【www.jf83.com - 肥胖减肥方法】
作为一个从小喝凉水都长肉的同学，我尝试过所有正常人能想象到的任何减肥方法，终因效果不佳而失败。我在自己最美好的年华里，不敢拍照、不敢逛街、不敢恋爱，甚至不敢存在。终于，在2008年的夏天，我做了一个艰难的决定：减肥！
减肥前后对比
酸
有句话是这么说的，苦可忍，酸不可忍；痛可忍，痒不可忍！如果让我回忆做胖子的感受，脑海中浮现最清晰的一个字就是酸！
30岁的我，到现在还记得，23时喜欢的男生，搂着我的肩膀说你要是能瘦10斤，我都追你！这话听着，真TM让人泄气。除了把一切咽进肚里，我还能说什么呢？真的不明白，上天为什么要让我胖成这样！189斤，除了承受，真是一点办法都没有。
2008年的夏天，全家出游，本该成为美好见证的照片，后来却成了所有人伤害我的利器。邻居大妈一边吐舌头一边迅速翻阅有我的照片；朋友嘻哈大笑的同时，还不断嘲讽胖不是你的错，但这么胖还拍照，就是你的不对啦；亲人之间，虽不好恶语相向，但终究不对我报任何希望。痛定思痛的我，终于决定开始减肥。
整整减了68斤，虽然辛苦但是值得
苦
我的减肥差不多整整持续了一年，加上巩固，应该算是两年。现在每天面对人们惊艳目光的同时，常常被问到：减肥累吗？容易吗？轻松吗？有没有既舒又轻松的减肥方法呢？在这，我慎重，认真的告诉所有要减肥的朋友：天下间没有白吃的午餐！多少付出，就有多少回报，这个定律在减肥中得到了非常完美的展现。
说减肥苦，原因有二：
1、因为整个过程都需要我们与自己过去的恶习做斗争。
比如，过去的我，每顿饭至少吃两碗米饭，但为了瘦，我就必须做到少食多餐，而且睡前3小时内，绝不吃东西。再比如，过去的我，喜欢吃油炸食物，但为了瘦，这些食物就坚决不碰，同时控制甜食、膨化零食的摄入量。直到现在，我每次餐前点单，都会像计算机做检索一样，哪个吃，哪个不吃，加以控制。减肥，其实改变的是习惯。
2、整个过程也需要我们与身边所有的诱惑做斗争。
比如，亲人看到我每顿都吃那么少，多次要我放弃，说他们真的很心疼；朋友见我熬的那么辛苦，特意请我吃饭，点一大桌我爱吃东西摆我面前；甚至见客户，很多人都对我的坚持也表示不能理解。
可是，我用自己的执着感动了身边的每一个人，他们不再阻止我，不再诱惑我，他们开始帮助我、鼓励我。减肥的过程，其实也算是苦尽甘来的过程。
减肥让我获得了美丽自信
辣
但是瘦，不是只有健康饮食就够了，还需要配合必要的辣身运动。我的做法是，选择自己喜欢的运动肚皮舞，每周2次，辅助减肥。也会选择打羽毛球，做瑜伽等健康运动。
不过看官也许会问我：如果一个人，任何运动都不喜欢，又非常想瘦，怎么办呢？我的回答很简单，那就是你真的想瘦吗？如果想瘦，就必须运动。通过运动，来消耗自己过去积压的脂肪；通过辣身，来提升自己新陈代谢的速度。
甜
当我健康、漂亮的获得重生后，结果当然是甜的。我的亲人、朋友、同事，甚至存在于我身边所有的人都祝福我、赞美我、恭喜我！对于整个减肥，我最深刻的体会是没有人可以回到过去重新开始，但是谁都可以从今天开始，书写一个全然不同的结局。
精选阅读
产后快乐瘦腰餐 甩掉肚腩重拾自信
导语：许多生育后的新妈们都有不同程度的产后忧郁，除了一部分是因为体内激素分泌紊乱导致的固有因素，大部分妈妈们是因为身材走形而导致的忧虑和失落。这种低迷的情绪不仅对身体健康恢复很不利，而且对产后塑身也是有极大负面影响的。中国本网站为产后新妈们准备了吃下去就会快乐的瘦腰餐，帮助妈妈们甩掉肚腩重拾自信。
瘦腰早餐：麦包南瓜茸or苹果泥麦片
食欲旺盛并且总是感觉饥饿的妈妈们是因为产后饮食调节不佳，下丘脑释放的饥饿信息过量导致的。最好的控制办法就是用低卡食物填充饱腹感，由此减少热量摄入。南瓜茸富含南瓜纤维和维生素，再用粗粮面包撕碎后搅拌均匀一起食用（记得不要加糖）。不仅能充分满足妈妈们的大食欲，热量低也不会引发肥胖。
