【www.jf83.com - 减肥暴瘦好方法】
据台湾媒体报道，歌后张惠妹将担任浙江卫视第2季《中国好声音》导师，17日现身发布会，身材依旧是大家关注的焦点，会后也在网络上流传了她的微瘦版及夸张暴瘦版照片，不仅露出尖下巴还被赞双脚是筷子腿，但她变瘦属实，网友目测至少甩了5公斤的肉。
张惠妹月痩10斤为暴肥雪耻
近日，张惠妹为节目宣传现身，相较于月前现身上海活动被夸台版爱黛儿，已明显回复身材，据媒体报导，她私下常被酸言酸语攻击而暗自落泪，也激起狮子座的好胜心，近1个月靠脚踏车、打拳健身，食用海鲜轻食取代热炒及油炸类，每天起床喝黑咖啡，以及调整作息等4绝招，全方位减肥。
出席活动当天，张惠妹显然有备而来，面对媒体问为什么瘦这么快？她笑答：不然你们怎么有东西写。虽然没透露瘦多少，但网友目测至少瘦了5公斤，还把之前嘲笑她的话5月不减肥，6月张惠妹改成5月减个肥，6月张惠妹。
5月不减肥，6月张惠妹！
不久前，两张明星的照片会让大家惊掉下巴，一张是膨胀版的张惠妹亮相上海宣传自己女鞋品牌时的照片，一张是充气版基努-里维斯戛纳宣传新片的照片。身材变形的两人让粉丝的心碎了一地。也有可能会令眼看到手的工作飞掉。想要暴饮暴食的朋友们，看看他们的照片，赶紧放下你手中的蛋糕和冰激凌吧。
去年，张惠妹现身《中国好声音》献唱《我最亲爱的》，当时S曲线变成柱状体就已经让观众大呼不可能。而日前，张惠妹在上海为自创同名品牌高跟鞋办记者会，直接比好声音时又胖了一圈，甚至有媒体直接用阿妹，你不能再胖下去为主题做报道。而被问及身材问题，阿妹回答：我觉得还好啦。美国歌手小甜甜布兰妮最近登上美国杂志封面大秀减肥成功的火辣身材，网友也借此给阿妹喊话：连布兰妮都瘦了，张惠妹你还在等什么？于是，网络最近便流行这样一句：5月不减肥，6月张惠妹！
网友分析阿妹爆肥的原因：
原因1：被爱情滋润变了形
张惠妹跟调酒师Sam绯闻传了两年，去年年底更是和Sam一起开了酒吧，光酒类收藏就高达2000万。有网友就调侃，阿妹是喝男朋友调制的甜酒发胖的吗？经纪人则说，张惠妹这几年压力大，嗜吃卤味和炸鸡这类高热量食物，现在饮料喝上瘾，每天两三杯，让天后的苗条身材hold不住。
原因2：过劳肥
对于网络热议的身材走样问题，基努昔日的武术老师陈虎昨日称：基努因筹备和拍摄电影《太极侠》，两年间都没有好好休息过，身体长期处于极度疲劳的状态，连日的奔波更让他身体出现水肿。
原因3：家族肥胖症
根据不同人的身体体质，身体代谢机能也不相同。很多人年龄稍微大些就会出现发胖的趋势，网友c江静如练爆料，多年前张惠妹说过他们家族的人到了一个年龄就会一直胖起来，这属于家族肥胖症。现年41岁的张惠妹和49岁的基努里维斯的确到了该发胖的年龄。
原因4：吃激素类药
有些人发胖是吃含有激素类药物导致的。有消息称，韩红当年也是个瘦姑娘，后来因为生病吃激素类药物，发胖后就瘦不回去了。虽然未听说张惠妹和基努里维斯生病，但明星还是要当心药物催肥。
昨日的发布会一开始，当张惠妹脚踩自己设计的20厘米MEI鞋、身披一件黑色长风衣亮相的时候，大多数人都忽略了导师的问题，而是对她目测瘦了不下10斤的身材充满兴趣。对此，张惠妹跟大家卖关子说：为了配合他们三个，我瘦了，但是瘦了多少，怎么瘦的，我们私下交流。问及张导师会在第二季节目中选择怎样的团队？张惠妹毫不吝啬大方地表示：我心中已经有了一个梦幻团队，摇滚、抒情、舞曲、乡村，无论什么风格，只要是好声音，我照单全收。
精选阅读
麦麸高纤减肥 一月瘦10斤
[导读]近几年，随着高纤维的流行，意外出现了减肥的秘宝：麦麸高纤维减肥食品。在用麦麸减肥方法后，一个月内可以健康减肥10斤，还可以护理出嫩白的肌肤和柔顺的秀发。带你一起去找回苗条美丽。
