怒。因为她产仅仅4天，就穿着内衣对着镜子自拍，照片中身材凹凸有致，比任何时候都瘦，更难以置信的是她的小腹平坦无痕，让人完全无法相信她刚刚分娩完。
虽说并非所有妊娠期间的女人都会爆肥，但是从产房出来才4天，小肚子就这么紧实，是颇不寻常，甚至可以说不可思议。从她网上记录的孕期照片看来，她的四肢并没有增肥，好像婴儿只是粘在她身上，然后又被摘下来，对她的身形没有任何影响。
尽管成为众矢之的，Caroline还是收到了许多支持的信息。亲子网站Mommyish上许多母亲表示对她的支持,祝贺她瘦身神速，鼓励她发表这张照片的勇气。
产后身材大走样是很多辣妈心中永远的痛，如何恢复产前的傲人身材成为了妈妈们聚会的讨论热点。今天，小编就为各位娱乐圈的那些辣妈的产后瘦身经。
辣妈代表：张柏芝
张柏芝十分注意防晒和美白。孩子特别喜欢走动，所以经常带他出街，这个时候防晒就特别重要了。其实防晒、美白和保温是任何季节都要注意的，别以为冬天没有阳光，就可以忽视防晒美白，户外活动、面对电脑，都应该涂抹美白防晒霜。女人在生育后因为体质原因就容易长斑，针对这种状况多吃含维C的果蔬，并定期到美容院做祛斑护理、生活上有规律早睡早起。
柔美妈妈：陈红
已是两个儿子的陈妈妈谈她维持身材之道，只有一字秘诀忍。陈红很好吃，她的形体是属于天生长不胖的类型，所以很有口福，且热量愈高愈喜欢，零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最爱。但是作为影视圈出了名的大美人，还是小心为妙。所以为了避免发胖，陈红还是有所节制的控制饮食。而且，她每天会利用跑步机跑30分钟，这不但有助于维持身材苗条，更让自己精神集中，感觉更有活力。陈红建议新女性们早上起床最好只吃水果，这对清肠美肤有很大帮助。
妖艳辣妈：钟丽缇
钟丽缇被誉为最性感最养眼的味道辣妈，身材凹凸有致。一身金属质感皮肤的钟丽缇自称好身材的秘诀一方面是天生，另一方面源于不倦的运动，所以风骚妈妈钟丽缇可以自豪地说：我相信现今的女人，即使当了妈妈一样可以拥有更强烈地吸引力。在影视圈运动健身几乎是每一位明星妈妈必备的健身项目，除了每天都会花上半小时游泳而外，练习走楼梯也是她的日常项目，而且在练习时关掉冷气，让身体出汗，这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出。
流行天后：布兰妮
布兰妮产后瘦身之路吸脂整形，因为狗仔队和婚姻的原因布兰妮受到很多打击，产后身材也发生了大变化，肥胖让她更难重新正视自己。为了筹备演唱会和找回自信布兰妮开始踏上减肥的道路，坚持运动和节食让她收获不少，小蛮腰渐露，小腹也变得平坦。网上传言，布兰妮主要是通过吸脂整形消除腰部、大腿、手臂等部位的赘肉，恢复现在的完美身材。
辣妈速瘦食谱 让你恢复产前好身材
产后女性的身体还处于虚弱状态，需要补充营养来调理，但多数新妈都会迫不及待地减肥恢复好身材，急迫的心情我们都理解，所以推出下面几款产后瘦身食谱。这些饮食有助于新妈调养恢复，同时也有助于减脂恢复好身材。这套产后瘦身食谱选取了低脂低热量的健康食物，也不缺乏像海参这样的大补美食。
一、魔芋玉米
原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。
做法：
1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用;
2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香;
3、加入魔芋翻炒均匀;
4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。
小贴士：魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分，所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收，而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素，对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢。
二、西芹芦荟滑虾仁
原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。
做法：
1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;
2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;
3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;
4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;
5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。
