减肥的一些生活常识。
女生想要长出肌肉，本来就是一件比男生要更加困难的事情。肌肉是一件比减肥更加困难的事情，但是肌肉可以让体态更加完美，减肥效果更加持久，不容易反弹。女生天生的体脂率高，雄性激素低，所以一般的健身都只能够让身体变得显瘦，难以有成块的肌肉。想要身体有健美的肌肉，除了更加专业的训练，而且还需要在日常生活中禁绝掉这几种饮食。
1、含糖饮料
健身女孩还在拿着手中的奶茶吗，奶茶中的糖分足以让你脆弱的肌肉难以成型。糖分会让身体产生更多胰岛素，其饱足感还会挤压其它的健康食材。除了奶茶，还有一些可乐、甚至常温牛奶都有很高的含糖量，会让人体加速发胖。
2、白吐司
白吐司看起来是非常健康的食品，很多女生喜欢在上班的早晨来上一片搭配鸡蛋和牛奶。实际上白吐司是用精粮制作成的，所以更加容易肚子饿，没有足够的营养。至于一些更加精致的欧式软面包，肉松面包等等，虽然口味香甜，但确是健身的巨大阻碍。
对于主食可以选择一些精制粮和粗粮的搭配，比如五谷饭和全麦面包，可以让身体的能量更加持久。
3、速食浓汤
女生自己做饭的时候为了方便经常会用一些浓汤宝或者速食浓汤。不管是中式的汤底还是欧式的奶油浓汤，都会有大量的添加剂、高盐高油，对于健身来说特别不利。wwW.jF83.cOm
所以如果你喜欢和汤的话，还是用自己的锅慢慢炖吗，既解乏又有营养。
4、营养棒
所谓的营养棒的确会提供了能量，让身体觉得更有精神，但是往往也有很多的高热量的成分，一条吃下去就有可能让你的卡路里远远超标。
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经验|女生想要通过跑步来减肥需要注意些什么
跑步是一项不错的运动，没有什么门槛要求，人人都能做到。强身健体的同时也能够起到减肥的效果，跑步减肥也为许多的妹子们所接受，只是跑步的辛苦却是很难被妹子们接受，总是不自觉地想要放弃。想要通过跑步来减肥，应该有坚持的毅力和不随意放弃的信念。当然有这些还是不够，那么女生想要通过跑步来减肥需要注意些什么呢，今天小编就分享一位通过减肥成功妹子的经验吧。
这位妹子已经跑步五年了，如今身材匀称，气质出众，完全看不出来她之前是个小胖妹。当然，不是说五年后她才减肥成功，而是因为减肥成功后她爱上了跑步这一运动，一直坚持再跑而已。这些经验也只是她个人对跑步的总结，也不能算是专业的想法，可能还不一定适合所有人，但却是值得借鉴的。
首先她认为，想要跑步减肥就要注意方式方法，而不是随便的跑，特别是跑步的时间和距离都要有个规划，每次跑步最好要超过30分钟，除了刚开始不适应外，最好以后每公里在6～7分钟上下浮动。另外，跑步消耗大，饭量也会增大，这就需要进行控制了，不然就白跑了。
其次，她告诫女性朋友们，在经期的时候，还是不要去跑步了，跑步减肥虽然贵在坚持，但也不会差这几天，经期的时候适当的散散步就可以了。值得开心的是，她说长跑的是不会导致腿粗的，想要跑步减肥又怕粗腿的妹子们可以不用担心了。
最后，她说跑步的时候段是没关系的，无论白天还是晚上都可以，不过为了皮肤着想，还是晚上进行跑步吧，不然减了肥却晒黑了，好像很亏的样子。另外，跑步要进行适当的加量而不是维持原状，一个月加个一个公里左右就很有效果了。
怎样瘦身比较快一些？
夏天是减肥最好的季节，而且也是减肥势在必行的季节。夏季的时候需要露腰，需要穿短裙吊带等展现身材，所以人们都喜欢在夏季来临前进行减肥，但是减肥是一项比较艰难的事情，如果减肥的方法不当，那么减肥瘦身的效果也不是很好。那么到底怎么减肥效果才是最好的呢？
1、手臂和肩部的锻炼
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。
2、颈部的锻炼
缺少颈部锻炼，会导致颈椎压力大，血液循环放缓，人体在站立的时候最好，可以有效的放松颈部，然后按照顺时针和逆时针，慢慢转动颈部，注意身体要稳，用力均匀，两个方向各转动五次。
3、要想身材性感有曲线多喝热水
身体有充足的水分，能够加快身体血液循环，使得提高心脏的代谢能力，也就得等于燃烧脂肪的速度也就增快了。
4、注意走路姿势帮你瘦腰提臀