1、麦麸消脂清宿便
麦麸消脂清宿便
把在食品中添加麦麸作为减肥计划的一部分。麦麸是什么呢？麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。
另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。
2、麦麸超低热量减肥法
做法很简单，就是在每天进餐时特意加一勺麦麸混合吃，购买面包、饼干时，也专挑选添加了麦麸的或是粗麦类的。
这种以高纤维食品为主食的超低热量减肥法，一天可减肥100g。这可不是一个小数目哦！
3、麦麸熨瘦身法
麦麸熨瘦身法
具体做法：将麦麸500g放进锅里热炒，加入苍术50g、木香50g、乳香25g，小火炒2-3分钟。
炒时往锅内不时地加入一些水，搅拌均匀，当产生一些热气时，就可以了。将炒制好的麦麸放进缝好的布袋子里，备用。
将这样热乎乎的麦麸布袋，敷在你想要瘦的地方，比如手臂、大腿、腰腹部。它很方便，不管是看电视、看书或与家人闲聊的时候都可以敷。将热乎乎的麦麸袋熨烫在软软的赘肉上，就像熨斗一般，推过来推过去，那些软绵绵的赘肉，真的被熨没了。
被麦麸袋熨过的肌肤，既光滑又紧实。不过是短短十几天的功夫，你会惊喜地发现小腹的游泳圈悄然撤下，原来压根儿不敢上身的低腰裤，估计再过不久就能有重见天日的时候了。
这样炒制的麦麸熨，有理气活血、高温燃烧脂肪的作用。并且，它在减脂的同时，还有很好的保健效果。
4、麦麸祛除角质、燃烧脂肪
麦麸祛除角质、燃烧脂肪
在炒制麦麸的时候，还可以加入适量的盐水，边炒制，边将双手放在锅的上方蒸熏。接着，用炒制好的麦麸敷在脸颊、手上，以顺时针的手势按摩，约5分钟之后，再把这些麦麸洗掉。
经过五六次之后，你会发现肌肤变得滑嫩、细致，脸部的线条也变得柔和。这是因为麦麸有很好的祛除角质、燃烧脂肪的功效。
5、麦麸面膜，没有皱纹
麦麸面膜，没有皱纹
在50g麦麸里加入蛋清(一两个皆可)，搅拌均匀后涂在脸上，待10分钟之后面膜干了，再用清水洗掉。这样的麦麸面膜，做起来很简单，效果却不容小觑。坚持用半个月，能让脸上小细纹减少许多。
为什么麦麸这么好用？经过科学研究证明，麦麸里含有的天然植物油、维生素、酵素、蛋白质，对护理皮肤有良好的功效。
6、麦麸柔顺护发
麦麸柔顺护发
此外，将麦麸、陈皮泡在水里30分钟后，用那些淡黄色的水洗过的头发，散发着淡淡的清香，并且长发变得十分柔顺，非常好打理。用这种护发方法可比那些高级的洗发水、护发素好用不知道N倍呢。
7、麦麸茶解毒、延缓衰老
还可将麦麸直接炒熟了泡茶喝。麦麸茶喝起来有股淡淡的清香，不单口感佳，其含有的丰富B族维生素，可以嫩白肌肤、调节视力，在体内发挥着许多功能，还有清热解毒和延缓衰老的功效。
魔力酵母浸粉 一月速瘦10斤
导语：酵母粉是日常用品，大多数人都耳熟能详。但酵母浸粉似乎看起来与酵母粉相似，但实际上是一种比酵母粉更好的营养物质。酵母浸粉是经过酵母菌的分解和抽提，又被称为酵母抽提物，是酵母粉经过酵母菌发酵后的产物。
酵母浸粉富含人体所必须的18种氨基酸和功能性多肽、膳食纤维、苷酸类物质、微量元素等，这些经过酵母的分解的营养物质更易被人体吸收。作为一种最新的并且高营养的调味剂和添加剂，酵母浸粉也被运用到了最受益的减肥领域中。
营养全面易吸收，完全不含脂肪热量低，酵母浸粉成为新的燃脂宠儿。中国本网站小编为你准备最全面的酵母浸粉减肥餐，这种天然的发酵燃脂新品，100%安全而且适合任何体质的女生，赶紧来学一学吧。
早餐：7：30AM中国本网站www.
