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不少新晋妈咪都会有这样的烦恼，生完bb后，肚子还是好大，不知产后该如何收腹，选择什么收腹方法好。今天，小编就给大家分享一套产后减肚子瑜伽，教你产后怎样减肚子，帮助你迅速赶走肚腩赘肉，恢复昔日窈窕。
不少新晋妈妈都跟小编我谈到这样一个困扰，生完孩子后，肚子还是跟怀孕7、8个月一样大，经常走在路上遇到朋友就被问道什么时候预产期，上公交的时候还不时有人主动让座，着实很尴尬。其实，这主要是由于怀孕期间食量较大、营养补充较多、运动较少等多个原因引起的，可以通过产后减肥等各项努力来恢复产前曼妙的曲线的。大家看到这里，是否觉得灰暗的人生重现希望了呢，接下来，小编讲和著名瑜伽导师Hailey一起来给大家介绍一套产后减肚子的瑜伽动作。
辣妈传授产后如何减肚子
说到这个，没有谁比生完宝宝迅速恢复身材的著名瑜伽导师Hailey有发言权了。她透露自己刚生完孩子以后肚子还和怀孕7、8个月一般大，曾经倍感困扰。通过饮食和有氧运动，特别是坚持练习瑜伽，在不到一年的时间里迅速恢复了身材。瑜伽创立之初并非为减肥，但是通过瑜伽的练习可以塑造优美体态，收紧肌肉线条。如果你也有同样的困扰，就看看Hailey给我们推荐的6个瘦小腹的瑜伽动作吧，坚持练习，用紧实小腹迎接夏日！
简易坐扭转
小编tips：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
动作七玛里奇三
小编tips:做这个动作时可能会有不少朋友都有没办法像Hailey那样把动作做得那么完美，别急，大家慢慢来，尽力拉伸就可以了。
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高，下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转，扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
半鱼王
小编tips：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
巴拉德瓦伽
小编tips：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。两只手要均匀的推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。这是一个坐姿的练习。
侧角扭转
小编tips：这个体式可以增加脊柱的供血，去强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好得排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
椅子巴拉德瓦伽
小编tips：这是一个特别好的治疗腰背疼痛的体式。而且因为需要扭转所以对消化系统，对整个腰腹区域都会有很好的作用。
坐在椅子上的时候，两只脚踩地，大小腿成90度，可以拿一块砖这样竖着夹在膝盖的内侧，以此来帮助你固定腿而不会使骨盆倾斜。双手抓着椅背开始吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候从骨盆的根部去转动整根脊柱。把脏器拉开，打开合适的空间然后扭转去挤压体内的毒素。
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产后怎样减肥 几个方法让新妈咪恢复身材
新妈咪生了宝宝后，身材或多或少的都会有些走样。爱美的妈妈们怎么去掉身上的余外脂肪，重回好身材呢？今天就为大家介绍一些方法。
1.合理调整饮食
产后如何搭配饮食，对瘦身有着至关重要的作用。同时要注重保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2.树立准确观念
产后半年是新妈妈变瘦的黄金期。但刚刚分娩不久，妈妈不能冲动节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全复原，大部分新妈妈还担负着繁忙的培养任务，此时必须加强营养的补充。
3.适当运动
如果顺产，在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床适当活动了。但是对于剖腹产的妈妈，还是迟点下床出来运动。孩子出生6-8周之后，依据情形，可以渐渐的做一些瘦身活动。这样不但有助于复原伤口，而且也可以消耗一些余外的热量。
4.其他辅助方法
在经过医生许可情形下，可以采纳瘦身茶、美容塑形、中医等手段进行辅助减肥。不过，必定要注重保证不影响母亲和婴儿的健康。
期望这些方法能关心新妈咪们有用的去除脂肪，重新复原好身材。
产后如何快速减肥 帮你轻松恢复身材
产后如何快速减肥?产后身材走样是很多女性朋友们会遇到的问题，而产后减肥更是困扰着这些新妈妈的难题。那么在产后到底该如何减肥呢?下面小编就来给大家讲讲产后如何快速减肥，帮你轻松恢复完美身材!
