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我是去年七月从成都回来以后开始减肥的,在2个礼拜内减去10公斤,怎样厉害吧,下面就和姐们分享我急速的减肥经验!
之前在成都的旅行时候,每天一直走路,爬山,走上走下的,每天只吃2餐,而且食量好少。每天早餐只吃1馒头,一杯水,晚餐吃半碗饭,还有一碗白菜汤,这样的日子连续一个礼拜,回到家,称了减了4公斤。
心想都瘦了4公斤不如就继续瘦下去吧,就这样我开始了,2个星期的痛苦日子。
每天吃2餐,就是早餐和晚餐,早餐:花生酱+2片面包+一杯牛奶+一颗番茄,晚餐:水煮菜2种(最多100g)+苹果1+一杯蜂蜜。
坚持每天喝8杯水,每天5点后不吃,吃饱一定会站着,或者走走动动,绝对不能坐下。
另外每天坚持做家务(洗衣,扫地,煮饭,收拾)。每天做超过1小时的运动,那时候我是踩动感单车1小时,做瘦身操半小时。
晚上11点就睡觉了,早上7点起床,早上空腹一杯温水。
我就靠着这样的方法,连续14天吃同样的,做同样,我不敢每天量体重,3天1次。就这样痛苦14天,瘦了10公斤。
减肥是夏季的热门话题,也是女性朋友的必修课。那么,夏季如何减肥最有效呢?当然,科学减肥才能给力瘦哦!下面,我给你推荐9个科学有效的减肥方法,让你这个这个夏季尽显窈窕身材。
1、少吃并不享瘦
很多人在减肥的时候,都会拼命减少热量的摄入,但是,其实吃得过少并不能帮助你减肥。均衡饮食才是科学健康减肥的关键,而当你经常感到饥饿的时候,你的大脑实际上会在看到高热量食物的时候表现得更加兴奋,而这种感觉容易导致暴饮暴食。所以,均衡饮食是抑制饥饿感和控制热量的关键。
2、想要减肥,就要运动
想要减肥又不想运动,那是不可能实现的。科学研究表明,当你每天消耗的热量高于摄入的热量,减肥也就变得轻松简单了。如果只靠基础代谢来消耗热量的话,那你岂不是要绝食了吗?所以,只有通过运动,才能达到成功瘦身的目的。而每天坚持30分钟的有氧运动就能达到更好的减肥效果哦!
3、减少你的食量
大多数人发胖都是因为缺乏运动、吃得过多。所以,减少食量也是一个非常有效的减肥方法。使用较小的餐具,多吃蔬果少吃肉类,边吃饭边喝水等等方法都能帮助你减少热量的摄入,对减肥非常有利。
4、计算卡路里
卡路里摄入过多是发胖的罪魁祸首,而大多数人都容易在不知不觉中摄入过多的热量,所以,计算卡路里也是健康减肥的一门重要功课。购买食物的时候先阅读食物的标签,然后把每天的饮食都记录下来,这样有助于你更好地控制饮食。
5、促进新陈代谢,加快脂肪燃烧
新陈代谢的快慢和脂肪燃烧的速度是决定减肥快慢的最主要因素。想要减肥的话,就要努力促进代谢率和加快燃脂咯!很多MM都说,她们已经尽量控制饮食了,但仍然无法瘦下来,那就要归咎于新陈代谢的过慢问题了。而运动就是加快新陈代谢和加快燃脂的最有效方法。另外,每天按时吃早餐、多喝水和绿茶等等对促进代谢都有很大的帮助。
6、选择健康的食品
如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主,那坚持健康饮食就非常简单了。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物,如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等,这些食物能延长你的饱腹感,帮助你减少热量的摄入,从而减少体内的脂肪堆积。
7、每天早餐都吃一个鸡蛋
早餐是减肥者每天最重要的一餐,也是稳定体内新陈代谢和血糖水平的关键。不吃早餐会让你一整天都感觉到被剥夺了,而你就自然会多吃其他食物来弥补这种被剥夺感。根据研究表明,每天早餐吃一个鸡蛋能更好地减少饥饿感,是减少热量摄入的好方法。
8、饭前喝碗清汤
饭前喝一碗清汤能增加你的饱腹感,让你不至于因为饥饿而狼吞虎咽。吃得过快是导致热量摄入过多的主要原因。
这是因为人体从进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间,而吃得过快会让你不知道吃饱了而继续大吃特吃,也就容易吃得过多咯!而饭前一碗汤就能减少这种情况的出现哦!
