给爱人推荐的一些减肥食谱

2019-11-28

减肥的一些生活常识减肥的一些小常识减肥运动推荐

【www.jf83.com - 减肥的一些生活常识】

做为一个男人，应该更加懂得珍惜自己的爱人，想要爱人轻松找到好身材，可以给爱人推荐一些减肥食谱哦!下面都是给爱人的最好选择哦!

白蘑菇排骨汤

原料：新鲜的白蘑菇、排骨。

调料：花椒、大料、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉。

做法：

1.将排骨洗净剁成小块;排骨凉水下锅开锅，吐出血沫捞出排骨待用;将白蘑菇用水洗净，飞水捞出;

2.锅中做清水放入焯好的排骨，葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、烧开撇去浮沫放入绍酒;

3.大火烧开，转小火炖1小时变成奶白色;

4.最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。

琵琶豆腐

原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉。

调料：盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。

做法：

1.将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠;

2.放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀;

3.用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。

4.高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

真心呵护自己的爱人，一定要为爱人准备好减肥美食哦!如此可以成为一个称心的好丈夫哦!

延伸阅读

营养师给减肥人士推荐的一款减肥食谱

黑木耳＋海带＋西红柿（炒的时候最后放比较好），炒着吃，方便简单！仔细查看了一下，3种原材料都含有相似的营养功效，加在一起炒，效果更好！

专家测定，每百克黑木耳含蛋白质10．6克，脂肪1．2克，碳水化合物65．5克，粗纤维7．0克，钙357毫克，磷201毫克，铁185毫克，还含有维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、烟酸等多种维生素和无机盐、磷脂、植物固醇等。黑木耳的含铁量为是芹菜的20倍，猪肝的7倍，是一种非常好的天然补血食品；而且含钙量相当于鲫鱼的7倍。

黑木耳的药用价值黑木耳具有益智健脑、滋养强壮、补血治血、滋阴润燥、养胃通便、清肺益气、镇静止痛等功效等功用。祖国医学认为，黑木耳能“益气不饥，轻身强志”。

黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到减肥作用。黑木耳中的胶质，有润肺和清涤胃肠的作用可将残留在消化道中的杂质、废物吸附排出体外，因此它也是纺织工人和矿山工人的重要保健食品之一。据美国明尼苏达大学医学院的研究发现，黑木耳内还有一种类核酸物质，可以降低血中的胆固醇和甘油三酯水平，对冠心病、动脉硬化患者颇有益处。黑木耳中的多糖有抗癌作用，可以作为肿瘤病人的食疗。

海带是一种含碘量很高的海藻。养殖海带一般含碘3～5％，多可达7～10汛。从中提制得的碘和褐藻酸，广泛应用于医药、食品和化工。碘是人体必须的元素之一，缺碘会患甲状线肿大，多食海带能防治此病，还能预防动脉硬化，降低胆固醇与脂的积聚。

西红柿中含有一定量的维生素和膳食纤维，这和其他蔬菜没有什么不同。但除了维生素外，西红柿还含有番茄红素。番茄红素是一种使西红柿变红的天然色素，它在人体内的作用和胡萝卜素类似，是一种较强的抗氧化剂，可能在一定程度上具有预防心血管疾病和部分癌症的作用。有报道称，大量进食西红柿的男性患前列腺癌的风险相对较低，这和西红柿中番茄红素的抗氧化成分有一定的关系。

给大家推荐三款冬天的减肥食谱

冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。

1、西式包蛋(三人份)做法：

1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

食物：蛋3个，牛奶——120cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1——2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙。

营养成分分析：热量——417大卡;蛋白质——27公克;脂肪——29公克;碳水化合物——12公克

2、乳香田园蔬菜做法：

1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

食物：牛奶——240㏄，鲜奶油——少许，乳酪丝——少许，青花椰菜——100公克

营养成分分析：热量——188大卡;蛋白质——8公克;脂肪——12公克;碳水化合物——12公克

3、乳香茄汁虾做法：

1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

食物：草虾——4尾，圣女蕃茄——5个，蒜泥——1茶匙，牛奶——120㏄

调味料：蕃茄酱——1汤匙，高汤——2汤匙，酒——少许

营养成分分析：热量——164大卡;蛋白质——16公克;脂肪——8公克;碳水化合物——7公克

这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。

2020给不同血型开出的减肥食谱

科学证明，人的性格、体质、寿命、精力、易患疾病、适宜的食品及运动类型，这些全部都与人的血型有密切的联系。而美国血型研究专家最新发现，减肥饮食也需要根据不同血型，因人而异。

