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哪个女人不想拥有一双纤细白嫩的双腿呢?但是很多女人的腿型并不完美,下面小编就带来3款自制瘦腿霜,让你的双腿白嫩纤细,一起来看吧。
下面为大家介绍三款自制瘦腿霜,赶紧放下你手中和你正在着迷的化学瘦腿霜吧,美腿不仅仅是要让腿变瘦,更要变白变水嫩才是真正的美腿。
自制瘦腿霜
自制瘦腿霜一、粗盐萝卜瘦腿霜
材料:白萝卜、粗盐。
作用:针对小腿水肿和肥胖的女生。
制作方法:将白萝卜洗净去皮,萝卜皮放入榨汁机中榨成泥汁备用,把萝卜均匀切成圆柱体。用萝卜皮汁均匀涂抹在小腿上,用圆柱的萝卜作为按摩棒,沾取一些粗盐在小腿肚上画圆圈进行按摩,动作要稍微轻缓,因为粗盐颗粒较大,免得挫伤皮肤。
原理:白萝卜中含有很丰富的粗纤维和芥子油,这是消除水肿、利水湿的天然成分。萝卜皮中的纤维质更丰富,而且性平温和无刺激,沾取粗盐是为了增加摩擦力,让圆圈按摩的燃脂效果更好。每天在沐浴后坚持按摩5-10分钟,半个月小腿就能瘦3-5公分,神奇功效哦。
自制瘦腿霜
自制瘦腿霜二、辣椒瘦腿霜
材料:青椒、少许盐、保鲜膜。
作用:针对大腿赘肉较多的女生。
制作方法:青椒洗净去心,切小块放入榨汁机,如果是皮肤比较敏感的女生可以选择辣素不是很高的圆椒,但是青尖椒的效果更好。辣椒酱榨好后放少许盐搅拌均匀,用小勺把辣椒酱涂抹在需要燃脂的部位,涂抹均匀后用保鲜膜包起来,持续20-40分钟。
原理:天然辣椒素的效果比化学制剂要缓慢,因此刚开始你可能感觉不到灼烧感,但一段时间后脂肪燃烧的感觉就出现了,而且越来越强烈。青椒中不仅含有丰富的辣素,更含有VC和VE,这是美白肌肤的法宝,因此坚持此法每晚睡前包裹,一个月就能让大腿减掉8-12公分,打造出性感白嫩的美腿。
自制瘦腿霜三、混合瘦腿霜
材料:橄榄油、食盐、宝宝霜。
作用:针对复合型腿部肥胖的女生。
制作方法:取三勺橄榄油和一勺半食盐、一勺半宝宝霜,三者混合均匀,一定要充分搅拌,否则涂抹后效果不佳。混合好的瘦腿膏是较为清稀的,所以少取多次地按摩,让整条腿都能涂抹均匀。抹匀后用手指指腹进行按摩,先在小腿腿肚处画圈20次,再从脚踝向上提拉20次。大腿用双手虎口处进行环状交叉按摩,左右各30次。
原理:其实这个瘦腿膏主要是利用食盐来消除水肿、燃烧脂肪的,加入橄榄油和宝宝霜第一是为了按摩方便,提高燃脂效果,第二是为了保证肌肤营养和水分,使双腿不仅瘦得快,更要白嫩水润。此法宜在沐浴前使用,这样可以不重复清洗。坚持一个月,就算是顽固性的肌肉肥腿,也能瘦10公分左右,赶紧试试吧。Jf83.COM
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纤细瘦腿是怎样炼成的
腿部修长不粗大,是一个美女必备的特征,但作为东方女性往往腿部比较粗,腿部的修长迷人也同样靠运动纤细,饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物就可以了,瘦腿运动,可以在家也可以办公室闲暇时练习,推荐在家训练。
瘦腿的方法很简单,在家听着音乐或者看着电视就可以完成这些动作,记得要在心情放松的情况下进行。
其实瘦腿还是有很多的小技巧的,相信这四种技巧搭配运动瘦腿法,你的粗壮腿很快就消失啦。
1、敲打赘肉法适合上班族,运动少,这样可以经常敲打一下大腿。双手握成拳头状,然后用力敲打大腿,力度以发出轻微的响声为好,能够帮助大腿消除多余的水分。如果想要取得好点的成果,可以用些瘦身的产皮,我姐姐常用芳-颐-滋-露的,一直比较明显,配合按摩15-20分钟,不过得每天坚持才行的啊
2、运动瘦腿法
大腿上的赘肉比小腿难去除,这就需要我们坚持的加强运动了。每天在睡觉前,抽出十分钟的时间,躺在床上“骑自行车”,相信这个动作大家熟悉,不时的变换下方向,每天一百次左右足够了。
3、爬楼瘦腿法
在爬楼梯的时候,我们可以踮起脚跟,让脚尖受力,这样感觉重量放在了大腿上,对于去除腿上的赘肉有帮助。
4、不翘二郎腿
可能大家习惯了坐着的时候翘起二郎腿,但是这个习惯会让你的腿越来越粗的。想拥有一双紧致的美腿,就要杜绝这个坏习惯。翘二郎腿的时候,会让腿部受到更大的压力,导致血液循环不畅通。有时间的时候,可以多做几组下蹲的动作,能够加速腿部的血液循环,从而达到瘦腿的目的。
想不瘦腿都难的Tips:
1、坐在地上,腿部并拢,双脚朝前弓起与臀部尽量拉开,双手手掌放于身后两侧支撑地面,上半身稍往后倾。
2、将上半身往前倾,腿部抬起,尽量使大腿贴近上半身,将力量集中在腿部,保持这个姿势5秒。每天坚持3次,每次10下。蹲马步瘦腿动作
3、站立,双腿分开与肩同宽,脚尖向外,将双手放于胸前。2、背部挺直,吐气同时慢慢的弯曲膝盖。
4、膝盖继续保持弯曲,慢慢的将臀部向下向后,尽量弯曲大腿与地面平行。使腿部呈90度角。
5、吐气并慢慢站起来,注意不要一下就将膝盖伸直,要缓缓的。每天坚持3次,每次做10下。