产后如何快速减肥，女性身材恢复
1.勤加按摩
在怀孕的时候就要经常进行一些身体上的按摩，这样能保持皮肤的润滑。
2.均衡摄取营养
因为糖类与淀粉类是热量的来源，在摄取时，尽量遵守适量均衡的原则，一旦摄取过量，会转变成油脂或脂肪。
并注意蛋白质的充足摄取，让胎儿也能健康地成长。如果你担心微量元素摄取不足的话，其实可以补充综合维他命。
3.经常听到孕妇肚皮痒痒的抱怨
产后如何快速减肥
孕妇的肚皮变大，就会有一些比较痒的症状，这时可以经常涂一些按摩霜来缓解。
注意事项有些妈妈在孕期大吃大喝，如果在孕前期体重增加过快，肚子迅速变大的话，也会加快妊娠纹出现的速度。
这时候，如果孕妈妈感觉肌肤出现瘙痒，并且有些发热，就得小心了，很可能就是要长妊娠纹了。
如果是疤痕体质的孕妈妈，说明肌肤的恢复能力不强，更要小心。
完全不吃盐或调味品
在怀孕的时候，妈妈都会增重，生产完以后，妈妈的身材就会多少有一些变化。
现在我们计算一下，婴儿连同胎盘的重量约5.5千克，还有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。
换言之，因怀孕的各种因素而产生的水分，必须在妈妈分娩后慢慢地排出。
因此，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。
这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。
如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的，反而没有顾忌地喝水，就会对新陈代谢产生负面影响，那么，接下来的3周想瘦就很难了。
实施阶段性食补
产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。
正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。
产后如何快速减肥
还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。
如，第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。
等到第3、4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。
有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃麻油鸡，从第一天到月子的最后一天，不胖才怪!
除此之外，饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会有发胖之虞，可谓两全其美。
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李小璐产后运动减肥秘笈 快速恢复身材
李小璐正式受邀成为某品牌女性代言人，此次合作也正式宣告李小璐产后的强势复出。在举行的签约仪式上，李小璐心情大好，她坦言有了孩子后自己觉得成熟了不少。
李小璐出席活动
1月17日，李小璐Super璐出席活动，正式宣告产后复出。李小璐坦言有了孩子后自己觉得成熟了不少，并表示，2012年自己结婚生子，2013年有很多计划：开心生活，有规律的安排工作，拍戏会把重心放在电影上面。
李小璐坦言，有了孩子后自己成熟了不少，她说她会在今年4月份正式复出投入工作的：原来我只有事业，现在孩子老公更重要，我想自己会处理好彼此关系的。李小璐说去年初她和立威廉拍摄的《勇敢游戏》是自己一部费尽心血的作品：那部电影拍摄的很辛苦，也很有新意，今年应该会上映，我想大家应该多支持国产片，也支持我们的辛劳成果。采访结束前，小璐说，有了孩子后，自己原来很多争强好胜的思想都起了变化：我觉得爱比什么都重要，很多东西都是缘分，无论对于事业还是爱人我都会更加的珍惜，而对自己的事业目标，不求大红大紫，而是希望更踏实更实际，一步一个脚印的走下去。
李小璐产后迅速恢复身材，这让贾乃亮佩服不已，我很佩服她的毅力，产后坚持锻炼，而且吃的产后餐都是没有味道的。
李小璐产后运动瘦身秘籍
李小璐产后运动瘦身秘籍
生完小孩后，李小璐很注意身体恢复，在饮食上也要注重营养均衡多样，只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