O型肉食主义

公元前40000年，O型血的老祖先——古罗马人靠狩猎为生。这意味着O型是人类最古老的血型。他们从高蛋白食物中获取能量，生得强壮有力。至今O型血的人仍然延续了狩猎民族的身体特质。

“O型食谱”：对O型血的人来说，动物性蛋白和剧烈运动同样不可缺少，而谷类、面包和豆类是应该尽量避免的。控制体重的要诀，首先是严格控制小麦制品的“进口”，其次要注意控制食量和少摄入脂肪，尤其注意少吃那些影响甲状腺荷尔蒙的分泌的食物，多吃那些加强人体新陈代谢的食物，才能收到良好的减肥效果。

避免进口：小麦、玉米、红豆、白豆、卷心菜、豆芽菜、花椰菜

提倡进口：鱼类、碘盐、动物肝脏、瘦肉、芹菜、菜花

除进食外，运动的意义在O型血的人身上体现得更为明显。因为他们习惯进食肉类，只有剧烈的运动才能帮助他们的肌肉组织酸性化，充分燃烧体内的脂肪。在运动量不足的状态下，他们反而会感到疲劳、压力大、精神萎靡，导致失眠和代谢紊乱等不良现象，甚至发展成哮喘和免疫系统疾病，而同时体重还在无休止地增长。适宜的运动是有氧健身运动、游泳、速跑等，总之都是加快心跳节奏、增强代谢功能的剧烈运动。

A型素食主义

公元前25000年到公元前20000年前后，人类转为以畜牧和农耕为主，在这样的定居生活中出现了A型血。日常饮食也从以肉食为主转变到大量摄入谷物和其他农产品。消化器官和免疫系统也相应发生了变化。

“A型食谱”：更接近现代人的A型血祖先与O型血人有着完全不同的食物适应性——大部分肉类会在A型人体内变成脂肪储存起来，而植物性食物却能帮助他们消化和排泄。A型血的人不能很好地消化乳制品，所以最好多吃低脂肪食品，比如青菜与谷物的搭配就是上策。对A型血的人来说，摄取植物蛋白比从肉食中摄取蛋白更有益于增强体质。

避免进口：肉类、乳制品、小麦

提倡进口：植物油、大豆制品、青菜、菠萝

由此看来，肉类似乎成了A型血的人的减肥天敌，这是不是意味着他们顿顿要吃全素宴呢?当然不是。只是想吃肉的时候尽量选择白色肉类，如鱼肉、鸡肉，最好少吃脂肪含量高的红色肉类，如猪肉、牛羊肉。烹调时使用烤箱等器具，让肉完全熟透。

A型血的人适合的减肥运动是：安静、使精神高度集中的运动。如：悠闲的太极拳、瑜伽、慢滑冰、慢跑等。

B型“杂食主义”

B型血的祖先出现在公元前15000年到公元前10000年前后的喜马拉雅山区，过着稳定富足的农耕生活。由于人口剧增，部分人开始迁移。作为游牧民族的B型血人具有极强的适应性，能像变色龙一样随着环境的改变调整自身。

“B型食谱”：最佳的B型食谱是没有一定章程、富含多种成分的“杂货全食”。一个多么令人羡慕的血型!可这不等于B型血的人可以肆无忌惮地大吃大喝，而是说他们应该注意摄取足够的营养成分，保证饮食多样化。B型血的人也有不利健康的食品，会严重影响代谢功能，引起疲劳、浮肿及低血糖。适量的乳制品有助于保持营养平衡。