9、学会抗拒诱惑
研究表明,当你周围有很多对你具有吸引力的食物的时候,你往往会吃得更多。所以,控制食欲和减少热量摄入的一个好方法就是远离诱惑。
所谓眼不见为净,只有远离它,才能更好地抗拒诱惑哦!而不要在家里摆放高热量的零食就是一个非常有效的方法。
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狂减30斤 赵薇的减肥秘诀
从一开始的婴儿肥到现在的窈窕身材,赵薇成功甩肉15公斤。产后瘦身也是如此的成功,成为很多产后妈妈效仿的对象。她是怎么做到的呢?透过赵薇,你会相信,只要你真的有心想要减肥,想要瘦身,就一定能办得到。
她是怎样办到的呢?想了解赵薇减肥的秘诀,快随小编一起来看看吧!
瘦身秘密行动
在赵薇的减肥行动中,先用专业仪器测量出她的脂肪比率、水肿情况。人们经常会有一个误区,认为减肥等于减重。其实这是一个误区。人的体重包含了50%~60%的水分、15%~30%的脂肪、骨骼、肌肉。减肥应该是减掉过多的脂肪,而不是水分和肌肉。比如:泻药减肥减的是水分而不是脂肪;饥饿减肥丢失的是肌肉组织蛋白。所以了解自己身体内各种数据的含量,对于正确的减肥非常有帮助。
专家再根据赵薇的实际情况以及瘦身需求,从40多种瘦身课程中度身定制个性化的瘦身计划,无需针药、无需挨饿、无需剧烈运动,由注册营养师和瘦身顾问进行一对一的悉心照料,主要是食谱的搭配。每天都需要记录自己所吃食物的种类和分量,然后汇报给她的营养师,一旦有超出食谱的内容,她会受到严厉批评。看来管好嘴加上坚持适量合理运动,这是赵薇08年获得完美体型的最大秘密招术。
减肥是一种责任
在瘦身之前的赵薇的确有些偏胖,手臂与腰部都是圆的。说到减肥,赵薇倒了一肚子苦水,拍《姐姐妹妹闯北京》时正值青春期。那时最恨别人称赞她可爱,因为那意味着她很胖,令初涉影视的她极度自卑。尝试过节食、运动等方法,但这些传统瘦身方式不是导致精神不振、营养不良,就是破坏女性线条并难以坚持,而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是,一旦停顿下来,辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆荆至于听上去效果神奇的瘦身针药,懂得保护自己的赵薇也不为所动:乱服中西减肥药物有损肝肾,甚至危害生命,我可不想以牺牲健康作为代价。
以往她都是选择较为宽松的衣服,巧妙地遮掩赘肉;拍电影时,她会请摄影师迁就一下肥胖的地方;挑选衣服也会叮嘱美术指导,首要考虑适合自己的造型。她说,减肥并不是为了自己能有多漂亮,而是怕太胖对不起观众。瘦身课程开始后,记者每天都会电话追踪她的饮食,赵薇笑称夺命追魂call,好在她非常配合,也很努力,不到3个星期就减了5斤,腰围减了8厘米,臀围减了4厘米,手臂减了3厘米。
眼中的赵薇
赵薇喜欢让自己舒服,也让别人舒服。她从不自命不凡,从不害怕让人低看一眼。这是真正的有底气。跟她近距离相处,会清晰地发现:她绝对不是让人第一感觉和惟一感觉是我是一个大明星,我是一个女演员的人。那是因为,她自己也并不这么自我设定。
回到学校
她说:还是回到学校里,感觉心情沉淀。在外面,会觉得跟着浮躁起来。关于她回学校上学,很多人有很多说法。在眼下急功近利的社会,每个人都那么忙。忙是一种光荣,大家急吼吼冲向未知的前方去,没有人肯在事业巅峰的时刻,放慢自己的脚步,去聆听幽微细致的声音,去关注那些原本极其重要的却总被忽略的事,没有人再在意自己的内心修行。所以,人们觉得她的这个选择很奇怪,但是在她看来,认为去读书很奇怪的人才奇怪!
