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3个月狂瘦10斤，是不是很不可思议？！日本女星春菜爱分享健康减肥经验，从64kg急降到53.5kg！心动不如行动，现在就为你带来最有效的减肥方法，letsgo！
日本女星春菜爱3个月成功减肥10.4公斤。春菜爱5月时还是64公斤的，在短短3个月内就减到53.6公斤。当初宣称要是减不了10公斤，就剃光头的春菜爱，终于成功实现目标，从水桶身材转变为小蛮腰。
一、坚信可以减肥成功
坚信可以减肥成功
配合沐浴、调整食物摄取平衡、日常运动等减肥方法的同时，保持良好的心态很重要，坚信一定可以变得苗条，对自己充满自信！
二、在饮食上下功夫，注意能量的摄取
在饮食上下功夫
1、智慧食谱减肥法：
饮用温热的饮品，放松整个心情，拒绝狼吞虎咽的进食方式。首先饮用温热的饮品，激活整个肠胃。进食前饮用热汤或者是茶水，可以激活内脏动力，促进肠道消化食物和吸收营养。
2、注意饮食顺序：
按照温热饮品-蔬菜-蛋白质-脂肪-糖分的顺序进行进食。可以有效防止血糖上升的健康饮食顺序。尽量多食用蔬菜，为了燃烧掉多余的脂肪，必要的蛋白质摄入是必须的，可以少糖但不要过量。
3、针对不规则的饮食，促进消化：
正确的饮食应该是一天3餐。但对于很多人来说很难保证。可以选择以蔬菜为中心的含有丰富水分的食物，这样有利于消化及吸收，减少肠胃的负担。搭配蔬菜果汁，防止长时间未进食造成的营养流失。
4、针对饥饿感采取少量多餐：
感觉到饿无需忍耐，少吃多餐，可以摄取助于通便的菜根、蔬菜、蘑菇、海藻类食物。
三、提高代谢，坚持每日拉筋伸展运动
坚持每日拉筋伸展运动
全身的伸展拉筋运动：纠正姿势，提高基础代谢，促进能量燃烧。
延展身体，促进代谢：根据网友的调查显示，有95%以上的长期坐在电脑前的人，会有驼背，脊柱弯曲，淋巴流通不畅，身体易胖等问题。
四、定期的延展身体，纠正错误姿势：
定期的延展身体
1、身体直立，两脚打开，与肩同宽。背部筋骨挺直，左脚向斜后方抬起伸直，脚尖绷直。右手臂向斜前方伸直，左手臂向后方伸直打开。
2、保持1的状态同时，右手手腕及左脚踝弯曲。手掌向正上方竖起，脚勾起与地面平行。保持这个姿势1-2分钟。
3、右手与左脚还原，然后左右互换，同样的原理进行练习，注意手臂与腿向斜方向伸直的同时，感觉身体在一条斜线上。
五、保持好的心态，养生良好的减肥习惯
养生良好的减肥习惯
1、泡半身浴好处多多：半身浴可以促进血液循环，增强新陈代谢活化性，消耗卡路里，并且可以舒缓一整天的疲劳改善睡眠质量。水温37~40度最为适宜。每天都要泡至少1个小时的半身浴哦。
2、早晚称重必不可少：早晚都要称一次体重。详细的了解每天的体重变化，并根据情况调整饮食和运动，及时的控制体重。
3、进食后养成上厕所的习惯：减肥期间最易造成便秘，不依靠药物，选择含有丰富食物纤维的食物，促进排便，而且通过培养便意的方法改善便秘，餐后就上厕所，让大脑神经形成习惯，改善便秘情况。
4、在家中穿着泳衣，赘肉橘皮无处藏身：为了更好的了解身体状况，在家着泳衣，这样就可以及时的发现自己身体的变化和状况，小肚腩、赘肉、橘皮组织无处可藏。
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减肥，是每个女人一生中都必须经历数次的生活历练，而且对于这件事，女人们都是专家，不管你有多少种所谓的正确方法，我就是能自创出属于我自己的那一招！
女人们都是减肥专家
体验者：孙荣年龄：29岁身高：1.62米减肥时间：3个月减肥成果：12斤
28岁的孙荣即将步入神圣的婚姻殿堂，之前最值得期待的，自然是一套精美绝伦的婚纱照了。可是，仔细看看镜子里的自己，总觉得有些美中不足。虽然孙荣的骨架较小，属于能够藏肉的那种，但还是能够看出稍微丰满了一点。小丰满一上镜头就容易变成大胖子。