材料：10g酵母浸粉、豆浆300ml、苹果一枚
注意：豆浆过热时不要加酵母粉，否则会引起蛋白质变性
制作：由于酵母浸粉富含蛋白质，所以牛奶和鸡蛋都可以在早餐中去掉了。豆浆是比牛奶更适合夏季作为早餐的饮品，把新鲜的豆浆煮开，放凉至室温即可加入10g酵母浸粉，充分搅拌均匀。
特制的酵母浸粉豆浆营养丰富，能保证一早上的能量消耗，而且不会引起因蛋白质分解酶缺失导致的营养过敏。加上富含维生素的苹果，这道热量不超过80大卡的早餐，是减肥的超级佳品。
中餐：12：00AM
材料：10g酵母浸粉、150g酸奶、4片全麦面包、水涝青菜
注意：酸奶选择半固体的否则难以搅匀，面包一定要选择全麦无糖的
制作：把10g酵母浸粉加入到酸奶中，搅拌均匀，此时的酸奶会更加粘稠，你可以作为饮料喝也可以作为面包酱料，在全麦面包表面涂抹均匀，直接食用。再搭配少许水涝的青菜，维生素和膳食纤维也就足够了。
尽管中餐中没有使用主食，但面包中的淀粉类物质已经足够作为主热量来源。酸奶中也有益生菌，与酵母浸粉搭配更能促进肠胃排毒，搭配水涝青菜是为了补充叶绿素、维生素和微量元素，中餐热量只有400卡，就算搭配一杯咖啡一个水果作为下午茶，热量也不会超过500大卡。
晚餐：18：00PM中国本网站www.
材料：10g酵母浸粉、蜂蜜水、水果沙拉
注意：蜂蜜水不可过热，沙拉酱要选择低糖低脂的，在制作时尽量少放
制作：用温水冲1-2勺蜂蜜做成蜂蜜水，再加入10g酵母浸粉，搅拌均匀。选择低卡的水果和蔬菜，比如西红柿、青瓜、苹果、香蕉等，用少许沙拉酱搅拌调味，与酵母浸粉制作的蜂蜜水同食，营养又美味。
早中晚三道酵母浸粉减肥餐，不仅能保证人体每日所需能量和营养，而且全天的热量不超过1000大卡。这比基本热量1500大卡热量比，坚持一个月就能少摄入一万五千大卡热量，换算成燃烧的脂肪，一个月减掉8-10斤是完全没有问题的。而且也不会引起营养缺乏症和其它节食引起的病灶，赶紧试试吧。
麦麸减肥法 一月健康瘦10斤
1、麦麸消脂清宿便麦麸消脂清宿便
把在食品中添加麦麸作为减肥计划的一部分。
麦麸是什么呢？麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。
另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。
2、麦麸超低热量减肥法
做法很简单，就是在每天进餐时特意加一勺麦麸混合吃，购买面包、饼干时，也专挑选添加了麦麸的或是粗麦类的。
这种以高纤维食品为主食的超低热量减肥法，一天可减肥100g。这可不是一个小数目哦！
3、麦麸熨瘦身法
具体做法是：将麦麸500g放进锅里热炒，加入苍术50g、木香50g、乳香25g，小火炒2～3分钟。
炒时往锅内不时地加入一些水，搅拌均匀，当产生一些热气时，就可以了。将炒制好的麦麸放进缝好的布袋子里，备用。
将这样热乎乎的麦麸布袋，敷在你想要瘦的地方，比如手臂、大腿、腰腹部。它很方便，不管是看电视、看书或与家人闲聊的时候都可以敷。
将热乎乎的麦麸袋熨烫在软软的赘肉上，就像熨斗一般，推过来推过去，那些软绵绵的赘肉，真的被熨没了。
你瞧，被麦麸袋熨过的肌肤，既光滑又紧实。不过是短短十几天的功夫，我惊喜地发现小腹的游泳圈悄然撤下，原来压根儿不敢上身的低腰裤，估计再过不久就能有重见天日的时候了。
这样炒制的麦麸熨，有理气活血、高温燃烧脂肪的作用。并且，它在减脂的同时，还有很好的保健效果。
4、麦麸祛除角质、燃烧脂肪
在炒制麦麸的时候，还可以加入适量的盐水，边炒制，边将双手放在锅的上方蒸熏。接着，用炒制好的麦麸敷在脸颊、手上，以顺时针的手势按摩，约5分钟之后，再把这些麦麸洗掉。
