局部减肥法。
试过运动,试过节食,可是却总是不见体重下降。屡战屡败的减肥经历,是不是让你有些灰心了呢?别担心,只因为没有掌握最佳减肥时机。测量基础体温,是有效减肥的第一步。
什么是基础体温
处于最安静状态下的体温
基础体温又称静息体温,是身体处于最安静状态下的体温。测量基础体温最好是在早晨6-7点醒来尚未起床之前,睡醒不动的状态下进行。田口早桐博士告诉我们。一般正常女性体温,除了在生病或有强压力的情况下,大多在0.3-0.5摄氏度的范围内有周期地变化着。
一般女性生理周期分为四个阶段,即月经期、卵胞期、排卵期和黄体期。女性的基础体温会根据生理周期的变化而波动,当处于月经期至排卵期时,基础体温会相对较低,而当处于排卵期后半期及黄体期时,基础体温会相应增高。低温期可以采取有效减肥瘦身,高温期需要做好控油保养和补水保湿。
第一阶段,第1-6天(减肥暂停期)时期:
减肥暂停期
生理期(低温期)身体特点:代谢缓慢、体重会停滞或攀升、容易水肿、心情烦躁。
减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行减肥。建议在经期间保暖身体,最好是能每天散步20-30分钟。
第二阶段,第7-14天(减肥白金期)时期:
减肥白金期
生理期后的一周:卵胞期(低温期)身体特点:代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。减肥计划:此时是代谢的最佳时期,严格减肥,效果最好。月经前增加的体重会自然恢复,减肥更有效果。
第三阶段,第15-21天(减肥黄金期)时期:
减肥黄金期
排卵期(高温期)身体特点:体温逐渐上升、食欲渐增、营养吸收好。减肥计划:此时期是排卵期与黄体前期的双重时期,虽然代谢快,但吸收也快,效果会比白金期慢一些。因此要减肥的姐妹们,一定要注意此时的饮食习惯,搭配运动最好,以少食多餐的方法来控制食欲。此时期仍是继续减重的好时期,巩固减肥效果最重要。
第四阶段,第22-28天(减肥维持期)时期:
减肥维持期
生理期的前一周,黄体期,开始出现PMS经前症候群(高温期)身体特点:身体浮肿、体重上升、情绪不稳定、易怒、皮肤变得油腻、易生长粉刺、有便秘情况。减肥计划:由于受到黄体素的影响,身体囤积水分开始严重,减肥效果停滞,食欲大增,而且容易情绪化。此时应放松心情,多喝水,吃清淡食物,选择缓和的运动。巩固之前的减肥效果。如何进行有效的基础体温管理?
通过自己的基础体温,女性能够选择瘦身减肥的最佳时期,使得减肥更科学有效。田口博士认为,测量基础体温贵在坚持,一般需要连续测量3个以上的月经周期才能说明问题。为了提高测量基础体温的正确性,建议使用电子体温计,避免不必要的麻烦。每晚临睡前把它放在床头柜上或枕头边,以便使用时随手可取,尽量减少活动。注意!如果起床拿体温计,就会使基础体温升高,使这一天的体温数值失去意义。对于做中班或夜班的女性,可以把测量基础体温的时间放在每次睡觉4-6小时初醒的时候。
延伸阅读
基础代谢率减肥法
减肥的方法比较多,减肥方法选择的是时候,都是要选择适合自己的减肥方式,这样对减肥才会有很好的帮助,尤其是对一些过度肥胖的女性,都是要注意这样问题,减肥也是要长期进行,短时间的减肥,对人体各方面都是没有任何帮助,所以基础代谢率减肥法如何呢?