于是，减肥的决心出现了，那是离结婚还有三个月的时间。
接下来的事情就是为自己寻找一个最佳的减肥方法。孙荣自言是一个比较懒的人，不喜欢一成不变的运动方式，而且之前吃过减肥药，身体也出现了眼睛水肿等不良反应，她最终选择了改变日常习惯，循序渐进的减肥方式。
管住自己的嘴
Step1：管住自己的嘴
孙荣首先改变的，是自己的饮食习惯。
以前因为抗拒不了美食的诱惑，孙荣经常吃得很饱，甚至到了坐着站着都撑得慌的程度。决心减肥之后，孙荣开始节制自己的饮食，虽然每天依然三顿都吃，但是只吃到7、8分饱就停止了。偶尔馋了，她也会放纵一下自己，但是在菜色上选择具有清肠效果的木耳、青菜、豆腐、蘑菇等。
12小时睡眠
Step2：12小时睡眠
减肥的第一个月，孙荣赋闲在家，充足的睡眠成了减肥的好帮手。
孙荣喜欢看电视、看书，常常睡得很晚，但是好在第二天不用上班，她也就一觉睡到中午左右，睡眠抵消了部分饥饿感，也让她少摄入了一些热量。
坚持锻炼
Step3：坚持锻炼
小区的公共健身设施是孙荣最随手拈来的锻炼去处，她并不勉强自己要达到很强的运动量，每次20分钟左右，感觉到心跳加速、全身发热、开始出汗就停止锻炼。
另外，绕着小区小碎步跑是非常见效的方法；早晨约上家人朋友打打球等都是孙荣的锻炼方法，不断变化寻找新的乐趣点，让运动成为一种享受。
减肥餐
Step4：减肥餐
不上班在家睡懒觉的日子随着工作的来临而结束，孙荣的减肥也初见成效，但是忙碌的工作也使她没有很多时间锻炼，这时她选择了减肥餐来巩固成果和进一步减肥。
黄瓜＋鸡蛋、苹果＋牛奶，这些营养丰富口感良好的食物成为孙荣在感觉肚饿时的选择；这其中的变化也仅仅是将饼干等零食换成了低热量的蔬菜水果。
3个月时间，也没有受什么苦，轻轻松松的，被戏称为懒人减肥法的这些小变化，让孙荣将体重由原来的58公斤降到了52公斤左右。脸颊明显变小了，衣服的尺寸直接减小了一码；但因为是循序渐进的方式，胸部却没有缩水，皮肤也依然是水嫩嫩的充满弹性和光泽。
于是，最完美的新娘诞生了！
私家减肥秘笈
私家减肥秘笈：
1、银耳莲子羹：用一小碗银耳莲子羹作早餐美容养颜又减肥，可以随意搭配面包等主食，我曾经吃了两个星期，明显感觉面色红润有光泽。就是每天要一大早起来熬炖需要很大耐心和毅力。
2、随时动动：不管是站着、坐着，随时让自己活动一下，才不会在肚子和臀部堆积出游泳圈。
3、快乐心境：心宽体胖的说法其实不一定对，用快乐的心情去对待减肥，怎么会不成功呢？
4、多交流：女人们每个人都有自己的一点减肥小窍门，一起玩的时候多交流，能知道不少，也能给自己借鉴。
爬楼梯减肥 让你月减10公斤
一、爬的楼梯减肥具体运动过程：
以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
二、爬楼梯之后的后备动作：
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
减肥的感悟：运动减肥需要的是持之以恒的坚持!减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的!所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的!
三、三个重要减肥贴士：
第一个：初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!
第二个：不要每天都称体重，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!
第三个：我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!