经过五六次之后，你会发现肌肤变得滑嫩、细致，脸部的线条也变得柔和。这是因为麦麸有很好的祛除角质、燃烧脂肪的功效。
5、麦麸面膜，没有皱纹
在50g麦麸里加入蛋清（一两个皆可），搅拌均匀后涂在脸上，待10分钟之后面膜干了，再用清水洗掉。
这样的麦麸面膜，做起来很简单，效果却不容小觑。坚持用半个月，能让脸上小细纹减少许多。
为什么麦麸这么好用？经过科学研究证明，麦麸里含有的天然植物油、维生素、酵素、蛋白质，对护理皮肤有良好的功效。
6、麦麸柔顺护发
此外，将麦麸、陈皮泡在水里30分钟后，用那些淡黄色的水洗过的头发，散发着淡淡的清香，并且长发变得十分柔顺，非常好打理。
用这种护发方法可比那些高级的洗发水、护发素好用不知道N倍呢。
7、麦麸茶解毒、延缓衰老
还可将麦麸直接炒熟了泡茶喝。麦麸茶喝起来有股淡淡的清香，不单口感佳，其含有的丰富B族维生素，可以嫩白肌肤、调节视力，在体内发挥着许多功能，还有清热解毒和延缓衰老的功效。
麦麸高纤减肥 一月能瘦10斤
导语：随着高纤维的流行，意外出现了减肥的秘宝：麦麸高纤维减肥食品。在用麦麸减肥方法后，一个月内可以健康减肥10斤，还可以护理出嫩白的肌肤和柔顺的秀发。带你一起去找回苗条美丽。
1、麦麸消脂清宿便
麦麸消脂清宿便
把在食品中添加麦麸作为减肥计划的一部分。麦麸是什么呢？麦麸即麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。它富含纤维素，会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪消耗增多。
另外，它还有吸水性，在大肠内吸收水分和粪便中的有害物质，改善结肠功能，帮助排清宿便。
2、麦麸超低热量减肥法
麦麸超低热量减肥法
做法很简单，就是在每天进餐时特意加一勺麦麸混合吃，购买面包、饼干时，也专挑选添加了麦麸的或是粗麦类的。
这种以高纤维食品为主食的超低热量减肥法，一天可减肥100g。这可不是一个小数目哦。
3、麦麸熨瘦身法
麦麸熨瘦身法
具体做法：将麦麸500g放进锅里热炒，加入苍术50g、木香50g、乳香25g，小火炒2-3分钟。
炒时往锅内不时地加入一些水，搅拌均匀，当产生一些热气时，就可以了。将炒制好的麦麸放进缝好的布袋子里，备用。
将这样热乎乎的麦麸布袋，敷在你想要瘦的地方，比如手臂、大腿、腰腹部。它很方便，不管是看电视、看书或与家人闲聊的时候都可以敷。将热乎乎的麦麸袋熨烫在软软的赘肉上，就像熨斗一般，推过来推过去，那些软绵绵的赘肉，真的被熨没了。
被麦麸袋熨过的肌肤，既光滑又紧实。不过是短短十几天的功夫，你会惊喜地发现小腹的游泳圈悄然撤下，原来压根儿不敢上身的低腰裤，估计再过不久就能有重见天日的时候了。
这样炒制的麦麸熨，有理气活血、高温燃烧脂肪的作用。并且，它在减脂的同时，还有很好的保健效果。
4、麦麸祛除角质，燃烧脂肪
麦麸祛除角质
在炒制麦麸的时候，还可以加入适量的盐水，边炒制，边将双手放在锅的上方蒸熏。接着，用炒制好的麦麸敷在脸颊、手上，以顺时针的手势按摩，约5分钟之后，再把这些麦麸洗掉。
经过五六次之后，你会发现肌肤变得滑嫩、细致，脸部的线条也变得柔和。这是因为麦麸有很好的祛除角质、燃烧脂肪的功效。
5、麦麸面膜，没有皱纹
麦麸面膜
在50g麦麸里加入蛋清(一两个皆可)，搅拌均匀后涂在脸上，待10分钟之后面膜干了，再用清水洗掉。这样的麦麸面膜，做起来很简单，效果却不容小觑。坚持用半个月，能让脸上小细纹减少许多。