很多人对基础代谢率减肥法并不是很了解,所以对这样减肥方法选择的时候,也不知道该如何进行,因此对这样减肥方式选择前,要对它进行很好的认识。
基础代谢率减肥法:
1. 不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。
2.一定要吃早饭
早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300~400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。
3.多吃蛋白质
研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然,这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过,你应当保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。
通过以上介绍,对基础代谢率减肥法都是有着很好认识,不过对这样的减肥方法选择,也是要注意要适量的选择,这样对人体各方面才不会有损害,而且在减肥的时候,也是要坚持进行,这样对瘦身才会有很好的帮助作用。
想要快速瘦身 抓住减肥黄金期
利用减肥黄金期来减肥效果是最好的,什么时候是减肥的黄金期呢?别着急,下面就一起来了解一下吧。
1、排卵期行走
研究发现,女性在排卵期走路时膝盖会并得更紧,步伐也会更小,走路燃烧的热量会比平时更多,所以在这个时间段多走路,能够让小腿上的脂肪消耗的更快,肌肉变得更紧绷。
2、走路姿势正确能瘦腰
小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的,其实如果纠正走路的姿势,用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直,下巴前伸,头抬起来,双肩向后舒展,以这样的姿势走路的时候,胸和腰都可以锻炼到,腰部会始终处在延展的状态,因此有助于瘦腰。
3、工作的时候活动手臂
办公室上班族一整天都是坐在电脑前面敲键盘,经常会感到腰酸背痛,手臂长时间处于紧绷的状态,在我们连续工作一两个小时之后,活动活动手臂,能够让手臂消耗比运功更多的热量,让手臂变得更纤细。
4、经期按摩胸部能变大
在月经来临时的第一天到第三天是丰胸的最佳时间,这个时间搭配精油按摩胸部,有助于让胸部的塑形以及提升罩杯。
5、早上起床先伸个懒腰
早上醒来后,不要急着起床,可以先在床上伸个懒腰,拉伸的时候动作要慢,这个有助于让手臂变得更长,也能锻炼到肌肉和韧带。
6、睡前运动拉伸你的脖颈
睡觉之前做一套脖颈的运动操,能够让颈部的肌肉得到舒缓放松,脖颈挺拔了,整个人也会看着苗条很多。看完这些,你是否觉得减肥其实也很简单?只要抓住这几个关键的时期,你的瘦身梦想就会成真,就会成为一个美丽的瘦子。
健康有效鸡蛋减肥法 一月减重18斤
以下为1个星期的鸡蛋减肥食谱,只要你坚持4个星期,就可以收获成功瘦身的乐趣了哦。
星期一
早餐:水煮蛋1只,烤面包2片,圣女果4颗,黑咖啡
午餐:苹果1个,水煮青菜1份,白米饭1碗
晚餐:杂米粥1碗,青菜沙拉,泡菜
星期二
早餐:水煮蛋1只,2片白吐司,水果沙拉
午餐:水煮青菜1份,斋面1碗,苹果1个
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
星期三
早餐:荷包蛋1个,牛奶1杯,猕猴桃1颗
午餐:青菜沙拉,西红柿,鲜榨橙汁1杯
晚餐:水煮蛋1只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉
星期四
早餐:水煮蛋1只,白吐司2片,益力多1瓶
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,葡萄8颗
晚餐:菠菜,烧鸡1份,苹果醋1杯
星期五
早餐:荷包蛋1个,麦片粥1碗,圣女果2颗
午餐:白米饭1碗,菠菜,西红柿,黑咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,杂米粥1碗