1、腹部锻炼：产妇仰卧床上，双手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
2、上肢锻炼：产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。3.下肢腰背肌锻炼：产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臀部锻炼：产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
5、腹肌及腿部锻炼：产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
6、背部、腹部及臀肌锻炼：产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。
7、胸膝卧位：产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2~3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。
8、肛门及阴道肌肉锻炼：产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
姚晨产后减肥秘诀 快速恢复身材
《离婚律师》，姚晨饰演的美女律师大受好评，无论从外形气质到专业知识为人处事，女汉子爽朗的形象十分讨喜。她是如何做到生完孩子还能如此纤细高挑的呢？
自2013年7月产子后，姚晨就开始在健身房练功。照片中，姚晨塑身成果明显，没有了大肚腩，她穿着运动服，对着镜子练功。非常有毅力。
在饮食方面，姚晨说，我个人比较喜欢肉食，但是我会选择牛肉这类对身体健康的肉类。我每次吃饭都不会吃得过饱，七分饱足够了。一切都是以健康为前提的。虽然我很想长肉，但是睡觉前我是坚决不吃夜宵的，因为会对身体健康有影响。平时我会吃一些珍珠粉，早晚各半勺，兑水喝。有改善睡眠，祛斑的作用。
姚晨的减肥秘诀就是养成易瘦体质。有研究表明，酸性体质会导致人发胖，而碱性体质则会让人更容易变得苗条纤细
姚晨力荐的瘦身食物
1、凉拌西兰花
主料：西兰花一个、胡萝卜一个、香油10毫升、盐3克、味精
做法：将西兰花洗净分成小块，用滚水烫一下，摊开，凉凉；将适量胡萝卜切成小丁，蘑菇切成片，过水烫一下；切适量的葱丝和蒜末；将西兰花、胡萝卜、蘑菇、葱、蒜放一起，加适量盐、醋、香油，拌匀即可食用。
2、土豆青椒丝
主料：土豆、青椒、猪油渣、盐、糖、白醋
做法：土豆去皮后切成丝，用清水泡洗沥干备用；青椒洗净去籽切成丝备用；猪油渣下锅炒香，下蒜香也一同炒香；倒入土豆丝一起炒至变软。
3、牛奶、葡萄及葡萄制品。
（1）牛奶富含乳清酸和钙质，它可以防止动脉血管壁中沉积大量胆固醇，并能降低胆固醇的产生。
（2）不管是鲜葡萄还是葡萄汁、葡萄酒都同样含有白黎芦醇，这是一种能够使胆固醇降低的天然物质。一项动物实验证明，白黎芦醇可降低胆固醇，并能抑制血小板聚集，因此，葡萄还可以作为高血脂患者最好的食物之一。
其实女人对自己的肯定，才是最重要的。无论是胖是瘦，都要在心里告诉自己，我是最好的，我所做的改变，也只是让自己更加的完美，而不是违背自己的内心意愿强迫做的事情。
产后妈咪做对这些减肥轻轻松松
看到电视上的明星妈妈成功瘦身，真是又羡慕又妒忌，为什么自己的产后减肥一直不见起色呢？是不是用错方法了呢？如果你的减肥没有效果，很可能是因为忽略了产后减肥的注意事项！小编为新妈妈们分享6个产后减肥原则，告诉妈妈们如何产后减肥，帮助妈妈们提升产后减肥效果。
宝宝出世以后，既有欢乐又有忧愁，乐的是宝宝平安健康成长，愁的是身材变形，产后减肥不见成效，特别是看到电视上的明星妈妈成功瘦身，真是又羡慕又妒忌！为什么自己的产后减肥一直不见起色呢？是不是用错方法了呢？如果你的减肥没有效果，很可能是因为忽略了产后减肥的注意事项！小编为新妈妈们分享6个产后减肥原则，告诉妈妈们应该怎么进行减肥，帮助妈妈们提升产后减肥效果。
产后减肥要谨记：安全速度
减肥一直以来都是女性间的热门话题，不管什么时候减肥都在生活中占据了一个重要的位置，特别是生完宝宝后，身材变形，减肥更显得重要，看到产后臃肿的身材，怎么还坐得住呢，很多新妈妈都想快快摆脱身上的赘肉，于是就迫不及待地搜寻各种减肥方法，只求能快速地瘦下来。但是，产后减肥最忌讳的就是盲目减肥，在产后减肥中，安全远远重要于速度，所有激进的减肥方法，例如是节食减肥等都不能采取。