避免进口：玉米、花生、芝麻、荞麦面、小麦和过量乳制品

提倡进口：青菜、肉类、鸡蛋、动物肝脏及低脂乳制品

与A型血的人的减肥禁忌正好相反，肉类被列入了B型血人的减肥食谱。需要注意的事项是，为了减少精神压抑和免疫系统疾患，B型血的人最好食用红色瘦肉，不要多吃鸡肉，因为鸡肉中所含的凝血素会影响B型血液流通。另外，B型血的人应随着环境的变化适当调整饮食结构。

B型血的人适宜的减肥运动方式是不紧不慢。如：结伴徒步旅行、自行车出游、网球、有氧健身运动等。

AB型一言难尽

定居的A型，移动的B型，他们结合的产物就是AB型血。它是人类最新鲜的血型，至今不过一千年左右的历史。他们表现为典型的多重人格，时而像A，时而似B，时而又呈现出AB的混合表象。

“AB型食谱”：对于这种复杂血型的人，仅仅看这一小段文字是不够的，应该把前面A型和B型的部分都认真阅读。同一种食物，有时能对AB型血的人减肥起积极作用，有时又起反作用。看来，复杂性格的人减肥也是个难题哦!比如：AB型血的人兼有A型胃酸量少和B型偏好食肉的特性。虽然喜欢吃肉，但由于胃酸不足而难以彻底消化，未被消化的部分变成脂肪存于体内，并导致肠内积存毒素。所以必须控制食肉量，用少量的肉与青菜、豆腐同食，促进肠胃蠕动，以利于排毒。

避免进口：肉类、种子类、玉米、荞麦、小麦制品

提倡进口：豆腐、鱼类、乳制品、青菜、菠萝

那么，AB型适宜的减肥运动是不是A型和B型的结合呢?确实需要兼顾。开始阶段不宜紧张、剧烈，先静下心来，集中精神，打打太极拳、做做慢跑、慢滑冰等，热身后可以进行一些剧烈活动。AB型血的人对绝大多数病毒不具备免疫功能，因此应注意预防病毒感染。

国外一周减肥食谱大推荐

看看他们的一周减肥食谱，喜欢吃西餐的朋友能派上很大用途哦，让你瘦不停!

核心提示：减肥需要饿肚子吗?减肥完全不需要饿肚子。在这里告诉大家一个减肥窍门：少量多餐，按时吃饭。下面就给大家分享一下网友公布的国外减肥中心一周减肥食谱。(注：其实大家可以按照此食谱自己搭配成中餐哟!)

每餐时间表

9点早餐、11点点心、13点午餐、15点点心、18点晚餐、20点点心。

一些单位计算的参考

1小勺=拇指指甲大小(一个咖啡勺)

1大勺=半支拇指

1杯=一个大灯泡，250毫升

1/4杯=一个鸡蛋大小

半杯=小拳头，半个橘子大小

30克肉=一片CD，一支口红

30克碎食=手抓一把

90克肉=一副扑克牌，一只鼠标

一份水果=网球大小

星期一

早餐：一块土司面包一杯脱脂牛奶一根香蕉

上午点心：一个苹果一块“花生麦片”健康条。(别吃太多)

午餐：50克炒饭(素油)一个番茄一份田园沙拉(注：生菜，小波菜叶，黄瓜，红椒，西芹+米醋调料，不要用油)

下午点心：一份脱脂爆米花(50克)一个生梨

晚餐：2个牛肉丸子许多熟的蔬菜(水煮，可加盐，辣椒，酱油等调味料)1片吐司面包

晚上点心：一份(200克)脱脂优格

星期二

早餐：100克大豆，扁豆，腰豆，红豆+番茄汁1片吐司一小勺牛油(涂面包)

点心：1杯牛奶

午餐：三名治：低脂火腿+脱脂起司+番茄(2片面包)田园沙拉(做法见星期一食谱)一个蕃茄45克的TUNA(鲔鱼)(注：可换成45克低脂火腿肉。)

点心：1个苹果30克薯片(大概6片，尽量少油的)

晚餐：鸡肉蔬菜汤1片吐司+1小勺牛油熟蔬菜

点心：1个苹果200克脱脂优格

星期三

早餐：1杯牛奶1片吐司(1小勺牛油)1个白煮鸡蛋

点心：30克梅子蛋糕(一块大概中指那么大小，低卡的蛋糕)