为什么麦麸这么好用？经过科学研究证明，麦麸里含有的天然植物油、维生素、酵素、蛋白质，对护理皮肤有良好的功效。
6、麦麸柔顺护发
麦麸柔顺护发
此外，将麦麸、陈皮泡在水里30分钟后，用那些淡黄色的水洗过的头发，散发着淡淡的清香，并且长发变得十分柔顺，非常好打理。用这种护发方法可比那些高级的洗发水、护发素好用不知道N倍呢。
7、麦麸茶解毒，延缓衰老
麦麸茶解毒、延缓衰老
还可将麦麸直接炒熟了泡茶喝。麦麸茶喝起来有股淡淡的清香，不单口感佳，其含有的丰富B族维生素，可以嫩白肌肤、调节视力，在体内发挥着许多功能，还有清热解毒和延缓衰老的功效。
鸡蛋刮油减肥法 轻松一月瘦10斤
导语：以鸡蛋为主料的快速健康减肥食谱，以维生素的营养补给为基础，让你全面了解均衡营养的重要性，还可以更加科学更加健康地瘦下来。下面编辑为大家总结有哪些既可以减肥有美味的鸡蛋餐。
以鸡蛋为主料的快速健康减肥食谱，是以维生素的营养补给为基础，让你全面了解均衡营养的重要性，还可以更加科学更加健康地瘦下来。
鸡蛋蔬菜饼
鸡蛋蔬菜饼
原料：中筋面粉120克、鸡蛋1个、冷水180克、牛奶120克、小白菜2、3棵、葱、姜少许、胡椒粉、盐少许。
做法：
1、先来做蛋糊，将面粉、鸡蛋、清水、(牛奶)混合搅拌均匀，醒15分钟左右。蛋糊做好后还是可以再调浓稠度的，自己根据情况加冷水调节就可以了。
2、小白菜洗净，切末；葱姜也切末。
3、锅内加入少许油，加入葱姜末炒香，再加入小白菜继续炒香，然后把炒好的菜倒入面糊中，加盐和胡椒粉调味，搅拌均匀成最后的蔬菜蛋糊。
4、平底锅刷一层薄薄的油，倒入一大勺蛋糊，摊成饼，煎至两面金黄就好了。
丝瓜炒蛋
丝瓜炒蛋
原料：丝瓜2根、鸡蛋3个。
做法：
1、丝瓜去皮切滚刀片，如果家里没有刨子去皮的话，一般卖丝瓜的地方可以帮你去丝瓜皮的。
2、锅中烧水，水开倒入丝瓜焯水，有的饭馆是拿油来焯丝瓜的，家里做就没有必要了。
3、倒入丝瓜后，水再次开就可以捞出来了。如果想使颜色保持翠绿的话，要用冷水冲凉一下。
4、将鸡蛋打入碗中，加盐，用筷子充分搅打均匀待用。锅里放油3汤匙烧热，将鸡蛋放入锅中炒熟盛出待用。
5、锅中底油，油微热放姜末爆香，倒入焯过水的丝瓜，加盐翻炒。
6、大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太长时间，20-30秒也就可以出锅了。
木耳蒸蛋
木耳蒸蛋
原料：木耳，鸡蛋一只，枸杞子洗净用开水烫一下。
做法：
1、木耳泡发，切碎。
2、鸡蛋打散，加少许盐、鸡粉调味，并兑入适量温开水搅拌均匀。
3、将切碎的木耳放入蛋液中。
4、烤开一锅水，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟(锅盖要露一条缝)，关火即可。
5、枸杞子最后放蛋上装饰，也可不放。枸杞子滋肝明目，补血养颜，常吃亦有益身心。
达人减肥经验分享 一月瘦掉10斤肉
夏天是减肥最好的季节，但也是很多MM最烦恼的时节，肯定有MM想这世上有没有即不用节食又不运动却能健康减肥的好法子呢？我的答案是：有。看看我的瘦身法吧！
3个月前我也是个真正的胖女人，用了好多方法，终于成功减重30斤，稳稳的没有再次反弹。
这是减肥前后的对比照！
160cm的我体重彪到125左右斤，这时候几乎令所有的认识我的人埋汰我。有的嘴上说：你这胖的都直寒颤。我妈妈是说：别出门了，简直给我丢脸。有一次我做车回家，司机问我你到哪里下，我说我老是坐你的车你问我在哪里下？？后来他仔细的看了看我说:我地妈吖？你咋胖成这样啊？我都没认出来