6、坐着提腿法:在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
7、坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
8、除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
9、平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
10、当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
11、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
12、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
13、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。
14、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
15、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
16、家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。
17、跳绳或慢跑(每天坚持)。
18、躺在床上空踢腿对减腿上的肉也很有用哦!
19、多做高抬腿。
20、多走路。美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房,那么,不妨利用一切机会多走路。
21、多吃含钾食物。口味清淡,少吃盐。另外,钾有助排出体内多余盐分,消除水肿,不妨多吃一些含钾丰富的食物,如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
22、左侧躺在床上,用手支撑住身体,左边腿贴住床,右腿往上抬再回到原位,重复30次,再右侧躺床上,按相反的方法运动左腿。
性感女星的魔鬼身材炼成术
女明星都要求身材完美,小编带你盘点一下,国内外有着火辣魔鬼身材是怎么炼成的?
李孝利
对于李孝利来说,绝对是泡菜国完美身材的标准!当然你可以说她的胸部和脸部是整出来的,但是那华丽丽的腹肌可是做不来的,这可是长时间锻炼的结果。
塑身秘方:舞蹈
其实,李孝利的好身材并不是天生的,她属于易胖体质,为了保持苗条的身材,李孝利将生食瘦身和舞蹈锻炼相结合,通过坚持不懈的努力才有了今天的成果。
李孝利个人最爱的舞蹈是爵士舞,这是一种节奏急促、富有动感的舞蹈。它的动作自由奔放,使人能够充分地通过舞蹈展现自我,跳舞时所散发出的欢乐气氛和奔放激情非常具有感染力。与其他健身操相比,爵士舞的运动量不算很大,更注重运动过程中的趣味性,可以自由自在地跳跃,完完全全地释放身心。爵士舞还有很好的塑身功效,特别是对纤腰、美腿、翘臀效果显著。
全智贤
全智贤不仅高挑,还曲线玲珑。韩国一家网站曾经做过调查,全智贤的身材性感指数力压李孝利。
塑身秘方
在一次新片发布会上,全智贤自称为了减肥,6点起床,喝新鲜果汁当早餐。,每周一三五就跑步,二四六就做其他运动。运动从来不间断。原来全智贤也是个运动控啊。
玉珠贤
玉珠贤的身材也是很健康美丽的。
塑身秘方:
玉珠贤起初曾选择过单纯的食物减肥方法,可是每次中断下来,赘肉就立即恢复原型,迫不得已她选择了运动。此后她每天和妹妹跑到屋顶跳绳,跳一千次,果然很快见成效。现在的她又开始不间断地练习瑜珈,不仅变得身材苗条,皮肤细嫩,而且显得更有活力和神采了。
赵柯
练习体操和舞蹈出身的赵柯,自然身材是很好的。
塑身秘方:跨腿
曾是运动员的她当然有她的独门瘦身法了!跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下,重复I0次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次,这节操能使大腿和臀部减肥。
巩俐
巩俐不骨感,但是丰腴得很有韵味。据说她的胸部曲线被整形医生认为是最完美的。
塑身秘方:
巩俐说,自己一直都很注重对胸部的保养,不管是面部护肤品还是胸部保养品,我都会选择纯天然的。因为天然的可以让你用起来无后顾之忧。睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳,尽量不要长期朝一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡。
杰西卡阿尔芭
杰西卡阿尔芭被评为脸蛋比例最完美的女星,其实她的腰身比例也是很完美的。
塑身秘方:
