运动节食能减肥不。
汉堡的美味足以让人垂涎，但是对于一直被女生当作健身减肥的最大敌人。这种在西方几乎逃不过汉堡的饮食其实并不是洪水猛兽。实验证明有很多人吃着汉堡就瘦下来了，这是怎么一回事呢。
其实将汉堡分解开来不过是蔬菜、酱汁、肉饼还有面包。都是减肥中同样需要的碳水和蛋白质。汉堡令人生畏的主要原因就是肉饼是炸的，还有过多的高能量酱料。其实前者只需要选择煎烤的肉饼，就和平时的饮食没有太大区别了。汉堡之类的快餐食品附带的薯条、可乐同样是需要避开的减肥雷区，汉堡需要的恰恰是更多的果蔬搭配才鞥能够保证营养均衡。
喜欢汉堡的女生终于可以放下一颗心来安心平常美味了。只要注意以下几点，快餐食品也能够吃出纤瘦身材。
首先选择一些优质的汉堡，包括对于面包和肉质的把控，最好的方法当然就是在家中自己制作。牛肉和鸡肉都是健身餐中不能缺少的营养，重要的是如何烹饪。有的肉饼为了口感和节省成本会加入很多淀粉和添加物，纯手工制作煎烤美味加分，还能够选择低脂酱料。
其实是减少分量，一个汉堡自然会太超过女性平时的热量摄入。做成小汉堡或者朋友之间分食是比较好的方法。另外补充一份果蔬沙拉让你营养均衡不长肉。
最后，这一些减肥成功的测试者，无一不减少了食量并且进行锻炼。规律性的运动是美食的前提，它能让你的心血管系统跟加强健，保持高代谢。健身是为了更好的享受美食。拒绝两天打鱼式运动，真正将运动规律下来成为日常行程，让你每天充满活力。
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快速减肥方法大全 想不瘦都难
1、端坐：在看电视的时候习惯维持身体挺拔。
2、别忘奶制品：研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。
3、睡眠充足：少于4小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为7小时到9小时。
4、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗许多能量，这是常识。
5、佩戴步程计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少成多。
6、少吃多餐：营养学家发觉，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，少吃多餐身体消化食物所需的能量更多。
7、快步走：天天快步走，走的速度要像你可怕迟到赶着开会一样走路。
8、笑口常开：天天笑10到15分钟会燃烧多达50卡热量。
9、吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪，即使在做日常活动的时候。健身专家建议早餐吃煎蛋或者麦片，外加水果。
10、定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后5分钟起身活动活动筋骨。
12、不怕麻烦：上班期间挑选更远的路去卫生间，或者有意上楼上卫生间。
13、多动：一项研究显示，假如不停地动来动去，你天天比那些维持静态的人多燃烧350卡热量。虽然爱动可能与性格相关，但是喜静不喜动的人可以模拟：叩脚、踱步或者在椅子上动来动去。
14、尽量多穿平底鞋：假如是你一名白领，一般不会穿着运动鞋上下班，但有一个折衷的方法。平常尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。
15、晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新陈代谢不利。
16、挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦，而且能锻炼你的腹部肌肉。
17、多喝水：脱水会让人们的代谢率降低。德国一项研究显示，多喝水可导致新陈代谢率增加约30%。最好天天喝8杯水。
18、少吃糖：糖会让身体分泌胰岛素，胰岛素会把糖转化为细胞能量或者转化为脂肪。
19、下蹲：蹲下从地板上捡东西时，维持背部挺拔，膝部而不是腰部弯曲。这有助于保卫你的后背和强化腿部力量。
20、嚼口香糖：嚼口香糖可燃烧少许热量，它能阻止你闲来无事吃东西，尤其是在做饭的时候。
21、睡眠要好：美国宾夕法尼亚大学的一项研究显示，睡眠不好会导致人们挑选营养少的食品。另一项研究显示，睡眠缺乏的人们活动少。
22、边走边说：打电话时不要静坐不动，戴上耳机，边走边打。
23、左右交替：不管是肩扛袋子还是膝上抱小孩都要每隔5分钟左右换一下，可运动更多肌肉。
24、听快歌：应和节拍迫使你维持有利脂肪燃烧的步态，尤其是走路或者爬楼梯的时候。
25、自己做饭：自己做饭会更健康，做饭和洗餐具，你会比坐在那里等待上菜多站半小时。
