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日本知名的医学博士佐藤万成,他曾帮助过2000多名的肥胖患者进行减肥治疗。而在最近他提出了伸懒腰减肥法,这是一种简易又轻松的减肥方法,你每次只需要70秒钟的时间,且每天进行3次变能让你从肥胖变竹竿。
伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢
1、促进脂肪的燃烧:伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。
2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸:伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。
3、使用到全身的肌肉:伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
伸懒腰运动除了能够提高基础代谢,培养易瘦体质之外,对于健康也有效果!
1、防止暴食:长期进行伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。
2、防止并缓和腰酸背痛:能够解开凝结僵硬的肌肉,改善血液循环,改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。
3、改善手脚冰冷:肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升,能够改善手脚冰冷的情况。
4、改善便秘:腹式呼吸能够促进横隔膜的活性,产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激,便秘的情况也能获得改善。
5、消除压力:伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质,消除压力。
起床后伸懒腰运动
在睡梦初醒后先不要急着下床,躺在床上,面朝天花板,然后轻轻地伸个大懒腰,让全身得到充分的伸展。具体方法是让两手向上伸并尽量贴近耳朵,伸直两腿并微微张开膝盖,然后集中精神进行腹式呼吸,每次15秒,进行两次。
伸懒腰减肥法完整版
每天三餐前按照以下为你介绍的步骤进行时长为70秒钟的伸懒腰运动,便能让你轻松从肥胖变竹竿。
1、两脚分开使其与肩同宽,尽量往上伸展双手,并保持双手手心相对,脸朝上,同时背部也要尽量往后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸,每次15秒,进行两次。
2、基本姿势与第一步相同但此时双手手心需向上,而且要改用胸式呼吸,也就是深呼吸把大量的空气吸入肺部中,每次15秒,进行两次。可能在刚开始时进行15秒的呼吸会感到困难,那就可先从10秒开始。
A、身体各朝左右两侧弯伸展一次。但要注意手心需向内缓缓地伸展,这样可以使背部伸展,令侧腹肌得到锻炼。
B、向前弯腰,即使触不到地板也没关系,只要你已经尽力伸展了便可。