如果你是食欲不振并且有排便困难状态的妈妈，早餐时间应该吃一些粗纤维和富含果酸、果胶的食物。这些食物能起到改善肠胃、促进排毒的功效，对减腰瘦腹非常有利。小编推荐用苹果泥再加入已经泡软煮熟的麦片一起搅拌食用，不仅能通便排毒还能纤腰瘦腹哦。
瘦腰中餐：蒜蓉深海鱼片or凉拌手撕鸡
深海鱼肉大多数脂肪含量很低，但蛋白质含量非常高，奇特的是它们的肉质产生的饱腹感是很强的。中餐是需要补充营养和能量的时间，食欲大的妈妈们可以用深海鱼鱼片搭配蒜蓉、盐搭配的酱料一起食用，不仅满足身体代谢对营养物质的需求，而且热量很低不用担心发胖。
如果是对海鲜一类食物过敏或对腥味敏感的妈妈们，小编建议可以选择脂肪较低的禽类肉质。用淡盐水将鸡肉煮熟后用手撕成碎条，再加入少许姜蒜葱拌匀食用，不仅口感清淡易于消化，也能补充身体需要的动物蛋白。家禽种类很多，妈妈们可以根据实际情况选择不同的食材。
瘦腰晚餐：缤纷水果捞
无论你是哪一种腰腹肥胖的妈妈，到了晚餐时间就要特别注意，小编不建议妈妈们在这个时间段吃大量淀粉、糖类和蛋白质食物，因为本身代谢处于恢复状态，一旦晚餐吃太多就会引发肥胖。用发酵酸奶来搭配水果做成酸奶水果捞是最合适的，不仅热量低，而且还能促进消化排毒，对减腰瘦腹很有帮助。
但是食欲旺盛的妈妈们应该尽量选择苹果、香蕉、橙子、番石榴等饱腹感强、需要充分咀嚼的水果，这样有利于减轻饥饿感带来的伤害。而消化不良的妈妈们则多选择圣女果、青提、木瓜等易于消化吸收，还能起到润肠通便作用的水果，并且质地比较柔软不会引起肠胃梗阻为最佳。
7大减肥必修课 初夏重拾S惹火曲线
经过了冬天的脂肪积累和春天的脂肪囤积，让我们胖到了破表。趁着还没有完完全全换上小背心、小短裙之前，让我们一起学习这7大瘦身必修课，让我们的体型逆转胜，重塑夏日的S惹火曲线！
到底怎样才能瘦？
必修课1：到底怎样才能瘦？
很多人都觉得只要控制饮食的话就一定会瘦，其实这是个错误的想法哦。所谓的少吃不是指实物的分量，还是以食物所含的热量也就是卡路里为计算标准的。那热量摄取要低到多少才能降低体重呢？
如果你一整天都在睡觉，不做任何事情，你的身体会消耗1400卡的热量，而若你想减肥，你每天摄取的热量就维持在700到1100卡的热量。
减肥困惑大破解
必修课2：减肥困惑大破解
其实现在很多人对于减肥都存在许多的误区，特别是一些减肥秘方网友们都深信不疑，今天小编就站在科学的角度为你一一到来。
问题一：我是水肿型的肥胖，是不是只要加强排水就可以瘦下来？
解答：拒绝水肿注意六大禁忌
1、湿热食物不可常吃，如芒果、虾、蟹等；
2、不可常穿过紧衣物，尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品，都会加剧身体水肿；
3、尽量使作息规律，过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差，发生水肿；
4、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环，长此以往必定水肿；
5、久坐或久站，长时间固定不动，都会令下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿。
6、不要常吃味重食物，这里不单指盐或咸味物品，所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料，如电解水、番茄汁等，都不可常吃。
问题二：我一天只吃一餐可以吗？
解答：身体是我们无法控制的，而饥饿尤其是我们没办法控制的。就算你能在饥饿的时候不吃东西，但是体内的胰岛素也不会正常分泌，久而久之身体状况就会越来越差。
午餐瘦身很关键
必修课3：午餐瘦身很关键
白领MM选择午饭的菜单的瘦身全攻略
1、选择蛋白质高、脂肪低的肉类，补充上午工作所需的营养