午餐：一小碗鸡肉意面田园沙拉一片吐司(一小勺牛油)

点心：一根香蕉

晚餐：牛肉意面2小碗熟蔬菜一片面包

点心：杏仁果脯一大勺200克脱脂优格

星期四

早餐：全麦面饼一大块一个生梨

点心：一片吐司2小勺花生酱

午餐：掌心大小的匹萨饼(用脱脂起司和火腿做的)田园沙拉一根红萝卜一个苹果

点心：30克薯片(大概6片)

晚餐：素馄饨(小的，10个)熟蔬菜一个番茄

点心：一根香蕉一杯脱脂优格

星期五

早餐：30克烤麦片半杯牛奶(和麦片混一起吃)一片吐司1小勺花生酱

点心：一杯脱脂优格

午餐：大豆起司卷大概50克田园沙拉蔬菜汤(自己煮的)一片吐司，加一小勺牛油

点心：一个苹果1/4杯杏仁果脯

晚餐：起司鸡排+烤土豆和四季豆蔬菜汤

点心：香蕉蓝莓慕斯

星期六

早餐：2块吐司+花生酱1杯脱脂牛奶

点心：1/2杯杏仁果脯香蕉一根

午餐：一个类似鸡蛋派的东西(手掌大小)蔬菜汤一片面包

点心：巧克力米泡条一根30克(这是减肥中心特制,是低卡甜食,155卡而已,脂肪含量5.8克,碳水化合物21克,蛋白质1.8克,可以找营养成分类似的甜食吃)一个苹果

晚餐：鱼排和薯条一份蔬菜汤

点心：一杯脱脂优格

星期天

早餐：草莓麦片块块40克(173卡)一片土司和一小勺花生酱半杯脱脂牛奶

点心：一个苹果

午餐：一个泰式速溶汤(92卡)一份三名治:2片面包,鲔鱼45克,番茄一个切片

点心：香焦一根一小包(6块)巧克力曲奇饼干(146卡)

晚餐：牛肉末意面饼一份(355卡)蔬菜汤

点心：一个梨一杯脱脂优格(92卡)

Tips：

1.一片土司可以变成小半碗米饭，或者一小碗粥。

2.面包上的牛油，可以变成煮蔬菜，或者伴沙拉时候的橄榄油。

3.一个苹果可以以一根香蕉，或橘子，或梨代替。(不要用瓜类，草莓等)

4.在减肥期间多吃维他命，保持健康!

5.只吃7分饱。

6.每天走路半个小时。一周这样吃，让你拥有纤细身材!

快速减肥一周瘦身食谱推荐

减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

十大健康减肥食谱

今天要介绍的是一周七天减肥食谱，是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身体的健康，这次的减肥食谱食材非常容易取得，您不妨参考看看：

网上有很多减肥食谱，不过很繁琐，很麻烦！我看过很多，不过从来都没有实行过。如何快速减肥，最好的减肥食谱就是少吃油，不要认为光吃菜不吃主食有利减肥，如果菜是蒸煮的还行，像油炒的还是少吃为妙。我快速减肥的时候吃炒菜都要先涮一下的。建议你早起吃份儿蔬菜配燕麦粥，中午一定要吃一个煮红薯，别的在少吃的原则下自己选择，下午多吃黄瓜水果。我就是这样做的，体重从过年时110斤减到现在88斤，整个人都清爽了好多！其实方法很多，就看你能不能下定决心实行了！

注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。减肥吧建议：姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。

多吃青菜，少吃肉！！我就这样，结果我很瘦，现在想胖都难啊！！！

一周七天减肥食谱

一周七天减肥食谱第一天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

一周七天减肥食谱第二天

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

中餐：素水饺、什锦蛋花汤

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

一周七天减肥食谱第三天

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

晚餐：蔬菜火锅

一周七天减肥食谱第四天

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

一周七天减肥食谱第五天

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

中餐：汤饺、淋酱豆干

晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

一周七天减肥食谱第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

一周七天减肥食谱第七天

早餐：海鲜粥、番石榴

中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。

西医所谓的“基础新陈代谢率”是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。

所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。一周七天减肥食谱。

2020给不同血型开出的减肥新食谱