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减肥对于妹子们来说从来不是一件简单的事情，减肥是一个需要长期坚持的过程，这也就注定了减肥非常的辛苦。就拿运动减肥来说，虽然效果很好，减下来之后也很少见到反弹。但是见效慢、运动累的特点还是让不少的妹子退缩了，转而改成药物减肥、食疗减肥。这样却是轻松不少，但是效果缺不见得非常的好，还容易反弹。这里小编就介绍一组动作，虽然也是要动起来，但每天只要花个7分钟，短短的2周就能见效哦。要知道没有人能不经过努力就成功的，想要好身材就动起来吧。
原地小碎步跑
这个不需要空旷的场地，只需要在原地踏步跑就行了。上身稍微前倾，双腿略微下蹲弯曲，这样就可以动起来了，双脚小碎步的交替跑，速度要快。双臂也要摆动起来，不过摆动速度可以慢慢来，大概2秒一个摆动。整个动作持续30秒。
开合跳
这个动作不难，双腿做左右闭合的跳动，同时双手做上下的闭合运动，要保持节奏感。双腿跳开的跨度最好要大些。持续30秒。
原地高抬腿
保持身上停止，双腿进行有节奏的高抬腿运动。持续30秒。
原地徒手跳绳30秒，跳绳一直是燃烧脂肪的最佳运动。在经历了前面的动作之后，来此徒手跳绳保证能减脂。
波比跳
直立站好，双手向上伸直的同时轻轻的跳起，落地后整个人伏倒地面上，犹如做俯卧撑。需注意的是支撑身体的双手不能弯曲。这样就完成了一次波比跳，总共完成14个。
提膝转体
这个动作与之前原地高抬腿挺像，同样是一个抬腿的动作，不过上半身不是摆臂动作，而是有一稍微的转体动作。左右腿各一次为一组，做20组。
提膝抱腿
双手侧平举展开，大腿抬高的同时双手做出环抱动作。左右腿各一次为一组，做20组。
站立股四拉伸
身体站直，左小腿向后抬起由左手拉着，形成独脚站立姿态，保持15秒，随后换右脚。
仰卧腘绳肌拉伸
仰卧躺好，左脚绷直抬起，双手扶好，保持15秒，随后右脚交换。
这一组动作下来只需要7分钟的时间，相当于运动一小时。只需要坚持短短的14天就能见到效果哦，不愿运动妹子的福利。
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如何在短时间内减肥成功
有很多人因为种种原因身体在一段时间内突然发胖，最明显的就是冬天每个人的身体都会堆积一些脂肪，夏天来临以后就是肉隐肉现的季节了。很多爱美的女性为这个问题很是苦恼，这样就都希望在短时间内快速减肥。我们就来看看有没有什么好的办法能在短时间内减肥成功。
怎样在短时间内减肥成功？首先要明确的是，这里所说的短时间内，不是一天或者一周就能瘦下来。减肥是一个循序渐进的过程，操之过急反而很难成功。因此，只能说，根据身体状况，把饮食控制和运动做到最佳搭配，实现短时间内减肥成功。
一、饮食控制
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
二、运动减肥最佳安排
有氧运动：目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提升运动者身体耐力的同时，减少体脂含量。
力量练习：力量练习使肌纤维变粗，力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高，人体的整个外观都会朝着积极的方向发展，男性会因为力量练习而充满活力，女性会因为力量训练更加结实丰满。同时，女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，对于日常的力量练习而言，它只是一个身材整体结构的调整过程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生长激素分泌水平，以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。
好了如何在短时间内减肥的计划就是这样了，接下来就看大家的实际行动了。有些不太适宜力量练习的朋友可以通过瑜伽减肥来代替力量部分，毕竟人和人的体质不一样，只要在自己承受范围之内的运动就是最适合自己的减肥方法。
怎样在短时间内减肥呢？
导致肥胖有许多因素，有遗传因数、社会环境因素、心理因素等等，想要减肥，首先得弄清自己是什么因素导致的肥胖，这样才能在短时间内减肥。现在许多人都是因为社会环境因素导致的肥胖。如今，食物繁多，各种美食都引诱着人们的味蕾，于是一个一个都是给吃胖了。那么怎么才能减肥呢？怎么在短时间内减肥的问题？跟着小编一起来看看吧。
1、管住自己的嘴，高热量，油炸食品，甜食等等都不能吃了，减肥的关键就是消耗的热量一定要大于摄入的热量。如果我们的身体总在摄入高热量的食物，我们不管怎么运动，怎么去消耗身体本身的热量，都是不会减肥成功的。
2、加强运动量。想要减肥，不仅要减掉自己身上多余的赘肉，同时，也想拥有完美的身材，那么就需要加强运动量。在健康的节食的同时，还需要不断的运动去燃烧体内的脂肪，才能大多快速减肥的效果。
3、虽然是节食减肥，但是还是必须保证正常的一日三餐，我们需要的健康的短时间减肥，在减肥的同时，也保持了健康。
4、减肥是一个长期的事情，不是一天两天就能成功，所以必须坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，坚持是减肥成功的必要因素。
想要在短时间内减肥，就必须坚持做到节食加运动，只节食不运动也不会成功的。坚持节食加运动吧，你一定会瘦，会美丽的。
最短时间内怎么减肚子上的肉啊
一、日常生活中：
1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因此，多吃蔬果也是减肚子的好方法哦!