冬日豆腐养颜餐 明星示范月减10公斤
日本女性一般很少有人发胖，身材都很娇小，这和她们平时的饮食习惯有着密不可分的关系，因为日本地处于沿海，平时的饮食海产比较多，但是还有一个非常关键的部分就是日本女性很爱吃豆腐，豆腐在日本是非常受欢迎的食物，下面我们就来看看她们的豆腐减肥食谱吧！
1、日本豆腐协会将豆腐的美容效果彻底解析
豆腐的美容效果彻底解析
为何要以豆腐为瘦身餐主食材？理由来自大豆含有各式各样且丰富的美容成分。其不容小觑的美容实力包含了：低卡路里，又有饱腹感、富含可降低脂肪的大豆卵磷脂、优质的蛋白质能制造肌肉，促进身体代谢、预防便秘有效的大豆寡糖、使肌肤更加润泽透亮的大豆异黄酮、促进代谢的维他命B群、可阻断中性脂肪的大豆配醣体、可让脂肪完全燃烧的铁质以及具容易消化的特性，不会造成肠胃负担。在身体状态不佳时也推荐食用。
2、来自超人气女星的激瘦证明
来自超人气女星的激瘦证明
原早安少女组的成员希美在部落格中提到她利用豆腐瘦身法，成功减下15公斤。身高151公分的希美，体重最重时曾经到达60公斤，但自从她开始以汤豆腐来实践豆腐瘦身法，持续一年下来就瘦了15公斤。同样身为原早安少女组的加护亚依，也跟希美一样采用豆腐瘦身法瘦了13公斤，更是在博客中跟大家开心分享自己的瘦身秘诀。
3、只吃豆腐是不行的！一定要和其他的配菜一起吃
要和其他的配菜一起吃
虽然豆腐本身有着极佳的瘦身效果，又是能均衡摄取营养的食品，但也不能只吃豆腐。想要让瘦身计画持续进行，重要的是能让身体平衡摄取必备的营养，所以一定要以豆腐取代白饭成为主食，同时必须和配菜一起食用。像吃盖饭般把配菜放在豆腐上面。不用忍受饥饿感，却很有饱腹感，就是豆腐瘦身法的魅力。
4、配合日常生活作息，每周实行3次以上就OK
配合日常生活作息
不管是何种瘦身法，如果变成每天的例行公事，就很容易产生极大的压力。强调均衡饮食的豆腐瘦身法，即使不每天食用也OK。但是，如果想要在短时间达成目标，每周还是至少要实行3次以上。以平日为中心来实行也可以，如果平日太忙碌，周末假日实行也可以。依自己的日常生活作息，开始拟定美BODY计画吧！
5、将早、午、晚其中的一餐，主食(白饭、面包、面食)替换成豆腐
将三餐中一餐换成豆腐
瘦身的基本原则就是三餐都要均衡摄取。只是一餐不吃，或是不吃主食，身体的平衡就会失调，反而容易变胖。开始进行豆腐瘦身法时，基本原则是将主食中的白饭、面包或面食等，选择一天中的其中一餐换成豆腐。豆腐的卡路里比白饭的热量还要低，再加上富含燃烧脂肪、提高代谢、和改善便秘的成分，只要在早、午、晚其中一餐食用，就能持续变成易瘦体质。均衡的一餐包括：主食、汤品、主菜、副菜。在豆腐瘦身法中，只需要将主食换成豆腐即可。
6、只要掌握这3个重点就OK
要注意掌握3个重点
多喝水：实行瘦身计划时，容易水分不足，虽然豆腐含有很多水分，但如果再多喝些水，效果就能更加提升。饮用大量水分，能让老化废物藉著汗水或尿液顺利排出，代谢力就会改善变好。同时也会刺激到肠胃，所以也能预防便秘。
点心也选择添加豆腐成分：瘦身时为避免压力的产生，适度食用甜食也是重点之一。因此，最推荐的就是豆腐甜点。像似优格般的感觉，加上黄豆粉或黑糖蜜，如此一来，豆腐就能变成健康又美味的点心了。
适度运动：为了提高代谢率，让身体成为易瘦体质，适度运动是必须的。因为豆腐本身就含有具燃烧脂肪效果的胺基酸，食用后做运动，也能达到预期的脂肪燃烧效果。可选择在能力范围内可实行的运动，如走路等。
Tips：最推荐板豆腐
豆腐有板豆腐、嫩豆腐等多种种类，最适合做为瘦身食材使用的是板豆腐。具口感，不但会有饱腹感，容易料理也是它的魅力之处。另外，蛋白质、钙质、维他命E等含量，也比一般嫩豆腐来的较多。
枸杞泡开水狂减17公斤
几年之前，我就是这么个女人，由于经常熬夜写作，所以总是满嘴零食、咖啡、牛奶不断；加上白天工作很累，全无时间运动，因此大部分的日子，我坐在电脑前打字都是一副佝偻着背的样子。等到体重一路从98、108、118、128直至140多斤的时候，身高1。65米的我才傻了眼。