星期六
早餐:水煮蛋1只,酸奶1瓶,葡萄8颗
午餐:水煮青菜1份,白米饭1碗,西红柿
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,黑咖啡
星期日
早餐:荷包蛋1个,白吐司2片,黑咖啡
午餐:烧鸡1份,西红柿,葡萄8颗
晚餐:青菜汤,圆白菜,白米饭1碗,青菜沙拉
生理期快速减肥 抓住减肥时机是关键
所谓的生理期减肥,就是利用生理周期将瘦身计划分成三个阶段,分别是月经期间、月经结束到排卵前、排卵后到月经前。其中,经期结束后2周内属于易瘦阶段,在此之后到下一次月经开始则属于易胖阶段。在制定减肥计划的时候,可以以这些特点作为根据,制定出完美的减肥计划。
1、月经期间
许多MM在月经期间都备受煎熬,身体总感觉不舒服,容易疲倦,甚至还会出现头晕、腰疼、痛经等问题。此时,所有强度较高的肌肉锻炼,室内室外的的剧烈运动都要挺直,不要硬充女汉子勉强自己去做。在生活上面,也要调整好心态,尽量保持愉快的心情,而且不要太劳累。
在这个阶段,减肥计划要暂时搁置。尤其不要节食,这时候最重要的是保持营养均衡,为接下来的减肥计划做准备。
2、月经结束到排卵前
月经结束后到排卵之前这段时间,体内的雌激素分泌平衡会发生改变,是最容易瘦下来的时期。尤其是经期身体状况比较好的MM们,在后半段时间就可以逐渐恢复减肥的力度。经期前受体内荷尔蒙分泌失衡的影响,身体容易出现水肿,月经结束后,荷尔蒙分泌就恢复平衡了,体内积聚起来的水分和毒素都会很快得被排出体内,减肥变得非常轻松。
在饮食方面,要进行低碳减肥法,效果非常好。但营养均衡这个标准还是要保持的。在运动方面,可以慢慢增加强度,先是做一些轻松简单的运动,比如瑜伽等。然后可以加大运动的强度,每天跑跑步。只有运动饮食相结合,才能收到显著的减肥效果。
3、排卵后到经期前
在月经到来之前,脂肪和水分很容易积聚在体内,身体容易出现浮肿。同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道蠕动的能力也会受到影响,容易发生便秘。这段时间比较难瘦下来,而且由于浮肿的缘故,增重1-2也是有可能的。但是千万不要乱了阵脚,给自己施加太大的压力,因为这是正常的情况。同时要保证营养均衡,为经期后减肥打下基础。
总的来说,利用生理期减肥就是要按照以上三个阶段来进行。如果能坚持做到的话,要瘦下来绝对不是难事。
抓住减肥关键点 提高基础代谢率
日常生活中,许多人非常关注自己的体型,关心身上的赘肉何时减掉。可是,很少有人关注基础代谢率的降低。有的人为了减肥进行节食,人为地降低了自己的代谢率,影响了自己的健康,加速了自身的衰老进程。
基础代谢率的高低为什么有如此大的作用呢?
先说一个例子,大家知道,年轻人饭量大,能吃还饿得快,随着年龄的增长,饭量不行了,吃一点就饱。不仅如此,过去吃得多还长不胖,男的身体健壮,女的身材苗条。上了年岁后,吃得少了,身体却越来越胖,皮肤褶子多了,体力越来越差,动不动就觉得疲倦,睡了一天也缓不过来。造成以上现象的根本原因是基础代谢,年轻时基础代谢率高,虽然吃得多,但很快就消耗掉了;上了年纪后,基础代谢率低了,摄入的能量消耗不掉,聚集在身体内,身体也就逐步变胖了。
既然基础代谢率如此重要,那么,如何提高它呢?下面就说一说如何提高基础代谢率的问题。
有氧运动是提高代谢最快速的捷径
增加运动量肯定会增加你的新陈代谢,不管你运动的质量如何,只要你运动了,就会加速你的新陈代谢,即提高了你的基础代谢率。千万别小看每天这一点点的运动量,它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外,更大的好处是:运动之后,能将氧气带到全身各部位,各个器官得到的营养多了,功能得到了加强,一些亚健康的症状也就消失了。所以,任何人都没有理由不健身,健身是每天都必须做的功课。什么没有时间,工作忙等等,都是借口!日常步行就是最佳的运动,不妨利用每天午餐后的休息时间,上下班的路上,上下楼梯等进行锻炼,有氧运动不一定要满身大汗,关键是提高基础代谢率,同时还可以帮助消化、预防便秘。
