【www.jf83.com - 局部减肥法】
韩国素来是各种减肥小招数的发源地之一，最近时兴的一次性纸杯减肥法也备受艺人们的追捧。其实，就是用纸杯来装盛食物，让自己的热量摄入得到精准的控制，从而达到瘦身的效果。
一次性纸杯减肥法
这种方法的创始人是成功瘦身20kg的孙宥娜，她以一次性纸杯分别盛出碳水化合物1杯、蛋白质1/2杯、蔬菜1杯，然后移到能令食欲低下的蓝色盘子里食用，这样在正常食用一日三餐的同时减掉了20kg。孙宥娜还表示：不能吃碳水化合物的减肥常识是错误的，摄取适当的碳水化合物可以起到阻止暴饮暴食、阻止肌肉分解的效果。
一次性纸杯减肥法具体操作：只要有个纸杯(小指杯约200cc,一般超市卖的)。每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上则是2杯的量。下午4-5点时点心时间低脂高钙牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果)。食物装入纸杯时要注意不要用力压很自然的夹进去(不要贪心，压的扁扁满满的一杯喔)。早上和中午所需要的2.5杯的比例是：谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质类0.5杯。谷类(碳水化合物)可选择五谷米尽量避开白米饭用玄米马铃薯番薯代替米饭或是以全麦面包代替白面包。蔬菜类1杯尽量以绿色蔬菜为主，例如：绿花椰菜芹菜等，当然也可以加上些红色的胡罗菠等。还有蛋白质类，只能摄取0.5杯喔！可选择动物性蛋白质少油脂例如：鸡肌肉牛肉以及白色鱼类。当然动物性的比率太高也不好偶而也得选择些。植物性蛋白质：蛋、豆腐、豆类食品等。最后将所有的食物移至蓝色的盘子内使用，因为看到篮色可以降低食欲。晚上则是两杯的量，而比例是：谷类(碳水化合物)0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯。
韩国女子团体
超模女子团体NineMuses，个个都拥有一双美腿，原来她们也采用了纸杯减肥法，将米饭盛入纸杯，米饭量不超过纸杯的2/3，剩下的1/3部分吃一些以蔬菜为主的配菜。营养师表示，纸杯减肥法的概念是源自于容器缩小，就可以减少摄食分量。一般人只要把本来使用的大碗换成小碗，把深碗换成浅碗，同样吃一碗饭，就可能减少1/4热量摄取，无形中少吃70大卡，也因此，概念是对的。不过，韩国女子团体纸杯减肥的最大问题是热量太低，另一个问题则是营养不均衡。若一餐吃一个250cc纸杯，其中只有2/3饭、1/3菜，整天热量可能不到800大卡，连一般活动度的人都嫌过低，更难以支撑她们劲歌热舞所需要的体力。
韩国女子团体
目前流传的各个韩国女子团食谱当中，专家认为，少女时代的减肥餐相对安全可行。人气天团少女时代主要以糙米饭、鸡胸肉、沙拉、蔬菜为3餐来源，每天维持摄取1200大卡热量。专家表示，这份菜单同时有全谷类主食，还有低脂的蛋白质，也有蔬菜，相对均衡。至于热量方面，虽然以少女时代的活动量来看，1200大卡可能偏低，但一般台湾女性若非需要整日在外走动的业务或劳动族，大概维持在1200大卡减重，加个水果。韩国女子团体Secret，3餐则以香蕉、番薯、牛奶、豆腐为主。专家认为，地瓜作为主食，容易产生饱足感，也有高纤，民众也可以偶尔选用。至于香蕉虽然甜，但不会让血糖飙升，升糖指数(GI值)不高，也是不错的水果选择。过去研究，这类水果还有芭乐、奇异果以及小番茄，平时可搭配。要提醒的部分是，该团可能考量跳舞强度需求，选择了含钙高的低脂牛奶。
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咖啡瘦身餐 两周减掉10kg
令小编相当疑惑的是，这套瘦身餐里竟赫然出现“咖啡”二字，而且每餐都可以喝，一天竟然可以喝三杯!!!真叫嗜咖啡如命的夜猫小编我欣喜若狂，赶紧为所有想瘦的美女请命，来去问问专家的看法.....结果!