在网上，偶然遇到一些崇拜我甚至带有爱慕成分的网友开口索要照片，我只能把自己5年前的清瘦小模样发过去，换来的是网友的真心赞美和我心底的一声暗叹。面对一个能写一手好文章，尤其擅写花前月下、莺莺燕燕的爱情故事的女子，别人的想象自然是个清秀、文气、袅袅婷婷的美女，只可惜真实情境远非如此美妙，140多斤的我已形象全毁，平日走楼梯会喘，睡觉会打小呼噜，且一到双休就补睡成个猪头，实在毫无美感可言。
减出来的心得
真正让我下决心减肥的是因为我的新书的出版，我终于意识到自己不能总躲在电脑后头不出来见人——书的宣传工作少不了抛头露面的活儿。
我开始控制自己的饮食，不吃任何肉类和奶制品，食物尽量吃蒸的煮的，少放糖、盐等佐料，尤其是少放油。也就十天的功夫吧，就整整瘦了7斤！然而，正如我开头所言，脂肪的形成是日积月累的，所以除了那开头的7斤外，之后的整整1个月里我只掉过1斤肉，无论我怎么挑吃、少吃、不吃，家里那台健康秤上的指针就是纹丝不动。
我后来又通过一套自创的口诀在一个月内再次减少了6斤的体重。我觉得减少饮食或者少摄取容易长胖的成分固然是个好办法，但是增加运动消耗卡路里也是另一种行之有效的方法。当然，那种运动并非说的是去健身房里keepfit，因为那样的话身上松弛的部分会自动收紧并转化为肌肉，令减肥更难成功，且一般的上班族也不大可能有足够的运动时间去获得减少体重的目的。要知道在健身房里运动1个小时所消耗的卡路里，不过相当于你吃了一颗水果糖所获得的糖分，所以，我所说的运动减肥只是一套行之有效的小口诀，一共4句——能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯！坚持1个月后，除了那6斤体重，我走楼梯也不喘了，气色也红润起来，对生活的信心更加增强了。
实战中的减肥战果
这个时候，上海的天气开始进入炎热期，而我因为谢绝所有的冷饮，又不敢乱服减肥药物，所以就开始用枸杞子泡白水喝。巧的是，枸杞子这东西不仅下火明
目，多吃几杯竟使得我的便秘不治而愈。于是我又养成了新的习惯，每天吃完三餐即用枸杞泡白水一杯。每杯水用的枸杞以铺满杯底的1倍计算。如果我摄入的热量过多，一喝完那杯水我就会往厕所跑。很自然，我的体重又轻了。
说出来直到现在还有很多人不信，就靠着这3种主要方法加上坚持不懈，在一年后，我的体重掉到了106斤，没吃减肥药，也没做什么特别的运动，更没有去医院吸脂，但我就是瘦了
“能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯！”
瘦身体验分享
1、下定决心，建立信心
减肥是件需要意志力的事情，良好的信心可说是减肥成功的关键，相信我，除非一些病理原因，这个世界上没有减不下去的人，只要你有信心
2、控制饮食，绝不贪吃
管住自己的嘴巴。建议在吃东西前先背诵食物成分，比如西菜花，那是植物纤维，对健康很有好处且不会长脂肪，但注意一定要清蒸了吃，连“上汤”都不可以！因为那些营养丰富的汤里有着无数的油和糖分。
3、牢记4句运动口诀
能站着绝不坐下，能坐下绝不躺下，能走路就不乘车，能走楼梯绝不乘电梯
4、每天只喝枸杞子泡水或者白水
每天用枸杞子泡白水，能清热解毒生津明目，不仅保健而且绝对能够减掉油脂。
对于上面这个网友姐姐的减肥心得，JM们觉得怎样呢，这样的减肥效率足够让我们心动哦
英国胖妞手机助减肥 10个月狂甩44公斤
据英国《每日邮报》报道，22岁的英国姑娘亨德森(ShelliHenderson)在智能手机软件热量换算器的帮助下，10个月内减重超过7英石(44公斤)。
据英国《每日邮报》报道，22岁的英国姑娘亨德森(ShelliHenderson)在智能手机软件热量换算器的帮助下，10个月内减重超过7英石(44公斤)。
英国女子10月狂瘦44公斤
据报道，亨德森把每天的进食输入到手机里，由减重工具软件计算出她每天所需的卡路里。