要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住！走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。
5、泰式按摩帮你忙
泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。
文章中介绍了一些可以减肥的方法，但是主要是运动减肥的方法，结合运动减肥的方法，还需要搭配健康的饮食，饮食健康清淡，才是可以更好的减肥的。减肥是需要长期坚持的，两天打渔三天晒网是没有什么效果的，所以每天都要坚持。
一些简单的室内减肥运动
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。
此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
常见的一些减肥运动有哪些
现在很多女孩子都慢慢开始趋于运动减肥的行列中了，运动可以带给身体非常多的好处，而且经常性的锻炼还可以增强人的体质，如果想要减肥的女孩子们，就和小编一起来看看哪些运动可以做到吧。
慢跑
其实慢跑是最常见的一种有氧活动的方式，也是减肥效果比较显著的运动，很多女孩子都习惯于慢跑的运动方式，没有什么特定的规则和时间，也不需要有专门的训练和学习，所以运动起来更加地方便和大众化，而且慢跑可以培养人的一个呼吸频率，而且还可以促进血液的循环，当然最后也都是可以达到减肥瘦身的效果。
游泳
游泳是个比较全面型的运动，游泳的时候需要带动全身的肌肉去协作，在游泳的过程中，锻炼的可就不是身体上的某一部位的肥肉了，而是会给全身的脂肪带来抖动和燃烧的效果，所以游泳是个减肥的好运动，而且还可以适当地减缓身体的疲惫感和精神压力，是一项身心均能愉悦的运动。
骑单车
骑单车也是有氧运动的一种方式，有氧运动也就是追求一个呼吸频率的调整，而且骑单车可以锻炼两只大腿和小腿之间的联动性，可以促进血液循还和脂肪的燃烧，而且长时间的骑单车可以消耗更多的热量，这样给减肥带来了很有利的条件。
瑜伽
没错，现在女性对于瑜伽的热情可真的太高了，但是瑜伽带来的效果也是大家有目共睹的，瑜伽运动的目的不仅是为了调整女性的柔韧性，还有一些减肥的小技巧，瑜伽的一些动作中虽然是有些难度的系数，但是做得多，也就会慢慢熟练，瑜伽可以很好地锻炼人的一种心神集中的气息，而且塑身的效果极好。
跳绳子
跳绳子也是属于一项简单的运动方式，它的运动效果也是可以带动全身肌肉一起抖动，从而可以达到脂肪消除的作用，而且很多时候跳绳会消耗人体大量的热量和卡路里，这样对于减肥来说是很有好处，而且脂肪的减少速度也是比较快。
分享一些健康的减肥方法
饮食+运动，可谓是不吃药减肥最快最有效的方法了。饮食方面的话，其实只要控制要减少碳水化合物和油水的摄入量，就会有一定的减肥效果了。下面小编给大家列出几条减肥的小妙招，大家一看就明白了。
1、进食时间的控制
在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。
2、摄入食物总体热量少
减肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天热量摄入量的控制，每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态。晚餐要特别注意食量的控制，不能食用太过油腻，脂肪含量高的食物，不仅会长肥肉，还会增加血脂相关疾病的爆发率。
3、控制吃饭速度
不同的人吃饭速度有快有慢，而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说，体型更加纤瘦，通过控制个人吃饭速度，能起到减肥的效果。这是因为当食物进入人体后，血糖会升高，当其水准达到一个高度后，大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了，当大脑发出指令时，已经进食很多了。
4、防止便秘