赵薇说:忙这个字啊,左边是一个心,右边是一个亡。也就是说,你太忙了,心就亡掉了,死掉了。我就是怕自己都忘记自己到底要什么了,才想稍微慢下来,有一个时间,问一问自己。读书并不是我的次要选择,绝对不是。
秋季狂减20斤的跳绳减肥
健身专家:跳绳渐进计划
尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
跳绳女性秋冬最佳减肥运动
每当过完一个炎热的夏季,很多女士便以为可以松一口气,因为不用再穿那些贴身的时装,就可以不用那么拼命锻炼减肥了。
但殊不知,就是秋冬季的稍一疏忽,让很多女士在夏日付出的努力一下子付诸东流。一般来说,因为秋冬的天气更加凉爽,人体的感觉更加舒适,因此往往会吃下去更多的美味,如果再忽视运动,那么脂肪会很快堆积。
到底什么样的运动更加适合秋冬季节进行?很多有着丰富减肥经验的人告诉我跳绳是一个不错的选择,这个答案得到了不少健身专业人士的肯定,这些专业人士还告诉我,除了减肥之外,跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一,加上跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为现今在全世界流行的健身方法,加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法,更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
跳绳健身注意事项
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,会得不偿失,所以要注意以下事项:
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤;绳子软硬、粗细适中,初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳;选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏;跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤;胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落,同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤;跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
在选择跳绳时只要长度和重量感觉舒适,无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同,会有太粗、太重或太轻的情形,因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子,摆动的幅度较大、速度较慢,之后再慢慢提高要求,缩短绳子的长度,同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳,不但可以自动计数,还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程,非常方便,也使跳绳变得不再枯燥。而且你还可以在跳绳的同时,听听音乐或看看风景,把跳绳变成一项有意思的运动。
是什么方法让梁静茹狂减14斤
导语:马来西亚歌手梁静茹代言某品牌塑身后,一口气买了5件比基尼。
梁静茹接受塑身疗程
日前,梁静茹在记者会上,开心宣布自己接受塑身疗程后,虽然体重还是维持在43公斤左右,但是手臂、腹部及臀围加起来却瘦了14公分。
清纯亮丽,身材苗条
梁静茹的形象一向清纯、亮丽,身材苗条,记者好奇问她哪里还需要减肥,她笑说:我虽然看起来已经很瘦,其实是我的骨架小,但大腿和腰还是蛮肥的。平时穿裙子、裤子,还可以遮一遮,可是如果穿泳装,就遮不了,所以觉得这些部位应该要瘦一些。
追求更完美的身材
26岁的梁静茹认为,她现在的年龄是应该追求更完美的身材。她说:瘦身后,在宴会上穿晚礼服,可以吸引更多焦点,而且晚礼服的选择也多了。
减肥错误曾导致厌食症
减肥错误,曾导致厌食症
谈到减肥经,梁静茹尝试过魔鬼减肥法。她说:以前发首3张专辑的时候,到拍宣传照的时期,就采用错误的减肥方法,一天只吃一餐,吃的是沙拉、水果,也喝牛奶。虽然瘦得很快,可是整个人弄得脸青唇白,变得很没有活力。梁静茹还曾因此患上轻微的厌食症,而且因为多数吃菜,一度看到肉就觉得恶心。
梁静茹养运动的习惯
4年前,梁静茹开始培养运动的习惯,一个星期游泳3次,每次半小时。现在虽然有瘦身疗程的辅助,梁静茹说,还是要持续运动。只是碰上工作忙碌的时候,她可以借助疗程缩短运动时间,一次40分钟的疗程,可达到类似跑13公里的效果。
梁静茹的唱片宣传人员透露,梁静茹来记者会前,在本地的购物商店一口气买了5件比基尼,包括小可爱型及火辣型,准备带去台湾穿。