26、坚持约会：加拿大麦克马斯特大学的一项研究显示，与和女同伴一同用餐相比，和男士（非长期伴侣）约会的时候，女人经常会点低热量的食品。
27、防止在办公桌上吃饭：假如必须在办公室吃饭，就要饭后走一走。
28、经常带点零食：随身携带坚果、低热量的巧克力或者一块水果。时不时吃点东西会让你的新陈代谢旺盛起来，可降低你成为自动售货机受害者的概率。
29、穿高跟鞋：穿平底鞋是为了加快走路的速度，而每隔一段时间，穿一穿高跟鞋，则有助于锻炼腿部肌肉。
30、放松：压力会导致身体释放皮质甾醇，它能让更多热量转化为脂肪，尤其是腹部脂肪。
31、少看电视：看电视时间减半的成年人不仅天天多燃烧119卡热量，而且这样还不会改变他们的饮食。
32、脚跟站立：前脚掌着地，脚后跟提起，然后再放下，可以随时随地做这个普拉提动作。
33、锻炼腹肌：腹部强度锻炼，假如你认为自己只能坚持30秒，那就争取40秒。
34、天天喝几杯浓绿茶：瑞士日内瓦大学的一项研究显示，绿茶含有儿茶酚多酚，这些物质也可能增进新陈代谢。
35、吃辣椒：有研究显示，香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。
36、活动腿部：只要坐在椅子上，就不时地做一做抬膝运动，有点像原地踏步。
37、吃鲑鱼：一项研究显示，吃鲑鱼的人比吃牛肉的人瘦得多，即使是在摄入热量相同的情况下。
38、服用补剂：爱荷华州立大学的一项研究显示，餐后服用谷酰胺补剂的人比服用欣慰剂的人平均多燃烧20卡热量。
、尽量不开空调：室内温度高一点没关系，出汗也是消耗热量的一种方式。
40、多吃皮：身体需要更多能量分解富含纤维的食品，如水果和蔬菜的皮。
41、享受性爱：大多数夫妻在享受一次性爱的同时平均燃烧300卡热量。
42、挑选椰子油：用含中链脂肪酸的油如椰子油取代动物脂肪和葵花油的人减肥效果更明显。
43、饮用乌龙茶：经常饮用乌龙茶，有些研究显示它会增加新陈代谢高达10%。
44、不要在车里吃东西：专家指出，它是没事吃东西和摄入过多热量的温床。
45、挥动手臂：你同时用到的身体部位越多，你燃烧脂肪也就越多。
46、饮酒前吃点东西：酒精会为进食过多铺平道路，在外出饮酒之前吃点零食或者至少在餐席间吃几枚橄榄。
47、打扫卫生：擦桌子或者洗车时，使用两只手，做大幅圆周运动，就像功夫小子那样。
48、买些饼干：高纤维低淀粉的食品，如薄脆饼干，可形成肠内层薄膜，预防汲取多余热量。
做到了 让你想不瘦都难
真是一肥毁所有，好看衣服穿不上？身边的人都叫你胖妹？那你还在等什么？赶快减肥吧！听说每一个胖子都是潜力股，想要变瘦变美丽，试试下面的方法吧。
方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。
建议减肥者在厨房放一个健康管理秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。
在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。
因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;
跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;
游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅;
骑自行车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。
为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。
如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。
每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
方法十：减肥的最佳途径
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。
只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。
每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。
开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
激发体内瘦素 想不瘦都难
瘦素被发现至今，针对它的研究报告数以千计。虽然有关瘦素的很多疑问尚未解开，但确凿的是：如果能有效地激发瘦素，就能够促使脂肪燃烧，实现瘦身。因为我们体内的瘦素每增加1%，平均体重就会下降0.37公斤。如何才能增加我们体内的瘦素呢？快来看看吧！