既然说到有氧运动,还要说一说呼吸的问题,因为,呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来,效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换后,再把不需要的废物及二氧化碳排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作,每次吸气送进肺部的容量有限,呼吸的频率较快,这种情况下,吸进肺部的氧气,还没有充分地发挥作用,就呼了出来,加上短促的呼气,又使废弃的二氧化碳没有完全呼出,继续残留在肺里。如果,我们经常做一些深呼吸,氧气在肺部的作用时间长,氧气的供给量大,体内的废弃物排出量高,自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合,好处真的是大大的。有时间自己试一试,感受一下就知道了。
适量增加肌肉训练,增加你的肌肉组织
人体内的肌肉组织越多,燃烧体内的热量就越多,新陈代谢的速度就越快。可惜的是,随着年龄的增长,身体的肌肉会逐渐减少,进而导致基础代谢率下降。因此,要想维持良好的代谢速度,就必须加紧锻鍊,以增加肌肉量。
多喝水
一些利用营养素减肥的方法,都会告诉你要多喝水,目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质,不仅可促进肠胃蠕动,排泄体内毒素和废物,还可加速新陈代谢。所以,多喝水不是为了减少食量,是为了加快新陈代谢。
要保障蛋白质的供给量
新陈代谢离不开蛋白质,只有保障了蛋白质的供给量,基础代谢率才不会降低,蛋白质是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食减肥,往往不能保证蛋白质的供给量,结果导致基础代谢率下降,甚至影响到身体的健康。此外,膳食纤维的摄入量也不能忽视,要注意饮食的平衡。
补充维生素B族
维生素B族是辅酶,参与蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢,同时,维生素B族是促进人体新陈代谢的必要物质,由于它们属水溶性维生素而不易储存在体内,所以容易缺乏。因此,补充维生素B族对促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织、细胞等方面,都有很大的帮助。
注意生活小节,也可促进新陈代谢
生活中有些小的细节,只要你注意了,也和达到促进新陈代谢的目的,如热水泡脚,按摩四肢等。
综上所述,提高基础代谢率一是要是动起来,不论是锻炼,还是按摩都是在做运动,只要动起来,就可提高代谢率,这是一个人健康的基本条件,二是要保障营养供给,肥胖是营养不均衡导致的,即部分营养素摄入过量,而另一部分营养素严重缺乏导致的,现在总是强调营养过剩的一部分,而忽视营养严重缺乏的另一部分。在这种论调的误导下,人为地把基础代谢率降了下来,结果造成营养摄入不足或导致新的营养不均衡,这样的减肥就是减寿。
3日蜂蜜减肥法 甜甜蜜蜜快速减重
蜂蜜是排毒养颜的圣品,女性想要排毒减肥试试蜂蜜减肥法吧。那么蜂蜜减肥法怎么食用减肥效果更甚呢?下面就让小编来为你详细介绍3日蜂蜜减肥法,让你在甜蜜中也能享瘦美丽!
3日蜂蜜减肥法甜甜蜜蜜快速减重
第一天:
起床之后9点钟之前,喝一杯300ml左右的蜂蜜水
12:30-下午2点钟之前,喝午餐蜂蜜水:两杯蜂蜜绿茶,再加一汤匙的纯蜂蜜
下午4点钟,直接食用两汤匙蜂蜜,可解除饥饿感
晚上7点之前,喝两杯蜂蜜玫瑰花茶。
第二天:
起床之后9点钟之前,喝一杯300ml左右的蜂蜜水
12:30-下午2点钟之前:喝一杯蜂蜜薄荷茶,直接食用一汤匙蜂蜜
下午4点钟,直接食用两汤匙纯蜂蜜
晚上7点之前,一杯蜂蜜红茶,一汤匙纯蜂蜜
第三天:
起床之后9点钟之前,喝一杯300ml左右的蜂蜜水
12:00-下午2点钟之前:喝一杯蜂蜜柑橘茶
下午4点钟:一汤匙纯蜂蜜
晚上7点钟之前:一杯蜂蜜玫瑰花茶
上述为大家介绍的3日蜂蜜减肥法,适合短期排毒,长期食用则容易伤身!