2、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
3、每天9杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
4、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
5、腹部冥想法
关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，你的身体中部如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的效果。
6、瘦腹按摩
瘦身霜怎样搽才能收到显著效果?当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。
7、增强腹肌的旋转运动
最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。
二、运动减肚子上的肉
压腿踢脚趾
A：仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。
收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。
B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。
数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。
重新举起腿，每条腿练习12次。
同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
弯腿仰卧起坐
A：仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。
慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。
B：慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。
重复25次。
自行车仰卧起坐
A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。
手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。
B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。
腿部画圈
1、仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
2、举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。
3、动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。
4、保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
推荐几个减肥小妙招，让你在短时间内瘦下来
大家都知道减肥这件事情是一个过程，但是能够转眼间就变瘦却是很多人的梦想，这次就来满足大家的美梦计划，推荐几个减肥小妙招，保证你在很短的时间内就能瘦下来。
1.多喝水
不要觉得别人让你多喝水这件事情是敷衍，那其实才是真爱。因为水是生命之源，喝充足的水才能保证你的身体的代谢和循环顺畅，才能让毒素和脂肪从你的身体内消失。
在晨起、餐前和饥饿的时候多喝水，不仅可以抑制食欲还能减少饮食量，减肥瘦身的效果极好。
2.忍耐饥饿五分钟
饥饿感来临后不要马上饮食，可以等待五分钟。这样做不仅可以减缓食欲，还能在这五分钟多燃烧体内的脂肪，达到瘦身的效果。
但是不能过长时间的忍耐饥饿，避免出现暴食和代谢减慢的情况。
3.吃大块的蔬菜
无论是吃饭还是饥饿的时候，尽量吃一些大块的蔬菜，这样就会进行大量的咀嚼，分泌更多的唾液，达到抑制食欲和促进消化、排泄的效果。
另外大块的蔬菜中含有丰富的食物纤维，有很好的饱腹效果，有抑制食用过量和增强饱腹感的作用。
4.多睡眠
优质的睡眠可以分泌出大量的生长激素，既能提高新陈代谢还能减缓食欲。当你对减肥无从下手时，保证优质的睡眠就是的选择。
5.少吃盐
不只有高热量和高糖食物会导致肥胖，高盐食物同样是增肥食物。
因为盐分会增加食欲，造成食用过量。另外高盐食物还会出现浮肿和代谢变慢等情况，对减肥瘦身不利。
所以只要少吃盐就能减少饮食量和消除浮肿等，有瞬间变瘦的效果。
变瘦也可以是很简单的事，只要肯去做，就一定会成功。
如何在短时间内减20斤？2个运动建议你尝试
不论是男性还是女性，都希望自己的身材能够健美有型好看，但是随着生活水平的提高，越来越多的人群走入了发胖的行列，这些朋友非常希望自己能够尽快的瘦下来，最好一个月可以瘦20斤，现在有很多朋友都想知道运动减肥，一个月瘦20斤可能吗？那么今天我们来给大家解答一下这个问题。
运动减肥一个月瘦20斤可能吗？