杰西卡阿尔巴去年产后复出是坦承,一开始她因准备拍摄月历照片,曾试图以健身运动甩脱赘肉,可是健身实在太可怕,没多久就干脆放弃,从此再也没有健身。朋友建议自己穿束身衣,她听从了朋友的建议,因为朋友就是靠束身衣8周后重回靓丽身材的,不过她表示自己并没有朋友那么好的毅力,睡觉都穿,因此自己没有朋友恢复的那么快。
安吉丽娜朱莉
吉丽娜朱莉一向拥有令人艳羡的身段,但是为了演戏是形象更好,而且为了令身手更灵活,自然免不了要运动减肥。
塑身秘诀引体上升及伏地挺身都是朱莉的拿手好戏。朱莉的饮食秘诀就是每天喝大量的开水,并小吃多餐,把一日三餐改为六餐,而每餐都要包括一份蛋白质及一份碳水化合物。
睡觉也能瘦腿的四大招美腿术
别再对别人的美腿垂涎欲滴了,羡慕人家是没用的,还是快快的行动起来吧!教你五个绝招,趁这个冬天好好开练,你也可以变成美腿皇后。
第一招腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。
工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。
第二招用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。第三招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。
第四招:睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
食疗瘦腿术 瘦腿MM必知
一、饥不择食长出大象腿
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或热量有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,腿越来越粗大。所以要美腿,千万不能“饥不择食”地拼命饮食,要合理“拣饮择食”,避免长出粗腿。
★多吃蔬菜和鱼类
多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉,蔬菜在纤体计划的重要性,已步入无庸置疑的位置,而鱼类的油与肥肉不同,不容易成为皮下脂肪,不过宜少吃炸鱼及煎鱼,因为多油。
★辛辣食物助排脂
促进新陈代谢可以令身体将多余毒素及脂肪尽快排出,不妨吃些辣味食物,如咖喱鸡、辣椒炒素菜等。
★大豆热量低
除了蔬菜外,大豆类食物亦是纤体计划的主角之一,因为豆类食物蛋白质高,但热量低。
★戒吃零食
许多零食的脂肪、盐分、糖分都很高,在不知不觉中,容易将身体吃胖,大腿变粗。想要有一双修长的美腿,一定得远离它们为好。
二、美腿食疗方
★木瓜雪蛤汤
将重0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后,放入洗净的雪蛤膏煲半小时,加入鲜奶,滚后注入木瓜盅内,加盖,用牙签插实木瓜盖,隔水炖1小时即可。木瓜香滑,雪蛤晶莹透亮,有润肤养颜的功效。吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉脂,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
★菠菜扒羊肉
把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后,用文火煎上几分钟,装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上,再浇上新鲜榨出的菠菜汁,颜色碧绿。这道菜用的是新鲜榨出的菠菜汁,营养全都保留着。羊扒鲜嫩,菠菜爽脆,是一道大受欢迎的美腿菜。多吃此菜可以使血液循环得更活络,可将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气,还可防止腿部肌肤干燥。
★香椿炒鸡蛋
香椿叶芽儿切碎,加盐腌一下,和鸡蛋一起炒,是一道家常的野菜。鸡蛋的绵软和香椿的清香交缠在一起,蛋里含丰富维生素A和维生素B2,维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维生素B2则可消除腿部脂肪。
三、修腿膳食进程
★第一天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:喝250--300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。
晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。
★第二至五天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:自由进食,但须有节制地进食。
晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,八分饱是健康之道。