【www.jf83.com - 局部溶脂减肥要注意什么】
高热量的食物一直是减肥大忌,但是很多人却并不觉得自己吃的很油腻,觉得自己吃得都很少了,应该会瘦下来了吧?
但其实可不一定,如果你在饮食中有以下几种喜好,那么可能就标志着减肥失败了。
1、喜欢吃肥肉、五花肉
2、喜欢吃油炸、膨化食品
3、喜欢吃甜食、冰淇淋或者是沙拉酱巧克力酱等
4、喜欢喝高汤
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如果你有这些习惯,那么恭喜你,这个肥你是减不下去了如果你还要在这些美食中继续翻滚,那么一些肥胖病可能也会找上你!
所以千万不要贪图一时享受,最后只能天天想瘦,要想减肥,饮食还是很重要的,那么从日常饮食上,就应该要注意这些。
一、选择低脂的瘦肉
要有意识的选择饮食,避免吃一些肥肉或者是肥瘦相间的肉,尤其是在买肉的时候,一定要注意一些瘦肉之下,其实也偷偷藏有一些白花花的肥肉,要选择低脂的瘦肉,比如说鸡胸肉,这样才不会吃胖。
二、不吃油炸食物
像是一些素菜丸子,虽然本身的脂肪含量并不是很多,但是经过高温油炸,其吸收的油脂也是不少的,尤其是一些多孔吸油的食物,还有饭店里经过多次加工的小炒和干锅类的菜肴,油脂含量更高,所以应该减少或者不吃这类食物。
三、不吃酱料
市面上的一些酱料也要少吃或者不吃,比如说芝麻酱还有花生酱,里面都是含有大量油脂的,还有一些辣椒酱等调味料也是尽量少吃,不仅不利于健康,甚至因为口感较咸而让你不小心多吃一大碗饭。
四、少吃油,先控油
在给食物进行装盘的时候,也要留意一下,掌握一项小窍门会让你少吃油,比如在将菜进行装盘之前,不要直接将锅内的菜倒入到盘子里,可以先将其实的一部分舀出,然后再用筷子一点点夹出,这样也可能减少油脂附着在菜上。
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减肥就不能吃淀粉的说法正确吗
Q:大家都说,吃淀粉会发胖,所以要减肥就不能吃淀粉,这种说法对吗?
A:错!其实,让你发胖的并不是淀粉,而是摄取了过多的热量所致。因此,应该注意的是每天摄取了多少热量,而不是吃了多少淀粉。
根据权威部门的研究表明,每天饮食中热量的总数,应该有40%~50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉会导致发胖的说法,是来自于所谓的蛋白减肥法,以讹传讹导致大家的误解,以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖。
只吃蛋白质体重确实会减轻,不过这是身体内的化学反应在作弊,体重计上减少的数字都是水分,实际上身上的赘肉并没有减少。
如果采用高蛋白减肥法,只会让你的健康陷入危险境地;只摄入蛋白质没有任何糖类的话,会导致体内脱水,更严重的是如果因此导致体内酸碱不平衡,则有可能发生铜酸败血症。所以,为健康起见,最好不要贸然使用高蛋白减肥法。
Q:淀粉是否只是存在于米饭、面食里?
A:淀粉含有大量的糖。许多不是以淀粉形式出现的食品也会在体内转化为糖类,比如果糖或砂糖等甜食,它们能够明显尝出甜味,属于单糖类。
不过这类食物除了热量之外,并没有提供其他的营养成分,而且对身体也有负面影响。这些甜食进入消化器官之后会很快消化完毕,所以不是最佳的食品选择。
常吃甜食除了会增加体内的自由基数量之外,还有可能导致糖尿病。
所以应该选择优质的复合型糖类,比如五谷杂粮、米饭、面食等,这些食品不但能提供饱足感,还可以缓慢地释放热量,如此才可以避免总是有饥饿感而不停地吃东西。这些食物除了可以提供糖类之外,还含有其他营养成分如维生素和矿物质。
另外,大部分饮料含有太多的糖分,这也是造成肥胖的原因。记住,每喝十口果汁大概就会有一口是砂糖。此外果汁和甜食不但热量高,还会引发慢性疾病。
Q:如何正确选择淀粉类食物?