虽然健康减肥不会引起便秘，但便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象，因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物，让肠道变得通畅，毒素和废物无法堆积，解决了宿便问题，不仅可以瘦腰减肚子的效果，对身体健康也有益处。
比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、红果等等
5、少食高糖分零食
日常生活中，多吃新鲜蔬菜水果是最好的选择。对于喜欢吃甜食的MM来说，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高热量高的零食，特别是嘴馋爱吃甜食的MM了，想减肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的，那是减肥的罪恶。
比如：爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克6卡 )等。
6、有氧运动
除了保证食物总热量的控制，还要保持运动。通过运动，可提高人体新陈代谢的速度，加快热量和多余物质的消耗，与饮食控制实现双管齐下，才能快速而有效的减肥。如果你现在有运动的习惯，可改变运动方式和强度，比如你长跑，那可以在长跑中加入30秒钟的疾跑，这样做是为了保证巩固减肥效果不易反弹。倘若你担心过度运动面，造成腿部肌肉硬化，长成肌肉，你可以进行拉伸和按摩运动。如果没有运动习惯，可以在家做一些简单的运动，比如跳绳、呼啦圈、健美操等等。
7、食用适量的辣
相较于喝清汤的人来说，喝了辣椒汤的人在下一顿饮食中平均少摄入事物百分之六十左右，辣椒能促进人体新城代谢，有利于将体内的废物排泄出来，对人们减轻体重有直接和间接的作用。辣椒中的辣椒素能降低饥饿感，辣度让你体温升高，让人体消耗更多的能量，而且不喜欢辣椒的人受到味觉刺激后，对于甜食、油腻、咸味的食物欲望大大降低，从而起到了减肥的作用。
8、少看电视
很多成年人大部分时间都会被电视机所占用消耗，据研究表明，强制将实验人群看电视的时间减半后，他们平均每天消耗的热量在119卡路里左右，该数据说明了少看电视有助于热量的耗损。
9、小碗吃饭
针对大小碗吃饭减肥效果，研究人员进行了一个吃雪糕的自助实验，将两种不同大小的盘子发给两群人，而且给予的勺子也有大有小。最终结果表明，大盘子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盘子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盘子小勺子的人多出百分之五十七左右，实验数据说明一切，所以还是用小碗吃饭吧。
10、多吃蔬果
肉类尤其是肥肉含有脂肪太高，作为能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都会成为脂肪存储在体内，而多食用新鲜水果蔬菜，则不会转化为脂肪。有些不含糖分的蔬菜对减肥有不错的效果，这种效果并不是当作药物使用，而是既能饱肚子，却又不会增加多余的热量。
11、生理期适当运动
据专家研究表明，女性在排卵期两周之后，生理期的前两天如果能过能坚持锻炼，会有明显的瘦身效果。原因是，这个时期体内的雌性激素和黄体酮达到最高量，而这两样物质能帮助体内消耗脂肪，转化为能量，此时运动锻炼，体内存储的脂肪自燃烧起来了。
12、让心情放松
经常处于高压状态下的人群更容易发胖，因为当你处于压力下时，体内的压力荷尔蒙会努力的释放，刺激处于腹部的肥胖细胞，让脂肪堆积，大家将其称为毒性肥胖。它会激发你的食欲，让你有暴饮暴食的习惯，还会带来比如心脏病、糖尿病等等附加病症，所以适当的放松心情，比如外出爬山运动，听听音乐，有利于减肥。
减肥过程中的一些常见问答
许多正在减肥的朋友还在为身上的肥膘发愁。那么大家一定会在减肥过程中遇到不少问题，今天就为大家带来减肥过程中的一些常见问答。
问：为什么大小腿、臀部要比腰腹部减的慢?