要知道减肥可是人脑内化学物质的较量。瘦素正是减肥过程中最能发挥积极作用的化学物质。瘦素被发现至今，针对它的研究报告数以千计。虽然有关瘦素的很多疑问尚未解开，但确凿的是：如果能有效地激发瘦素，就能够促使脂肪燃烧，实现瘦身。因为我们体内的瘦素每增加1%，平均体重就会下降0.37公斤。
瘦素第一个被发现的脂肪激素，由白色脂肪细胞分泌，向大脑发出吃饱了，停止进食！的化学信号。瘦素达到一定含量就会提示下丘脑抑制食欲、提高代谢率、抑制脂肪合成，这时体重和脂肪量会明显降低；反之，如果瘦素水平过低或受到阻挠，就会导致脂肪堆积，体重增加。
一个问题：为什么肥胖者体内瘦素含量和瘦人相同，却依然肥胖呢？专家认为原因很复杂，但根本原因是肥胖者体内的瘦素遭到排斥和抑制，所以身体接受不到瘦素发出的信号。
所幸的是，与饥饿素的短期发作不同，瘦素是长期发挥作用的，提高体内的瘦素含量和敏感度，可以从建立健康生活方式入手
10个方法激升你的瘦素
瘦素的主要对手是饥饿素，双方攻守平衡，我们就会摄入所需的热量，并且适可而止。
遗憾的是，受各种因素影响，它们会失去平衡，更为糟糕的是瘦素处于弱势的时候，我们的瘦身就会变得无望。所幸与饥饿素的短期发作不同，瘦素是长期发挥作用的，提高体内的瘦素含量和敏感度，可以从建立健康生活方式入手。
1.减压力
饥饿素是一种压力激素，含量随压力增加，最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号。而且压力也会刺激大脑的愉悦中枢，比如用吃甜食来制造愉悦减轻压力。降低饥饿素，首先要放下压力，尤其是长期性的压力。
2.满足欲望
接收瘦素和饥饿素的下丘脑负责调节我们的行为，包括体温、食欲、对水的欲望以及性欲。所以当性欲得到满足时，对于食物的渴望就不那么强烈了。另外让自己穿着暖和、多喝水，都可以帮助降低食欲。
3.降低饥饿感
胃每隔30分钟分泌一次饥饿素，信号微弱时大脑会忽略掉。但当特别饿时，每20分钟饥饿素就会分泌一次，信号强烈，大脑就会提示我们快吃、多吃东西。为了防止饥饿激素强烈地发作，我们要尽量做到少吃多餐。
4.选择低脂
全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低。所以应该尽可能选择低脂食品。
5.禁酒
饮酒也会抑制瘦素的分泌。酒精本身含有热量，还会降低自我控制能力。
6.早餐
早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高。所以一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素。
7.充足睡眠
医学专家发现，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。所以，为了健康瘦，别再晨昏颠倒啦，睡饱了才能瘦！
8.减重
哪怕只是减掉1~2公斤的体重也能够让瘦素发出的信号更强烈。
9.运动
最低限度是每周2次，每次30分钟中等强度运动即可激升瘦素。
10.推荐5类富含瘦素食品：
乳制品每天摄入500毫升的牛奶，瘦素水平将会在一个月内增加30%！
苦瓜苦瓜所含的高能清脂素也是瘦素的一种。长期食用能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。
鸡蛋氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用鸡蛋的最好时间是早晨8点，此时，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
杏仁含有丰富的矿物质镁，能稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的功效。杏仁是最好的零食和餐前点。
苹果醋苹果中的果胶和醋中的酵素相互作用，能促进瘦素的合成和分泌。但不适合胃酸的人，因为胃酸分泌过多，苹果醋会使胃中的酸性环境失衡，造成消化不良，反而增加发胖的可能性。
5个原因我们收不到瘦素的信号
1、再吃一份吧！
来自大脑的愉悦中枢在你情绪低落的时候会用这种信号，以中断瘦素发出的吃饱了的信号。
2、饿死了！
胃部空空如也的时候会分泌饥饿激素，越是忍饿，饥饿激素分泌越多，令大脑只能听到饥饿激素的声音，完全忽略瘦素发出的信号。
3、年龄
随着年龄的增长，下丘脑负责接收瘦素的细胞数量会减少，很多时候听不到瘦素的信号，克服的办法就是增加运动。
4、果糖
这是很多加工类甜食和饮料采用的甜味剂。大脑将果糖类列为非正规食物，就算吃了许多依然接收不到瘦素的信号。所以一包甜饼干不如一个馒头更能给你饱足感。
5、维生素B6
营养专家指出，维生素B的摄入量超过正常需求的30%，就会作用大脑神经系统，遏制瘦素分泌速度。通常成年女性每天需要维生素B61.2毫克日常饮食即可满足，最好不要额外补充，以免它偷走你体内的瘦素。