A:其实单纯的淀粉食物热量并不是非常高,往往是烹调方式使其提高了热量。
比如马铃薯,其热量并不是很高,但如果和奶油一起烹饪,热量就很惊人了。炒面和炒饭由于烹调时加了很多食油,热量自然比白饭、白面要高很多。
面包也是同样道理,有些面包是一层油皮一层酥皮的制作方式,而油炸的甜面圈更是吸饱了油,所以,这些面食的高热量不应该怪罪于淀粉,而应该是油脂。
为避免发胖可以选择全麦面包或五谷杂粮。全麦面食不但含有维生素B群,而且纤维成分会占有一定的体积,如此不但减少了淀粉的比例,这些纤维成分还可以提供充分的饱足感,从而减少热量的摄取。营养均衡才能避免肥胖,饮食不均衡,摄取过多的油脂和高热量食品,才是身材变形的元凶。
Q:我每日食红薯,目的是治疗习惯性便秘,最近据说红薯还有抗癌功效?
A:日本国家癌症研究中心最近公布的20种抗癌蔬菜,红薯为榜首。日本医生通过对26万人的饮食调查发现,熟红薯的抑癌率(98.7%)略高于生红薯(94.4%)。美国费城医院也从红薯中提取出一种活性物质去雄酮,它能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分,还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性,对治疗习惯性便秘十分有效。遗憾的是,人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。
其实恰恰相反,红薯是一种理想的减肥食品,它的热量只有大米的1/3,而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。
减肥就不能吃晚餐?不是不能吃而是要清淡吃
很多女生减肥,都直接把晚饭省了,夜里注定是难熬的,虽然说晚饭不吃减肥效果比较好,但是,如果你第二天还要工作上班,夜里睡不好可真的不行。其实,你晚餐只要吃清淡吃少量,也不会影响你的体重的。
1.肥胖的确和晚餐有很大的关系
根据相关的统计,大部分的人如果晚餐吃得很好,而且,吃得量又多,那么,这部分人出现肥胖的概率就很大,主要的原因就是,夜间的你在睡觉,身体都在休息,那么多的营养吃进去,你压根没有去消耗,只能让你肥胖。尤其是不少女生会觉得,因为上班,早餐和午餐都是将就着吃的,晚饭如果再不好好吃一顿,那真是委屈了自己,就这样,你越来越胖
2.晚饭要吃清淡而不是不吃
其实,晚饭你只要吃得讲究一些,是不会造成肥胖的,你需要讲究的就是,晚餐的营养方面,一定不要过于丰盛,简单一些,但是要注意搭配,虽然说是清淡,但是,不是不能吃肉,瘦肉类也是可以的,只要不是过于浓稠的汤类就可以,除了瘦肉之外,一些粗粮和果蔬,是减肥的人,晚饭可以吃的,让你吃了不饿,而且,吃了也不胖。
3.吃少配合饭后运动最佳
如果你在减肥,那么,晚饭肯定是不要吃太多的,即便是粗粮,你吃太多也会造成消化负担的,所以,吃少一点,吃七八分饱就可以了。条件许可的话,饭后要进行运动,女性减肥来讲,睡前做点瑜伽是最棒的了,让你的筋骨舒缓,同时,也可以促进消化,让你睡眠的过程中,不会偷偷摸摸长肉。
减肥也是可以吃晚餐的,但是,你要吃的清淡,吃得讲究,再加上睡前运动,你肯定胖不起来。
减肥就不能吃油?不!不吃油的三大后果你可知道?