答：因为腰腹部脂肪消耗的速度比下半身脂肪消耗的速度快，臀部、大腿、小腿受到循环功能的影响较大，脂肪细胞在释放存储的脂肪当做能量时，腰腹部脂肪细胞需要更好的氧气供应，所以要比小腿、臀部要减的快一些。
问：减肥过程中产生饥饿感怎么办?
答：可喝一杯热的脱脂牛奶或蜂蜜配一些全麦饼干或面包，避免血糖降低导致基础代谢率减慢，每日三餐可吃些纤维质含量较高的食物，延长胃部停留的时间，避免容易产生空腹感。
问：减肥过程中可不可以不吃东西?
答：不可以。因为不吃会使血糖降低导致下一餐吃太多，或吸收率升高，注意力不集中，精神差，皮肤得不到营养，易衰老，起皱纹。应养成清淡、均衡的饮食习惯。
问：别人三餐都吃的比我多，为什么他不会发胖，而我却会发胖?
答：每个人的基础代谢率、运动量和肠胃对食物的吸收能力，这些简单的因素与会不会发胖都有直接关系，一天基础代谢率消耗2300卡的人，当然比消耗3000卡的人容易发胖，一天中运动量只消耗500卡的人，绝对比消耗1500卡的人容易发胖，依据能量不减定律，凡是胃肠吸收力强的人，发胖的机率一定大于吸收力差的人，吃的较多并不代表她一定比你胖。
问：我的体重已在标准体重之下，为什么我的身材看起来还是有点胖?
答：这种现象不属于脂肪问题应该是肌肉问题，身上每一处肌肉都紧守在一个固定的位置上，一旦肌肉推动结实性和弹性，松垮垮的肌肉身外凸出，身下垂落，势必脱离了原来的位置，于是身材曲线显的臃肿。怕发胖，就吃俏身材口香糖，不仅可以深度清新口气，还可以润肠通便、预防发胖、保持身材!
温馨提示：在晚上时，人体交感神经旺盛，导致肠胃蠕动增加，并使吸收力增加，而基础代谢率又降低，吃下去的东西很容易转换成脂肪积存体内，所以吃宵夜容易肥胖。因此大家千万不要晚上吃夜宵哦!
减肥小妙招带给你，一些误区也要注意！
根据之前的妙招，不知你学到了吗?接下来将继续放送一些有用的小妙招给各位女生啦。
我们每次出去吃饭或者逛街都会下意识的去选择那些店面装修精美的，看起来舒适的地方，这种想法固然好，因为谁都会去追求美好的东西，因为美的事物会让我们感觉到赏心悦目，心情舒适。但是如果你是正在减肥中的妹子，那么这里建议你还是不要去那种充满柔和的餐馆用餐，因为实验表明相比较柔和灯光的餐厅，人们会吃的更多。所以，减肥中的还是少去啦。
还有一点就是当我们总是吃同种食物的话，身体会对该种食物产生熟悉感，所以在减肥中的女生应当给自己的食谱经常换换花样，让食谱的种类能够多一些，多去尝试一些新的减肥食物，说不定心情也会好起来呢，一举两得，即使减肥中的食谱可能没有平时的好，但是它健康有机，还能瘦身，所以好处多多的，多增添一些新的食谱，让减肥不再单调。那么接下来还有就是对于减肥来说也是比较重要的一点了就是保持良好的用餐习惯，和注意自己的情绪上的控制。这两点也是非常重要的，有些女生为了减肥暴瘦，可是那样的话是特别伤身体的，甚至整天以不吃饭来达到瘦身的效果，但是这样效果虽然很见效的，可是反弹也是极快的，所以女生们要理智减肥，不要一口吃成一个大胖子，道理是一样的。有时候看到一些明星们三天两头一下突然暴瘦的这种情况，我想应该也是很多女生梦寐以求的效果了吧，但是我们吃瓜群众还是老老实实地进行健康的瘦身吧，所以，在此再次地告诫广大女生朋友们一定要健康地减肥，身体最重要的!
