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不想节食、不想运动、不想吃减肥药,就来试试心理减肥方法吧。找出你过食背后的动因,通过心理干预,并不断地暗示,让你想瘦就瘦,快速减肥17斤不反弹。
如何做好心理减肥?
快感荷尔蒙是心理减肥法成功的关键,因此,肥胖者应先努力寻找出吃以外的快感,来摆脱对吃的依赖,这就是意念减肥的思考方式。
还要学会心理减肥法,它成功的秘诀就是要想自己一定能够瘦身成功,只要坚持不放弃,就能使自己肥胖的身材无形中瘦下来。
一定先给自己鼓励
狂瘦17斤的心理减肥日志
7:00AM:起床时间
心理减肥秘籍:一定先给自己鼓励
体验感受:醒来伸个懒腰,我一般会告诉自己,今天又要开始愉快的一天了,我要相信,只要继续虔诚地坚持我的远大计划,今天过去,我将比昨天变得更瘦。
极少量、极多餐
10:00AM:缓冲时间
心理减肥秘籍:极少量、极多餐减肥良方
体验感受:我骗自己的方法还有重要的一招,就是将三餐变成六餐,但每一餐只吃非常少;甚至变成九餐,每一餐吃得超级超级微少。
我曾看过一篇引用学术研究的报道,说每天吃4~5餐的人,比较能够有效控制他们的食欲,这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。
不过,虽然少量多餐,但最后一餐一定得是晚餐,过了晚上七点后就严守不吃东西的原则,这一招才会有效。这个时候可以吃少量的东西,然后告诉自己,再过两个小时就又可以吃东西啦!你会十分开心!
填满当时的空虚压力
12:00AM:午餐时间
心理减肥秘籍:节食的时候,固定做同一件事情填满当时的空虚压力
体验感受:最开始坚持的那段时间,每天的这个时候我都变得很痛苦,我将自己准备的水果蔬菜大餐拿出来的时候,大家也都开始吃饭,满办公室的香气开始扑鼻,邻桌小李带的红烧猪蹄的香味不断飘过来,顿时觉得眼前的大餐变得毫无味道,吃下去就像没吃东西一样,心里都开始慌张,不断幻想着好吃的摆在我的面前让我大吃一顿。
这种心理压力让我有点魂不守舍。后来我找到一个好办法,每当这个时候,我就上网,学几句日文、背几个英文单词,发现很有效果。以后无论何时必须吃少、痛苦时,我就记得赶快来学几句日文、背几个英文单词或者看个娱乐综艺节目,把想吃的欲望转移,这个方式,可以巧妙地将不吃东西的空虚感,化为实实在在的成就感,虽然成就感不能吃,但那种快乐,足以勉强抵过不吃东西的空虚!当你在节食感到很痛苦的时候,要记得,这时候一定不能做平常的事情。
吃一小块最爱的食物
3:00PM:缓冲时间
心理减肥秘籍:依然天天吃最爱的食物,但只吃一小块
体验感受:我的体重超标,之前就是因为爱吃零食和热量高的食物,才会到如此这般田地所以,最开始减重,我想到的第一件事就是不吃这些令人发胖的食物,但我发现这样下去,会让自己的情绪下跌,那些最爱吃的东西都无法再碰,无形中又给减肥造成了心理压力,因此,我又给自己支了一招骗自己法,就是依然让自己吃最爱吃的东西,而且还可以天天吃。
不过,每次吃都只吃一点点。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包放在那里储藏,而是一次只买一小包,每次要吃都得再走到商店去买。每当这个时候,虽然只是那么一点点好吃的东西,也能让我又开始开心起来。
晚餐的一部分要留到早餐吃
6:00PM:晚餐时间
心理减肥秘籍:晚餐的一部分要留到早餐吃
体验感受:这一招是我自己尝试过,而且非常有效的骗自己的方法。要知道,晚上的心理和早晨的心理是截然不同的,我们可以利用它们之间的落差来减肥,我减了17斤,这一点是关键。
那时候,我每一顿晚餐照样出去吃,不过都是将晚餐外带回来,吃上一半后,将剩下的放在碗里或盘子里,放在冰箱冷藏起来,留到隔天的早上吃。
这个方法好处是,当你眼睁睁看着这顿丰盛的晚餐却无法吃完,并不会觉得太无奈,你可以告诉自己我还是会吃这一些啦,只不过,一些要留到隔天早上了!有趣的是,到了隔天早上,你会发现肚子不饿了,要你再从冰箱拿出来、微波加热后,东西也变得没这么好吃。
