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都说女人是水做的,但是很多女生觉得自己是易胖体质,甚至喝水都会发胖的所以减少了喝水的量,真的是非常让人绝望了。其实这并不是水的锅,真正原因在于你不会喝,总是用错误的方式在喝水,怎么能够不发胖呢!
为了避免喝水发胖,女生首先不能边吃饭边喝水。水不仅会淡化胃液影响消化,而且在过程中减少食物的咀嚼加快吞咽,对消化道产生更大的负担。水泡饭等食物应该少吃。睡觉前是需要喝一点水的,在长时间的夜晚睡眠中缺少水分就会减缓代谢,而有的女生却可以在睡觉中消耗更多的能量,这也是就是为什么你会有易胖的感觉。并不是所有的水都可以有减肥的效果,一些高糖饮料让你越喝越渴,同时也越喝越胖。这一些高糖分、高热量(健身饮料)身体没有办法消耗都会脂肪留在身体中。所以白开水才是最好的选择,即使泡果茶变换口感也不要放糖。
正确喝水不仅不会胖,而且还会瘦。水分进入肠胃占据体积,就会减少食欲和饥饿感。女生在白天多喝水就是在不知不觉中帮助消耗热量。另外在感到饥饿想吃小零食的时候,在出门逛街的时候,在运动的时候进行补水,会有更好的减肥效果。
水分补充大多数宣传是一天八倍,但这并不是一定的。随着天气变化和当天运动、状态的变化,需要水量也会有变化。但是也不能为了极端减肥疯狂喝水,水过量会导致细胞内渗透失衡。一般慢慢摄入两升左右是不会产生这一种情况的。
喝水是身体最好的自我净化方法,不仅能够消减脂肪,而且可以让皮肤也更加净透光亮。
扩展阅读
喝水都会长胖 真的是这样吗
喝水都会长胖,真是这样吗?为什么又有些人怎么吃都胖不了?实际上,喝水当然不会使人肥胖,这只是人们的一种调侃罢了。从理论上讲,影响人们体形的是“收入”与“支出”之间是否平衡。所谓“收入”是指人体摄入的能量,主要从饮食方面获得;“支出”则是指人体消耗的能量。在维持人体的正常生理需求之余,过多的脂肪、蛋白质和碳水化合物会转化为能量,然后以脂肪的形式储存下来。这是造成一个人肥胖的主要原因和机制。
但肥胖的病因十分复杂,目前研究认为是遗传与生活环境因素共同作用的结果。有的肥胖发病是遗传因素起主要作用,这就是我们经常提到的喝口凉水都长胖的人。这样的人往往携带引起肥胖的遗传基因,其家族人群有肥胖的倾向,称为体质性肥胖。另外,肥胖还与生活习惯及生活方式有关。如每日进餐的总量大,喜欢吃油腻食物和甜食,活动量少等。
现在很多女性朋友,虽然正餐很注意控制食量,但往往在其他时间进食很多油炸、甜腻的零食。每天实际摄入热量很大,但却给自己造成一种“吃得很少”的假象。
那么,对于那些体质性肥胖的患者,还需要控制饮食吗?
这是当然的,对于这些容易发胖的人,我们主张不仅要控制饮食。而且要严格控制饮食。每天的饮食要定时定量,尽量清淡,可多食一些蔬菜。避免饮食量过大,少吃过甜过腻、煎炸的食物。否则,随着年龄的增加,肥胖的程度也可能增加。到了中年以后,将面临糖尿病、高血压、血脂异常,甚至冠心病、脑血管意外等种种疾病的困扰。
另外,每天保持足够的运动量也是必不可少的。坚持不懈的运动不仅可消耗掉身体多余的能量,预防或减轻肥胖,还可以强健肌肉,预防骨质疏松,提高生活质量。
至于那些“怎么吃都不胖”的人,就像人群中有高矮美丑之分一样,不同人的物质代谢率也是不同的。这些人除了少部分是胃肠疾病引起消化吸收不良外,多数人是由于脂肪分解代谢率较高,而使过多的热量被消耗掉所致。对他们可以不必过分强调控制饮食。不过,人的基础代谢率随着年龄增加有减慢的趋势,所以这些人在少年和青年时代可能偏瘦,但到了一定年龄段以后也有肥胖的可能,所以也不能养成“胡吃海喝”的习惯。
喝酸奶的方法错误也会长胖
喝酸奶到底是能减肥还是会长胖了,说法不一,正确的喝酸奶方法能减肥,错误的方法却会长胖。
适量地喝酸奶能有效减小腹
如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想和多少都可以的。
建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。
网络流行的酸奶减肥食谱不可信
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。据传闻,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:
清晨:酸奶减肥喝法
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0-1。5%)。
中午
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
营养师:这个流行的酸奶减肥餐容易反弹
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。营养师表示:“这其实是一种半断食”,这段减肥期会非常饿,而且这种方法短期内危险性不大,但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态,难保没有复胖的危险。
网友体验:
我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升,再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥,这样既清肠又排毒,而且胃会变小,想减肥最重要就是晚餐。
试过了三天酸奶减肥餐,瘦了3斤左右吧,一吃回米饭就立刻反弹了,好快啊……
我正在用酸奶苹果面包减肥呢,效果明显,反弹也快,五月的时候成功的减了10斤,几天没控制就涨上来了,7天7斤,一天一斤的掉肉,又一天一斤的涨,痛苦啊。