2、青菜尽量选择应季的，补充维生素，多吃绿色蔬菜对经常用眼的电脑MM有很好的疗效。
3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。而且容易胖啊！
4、饭后补充维生素，可吃些应季的水果！对美容有好处！
2个小时运动5分钟，曲线更迷人
必修课4：2个小时运动5分钟，曲线更迷人
推荐两种减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
放松指数：★★★★★★
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
放松指数：★★★
体重下降，乳房依旧坚挺
必修课5：体重下降，乳房依旧坚挺
运动减肥是非常有效的减肥方法，但是，有通过这样的方法来减肥的女性恐怕都曾遇到过这样的问题：就是在体重减下来的同时，胸部似乎也变小了许多。是不是因为减脂过程中把乳房中的脂肪也运动减掉了呢？
因此，我们建议在利用运动来减肥的朋友，可以通过仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等方法都能增加胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼，贵在持之以恒。另外是乳房按摩。因为它能促进性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌雌激素，从而达到促进乳腺发育的目的。
化好心机妆，显瘦3公斤
必修课6：化好心机妆，显瘦3公斤
1、首先选用与自己的肤色比较相近的粉底液，然后涂在脸上，让它很好滴融进肌肤里。
2、从太阳穴开始到下巴骨涂上比肤色稍微暗一点的遮瑕膏，然后用棉扑轻轻地拍打使之和肌肤很好地融合在一起。通过底妆分出层次使脸显得比较有立体感。
3、从眉根部开始到鼻梁根部用刷子刷一刷。所选用的眼影也最好与肤色相近。
4、首先在脸颊骨上涂上腮红，涂完后仍用这个刷子轻轻地刷一刷与脸颊骨成平行的。
懒人瘦身小助手
必修课7：懒人瘦身小助手
超可爱多效消脂按摩轮
看看这些可爱的多效消脂按摩轮！简直令人爱不释手地想大喊卡哇依！仔细看看，它可是黏贴在浴缸上，让妳在泡澡时，一个人也能享受按摩乐趣的好帮手呢！趁着泡澡挥发汗水时，好好刺激穴道，瘦身效果当然更加倍啰！除了可爱的外型，效果呢当然要竖大拇指啦！艺人明星大好评！
紧实脸部线条还妳巴掌脸！
脸蛋儿却圆嘟嘟，用圆规就画得出来吗？大饼脸别慌！这款锻鍊脸部肌肉线条的小牙套，只要放在下颚牙齿上，咬合70下，每天2～3次，就可以平衡左右脸、紧实脸部线条，鹅蛋脸美人就是妳啦！除了小脸的功效，据说还有抑制食慾、防止口腔内细菌滋生的健康效果呢！
明星达人的减肥经验推荐
怎样减肥最快最有效？娱乐圈的明星们，有的虽然年已半百，但看上去如同少女，肌肤细滑，身材婀娜多姿，她们到底如何保持窈窕身材的呢？赶紧随小编一起来看看明星减肥的方法吧。
陶虹——粗粮排毒
“在家我会隔三差五地熬一些薏米啊、小米这类的粗粮粥。吃粗粮对身体非常有好处，食物中的粗纤维可以清肠胃，防止脂肪和毒素在体内囤积。”
粗粮中的含有丰富的膳食纤维，它们不被肠胃吸收，但可以加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少皮肤疾病，让皮肤细腻均匀。而且，大部分的粗粮都能够增进饱腹感，其纤维素也能吸收肠道内的胆固醇，起到降脂降糖的功效，有利于瘦身美颜。吃粮食可以粗细搭配，每天食用85g粗粮有利于健康。
大s——早餐排毒
“每天早上把燕麦(用开水泡软)、维吾尔葡萄干和水煮蛋混在一起吃(不要水)，持续下去会觉得自己的身体渐渐达到无毒一身轻的境界，骨骼变得健壮、气色也红润起来。刚开始吃的时候，有可能觉得干巴巴的不太习惯。不过连着吃3天就会大便通畅，体内毒素也会随之排出。”