经过这种种的待遇以后，我下定决心去减这肥。家里有一台跑步机，一直是爸妈锻炼在用。我决定减肥后，我也给自己定时定量的跑，每天1小时，坚持不到一个星期，浑身酸疼，差点见客户都没力气爬楼梯。实在不能坚持下去，被妈妈狠狠的训了一顿。随着公司新项目的上马，我见客户的次数也多了起来，单靠这种控制晚餐加运动的方法，时间上我就耗不起，不得不转战换方法。不过还是有小小的收获。
节食：早饭：牛奶，豆浆，麦片，煮鸡蛋，拷面包片。午饭：我就一份米饭or馒头，加两份蔬菜。偶尔还会吃一份肉菜。不吃肥肉，不吃油炸的。晚饭我基本就不吃什么了,终于回家了看见妈妈做得香喷喷的饭菜了，我控制不住啊。就挑着素菜吃几口。一般一样一口就行了。就这样坚持了1个月，最后又忍不住啦。什么苹果餐、苦瓜汁我还试过疯狂加班把自己累瘦，可以还是除了人变憔悴，其它什么改变都没有，估计是肉太顽固了吧。正当我为减肥失败而惋惜的时候，我的同事却给了一道曙光。他告诉我，他的老婆最近在用精油按摩和刮痧，用了一段时间后，连他这个做老公的都看在眼里喜在心里，以前那个生过孩子后胖胖老婆不见了，亭亭玉立的窈窕老婆又回来了。看着同事那高兴的样子，我终于明白原来总赖在公司不回家的他，现在每天一到下班时间就乐呵呵的往家赶。
四下一打听才知道原来身边很多女孩都在用精油来减肥，自己也赶紧买了一瓶来试试。一星期后腰围惊奇的瘦了一圈，以前的裤子够大了一寸多。用到20多天，感觉赘肉天天都在减少，身体轻盈，腰围居然又少了2寸，脸上、手臂、腿上的也细了好几圈，以前的衣服现在都已经不能穿了，同事们都被我的减肥成果惊呆了，纷纷购买这款精油瘦身。坚持用了2个月后，现在的我完全脱胎换骨，蛋黄脸成了瓜子脸，手臂纤细了，双腿也在减掉脂肪后变的修长性感，皮肤也光滑富有弹性。真是意想不到的瘦身效果，美女不过百，劲减到95J啦！
运动10分钟 一月就能瘦5斤
动作一：腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。重复10次，完成2-4组，每组之间可以休息片刻。
动作自检：用力的时候要配合气息，这样可以达到更好的锻炼效果。同时注意腹部要有用力的感觉。
塑身优势：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，收紧你腰部前后左右的赘肉，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作二：肩颈练习
身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。
动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。
塑身优势：这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。
动作三：腿部练习
笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。
动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。
塑身优势：这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。
动作四：腿臂练习
双腿分开比肩稍宽，慢慢向后蹲，身体微前倾，双手握哑铃垂直向上弯曲，大臂与肩保持水平，掌心向外。慢慢站直双手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4组，每组10个。