资深营养师赵思紫说，其实这份菜单在以前就层流行过，是很严苛的卡路里控制减重法，虽然在短期内可达瘦身的效果，但咖啡的副作用也不容小视，若执行不当，产生皮肤变差、便秘、钙质流失......等影响健康的庆幸，反而得不偿失。所以，赵营养师只给这套瘦身餐“20分”。
减肥方法百百种，美女如果你一定要尝试这套煮蛋咖啡瘦身餐，那么不要辜负小编的心意，一定要先阅读以下改良后的正确摄取方法哟!赏味期限以两周为一个期限，因这份菜单所产生的化学效果需要10-14天。
建议以7日为一个循环，第二个星期到第一日的菜单，执行两周后就有美美的成果哦!如果一旦中途停止或摄取内容不复合，务必再从第一日重新开始，所以，想瘦的美女，千万别半途而废哦!
更棒点子B：把咖啡换成牛奶可以整杯都换成脱脂牛奶，或是2/3杯牛奶加1/3咖啡，都会比整杯是咖啡来得榜。钙质不流失，肉肉不见了!
咖啡的陷阱并不是每个人都可以任意采用这套咖啡瘦身餐哦!美女你千万别一窝蜂跟着网友瘦身，先来看看小编给你的叮嘱，条件不符的人不准吃。
1、饮用过量咖啡，会造成钙质流失，所以孕妇及发育中的青少年都不宜采用这套餐，而一般人则要注意比平常更加补充钙质。2、这份菜单含有较多的蛋白质，如有痛风者，会造成尿酸堆积。另外，肾脏功能不好者，过多的蛋白，会造成肾脏的负担，宜谨慎使用。
3、这份菜单的每一餐热量都很低，虽然可以让你变瘦，但是急速瘦身，会导致劲升状态较不好，而且复胖的机会高达90%以上，所以即使使用这份“二周咖啡瘦身套餐”可以让你成功瘦身，还是要尽量避免摄取过多的高淀粉、高油脂的食物。
4、赵营养师特别叮咛，咖啡虽然可以消耗热量，但只有50-60卡的作用，去脂是更不可能的。而且，咖啡虽然可以提神，但请在引用咖啡之余，注意一下自己的精神状况和皮肤健康之类的问题，如果皮肤状况太差，就不宜喝咖啡。
专家设计：7日咖啡瘦身菜单营养加一点，健康多一点，照样可以美美地瘦哟!赵思姿营养师把网络版重新设计，让瘦身菜单更具“人性”，好吃又好用。由于菜单内容很简单，蛮适合平常不开伙的上班族参考。
注意事项：1、咖啡不加糖奶精的黑咖啡。2、生菜沙拉不可加沙拉酱和美乃滋。3、肉类勿用煎或炸，以烤或煮为佳。4、避免用盐分较重的调味料。5、水煮蛋要煮硬，一餐吃2个也可以。6、如果觉得饿，可以将苏打饼干和水果的分量增加。
第一日
烹饪方式：生菜沙拉：将小黄瓜、红萝卜切丝，再加入西洋芹等生菜
第二日
烹饪方式：生菜沙拉：蕃茄切块+西洋芹牛排烤一份80-200g
第三日
烹调方式：烤羊肉一份135g
第四日
烹调方式：水果优格：奇异果和半个苹果切丁，将优格淋在水果上生菜沙拉：茼蒿和小谎话切丝三明治：烤两片白土司，将水煮蛋切片，和起司一起加入土司中。
3周减10斤 中医减肥秘方
此秘方适用于：水肿型肥胖，久坐性下半身肥胖
瘦身部位：全身、四肢
见效时间：２至４周
瘦身效果：建中５至１０斤，身体不再浮肿！
防己瘦身小贴士：
防己又称汉防己，味苦性辛寒，归膀胱，肾脾经，具有利水消肿的作用，对身体水肿，四肢水肿以及小便不利等效果佳，同时还具有清热泻火的作用，对实性热性肥胖效果佳。
防己、枸杞、白术（与竹同音）、甘草、桂枝、茯苓都可在中药房购买。
水肿克星秘方一
材料：防己１０ｇ、枸杞、白术（与竹同音）、甘草各５ｇ
制作：以上材料用沸水冲泡即可
食法：代茶饮，以上为１天量
效果：利水消肿，泻湿热瘦身。特别针对久坐导致要付突出的ＭＭ们，瘦身效果更佳哦
水肿克星秘方二
材料：防己１０ｇ、桂枝、茯苓、甘草各５ｇ
制作方法：以上方法用沸水冲泡即可。
食法：代茶饮以上为１天量。
效果：有效针对四肢水肿，特别是腿部，其消肿瘦身效果佳
爱心提醒：用这个方法的时候不能使用海藻生葱油炸物
有水桶腰困扰的ＭＭ们注意！我们这次一定要歼灭水桶腰！
“T系数”饮食方 3周速瘦4KG
马丁-卡坦教授说，这种饮食方法操作起来非常简单，基本原则就是用碳水化合物来代替脂肪。对于胖MM来说，并不需要饿肚皮，只要将生活习惯稍微改变一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或无脂肪食物就能健康、快速地消灭掉恼人的赘肉了。