燕麦是粗粮，有促进肠道蠕动，排毒通便的效果;葡萄干有补血清血，通便润肤的功效，能够补充人体糖分，起到滋补作用;水煮蛋中含有大量人体需要的营养素，蛋白质含量尤其丰富，能够为人体提供所需的营养，保护肝脏，延缓衰老。
詹妮弗·劳伦斯——运动排毒
“我是运动狂，排毒首选必须是运动。即使工作再忙，我也坚持每天都去健身房运动2小时。演员无法做到健康作息，就只能依靠运动来调理身体了。”
运动排毒最直接的体现是出汗，身体的毒素可以通过体液的丧失来排出。同时，运动也能刺激体内的器官及激素，调整身体机能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。每天30分钟的运动能够带来健康的体魄。
丽芙·泰勒——按摩排毒
“我每天在早餐前会敲打大肠经，有很强的排毒效果，可以帮助身体代谢掉夜晚沉积于体内的毒素。”
大肠经位于上肢外侧，拍打刺激大肠经通便是保养大肠的最佳方法。按摩大肠经能使大便通畅，保证毒素排出及时。拍打刺激大肠应沿大肠经的循行路线拍打，每天拍打1次，每次12分钟左右，双手交替进行。
达人分享7个成功减肥经验
1.设定现实的目标
一个月内减掉20斤，听起来很爽，但这明显是一个不现实也不健康的目标。在生活的每一个领域，包括健身，成功人士总会设定一些明智的目标。这意味着，这个目标是，特定的、可测的、可达的、有用的以及有时间限定的。
作为减肥之旅的开始，你可以设定每个月减3-4斤为目标。这听起来不是很多，但这确实是个每个人都轻易达到的明智目标，无论他们的年龄和先前在健身方面的经验如何。每个人能减掉的体重将是不同的，并且许多人(尤其是过于肥胖的)在第一个月会减掉远多于4磅的体重。
2.估量每一样事物
成功人士会随着时间的推移记录他们的进步并仔细权衡不同的方面。他们不仅仅解决体重的测量，他们还计算体脂肪和肌肉质量的百分比，记录身体不同部位的直径，而且他们也会拍下前后不同时期的照片。
3.耐心
耐心是成功减肥的最要害因素之一。一个人成功的人会一直保持耐心，无论发生什么。如所有其他人一样，他们也会沮丧，但是他们会继续前行，誓不罢休。
4.不感到罪恶
不论你的精神多么强大，你的身体依旧会对热量的消耗感到不适，并且会渴求任何种类的食物，非凡是高卡的垃圾食品。更不用说你四周布满了诱惑和所有那些试图让你破功的人。有时你也会“失足”，但是成功人士会知道那并不是世界末日，他们可以在之后的几天里轻而易举地将其修复。
谁都可能会失足一下吃了很多东西，但是能成功的人们知道，那不是世界末日，并且在接下来几天时间里，这很轻易被弥补。他们不会因为在非凡的场合吃了一快披萨或者蛋糕而感到内疚，他们会在90%的时间里操纵自己的饮食。事实上，为了重新加速你的新陈代谢，间或享受一天“撒谎日”也是可以的。只要多数时间都吃的有克制，就不要为那偶尔的失足感到内疚。
5.骄傲和自信
无论身边的人怎么说，能够成功的人总是因为自己的进步而骄傲，并坚信自己能够达到目标以拥有自己渴求的身材。即便妈妈说，你已经够好了，不需要再减了，你也仍然要坚持原来的计划。为自己的进步感到骄傲吧，也要当机立断的去和身边人分享你的成就。
6.帮助别人
所有因自己成功减肥而自豪的人，都会很快乐的去帮助别人，给他们提供信息和支持。他们会当机立断的去分享自己的饮食和练习计划，他们会努力带更多的人完成通往健美身材和健康生活的旅程。即便他们得到一些负面反馈，他们仍会继续宣扬自己新的生活方式，在任何时候去帮助那些需要帮助的人。
7.增加读书时间
和看电视和上网相比，读书时我们对食物的渴求往往不那么强烈，这也许与人在读书时更专心相关。而且读书可以净化心灵，让我们对世界熟悉得更加透彻，心态变得更加美好，何乐而不为呢？
快速出击完美减肥方法 让你重新拾回自信