动作自检：下蹲过程中，身体随下蹲自然前倾，膝盖弯曲不要超过脚尖。同时，上推时，双手是画圆向上，而不是直上直下。
塑身优势：主要锻炼手臂的三角肌，收紧大腿肌肉，让你的臂部翘起来！想要迅速收紧平时最易松驰部位的练习，非他莫属。
动作五：手臂练习
直立，双脚自然分开，比肩稍宽。双手伸直拉紧毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直状态，随毛巾移动到最大限主工。然后，换方向。完成2-4组，每组10个。
动作自检：练习中，腹部收紧，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能让手臂延展的辅助器械，如拉力带。
塑身优势：这组动作主要练习的是肩部和手臂，收起“肉肩”和“蝴蝶袖”，再也不用厚重的披肩遮丑啦！
动作六：背部练习
平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到原位。完成2-4组，每组10个。每组之间可以休息片刻。
动作自检：整个过程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特别是颈椎一定要放松。如果觉得无法停顿2秒，可以直接恢复原位。
塑身优势：这是塑造美好背部线条的经典动作
教练塑身私房话
先用蔬菜水果“打底”，不要空腹前往派对，诱人的食物，热闹的交际气氛，可能令我们比平时多吃40%。
节庆当前，体重上升不用太介意，适当多做运动可以补救。季节性的体重增加困人而异，大部分人都因冬天少运动，多进食所致。只要注重控制摄入卡路里，多做运动就没问题啦。
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的减肥运动。
蛋醋减肥法 一月轻松瘦10斤
大家平日喜欢吃醋吗？当然我说的吃醋并非那个“吃醋”，而是真正意思上的喝醋。我们现在都讲求瘦身减肥，每个人都去谋求最佳的瘦身方法，那现在我们就用简单的吃醋减肥法为大家瘦瘦身，塑塑型吧！
食醋知识你懂吗？
食醋中富含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，是机体所储存的过多脂肪转化为体能而消耗掉，还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的“膘”，从而起到良好的瘦身减肥作用。
食醋有酿造醋与配制醋之分。酿造醋以粮食、糖或酒为原料，通过微生物发酵而酿成，其营养成分有氨基酸、糖、有机酸、维生素、无机盐及醇类等，对人体的新陈代谢有很大的益处。而配制醋则以化学合成的冰醋酸为原料再加水稀释而成，没有其他的营养成分，因为使用这种配制醋，对人体有害无益。
那么在我们了解完食醋的价值后，就来介绍一下为大家准备的瘦身醋疗方：
1、黄豆醋方
原料：黄豆250克，香醋500克。
做法：将黄豆洗净后，放入锅内用文火炒至熟香，待冷却后放入瓶内，倒入香醋浸泡10天，即可服用。
服法：每日2次，每天随量食用。连服3个月。并配合节食，有良好的瘦身效果。
功效：瘦身降脂、消积降压。
适用：肥胖症、高脂血症、脂肪肝等。
2、花生醋方
原料：花生米300克，香醋500克。
做法：将花生米洗净，晾干，放入瓶内，倒入香醋密封，浸泡8-10天，即可食用。
服法：每天一次，每次早餐空腹食花生米10-15粒，连服3个月。
功效：清血脂、祛脂肪，减体重。
适用：肥胖症、动脉硬化、高脂血症等
3、冰糖醋方
原料：冰糖150克，香糖250克。
做法：将冰糖捣碎，放入瓶内，倒入香醋浸泡至溶化，即可服用。