其实通过合理有规律的运动，是可以达到有效的减肥目的的，那么运动减肥是否可以达到一个月瘦20斤，主要看选择什么样的运动，还有做运动的时候每天可以坚持多长时间，是否可以每天坚持在做运动的时候是否可以控制饮食？如果这几方面都可以做得很好，那么一个月瘦20斤也并非不可能。
运动减肥一个月瘦20斤的方法之一：游泳
游泳是一种既能减肥又能使身材变得更加美好的方法，因为游泳这些这项运动，是属于全身血液肌肉和韧带的大循环，不仅如此，游泳可以锻炼人的肺活量，综其种种，通过游泳一个月瘦20斤并非不可能，但是在做游泳的过程中，必须每天保证30分钟以上，而且必须每天坚持在游泳之后，不要吃热量太高的食物，这样可以达到一个月瘦20斤的效果。
运动减肥一个月瘦20斤的方法之二：跳绳
不要小看了跳绳这项小学生常做的运动，跳绳也是全身血液的大循环，而且每次跳绳之后全身的骨骼关节肌肉都会有一定的活动量，做完跳绳之后会感觉大汗淋漓，这样身体中的多余脂肪就得到了充分的燃烧和挥发，所以跳绳也是一种可以月瘦20斤的运动方法。
看了上面的介绍，相信大家都明白了运动减肥一个月瘦20斤的方法有哪些？希望我们的工作可以帮助更多的朋友，尽快的使自己瘦下来，也希望大家在减肥的同时更注重身体的健康。
女生腿部燃脂一组动作，只要每天3分钟就有完美腿型【多图】
妹子拥有一个完美的腿型总是非常令人羡慕的事情，无论是穿裙子还是裤子都非常的有气质好看，走在街上也很有时尚范儿。而且还有很多男生表示过，与漂亮的脸蛋想比，他们更喜欢腿型漂亮的女生呢。据说理想的腿部尺寸可以根据身高(0.2-0.21)cm这个公式得出呢，超出这个标准的妹子们可要努力啦。这套动作每天坚持3分钟就能把腿围变好哦。
1、平举侧弓步准备时双脚自然分开与肩同宽，双手侧平举。准备动作完成后就腿部进行左右弓步训练，弯曲时膝关节注意与脚尖形成一条直线，平举的双手朝同方向运动。
2、弓箭步蹲准备时双脚站立，向前跨出一步，保持不动。准备完成后前腿进行下压形成弓步，上半身保持直立。前腿下压的角度最好形成90，后腿注意绷直。下压的时候双手要交叉置于大腿上。前后腿注意要进行交换训练，每个大腿一般做15次。
3、深蹲踢腿准备时双脚分开站立，与肩同宽。完成后进行深蹲动作，保持1秒后回复原姿势时抬腿向前踢出。抬腿时尽量向前提出，脚尖朝正前方膝盖不能超过脚尖。
4、后撤弓箭步准备时双手交叠置于胸前，双脚自然分开与肩同宽。准备好了就左腿后撤形成弓步同时双手放下自然下垂。注意左右腿交替进行下蹲。
5、飞燕准备时单脚站立，上半身伏下，双手与另一只脚自然抬起悬空。准备完成后，吸气时双手和单腿同时上抬，呼气放下。
6、单侧屈腿与上一个动作进行同样的准备，完成准备后双手与悬空的脚进行弯曲回收即为完成一个动作。也就是以上一个动作为基础完成奔跑动作。
这样一组动作能够很好的锻炼的腿部，也非常的消耗腿部脂肪，嫌弃自己腿部粗壮的妹子不可错过哦。
如何在短时间内快速瘦下来？坚持做对3件事就行
减过肥的人相信都能理解，减肥是一个非常难熬的过程，时间拖得越久，越容易破功。所以很多人都希望减肥能够速战速决，希望在最短时间内把体脂减下去，让自己变瘦，不再肥胖。
虽说传说中的各种5天减肥、7天减肥等高效减肥法实际并不存在，或者会给身体带来各种伤害，但想要尽力缩短减肥时间还是有可能的。
要迅速减肥，你就需要做到以下几点。
1、要有坚韧的毅力和决心
减肥需要克服很多不良、但是又极具诱惑、让人感觉舒适的生活习惯，比如吃各种高热量、高糖分食物、睡懒觉、不运动等等。对这些不良习惯，能克服得越彻底，减肥效率也就越高。
然而很多人往往耐不住减肥和舒适的诱惑，节食几天后就报复性大吃大喝，运动几天太煎熬就开始找借口偷懒，没有毅力与恒心管束自己，在这样的情况下想高速减肥，真的没多大可能。
想要高效减肥，就要有比别人更坚韧的毅力和决心，更彻底地改变自己，才有可能成功。
2、要科学但坚决地节食
减肥失败大多是吃出来的。想要高效减肥，就要科学但严格地管住自己的每一餐。
控制进食量是控制热量最直接有效的办法，减肥期间为了最快减脂，最好每餐就只吃6、7分饱，6、7分饱基本已能够维持一天的体能需求，又不会剩余太多热量。但一定不能不吃，否则身体为了对抗热量极具减少会降低基础代谢，减肥会变得更困难。
另外，各种营养都要均衡摄入，最好是蔬菜要占进食总量的至少一半，多蛋白质，少点碳水少脂肪。如果不方便计算自己的进食量，可以靠调整进食顺序的方法。每餐开始先吃绿叶蔬菜，第二次序吃高蛋白质的肉蛋类食物，最后才吃碳水丰富的主食。
还有日常要大量喝水。水是身体中各项机能的重要参与物质，尤其是新陈代谢，这对高效减肥有非常重要的作用。而且水还能帮助降低食欲，帮你更好地控制热量。
3、要维持足够运动量
控制了饮食热量摄入，只能让身体减少脂肪的生成。要把以前积累的脂肪快速分解掉，就一定要靠强度足够、规律的运动。
如果你本来已经由保持运动的习惯，想要更快减肥，就必须要加大运动强度或延长时间，使每回运动能够消耗更多热量。一般有氧运动要坚持30分钟以上才能达到较好的燃脂效果，而且要保持每周至少三次不可间断，才能让身体维持在较高的基础代谢水平，加速脂肪燃烧。
同时，你还可以增加一些力量训练，增加一点肌肉量。因为肌肉量增加可以显著提高身体消耗热量的效率。对于高效燃脂也有相当不错的作用。