小贴士：鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助，但是在孕期和经期都不宜食用哦。
三、海参当归补气汤
原料;干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
做法：
1、泡发海参的方法：先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏;换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了;烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。
2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。
3、最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟。
4、加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。
小贴士：海参是营养丰富的海洋食物，脂肪含量很少，和当归一起煲汤可以帮助补气，作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦。
中国本网站小编温馨提示：新妈妈们产后不必急于减肥瘦身，身体调理恢复才是头等大事，但巧妙地选择饮食，不但不会损伤健康，还有助于恢复产前身材。新妈妈们可资讯营养专家和医生，根据自己的身体状况制定最合理的产后瘦身食谱。
帮助梨型身材妹妹打造迷人身材
1.先对自己做个全面的分析
遗传因素导致我是梨形身材的MM,上身很瘦根本没有要瘦手臂瘦后背的苦恼，而大腿与PP上的肉肉沉积多年得来的，大腿一直都是粗粗的，PP圆圆的，只是最近1、2年整天坐少运动，让这2部分的肉肉更疯长，苦于冬天买不到靴子，夏天穿不了短裙热裤。
饮食方面，我爱吃菜和水果，很少吃暴(节食期间例外，求瘦心切，晚上不吃饭，让我看到食物就像看到毒品，看见就馋，整天徘徊在吃与不吃之间的心理挣扎，压力更大，体重反复无常。)，所以得出一个结论：我的肉肉是运动不足导致的，解铃还须系铃人，必须靠增加运动来解决。
2.早晚运动
我用了100天的时间摸索，只是在晚上运动，未见成效，于是增加运动的次数，早上也运动。但也苦于早上无法早起，又或者早上很赶，假如跑完步全身是汗，又得洗澡出门。最后折中了，运动是一定要的，就做个少占时间少出汗的有氧健身操。
早：14分钟道明寺姐姐的瘦身操(本人简称道明枫健身操)假如把整套视频看下来，你会觉得最后这个健身操视频确实很好，把一整套脸部，颈部，胸部，腰部，腿部，臀部的最有用动作串联起来，感觉就像做早操一样，不占时间，微汗，腿部臀部超累。我做了2次已经把所有动作记下来了，通常早上一起来就自己做30分钟，每个动作做2个8拍，就是腿部和臀部动作每侧做30个，因为速度快，这个超级累哦，超级适合早上的运动。
晚：跑步，必做的有氧运动，一周最少5次。经验告诉我，30分钟跑步连续做3天，你的称就会有动静了。有时自己吃暴了2斤，然后晚上马上跑40分钟，第二天体重马上回落2斤。再有一次，早上起来也发觉暴了2斤，由于下雨就在家里做PUMPITUP，77分钟，做完再称，那2斤消逝了，期间没上洗手间哦。一个30分钟见效，另一个77分钟才见效，我自己还是喜爱快捷的跑步!不过不要太在意那2斤的变化，很有可能都是水分。要连续3天体重都稳固地降下2斤才算是真正减掉了脂肪。
拉丁舞，这是最近一个月自己几乎一周跳5次的舞蹈，对瘦腰很有关心，所以我不再做相关的瘦腰操了。可是这半个月在跳LUMBA，消耗量不高，只有助于塑身，不想把它当做有氧运动。
3.踢小腿肚300下+刷200下小腿肉肉
很奇特大腿瘦1CM,小腿能瘦1.5CM，第七天的时候，我一直没敢量围度，经验告诉我，不可能这么快围度是有变化的。确实是意外的收获，减肥这么久，下身的数字一直没变化，还有增加的趋势呢，竟然这10天给了个“零的突破”。
头几天劲头很大，是因为看到一个肌肉腿每次瘦0.5CM的帖子，一直认为是淘宝工作人员做托的贴，只汲取其精华，踢小腿肚+刷小腿肉肉，因为台湾美腿MODEL思璇说她天天必做的动作就是踢小腿肚，踢完就竖腿，所以我坚信这两个动作肯定有用。头几天一天做两次，有时记得的时候也踢几下，捏几下，后来就开始偷懒了，一天才做一次，甚至不刷肉肉，只踢小腿肚。
我自己做了个试验，先刷肉肉200下，小腿肉肉只是开始热呼呼了，还没软下来，然后踢300下，硬硬的腿肚开始软化了，然后再刷100下，这下肉肉一摸，就是“软绵绵的”，你用手一捏，能捏起来的地方就是脂肪，也是可塑空间，发觉把小腿弄软了之后，可塑空间竟然有这么大。
后来我把顺序倒过来，先踢300下，再刷200下，腿也软绵绵了，于是一直都按照这个顺序做。姐妹们也可以自己做下实验对比一下，把最佳的按摩方式跟我分享一下。
补充问题
踢小腿肚怎么踢?