推荐一些减脂增肌餐给大家
生活中不少人既想达到减肥的目的，也想着增加肌肉，其实减脂和增加肌肉是互相矛盾的事情，减脂就是要少吃食物，增肌则是要多吃食物，大家很想知道减脂增肌餐有哪些？下面就请小编给大家推荐一些减脂增肌餐，希望减脂增肌的人认真往下看。
减脂增肌餐如下：
1、牛肉是增肌的最佳食物而且吃了之后也不会增加脂肪，同样能够帮助大家达到减脂的目的，牛肉还有很多的蛋白质、维生素B6、亚油酸等营养元素，这些营养元素对于人的身体好处是非常多的，而且牛肉的做法也有很多种，可以熏、红烧、炒着吃，可以换着花样弄牛肉吃，想减脂增肌的人可以把牛肉作为平时饮食的一部分。
2、橄榄油是所有的油类中品质最好的，因为橄榄油吃了之后不会增加大家的脂肪，并且橄榄油能够促进肌肉的生长，橄榄油里面含有很多的不饱和脂肪酸，能够提高身体内的睾酮水平，也能帮助身体处于一直生长的状态。
3、要想增加肌肉必须摄入足够多的镁元素，如果没有镁元素的话增加肌肉就不太可能，而紫菜中含有的镁元素就非常的多，大家平时可以弄点紫菜少点蛋汤吃吃，足够多的镁元素摄入之后，身体马上变得有活力了，紫菜中含有的脂肪也不是很多。
4、最后一个推荐给大家的减脂增肌的食物是生蚝，它的含脂率是非常低的，不过它的营养元素可不少，是冬天中非常不错的食物，碳烤生蚝加上大蒜，对于身体其实是非常好的，都是优质蛋白，吃了不会胖哦。
有关减脂增肌餐就先为大家介绍到这里了，希望想减脂和增肌的人能够多吃上面的一些食物，只要大家坚持下去这两个愿望都可以实现的，到时候体型会变得非常好，身材好了穿任何衣服都变得十分好看，这样人也会变得有自信很多。
游泳 塑造健美的体型
在日本，有一家"游泳医院"，专门关心患慢性疾病的人尽快恢复健康。在这里"治疗"过的人，不仅去除了生理与心理上的疾病，而且塑造出了一副健美的体型，人人变得欢乐起来。许多孕妇经过游泳"治疗"，在分娩时的顺产率比音通孕妇高出28％，产程则缩短了50％，一些胎位不正这者还得到了自然的纠正。
为什么游泳能够塑造人的秀丽体型，带给人健康与欢乐呢？
我们知道，水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了和谐的运动。依据流体力学速度与阻力平方成正比的定律，人体在水中的运动速度假如增加两倍，阻力就去增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大脑皮层，反射性地调动更多的肌肉群运动起来，这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群。同时，游泳属于周期性的运动方式，紧张和放松有节律地交相替换，常此以往，肌肉便会变得柔软、坚强而富于弹性。
当人体漂移在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自四周的物理性的硬性冲击，不会对身体造成任何损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的发育。
水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐步耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。胖人天天坚持游泳半小时左右，可以很快赶到减肥、健美双重效果，而瘦体型的人坚持游泳，会增加食欲，改善消化汲取功能，逐步饱满健壮起来。
由于游泳或江河湖海中的水温要低于陆地，所以对改善人体的血液循环，增加皮下组织的营养供给，促进皮脂腺的分泌，从而提高人体的抗病免疫力，有着直接的作用。同时水的流淌还对肌肤起到了很好的按摩作用，会使皮肤变得更加富有弹性和光泽。儿童经常游泳，则会促使骨骼钙化，能有用地防止佝偻病和软骨病的发生。游泳对慢性病的辅助治疗更是效果不菲，因胸腹部受到水的压力，呼吸肌得到被动的锻炼，所以有利于气管炎、肺气肿病人的康复。游泳还对中枢神经系统有着优良的调节作用，对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说，能很快排除症状。而对老年人，则是改善心肺功能和脑血管微循环，延缓衰老的最佳锻炼方式之一。