在早上食欲本就有限的情况下,这一顿丰盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻将它丢掉,绝不要感到可惜,你就成功一天了。等当天晚上再重复同样的移到隔天早餐的动作即可。
相信自己已经减肥成功了
10:30PM:睡眠时间
心理减肥秘籍:每天晚上,相信自己已经减肥成功了
体验感受:当你体重超标,是因为你的思想所造成。你做了很多努力,但是收效甚微,于是你很忐忑,觉得自己的努力白费了,这个时候你的想变瘦的想法被失败感挫伤,于是很容易懈怠,然后就引来了更严重的肥胖。
心理减肥要记住,要靠想象力,去想象感觉已经瘦到轻飘飘的,相信自己已经成功,激发更大的动力来保持这一来之不易的成果,这样一来,你就可以做瘦子做的事,最后真正变成一个帅气的瘦子。每天晚上我都会和早上起床一样,给自己以鼓励,并信心满满地等待明天的到来。
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减肥达人简介
没结婚前体重一直在120斤之内,生完宝宝体重高达135斤,就一真真正正的大胖子,美丽的衣服一直与我无缘。宝宝现在1岁多,买了个亲子装,竟然要3XL。减肥是一直都在说,但是一直都没有坚持住,不断地在130之前徘徊,这一次我一定要减到108斤。减肥一定要健康,这样才不会反弹,节食运动一起上,下定决心不放弃!
减肥前后对比
网名:宝贝小美
所在地:佛山
年龄:24
职业:公司财务
身高:159cm
瘦身前体重:135斤
瘦身后体重:118斤
爱好:上网、逛街
减重宣言:节食+运动健康减肥。
减肥经验谈
减肥前的我,胖胖的腰胖胖的胳膊
1、我有两个好朋友,一个是称,一个是尺子
2、我的一日三餐
早餐:一定要吃饱,吃好。
午餐:吃八分饱,尽量少吃点肉。水果要多吃,下午吃水果这样不容易饿。
晚餐:以青菜水果为主,肉少量,尽量不吃主食。
130斤的时候,减了两斤,初见成果
3、关于节食
不是不吃哦。只是吃少一点,多吃青菜水果,早餐一定要吃哦。不吃一天到晚都没用精神哦,晚上最好少吃点。
4、关于运动
每天坚持一个小时左右,跑步,跳绳,仰卧起坐,减肥操,蹬单车。
128斤,还整天到处找吃的,不可取!
减肥小贴士:
1、不吃零食和饮料,以前我超级爱可乐薯条,现在减肥之后对这些也没有什么兴趣了,说明人的爱好是可以改的哦。现在开始喝白开水或者茶。
2、决不吃减肥药,大家都说副作用大,也不想试。
3、坚持,坚持,再坚持,减肥最怕坚持不了。在网上加入一些减肥的论坛和群,志同道合的人互相监督,斗志满满!
121斤,瘦了,真的瘦了
减肥最后悔问答(这些错误,你可能也犯过哦)
1、问:减肥过程中做过最后悔的事情是什么?
答:最后悔的是去聚会的时候吃得太多了,控制不住。
2、问:如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?
答:一定不会再去吃烧烤,油炸的东西,还有可乐,最后就是一定会每天都运动,不暴饮暴食。
3、问:如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的?
答:继续吃那些垃圾食品,继续胖,继续懒,继续不运动,老公会越看越不顺眼,衣服越穿越大,越来越多人说我肥。
最后附送一张118斤的照片,减肥让我更自信!
神奇心理暗示减肥法 不减自减
心理暗示,不减自减
我从没减过肥,真的,我的身材好是天生的,没办法她总是一脸无辜的笑着对别人这样讲,仿佛她的这幅身材真因该感谢爹妈,可是我知道,梨花出自苦寒来,她不像别人忙着节食忙着锻炼忙着整形,是因为她已经达到了减肥的最高境界:心理暗示,不减自减!
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