坐在椅子上或躺着，用一只脚的脚尖或脚背用劲踢另一只腿的小腿肚，踢100下，你的膝盖四周的RR也会酸酸的，估量也能瘦膝盖。
到底踢小腿肚的规范动作是用脚的脚尖、脚掌还是哪部分踢，和用手拍打有什么不同?
别忘了我们踢小腿肚的目的是什么，就是要把小腿的RR踢松，用脚踢是因为脚比手的力气大，而且没用手拍那么累，不管用脚哪部分踢或者用手还是用辅助工具，只要能把腿上的RR弄得软绵绵就是好方法!
我喜爱刷肉肉与踢小腿肚的搭配是因为刷肉肉是刷小腿两侧的RR,踢小腿肚是踢小腿正后方的RR，相互搭配整条小腿的肉不软才怪!
4.运动后记得要拉伸小腿
这个动作也是从道明枫瘦身操里学回来的，就是上面连接的腿部运动里的，“站在阶梯上，双腿轮着往下压”，是轮着往下压，不是同时掂起脚，同时往下压哦!姐妹们可以自己感受一下2个动作的不同，轮着往下压，单腿小腿肚受力，拉伸得非凡好。很适合运动完做的。
5.仍有不足之处
这10天自己还是有偷懒的，进步的是，天天能确保1次有氧运动+1次按摩。
不足：
(1)睡得较晚，天天跳舞回来后已经10点半，洗澡后再记录“瘦腿党”成员的出勤记录再+反馈信息，就已经12点多了。应该再想个好的治理对策，减少自己的工作量。
(2)局部运动量少。因为过分注重有氧运动和按摩，臀部和小腿都有很好的成效，可是大腿就收效甚微，估量那1CM是跑步减下来的。
计划：把瘦腿操分站着和躺着完成2部分。
早上再早起15分钟，早上做20分钟道明枫有氧健身操后+站着可完成瘦腿操。不要求量多，从10个开始，天天2个2个地增加以养成习惯。
晚饭在6点前吃完。饭后马上漫步30分钟+跑步30分钟+躺着完成的瘦腿操
教你运动打造S形迷人身材
减肥塑身，人们通常习惯于“集中营”、“战役营”式的“魔鬼练习”，虽然短时间就能取得“可观”的效果，但反弹也会“来得急”。反反复复之间，腰间的皮肤还会留下类似“妊娠纹”的色素沉淀。然而我们了解到，一些长年保持健美身材的人，并非天生的“吃不胖”，而是她们时时刻刻在雕塑身材，已习惯而自然，全不费功夫。
挺挺挺婀娜身姿挺出来
知道舞蹈演员、时装模特的挺拔身材是如何炼就的吗?———“立壁角”。
这可是一门必修课：贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着。太简单了吧?但是有奇效。一般，模特得天天站30分钟以上，就这么站着一动不动，能全身冒出汗来。不信?试试吧，刚开始能坚持15-20分钟就很不错了。
做这项“懒人”运动也一点不费功夫，看电视的时候、乘地铁的时候，都可让自己贴着墙壁或拉杆练站立。
这个练习的好处，除了能消耗热量外，还能关心我们找到挺拔的感觉，自觉地挺胸、收腹、压肩、紧臀，进而在日常生活中也能时时刻刻保持这种“婷婷玉立”的姿势。我们经常会艳羡好莱坞明星，即使胖，也胖得凹凸有致———这是因为，她们习惯于保持这种“立壁角”仪态而腹肌练得很紧绷。《流星花园》女主角扮演者徐熙媛说，“逛街久了腹肌都会痛”，也是因为保持“立壁角”仪态的原因。
健身教练告诉我们，假如是罗圈腿或者认为自己腿型欠佳，可在站立时将后脚跟并拢、脚尖分开60-90度，练习久了，就能将腿型修整得跟模特一样笔直。
假如“立壁角”久了觉得无聊，还可做一个“看不见”的运动———提肛。10次慢的、10次快的，反复交替进行，有利于预防臀部下垂，还能提高“性趣”呢。
走走走有氧瘦身走出来
在报社工作的谢小姐可走了好多年了，而且，天天要走2小时呢!如今就瘦了许多。
走路可是一项全身运动，双脚步行可带动双臂前后晃动;双眼直视远方或左右观看来往车辆，是眼睛的运动，更是对长时间面对电脑工作后的最好调剂。全身动起来了，心动脉流通顺畅，加速血液循环，消耗了热量，是天天可行的有氧运动。就这么走走，几十年了，王柳梅的体重从没超越过50kg。
双休日也别做电视、DVD、电脑的奴隶哦，去逛逛街，不知不觉中买了自己中意的东西，也锻炼了身子骨。
不过，作为有氧运动的步行，跟一般的闲逛还是有所区别：它应该穿平跟鞋或低的坡跟鞋，有一定的速度，呼吸尽量地深一些，让身体微微发热。开始时，只要天天20-30分钟的步行，就能感受到效果。
玩玩玩拉筋收脂玩出来
不管怎么说，OL最多的工作时间总得坐着。健身教练Kylie的建议是，把电脑前的座椅调整到挺拔腰板操作才最舒服的高度，这样就可提醒自己随时把腰杆挺拔了工作，使肥肉不轻易在腰间囤积。不过要记住，既然把座位调到挺拔的最佳高度，假如松懈，就有可能增加肩部的疲乏，所以，可以在随时可见的位置———比如显示器侧边、键盘上等，用易事贴写上提醒自己的话，比如：“挺拔喽，别趴下。”