服法：每日三次，每次(饭后)服10毫升。
功效：减肥瘦身，消食降压。
适用：肥胖症、高脂血症、高血压。
4、蛋醋减肥方
原料：鸡蛋1个，香醋浸蛋液500克。
做法：将鸡蛋洗净，整个放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液密封，浸泡30～35日，待蛋壳完全消失，只留一张薄皮时，用干净筷子捅破，拌匀混和，即可食用。
服法：每日一次，每次一盅醋蛋液与一杯凉开水混合后服用。
功效：减肥瘦身，祛祛斑润肤。
适用：肥胖症、面部黑斑。
5、红薯醋方
原料：红薯500克，香醋80克。
做法：将红薯洗净，切成滚刀块，放入锅中，加入适量清水煮至八成熟时，在倒入香醋一直煮至熟软，即可食用。
服法：每天1剂，分2-3次食用。
功效：瘦身通便，利尿消肿。能保持人体动脉血管的弹性，防止心血管脂肪沉积及动脉粥样硬化的发生，减少皮下脂肪，对人体有良好的健美作用。
适用：单纯性肥胖症，急慢性肾炎所引起的水肿。
中国好声音吉克隽逸好身材的秘诀
中国好声音吉克隽逸，黝黑的皮肤，高挑的体形的四川彝族姑娘(英文名Summer)，强大的气场，一首动感十足的英文歌《Ifeelgood(我感觉很棒)》，极强感染力和灵巧高低音转换唤醒了在场所有观众和导师身上的每一个音乐细胞。
吉克隽逸带着妈妈的梦想走向了舞台
吉克隽逸带着妈妈的梦想走向了舞台，圆了妈妈多年未实现的梦想，最终吉克隽逸选择了刘欢老师！别光看吉克隽逸身材高挑，其实她也有自己的一套饮食风尚，当然爱吃也是这位美女的天性，，下边呷饭网小编就带吃货们一起来看看，吉克隽逸充满彝族特色的美食。
彝族姑娘好身材是这样炼成的
彝族姑娘好身材是这样炼成的
虽然作为一个吃货，最大的敌人当然莫属于减肥，彝族姑娘@吉克隽逸也有此烦恼，对此@吉克隽逸有自己的一套办法，适当节食的情况下，睡得万般不爽@啦踏踏想妹妹我没你有福气，起来还要吃一碗难以下咽的无糖芝麻糊，但是为了美，就算是屎，也要大口大口吃下去。配上每周定期运动健身，健康身材就是这样炼出来了。
彝族吃货美食也有异域风情
彝族吃货美食也有异域风情
在凉山彝族地区的饮食特色食品中，吃小猪肉一直是彝族人的习惯，吃烤小猪儿肉不是在餐桌上，而在烧烤摊，这样的活动在夏天进行会更加的惬意，山区的夏天，烤出来的肉外观虽然不像常见的那种烤乳猪那么鲜亮，可吃在嘴里时却是满嘴生香，回味无穷。在徐徐的凉风中品美食，自然是越发的惬意了。难怪爱美的吉克隽逸也抵挡不住它的诱惑啊
四川人最爱不过回锅肉配一碗白米饭
@吉克隽逸：四川人最爱不过回锅肉配一碗白米饭巴适得板
@吉克隽逸微博上一张热火朝天的聚餐场面，展现一个吃货是怎样炼成的，外面下暴雨，我们在树林环绕的寨子里烧烤彝族特色小猪儿肉，背面邛海对面泸山什么样的烧烤是最呀最摇摆@吉克隽逸。除了彝族特色美食，吉克隽逸也爱四川豆角回锅肉，配上一碗白米饭，让她直喊巴适啊！
吉克隽逸微博自拍照
豆角回锅肉的做法：
1、豆豉泡起来。五花肉放入锅中，家姜片、葱段、八角一起煮。水开后去浮沫，再煮个10分钟，将五花肉夹出来，稍凉、沥干
2、豆角洗净、去两端，剪合适长度的段子，然后放入微波炉蒸锅，高火3分钟。青椒切差不多的段子。葱白切细圈，姜、蒜切碎
3、这里就切成约2厘米宽就好了。锅里给少油，小火，慢慢炕肉片，将肥肉里的油都炕出来。到肉片开始卷曲，表面开始变得金黄。夹出来，备用
4、就着锅里的油，炒香葱姜蒜
5、然后加入豆瓣酱、甜面酱和泡好沥干的豆豉，慢慢炒出红油来。好香好香
6、下入肉片、微波好的豆角、切好的青椒，给1勺水，翻炒
7、加入1-2勺酱油，按情况给盐和胡椒。水炒干了，即可