时至今天，在不远的饮食习惯下我们身边到的诞生了多少个这种被恶劣的饮食习惯所残害的胖子，我们是否也曾抱怨，这种，生活，给我们带来的伤害。大家赞起来吧我们是时候需要对这样的的不良生活所造成的肥胖说，不。
其实肥胖并不可怕，我们需要拥有一颗良好的心态来为自己解决这个问题，因为只有这样，把自己的心态给端正好，我们才能够真正面对自己最大的敌人，肥胖，才能够有坚持的恒心完成自己的任务。下面小编为你带来最快的减肥方法吧。
早餐一定要吃的饱饱的。肚子已经饿了一晚上了，如果早餐不吃，那你就该中餐吃得多了，从而也达不到减肥的效果了，早餐多吃点，养胃也有助于减肥。
中餐吃的营养些。早餐吃得饱，中午还不会感到太饿，吃的营养一点就行了，不用吃太多哦
晚餐不吃。有的人可能受不了，坚持时间久了自然就习惯了，晚饭不吃，饿治百病，不仅减肥，还养生呢
说完吃饭的事就说说别的方面，男生这个年龄段也就是胖在肚子上，高中或大学期间养成的大肚腩，减肚子不用多说，有效的办法就是高抬腿，这个比仰卧起坐效果更好
如果是全身都胖，那就推荐慢跑，慢跑属于有氧运动，对于胖小伙伴们也不会伤身，慢跑坚持，最后肯定能减下来的
平时少坐，多站立，还有就是平时也要多加运动，跑步、篮球、乒乓球、青蛙跳等都是很不错的选择
每一秒每一分钟每一时刻我们都不能对自己的身体所放弃，因为我们放弃了之后呢，身体也会放弃我们，所以逐渐，他会慢慢地发胖。所以啊，坚持对我们来说真的真的非常重要。
在注意了每一个饮食习惯和饮食食饮食细节之后。我们还需要保持自己的生活节奏。不能因为什么过大的打击过大的挫折而暴饮暴食把自己心中的理念也给摧毁了。小编真心的祝愿大家能够拥有一个完美健康的身材。
达人总结的13条减肥经验
如何减肥最有效？减肥其实并不难，一些生活小常识就能让你轻松瘦，下面专家分享13条减肥的常识，教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯，相信MM们一定会实现减肥目标的哦！
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。
10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。
12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。
13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。
减肥达人传授一周快速减肥经验
春季来了，你是否看着日益发胖的身材也无计可施？不用焦虑！减肥方法千万种，总能找到最适合你的快速减肥方法。在此分享一位减肥达人的一周减肥日记，传授快速减肥经验。减肥重在坚持！坚持就是胜利！你还在等什么？
达人一周甩肉12斤
第一天：
菠菜西芹汁，我讨厌这早餐。它乏味得恐怖，吃完很想去酒吧点个丰富的烟肉沙拉。我敢打赌你不会想要吃它，一点味道都没有。只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。今天一天的餐单是菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜汤。今天我的胃肯定会一整天发牢骚。我没办法精力充沛地去工作，我头痛得厉害。我想要一只棒棒糖，让我嘴里有点味道也好。
第二天：
它花费了我一个漫长的早上，我要克服对这个可恶的早餐饮料的讨厌。但是午餐和晚餐还好，有胡萝卜浓汤可以喝。头痛终于走了，而且我觉得格外精力充沛，可能我吃的东西有助于睡眠。
胡萝卜浓汤瘦身效果好
第三天：
今天让我高兴的是午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤。虽然是先绞碎了它们再煮，但是是我最喜爱的蔬菜。平时我晚上还会喝点鸡尾酒，配点零食，现在不行了，我改喝茶类饮品，例如草药茶，还可以调节我的身体机能。