假如在家里也需坐在电脑前，那就更好玩了，去买个健身球吧———只有坐直了，健身球才会听话地稳住不动。不过这么“举目无亲”地挺久了，还得让自己放松休息一下，不然引起腰肌劳损可划不来。
好身材玩出来
看电视、看碟片也是坐着，可别总让自己窝在沙发里哦，可以花几分钟侧卧，将腿绷直了侧上举，可练习大腿外侧和臀部的肌肉;也可双手托腰，玩玩“踩自然车”，练习上腹肌的效果很好;还可以把双腿并拢前平举，与上身呈直角，必要的话，还可在腿上加几本书等重物，总这么看电视边折腾，日积月累，运动量还不小呢。
十五分钟 练出迷人身材
你是否大忙人，一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行，你可以挤出时间来打造窈窕曲线，甩掉肥肉，轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。
专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条，甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力，从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量，进而减少所需的睡眠时间，这样你可以安排更多的时间进行锻炼。
锻炼1：确定速度
5分钟可以做：
通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。
锻炼2：快速走
室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。
然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。
反复四次。如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。
锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。
锻炼3：快速的有氧运动
拿起一根跳绳(如果没有跳绳，也可以徒手)，以你最快的速度，双脚并跳一分钟。
左右脚交叉跳两分钟，前后跳一分钟，最后一分钟两次右脚跳，两次左脚跳，并交替地向前及向后。
重复整套动作三次(总共15分钟)。
光靠散步也能拥有迷人身材
天气这么热，别说运动了，就是出门都...但是小编今天要告诉大家的瘦身方式不是以往激烈的减肥运动，而是运用轻松的「散步」来达到维持体态的方法喔。不喜欢流汗、也不想因为跑步而长出壮壮小腿肌的女孩，快跟小编一起follow轻松又有效的「散步瘦身法」！
想用散步来减肥的话，就得需要长时间的持续才行。另外，只是普通的散步是没有效果的，要注意走路的方式。
张大脚步行走
优雅的走路方式是不适合减肥的。比平常的脚步大，两臂的摆动幅度也会变大，对於脚和手的紧实很有效果。
注意姿势
驼背是绝对NG。挺起胸，要经常缩小腹形成无意识的动作去行走。会刺激到在地的地方的肌肉，也会对减肥效果UP。
垫着脚走路
在走路的时候垫着脚走路，再让脚底碰到地。慢慢的这样做的话，脚步的肌肉应该会有被拉开的感觉。也能消除腿部容易水肿的效果。
决定目标后坚持不中断
一周要四到五次，一次要维持45分钟以上，最好是能够做到稍微留一点汗的速度。决定了自己的目标之後，拿计步器之类的东西来计算，适度地增加强度，为了目标的体重一起加油吧。
MM们快跟小编一起利用散步打造模特儿的完美体态吧～
6道菜帮你重塑迷人身材
1.木瓜+红枣+莲子
营养师私房话：木瓜是我国民间的传统丰胸食品，维生素A含量极其丰富，而缺乏维生素A会妨碍雌激素合成。中医认为木瓜味甘性平，能消食健胃、滋补催乳，对消化不良者也具有食疗作用。
木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食。红枣是调节内分泌、补血养颜的传统食品;红枣配上莲子，还有调经益气、滋补身体的作用。
叮咛：木瓜外皮青绿，内瓤橙红，味道甜美，适合所有爱美女性。制作这款甜品时，担心体重的女性可以加入“元贞糖”等无热量甜味剂调味，瘦弱女性可以加入蜜蜂调味。
木瓜煲红枣莲子
原料：木瓜、红枣、莲子
调料：蜂蜜、冰糖
做法：1.红枣、莲子加适量冰糖，煮熟待用。
2.将木瓜剖开去籽，放入红枣、莲子、蜂蜜，上笼蒸透即可。
2.山药+青笋+鸡肝
营养师私房话：山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁、锌、铜、维生素A和维生素B族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品;
莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
叮咛：不要在餐前餐后喝咖啡和浓茶，以免影响食物中营养物质的吸收。鸡肝也可以换用猪肝或羊肝。
山药青笋炒鸡肝
原料：山药、青笋、鸡肝
调料：盐、味精、高汤、淀粉
做法：1.山药、青笋去皮、洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。
2.全部原料分别用沸水焯一下。
3.锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。
3.核桃+松仁+粟米
营养师私房话：核桃和松仁都是经典的滋补食品，它们富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也十分丰富，还是美容美发润肤的佳品。
更要紧的是，核桃和松仁都是亚麻酸的上好来源，这正是最近风行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含维生素E，也是专家推崇的健胸食品。
叮咛：炒菜时使用葵花籽油最佳，因为葵花籽油中也富含亚麻酸。食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过多引起肥胖。
核桃松仁粟米羹
原料：核桃、松仁、粟米
调料：冰糖、高汤、色拉油
做法：
1.核桃仁、松仁用油炸熟。
2.取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁，即可。
4.黄豆+青豆+鸡翅
营养师私房话：黄豆、青豆和黑豆都是著名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”――“异黄酮类”物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感。
而且，它还具有预防中年妇女骨质疏松的作用呢!此外，人们只知道猪脚是美容佳品，却不知道鸡翅膀也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量高于猪脚，与黄豆同食，对丰胸十分有益。
叮咛：黄豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。鸡翅应选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。
黄豆青豆炖鸡翅
原料：黄豆、青豆、鸡翅
调料：盐、味精、料酒、高汤
做法：1.黄豆、青豆用开水泡胀。鸡翅洗净，用沸水焯一下，待用。
2.将全部原料放入砂锅，加适量高汤小火炖熟，用盐、味精、料酒调味后，即成。
5.枸杞+酒酿+鹌鹑蛋
营养师私房话：酒酿鸡蛋是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋当中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等。
枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料，维生素A含量特别丰富。除去美胸效果，这些食物还能促进营养吸收，让女性的脸色更加滋润动人。
叮咛：鹌鹑蛋的滋补作用强于鸡蛋，但若有特殊情况，也可以使用鸡蛋。蛋黄比蛋白效用更好，其中的胆固醇对乳房发育有利。因此决不可弃去蛋黄部分。
酒酿枸杞鹌鹑蛋
原料：枸杞子、酒酿、鹌鹑蛋
调料：冰糖、淀粉
做法：1.鹌鹑蛋煮熟、去皮，枸杞子用温水泡胀，待用。
2.将酒酿放入砂锅，加适量冰糖，下入枸杞子、鹌鹑蛋一起煮开，勾芡后即成。
6.花生+黑芝麻
营养师私房话：花生与黑芝麻以富含维生素E著称，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。
芝麻中还含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量十分丰富，可促进新陈代谢，有利于雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。
叮咛：花生最好不去外面的“红衣”，因其有极好的补血功效。黑芝麻可以炒熟后碾碎加入，这样才能充分被身体吸收。
蜜糖花生芝麻
原料：花生、黑芝麻
调料：炼乳、色拉油
做法：1.花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。
2.用适量炼乳将花生拌匀，撒上黑芝麻，即可。