大多数快速减肥方法在运动和饮食方面的要求都是很苛刻的，每天的运动强度都比较大，并且要求的进食量很低，如果你跟从这些做法，瘦身效果当然是很明显，但是体质也已经大幅度地下降了，新妈妈一定要记住产后减肥应该遵循循序渐进，不要过于追求速度。
月子期间营养补充更重要
爱美是女人的一个天性，为了在产后能恢复产前的苗条身材，很多新妈妈甚至在生产前就做好了产后的减肥计划，打算生完宝宝就立刻开展瘦身行动。但是，妈妈们知道吗，产后不能立即就减肥哦！月子期身体是非常敏感的，在饮食等方面稍微出现一点问题，都会对身体产生很大影响，甚至会落下病根！所以，月子期还是好好地修养，为身体补充营养吧。
月子期间身体处于恢复期，还相当的虚弱，因此饮食方面一定要充分重视。在这段时间，妈妈们应该适当地食用温补性、清淡的食物，避开重口味和冰冷食物，如果出现便秘现象，则要多食用富含纤维素的蔬果，各种营养要均衡摄取，特别是铁和钙质。另外，不能过度进补，在注重营养的同时要遵循适量的原则。过度进补会加重负担，加大你往后的减肥难度。
适当运动
与饮食方面一样，产后前阶段的运动也讲究适量原则。月子期间虽然说不提倡过多运动，但是一些简单的运动还是可以进行的，比如说每天轻轻地拉伸一下手脚，慢慢地转动一下身体等等。这些小运动的虽然不能有很大的减肥效果，但是可以为之后的减肥行动奠下一定的基础，如果你完全不运动，到了真正要减肥的时候就会发现，身体很难拉开，甚至会产生很大的酸痛感和疲劳感。所以，在前阶段还是应该进行一些小幅度的简单运动的。
到了产后减肥后阶段，即产后3个月以后，在运动方面就应该遵循循序渐进的原则了，要逐渐地加大你的运动量，瑜伽、慢跑、游泳等运动都可以适当进行，后期运动能发挥很大的减肥功效，千万不能松懈哦。
不可盲信束腰瘦身的说法
生完宝宝后，身体上变化最大的部位莫过于腰腹部了，肚皮变大，腰围急速上涨，面对这种情况，相信新妈妈们都非常焦急。因为这种焦急心理的存在，妈妈们就很容易会陷进产后能束腰瘦身这个误区，是的，产后不能束腰！产后束腰的危害可是很大的哦！束腰会影响呼吸，使呼吸会小，进而影响血液中氧气含量，一旦缺氧，身体各项机能的运作就会受到影响。另外，束腰会给腰腹部位带来很大的外部压力，并且会阻碍肠道蠕动，使内分泌功能下降，而内分泌失调是造成肥胖的一个重要原因。所以，束腰对减肥来说，是百害而无一利的，新妈妈们千万不要尝试。
要想恢复体型，最好还是在运动和饮食方面下手，可以尝试练习塑形瑜伽，也可以食用利于瘦腰腹的减肥食品，盲信束腰瘦身的说法可是会得不偿失哦。
慎重喝茶、避开减肥药
平常减肥瘦身的时候，喝杯减肥茶，既简单又有效，而且很惬意，但是，你别忘了现在是特殊时期哦！刚刚生完宝宝，各方面都需要重视，特别是在喝减肥茶、吃减肥药方面。产后的身体敏感而虚弱，对于任何的外来食物，都要防备，暂时抛开你之前喝茶、吃减肥药的习惯吧。有些妈妈产后会出现贫血问题，所以对铁的吸收显得很重要，而茶叶中的鞣酸成分正好会降低人体对铁质的吸收，产后喝茶会加剧贫血程度的哦。另外，茶叶中还含有咖啡因，这种成分会影响睡眠，产后睡眠不足对身体非常有害，所以，新妈妈们选择产后减肥方法的时候还是避开喝减肥茶这一项吧。
另外，产后吃减肥药也是不可取的，很多减肥药有副作用，对于敏感的身体来说，可算是重重的一击哦，而且吃减肥药还会影响到宝宝，因为妈妈吃进去的减肥药在体内经过一系列的消化分解后，会混合在乳汁中排出来，哺乳宝宝后，药物也就进入到宝宝身体内了，会对宝宝的健康产生影响。
产后针灸减肥要注意时间
针灸减肥最大的优点就是安全，并且能避开吃减肥药的副作用，产后不能采取过激的减肥方法，那么产后可以进行针灸减肥吗？产后可以进行针灸减肥，但是时间上有要求的，如果你还处于哺乳期，就不能进行针灸减肥了，针灸减肥在宝宝戒奶以后才可以开始。为什么呢？因为针灸减肥会降低乳汁的营养，使宝宝摄取不到足够的营养。当哺乳期结束后，妈妈们就可以开始针灸减肥了，产后针灸减肥可以起到调节内分泌的作用，并且通过对相关穴位的刺激能促进脂肪的分解，帮助消灭多余脂肪，所以产后进行针灸减肥最重要的就是把握好开始的时间。
小编爱心提示：
产后减肥是各位新妈妈遇到的第一个难题，面对产后的肥胖，记住一定不要太沮丧哦，在减肥的过程中如果遇到困难也不能灰心，应该每天都保持着放松的心情，坚持合理运动和饮食。建议妈妈们在医生或者是有经验的教练下开展产后减肥，发现问题马上改善，产后6个月是减肥的黄金时期，如果方法正确，大多数妈妈都是可以瘦下来的。另外，产后减肥一定要树立起信心，信心在减肥中起着很大的作用，只要有信心，相信已经是妈妈的你一定会克服困难，成功减肥的！