T系数饮食法的脂肪标准：女子每天食用脂肪定额为20-40克，男子为30-60克。
马丁-卡坦教授：在这个限额内，你尽管敞开肚皮吃无脂食物，如谷类、水果、蔬菜等，因为这些食品的一部分多余热量在消化中被自我消耗，不必担心过多堆积。
T系数饮食法真人试验报告
马丁教授组织了20名20-30岁的女子按照这种饮食方法减肥，并且每天进行低强度体育锻炼约5分钟，试验结果非常可喜：前3周平均每人每周减重4公斤，随后的1个月内平均每人每周减重3.2公斤。
如果你也想获得T系数饮食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚。
对于什么是高脂肪食物，相信女性们都有很深的认识，不过在这里还要再罗嗦一下：
一般肉类的脂肪含量最高;油的成分就是各种饱和与不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物，如果想采取T系数饮食法，这类东西绝对不能碰。
Tips：含糖量高的，如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物，其实不属于高脂肪食物。
低脂肪食物
冬瓜：脂肪含量为0.1%
瘦身功效：具有利尿功效，能排出身体多余水分，减轻体重。
绿豆芽：脂肪含量为0.1%
瘦身功效：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
醋：脂肪含量为0.1%
瘦身功效：富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
黄瓜：脂肪含量为0.2%
瘦身功效：内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪：还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量也较低。
大蒜：脂肪含量为0.2%
瘦身功效：能对酶的形成起到抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成。
白萝卜：脂肪含量为0.3%
瘦身功效：含有芥子油和淀粉酶，既有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，还可防止皮下脂肪堆积。
韭菜：脂肪含量为0.6%
瘦身功效：含丰富纤维，能预防便秘，畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。
紫菜：脂肪含量为1%
瘦身功效：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
辣椒：脂肪含量为1.2%
瘦身功效：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量也较低。
兔肉：脂肪含量为3.8%
瘦身功效：脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，即使长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积，所以想用T系数饮食法却又舍不得美味肉类的MM应该多吃兔肉。
韩国“绷带姐”狂减20斤 非长远减肥之计
韩国“绷带姐”4年木乃伊生活
你以为她全身严峻骨折吗？还是从哪里摔下来需要用绷带固定吗？当然不，这名用绷带疯狂把自己缠住的人，就是《火星人病毒》中的火星人绷带姐，通过这种方法来减肥呢。
她天天24小时全身上下都会捆着绷带，为什么有这种行动呢？因为她利用绷带的压力让自己瘦了20斤左右。
绷带姐为了让自己的曲线能够更苗条完美，除了穿上塑身衣之外，四肢跟肚子、脸都会加上绷带，而且因为怕肌肉长在不对的地方，她宁愿整天躺在家里什么事都不做，就算要出门也都绑着绷带，深怕自己的腿部长出肌肉。
她这样天天绑着绷带已经有3到4年了，天天身上会缠上23捆，小腿一綑，大腿两捆，腹部四捆等。