减肥期间适当的摄入油脂,不仅不会造成身体的负担,还能帮助减肥,接着往下看。
油脂是重要的营养物质之一,是人类生命能源和机体代谢不可缺少的必需物质。其重要功能是除提供热量外,还提供人体无法合成而必需从植物油脂中获得的必需脂肪酸(油酸、亚油酸、亚麻酸等),以及供给多种脂溶性维生素(A、D、E和K),人体缺乏这些物质,会产生以下诸多问题甚至危及生命。
1、长期不吃油首先会营养不良,易出现疲劳、对寒冷敏感、体力不支、水肿、目光黯淡等症状。还会导致肌肤问题,出现皮肤干燥、面色无光、易长皱纹等。因为皮肤的弹性和光泽都要依赖于皮下脂肪,如果脂质摄入太少就会直接影响皮肤弹性,完全不吃油,或者油脂摄入不足很容易出现皮肤干燥、长皱纹等危害。
2、长期不吃油会吃体内相关器官组织的韧带功能减弱,在日常的人体活动中经不起冲击。关节中的韧带可加强关节的稳定性,并且对关节的牢固性、稳定是哪个和灵活性起到关节作用。
3、长期不吃油会导致荷尔蒙分泌的越来越少,胆固醇也会越来越少,而胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了,月经就容易开始紊乱,严重的甚至会导致不孕。
减脂期如何摄入油脂
明白了油脂的分类,减肥中就可以有明确的选择了:多吃植物油,少吃动物油和人造油脂。见食用油中,对健康的益处由高到低依次为:紫苏籽油,亚麻籽油初榨橄榄油双低菜籽油(芥花籽油),普通橄榄油,茶油大豆油花生油,玉米油猪油普通菜籽油,棕榈油。
(划重点!)远离饱和脂肪和人造奶油的食物,冰淇淋,蛋糕,披萨,曲奇饼,人造黄油,色拉油等等这些食品。
尽量选择脱脂牛奶或低脂牛奶。
吃脂肪含量少的瘦肉,去皮禽肉,鱼类和海鲜类。
少吃烘烤油炸这些重口味油腻食物。
总之,油脂一定要吃,过多过少都不好。
女性如何进行有效的运动减肥?需要注意这些方式
我们每个人都有或多或少的减肥经历,不管是维持了几天,总之十个人里面有九个就包括计划减肥,尝试减肥,正在减肥也不管成功与否,总之就是在减肥的边缘疯狂试探。但其实要想减肥只喊口号可是远远不够的,减肥虽然在我们认为是一件难事,但其实只是我们与自身对抗的再容易不过的事情,有人说如果连减肥这件事都没有办法去下定决心,那么在人生中又要如何面对困难?没错,减肥应该是一件特别简单的事情,只要掌握了方法,保持耐心和决心去做,那么就没什么难的。
而在减肥中,除了懂得运动+饮食之外,我们还应该知道一些方法才行,这样在减肥的道路上才是正面积极,那么究竟是什么呢?让我们一起来看下。
1、运动时间
对于上班族来说,运动的时间无非就是在早上和晚上,而很多人都会选择在早上觉得这样能呼吸道新鲜的空气,要比晚上减肥更加有效。但恰恰相反,如果说早上运动能呼吸新鲜空气这一条本就是错误,因为早上是植物在释放二氧化碳的时间,这时候我们在运动可想而知吸收到的是什么。
所以要说在早上还是晚上中来选择,一般选择晚上运动要更好,因为在晚上特别是晚餐后进行运动的话,一方面可以避免脂肪堆积,另一方面也可以让我们身体里一种特殊的蛋白更加活跃,这样运动起来也就有消脂的目的。但值得注意的一点是,就算在晚上运动也要选择在睡前两小时最好,以免影响到睡眠。
2、运动强度
很多人会把减肥和运动强度结合在一起,觉得运动速度快时间长就能达到减肥的目的,但其实这种想法是错误的,不是每一种高强度的运动都能有减肥的效果,一般来说如果选择有氧运动,则需坚持在40分钟以上才可以达到效果,而速度上可以是匀加速,因为减肥考验的是耐力而不是蛮力。