亨德森说她以前试过各种节食方法来减肥，但都失败了。某天，我一时兴起下载了卡路里换算器，决定试上一周。结果体重减轻了，我就继续保持。
亨德森在去年5月下载这款软件时，体重达到了18英石(114公斤)。
据她表示：因为是餐馆服务员，食物源源不断。我早晨就能吃一整套英式早餐，而且全天都在吃着炸薯条。但是，肥胖让她自信心全无。我本应该享受年轻生活，但是我总找借口不跟朋友出去，因为我觉得太丢脸。我的体重总是困扰我，觉得不能和别的姑娘一起，所以只能跟男生出去玩。
亨德森毫无节制的吃喝还有一个原因是，有一次她在酒后遭到性侵犯。这个就像自卫反应。我想让自己变胖变丑，这样就没人拿我作目标了。
减肥后，亨德森开始尝试时髦的东西，并且让周围的朋友也尝试这种手机减肥软件。
快走法1月劲减7公斤
减肥人：苟先生，42岁，机关干部。
减肥自述：2003年前，我1.82米，体复97.5公斤，腰围3.1尺，行动很笨拙。2003年1月我下决心减肥，天天坚持一小时快走，主要在走步机上练，一个月后减了7公斤，一年后减到83公斤。
2004年1月开始练健美，天天到健身房先在走步机上练25分钟，让身体发热，再做器械。现在我的体复一直保持在81公斤，腰围2.7尺，看起来很精神。
专家点评：健身教练贺磊指出，苟先生的减脂方法基本科学。身高1.82米，正常体复范畴应该是75-78公斤。
但是要注复体复超复的人在走步机上练习快走，速度不能太快，否则会影响膝关节和踝关节的健康。另外，建议苟先生先做器械，再做有氧运动，否则有氧运动产生大量乳酸会影响器械运动的成效。
减肥人：“亭亭玉立”(网友)减肥自述：我之所以不胖，和我的饮食相关：早上起床先喝一大杯冰水，这样可以关心排毒。晚饭只喝一杯酸奶。
刚开始节食的后果是：晚上常常饿得睡不着觉。这样，一天天过去，胃也小了，不再需求太多的食物，晚上也渐渐不失眠了，也许是睡前一杯酸奶的作用，睡眠反而很沉，外面打雷闪电都不知道了。
专家点评：交大第一医院营养科主任段玛瑙指出，网友亭亭玉立的减肥方法有欠科学。一味靠节食来减肥，很轻易导致营养缺少，影响机体免疫功能。
非常是胃一直处于排空状态，影响了消化液的分泌，对消化系统损害很大。因此，减肥必定要注复均衡三餐，天天至少3-4两主食才能保证一个正常人的热量需要，最复要的是要多做运动。
神奇深呼吸减肥法 3个月狂瘦30公斤
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法，在三餐正常吃的情况下，两个人分别瘦了33公斤以上，过程中主持人、摄影师也忍不住加入挑战，成效惊人。
一、身心放松、维持体态，深呼吸好处多
除了减重，甚至提出这套深呼吸减肥法有减重、提胸、瘦腰、翘臀、消蝴蝶袖、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有这么神吗？
其中受推荐的两组深呼吸动作，基本概念都是将腹部、臀部收紧，用力吸气3秒、吐气7秒，吐气时将腹部愈收愈紧，一次各1分钟，一天做5组。他提到，光基本的深呼吸动作就有减重效果，若有余裕，则可以进一步在这样的基础上增加健走。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
二、这深呼吸减肥动作的确有不少好处，也适合所有年龄层
首先，深呼吸能够让身心放松。深呼吸能够抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体平衡，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好的荷尔蒙，例如产生愉悦感的脑内啡(endorphin)。
其次，深呼吸动作有助维持良好体态。力格运动健护中心教练甘思元笑言，大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让体态有所改变。
深呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动。甘思元提到，当你常常做深呼吸运动，自然就能锻鍊到核心肌群最重要的三个肌肉：臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌，当这些肌肉变有力，身体自然挺。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
三、提胸、瘦腰、翘臀、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的确有可能。
吸气时将肩胛骨往后收、胸腔打开的动作就是在练习提胸；常常缩紧小腹，锻鍊靠近腹腔的腹横肌则是最能有效瘦腰的动作。甘思元直言，有些人为了瘦腰拚命做仰卧起坐，但这练到的其实大多是腹部外层的腹直肌，而非缩紧腹腔的腹横肌，这也是为什么有时候在健身房会看到身体很结实但腰围却粗粗的人；把屁股、肛门夹紧则会练到骨盆底肌，以及周围的臀中肌、臀大肌，让屁股变翘。
至于能够缓解肩膀僵硬、改善腰痛，则是因为现代人大部份的时间不是坐在计算机前工作，就是窝在沙发上看电视，所以当你开始站起来深呼吸，把绷紧的肩膀放下，锻鍊更多支持腰背的深层肌肉，自然能够达到舒缓效果。
有消除便秘的效果则是因为腹腔长期内收。当肠胃空间不断被压缩就容易刺激排便，所以练跑时一定会锁紧核心的甘思元笑说，他们常常一群人跑一跑就开始轮流放屁、跑厕所。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
四、至于消蝴蝶袖，就比较难达到功效。
深呼吸动作看起来好处多多，但初学者要将它做到位其实不容易。因为初学者未必能熟练地掌握肌肉，所以做的时候一定要非常专注地感受一束束肌肉间的拉扯对抗。
想达到效果，建议站的时候除了腹部、臀部要收紧外，还要想象肛门是往上提的；吸气要吸得够深，把肋骨张开，将横膈膜不断往上提，像灌气球一样慢慢将肺部吸饱空气；吐气则要吐得够远，且每吐一口腹部就要继续往内收紧；做完要感觉身体发热，心跳微微加快，才有可能产生好的功效。
五、想靠深呼吸瘦身，应该逐步加入有氧运动，以及不同角度的肌力训练
至于做深呼吸运动是否真能达到像节目一样惊人的减肥成效？光靠深呼吸想瘦下来是有困难的。每天做深呼吸运动10分钟，消耗的卡路里最多100卡，只要吃超过半个蛋黄酥、20颗花生米大概就抵销掉了，所以只靠这动作瘦身有难度。
想减重，增加快走是必要的。国家卫生研究院的研究指出，每天维持15分钟以上中等强度运动能够达到养生长寿的目的，所以粘晓菁建议，每天在深呼吸的基础上至少加15分钟以上的健走。不过想要达到瘦身目的，彭淑美认为，至少要走超过半小时才可能开始燃烧脂肪，即便如此，走半小时其实也只多燃烧了100多卡。
除了多动，少吃更是关键。虽然节目提到，三餐维持正常即可，但专家认为，真正想要瘦身，如果还是持续过去高油、高盐、高糖、高热量的饮食习惯，甚至三餐之余还外加一堆零食，成效有限。
节目中三个月瘦33公斤的两个案例必定是在深呼吸、健走外同时也调整饮食，才有可能达到如此惊人的瘦身成果。不过有专家并不鼓励这样的减重法，首先，快速减重容易复胖，因为突然严格控制饮食让自己快速瘦下来，生理上容易对某些食物产生欲望，转而大吃大喝，反而无法在减重过程养成良好的饮食习惯，其次，快速减重容易伤及肝脏，导致发炎。比较健康的瘦身速度大约是两周减1公斤。
其实，只要动起来都比不动好。尤其深呼吸、缩紧核心这个运动特别适合没有运动习惯的人，只要开始执行，即便短时间看不见体重计上的变化，至少可以感受到体态的改变，看起来就会比较瘦。
如果一开始做不到建议的次数，其实坐着的时候抽空缩紧小腹练习深呼吸也行。如果有的时候实在抽不出15分钟完成健走，可采用累积的方式，规定自己只要一天至少加起来走到15分钟。
当你开始逐渐从深呼吸中感受到好处，接下来就可以开始健走，渐渐进步到慢跑，建议可以在深呼吸运动中增加一些扭转的动作，例如边做深呼吸边深蹲，边呼吸边扭臀部等增加更多不同角度的肌肉训练。