第四天：
春天来了，棒极了！我感觉我的小腹平坦不少，但是我发誓过了这一周，我要去喝一杯曼哈顿咖啡或吃一块肉。当你发现你减肥有所成绩的时候，你更会认真地对待减肥这件事。
认真对待减肥
第五天：
我现在就像一个会行走的水瓶，果汁、蔬菜汁、汤品，我还要顶着一肚子的水去跑步。慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。
第六天：
在减肥的第六天，我喝了这些减肥饮品六天，这段期间我只进食了这些流质的东西，肉类、淀粉都没有接触。今天早上醒来我发现我的皮肤开始发光，它看起来像新拨开的熟鸡蛋，我看着镜子，那么苗条，容光焕发的我，简直难以置信！对，一切都是水的力量。
坚持喝减肥饮品
第七天：
今天是饮食疗程的最后一天，充满惊喜，我称了称，比六天前我居然足足瘦了12斤！我已经准备好回到那个我能咀嚼食物的世界，瘦身成功的我也满怀期待接下来的社交活动。但是以后我还是会偶尔喝一喝流质食物，当做定期健身减肥一下。
减肥达人暴瘦38斤经验分享
总是觉得自己减肥没有办法坚持下去，但是别人却能够顺利成功？下面分享减肥达人的有效减肥经验，只要坚持全程记录你的减肥过程，有效掌控并调节它，你会发现其实减肥也并不艰难！
减肥前后对比照片
嘿，大家好！首图先吓吓你们，完全不知道怎么开场哈哈，所以就直接切入今天重点。从2010年10月活了这么久，竟然有想认真减肥的念头，以前我完全不觉得自己胖，是2011/1.2月左右的相片，回头看了照片只能说脸胖的不像话，因为太胖所以全身照很少，这是我人生高峰80公斤。看完我的大饼照之后，接下来就教教各位，我的瘦身方法啰！
达人介绍减肥重点
减肥重点
1、要多喝温开水。
体重30＝一天需要的水CC量。
2、早上起床喝300CC常温水。
常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动)提高基础代谢率，脂肪也会随之燃烧，帮助肠胃蠕动，有助减肥。
3、饭前先喝200CC
温水避免吃下太多食物。
4、食物细嚼慢咽。
在开始吃饭后的几分钟，大脑视床下方饱欲中枢才会发出。吃饱了的饱欲资讯，如果吃得太快，即使吃了很多，由于没有发出饱欲信号，就会吃了过量食物。
固定时间量体重
5、固定早上起床上完厕所量体重。
6、除了固定早上量体重，也可以记录减肥前的腰围、胸围、大腿、小腿、手臂、臀部、尺寸。
如果瘦的是脂肪体重不会有很大的变化，但看起来会比较瘦。
7、聚餐时，尽量选在中午，不要吃太撑，晚餐可以省略，隔天选择清淡食物。
8、准备一本减肥笔记本。
记录每天早晚体重和早中晚吃的热量，有智能手机的话可以用这个软体记录卡路里。
手机软件做记录
点开之后会有密码锁定：隐密不怕被偷看，今日体重就可以输入进去，右上角闪电可以查看所记录的食物热量。这边可以搜寻食物热量也可以自己新增。热量还蛮准确的点开食物可直接新增当日热量。
看完了以上减肥重点在来就从平常饮食下手，热量方面我也会控制，食物热量可以自己上网搜寻喔！知道自己吃下多少的热量，也比较好控制，不会吃下太多的食物。
每天记录摄入的热量状况
早餐：想吃的就放在早上吃。例如：蛋饼萝卜糕吐司类等等。饮料的话能不喝就不喝喔！早上偶而会自己泡绿茶或乌龙茶喝。
中午：外食族的话大概就是便当，饭只吃一半就好啰，其实午餐我也随意，大部分都自己带便当，青菜可以多吃。
晚餐：晚餐部份绝对不吃淀粉，听说晚上吃淀粉会胖下半身，所以我会吃青菜不油腻的肉类或是清汤。不要吃太饱。
吃太少影响身体健康
一天大概控制1000卡上下我以前只吃800-900，最近看新闻说没吃到800卡会掉头发，吓死人勒！！所以千万不要吃得太少，影响身体健康。
饮食方面：甜的饮料和炸的，在减肥时候还是有喝有吃，只是次数自己要控制，尽量选在早午餐吃，完全不碰的话当然最好。只是怕忍太久，一次爆发放弃减肥更可怕，减肥时候也要犒赏自己一下。
