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为了使腰腹瘦下来,女性们可真是伤透了脑筋。你是否试过各种减肥方法,尝遍各类减肥药,可惜最后都以失败告终了?不妨试试以下的瘦腰骨盆操吧,让你粗腰立马细,变身性感小妖精。
骨盆位置正确,肌肉线条才能正确生长。从骨盆出发,最彻底地改造你的水桶腰。
预备篇
Q:伸展骨盆,为什么腰部会纤细?
A:支撑骨盆的腰肌对小腹和腰部减肥都有效果,如果腰肌和臀肌衰弱的话,骨盆就会前倾或后倾,内脏不能全收在骨盆内,所以向前顶出,出现啤酒肚,只要骨盆正了,小腹就会自然内缩,腰就变得更加细了。
Q:刺激骨骼真的能雕塑美腿吗?
A:适度刺激骨骼,纠正骨盆歪斜现象,刺激体内的深层肌肉,并有效强健支撑身体的骨骼,雕塑出令人羡慕的曼妙曲线,所以爱美的女生不怕有多余的赘肉囤积,就连新陈代谢也会跟着变好。
照镜子检查骨盆腔歪斜状况
花点时间好好站在镜子前面,仔细观察自己的体态,若发现某一侧的臀部位置偏高,那就是表示你的骨盆腔已经歪斜。
贴士:进行塑身操前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松。然后做些可以让身体柔软的体操,以减轻运动时带来的赘肉劳损。
饮食篇:
腰腹部可细分为腰、上腹、小腹。其实除了某些共同原因外,它们各自的肥胖成因还不是很相同,女性们可以针对以下类型对症下药。
大胃王型:身体的新陈代谢率低,喜欢吃甜品和冷饮,肥肉聚集在上腹部位,所以尽量早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶时间吃苹果、猕猴桃,不但可以满足对甜食的欲望,还能清肠。
小肚腩型:日日驻守办公室,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题。多喝酸奶,记得每天8杯水,味浓的东西就少吃。
水桶腰型:
主要是贪吃之故,从今日起节制食量吧,高热量食品躲开,暴饮暴食回避,细嚼慢咽增加饱腹感。
一二三四、二二三四再来一次就让我们在热烈的瑜伽环境中享受瘦腰的乐趣吧。
part1
1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线
2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次
part2
1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑
2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样
part3
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度
2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒
3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次
part4
1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转
2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次
part5
1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面
2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。