总之全身上下都捆就对了，就像个木乃伊一样。
绑带姐现场指导女助理要如何绑出傲人身材
绑带姐用心挑选绑带素材。
用绑带在女助理的肚子饶了几圈。天哪，女助理胸部都快要炸出来了。女助理憋得都无法呼吸了。
此法通过绷带对局部肌体的束缚，来达到减肥目的第一是把要减肥部位通过按摩或其它方法使皮肤潮热，然后开始缠绕绷带，绷带包得大松不起作用，绷得太紧会使血循环和神经受损，故绷带的缠法是个要害，要缠得不松不紧，恰到好处。而且也要因人而异，过度肥胖者或局部血管，神经不非常丰富的地方，亦可以缠绕紧些，以达到优良的减肥成效。绷带缠绕前要浸泡湿，最好是在盐水中浸泡，因为后者更易分解皮下脂肪。每次的缠绕时间30分左右，以绷带干燥为度。
减肥小编温馨提示：绷带减肥法其实与保鲜膜减肥法有些异曲同工之处，通过热感让你觉得减肥了。但是我们要提醒一些皮肤敏捷的朋友，谨慎使用哦。
绷带减肥法并非长远之计，部分人可能显现健康问题。对于一样超复的人来讲，最健康的减肥方法还是适当操作饮食+长期有氧运动。
3月狂减10公斤！日女星亲身说法
3个月狂瘦10斤，是不是很不可思议？！日本女星春菜爱分享健康减肥经验，从64kg急降到53.5kg！心动不如行动，现在就为你带来最有效的减肥方法，letsgo！
日本女星春菜爱3个月成功减肥10.4公斤。春菜爱5月时还是64公斤的，在短短3个月内就减到53.6公斤。当初宣称要是减不了10公斤，就剃光头的春菜爱，终于成功实现目标，从水桶身材转变为小蛮腰。
一、坚信可以减肥成功
坚信可以减肥成功
配合沐浴、调整食物摄取平衡、日常运动等减肥方法的同时，保持良好的心态很重要，坚信一定可以变得苗条，对自己充满自信！
二、在饮食上下功夫，注意能量的摄取
在饮食上下功夫
1、智慧食谱减肥法：
饮用温热的饮品，放松整个心情，拒绝狼吞虎咽的进食方式。首先饮用温热的饮品，激活整个肠胃。进食前饮用热汤或者是茶水，可以激活内脏动力，促进肠道消化食物和吸收营养。
2、注意饮食顺序：
按照温热饮品-蔬菜-蛋白质-脂肪-糖分的顺序进行进食。可以有效防止血糖上升的健康饮食顺序。尽量多食用蔬菜，为了燃烧掉多余的脂肪，必要的蛋白质摄入是必须的，可以少糖但不要过量。
3、针对不规则的饮食，促进消化：
正确的饮食应该是一天3餐。但对于很多人来说很难保证。可以选择以蔬菜为中心的含有丰富水分的食物，这样有利于消化及吸收，减少肠胃的负担。搭配蔬菜果汁，防止长时间未进食造成的营养流失。
4、针对饥饿感采取少量多餐：
感觉到饿无需忍耐，少吃多餐，可以摄取助于通便的菜根、蔬菜、蘑菇、海藻类食物。
三、提高代谢，坚持每日拉筋伸展运动
坚持每日拉筋伸展运动
全身的伸展拉筋运动：纠正姿势，提高基础代谢，促进能量燃烧。
延展身体，促进代谢：根据网友的调查显示，有95%以上的长期坐在电脑前的人，会有驼背，脊柱弯曲，淋巴流通不畅，身体易胖等问题。
四、定期的延展身体，纠正错误姿势：
定期的延展身体
1、身体直立，两脚打开，与肩同宽。背部筋骨挺直，左脚向斜后方抬起伸直，脚尖绷直。右手臂向斜前方伸直，左手臂向后方伸直打开。
2、保持1的状态同时，右手手腕及左脚踝弯曲。手掌向正上方竖起，脚勾起与地面平行。保持这个姿势1-2分钟。
3、右手与左脚还原，然后左右互换，同样的原理进行练习，注意手臂与腿向斜方向伸直的同时，感觉身体在一条斜线上。
五、保持好的心态，养生良好的减肥习惯
养生良好的减肥习惯
1、泡半身浴好处多多：半身浴可以促进血液循环，增强新陈代谢活化性，消耗卡路里，并且可以舒缓一整天的疲劳改善睡眠质量。水温37~40度最为适宜。每天都要泡至少1个小时的半身浴哦。
2、早晚称重必不可少：早晚都要称一次体重。详细的了解每天的体重变化，并根据情况调整饮食和运动，及时的控制体重。
3、进食后养成上厕所的习惯：减肥期间最易造成便秘，不依靠药物，选择含有丰富食物纤维的食物，促进排便，而且通过培养便意的方法改善便秘，餐后就上厕所，让大脑神经形成习惯，改善便秘情况。
4、在家中穿着泳衣，赘肉橘皮无处藏身：为了更好的了解身体状况，在家着泳衣，这样就可以及时的发现自己身体的变化和状况，小肚腩、赘肉、橘皮组织无处可藏。