运动方面:初期我都快走30分钟，上班上课可以顺便运动，剪刀脚效果很不错，靠墙抬腿也可以边做。
来看看实施之后的成果，因为之前巅峰时期，照片实在太少。下面这张是2011年6月19日，73公斤，默默瘦了7公斤还是很胖。
开始减肥时
20117月25日73公斤
减肥四个月后
201111月12日66.7公斤
脸也瘦了一些
20122月18日62公斤
减肥前的裤子
80公斤时穿的裤子
减肥后自信的笑容
20127月14日61.2公斤
和之前的照片差异很大
201210月10日61公斤多，和之前相比对比是不是很惊悚！
减肥也要注重健康
就这样努力瘦了快19公斤，在瘦10公斤就到我的小目标了，虽然目前看起来还是胖胖的，但跟之前比起来我可以当正常人了，期待我成功那天，有更强大的瘦瘦秘诀分享给你们！
减肥不止为了外表而已，身体健康也很重要，我不是不喜欢自己肥胖时候，我只是不想被嘲笑，外表不是绝对，有个善良的内心比什么都重要，所以我们一起加油啰！
减肥达人分享给力瘦身经验
23岁那年我就生下了宝宝，身高160的我，记的怀孕的时候到了后期我胖到了160多斤，不夸张的说真的是走不动了，但一直觉得生完孩子就会恢复了，当时也没考虑太多。生下女儿后，月子里为了孩子的营养餐，大补特补，以至于出了月子一称体重，天啊，150多斤，就跟怀孕的时候没啥区别啊，心里真的懊恼极了，这么年轻，以后我就得穿大妈级的衣服吗，想想真是可怕啊！
减下肥的我也不敢怠慢，因为看了太多因为吃减肥药越吃越肥的例子，我非常注意保持身材，减肥已经一年多了，到现在没有反弹，我总结了一下我的经验：我们吃减肥药的时候正常饮食，但也要有选择的吃，合理的减肥膳食就很重要了。停药后也正常饮食，晚上不再暴饮暴食，就一定不会反弹的。
有几个小窍门供大家分享：
一、改变餐桌布置减胃口
改变餐桌布置减胃口
要减肥，最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前进食。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系，产生不促进食欲的心理感觉就最好。
不过，吃减肥餐时，就要改变策略了。因为减肥餐味道单调，如果你吃不下的话，岂非前功尽废？所以，此时要改用暖色系布置，使自己胃口大开，完成任务，将胃部填满，不再有空间容纳其他杂食。
二、细咀嚼，吃饱便不吃
细咀嚼，吃饱便不吃
噢！又吃得太饱了。这是很多减肥者餐後的懊恼。你知道为什么每天都要重蹈覆辙？原来，吃饱的讯号有两个：
1、胃部感觉饱胀；
2、血中葡萄水平升高，饱餐一顿後，食物的葡萄糖被血液吸收，血中葡萄糖浓度增加，当这讯号到达大脑，就会产生饱肚的感觉。
问题是：胃部的尺寸收放自如，如果它发出的已饱讯号被忽视，它随即会中门大开让你继续吃下去，直至血中葡萄糖讯号发出为止。只有慢慢吃，才可以令胃的讯号减慢，与血中葡萄糖讯号同步，自然就会知饱而止。
三、餐前餐中誓不酒
餐前餐中誓不酒
饮酒会发胖？可以这样说，但热量并非来自酒本身。例如啤酒，633cc大瓶装热量约247卡路里，不是很高，大概相等于一杯汽水、半碗面左右而已。那为甚么啤酒会酿制出啤酒肚？
原来致肥要犯是：
1、下酒小菜；
2、因酒精而催化的食欲；
3、因酒精而薄弱的意志力(或减肥决心)。
四、与甜品糖果保持距离
与甜品糖果保持距离
虽然营养学界公认，脂肪才是致肥真凶，但其实甜品也有嫌疑。因为大多数糖份本身含的是空头热量，即是热量多多，营养素近乎零，而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分。所以，餐後来个甜品，无疑冒着增肥危险。
我的成功减肥的秘密是：吃的确有效的减肥品减掉身体原来积累的脂肪的同时。要注意改变不良的生活习惯，来保持好身材到永远。