当然，加大运动强度也要量力而行，要保证在自己承受范围之内，以免身体受伤，反而影响后续运动计划。
短时间的高效运动，你值得拥有
短时间的高效运动不仅可以快速的消耗脂肪和恢复身材，同时还能调整身体的代谢，让身体变的易瘦。这次推荐一套短时高效运动，每天只需要十五分钟就能快速变瘦。
1.波比跳
挺直身体站立，下蹲后双手扶地，向后跳跃至俯卧撑姿势，做一个俯卧撑后跳跃至站立姿势，然后在跳跃一下。每天重复跳跃3-5分钟。
波比跳的运动强度高，燃脂和给身体塑形的效果极好。坚持一段时间不仅能快速消脂还能让身体变得易瘦。
2.爬行俯卧撑
挺直身体站立，收紧腹部和臀部。调整呼吸后身体前倾，双手触地，向前爬行至俯卧撑姿势。做一个俯卧撑以后，在恢复至站立姿势。每天练习3-5分钟。
这个运动可以伸展腹部、腿部和臀部的大部分肌肉群，瘦身和提高新陈代谢的效果极好。每天坚持练习一定可以收获瘦腰以及瘦全身的效果。
3.深蹲跳
双腿与肩同宽站立，后背挺直，收紧腹部和臀部。调整呼吸以后下蹲，直到大腿与地面平行。腰部发力，向上跳跃至站立姿势。每天循环深蹲跳3-5分钟。
这个运动可以刺激下半身的大部分肌肉群，有改善身体血液循环和加速新陈代谢的效果。不仅能收获减肥瘦身的效果，还可以变成易瘦的体质。
4.俯卧蹬车
俯卧撑姿势准备，后背要保持挺直。收紧腹部和臀部以后，双腿循环前后登跳，进行俯卧蹬车练习，每天循环练习3-5分钟。
这是效果极好的瘦腰和瘦腿的运动，不仅能加速脂肪的燃烧，还能快速拥有马甲线和腹肌。
坚持以上的四个高强度的练习，不仅能狗提高你的代谢、燃烧你的卡路里，还会让你的身体变得易瘦。
每天5分钟 跳跳绳就能瘦
最轻松的减肥方法，只要跳跳绳你就能拥有好身材!还等什么呢，现在就开始跳吧!
春末夏初，跳绳是一项不错的室内运动和健身方式。它是一项全身性的活动，手脚和谐配合，可促进人体的和谐性。
跳绳对活泼脑神经很有作用。跳绳时呼吸加深，手握绳头不断地甩动又会刺激拇指的穴位，对脑停垂体产生作用，进而增加脑细胞的活动，提高思维能力。
人在跳绳时，身体以停肢弹跳和后蹬动作为主，手臂摆动，腰随上停肢的活动而扭动，腹部肌群配合提腿。这对锤炼身体的灵敏性、身体姿势、平稳能力和柔韧性都有奇特的促进作用。
脚是人体之根，有6条经脉及众多穴位在这里交错汇合。跳绳可以促进血液循环，使人精神舒畅，行走有力。
如果你想拥有健康的体魄和健美的身材，如果你想锤炼自己的平稳和和谐能力，那么，快去买根“跳绳”，天天跳5分钟吧!
1.蜈蚣爬学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同窗把跳绳绕住前面同窗的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。
2.螃蟹走两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。
3.四人运货四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉停，且最先到达目的地的队为胜。
4.跳大绳把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
5.跳“竹竿”舞利用跳绳模拟少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同窗把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。
6.拓展练习和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同窗为宜。结好的网可以附在排球架上，停面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同窗从网的一边运到另一边，过网时身体全量不要触网。
跳绳减肥的要领：
每日跳5分钟为一节，天天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，必定可以有用地减轻体复。
怎么在短时间减肥呢
很多女性想要知道的是如何在短时间内减肥？因为减肥心切，觉得自己过一段时间通过女郎就能减肥成功，这个需要大家采用好的健康的方法，这个需要通过饮食上注意一些控制，并且不仅是饮食方面，运动方面也需要配合好，这样才能让你在短时间内减肥，下面就给大家介绍一下，希望大家可以试一试，一定会有效果。
一、饮食控制
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了;
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据的生物钟运行显示，在九点后，各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
二、运动减肥最佳安排
有氧运动：目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提升运动者身体耐力的同时，减少体脂含量。
力量练习：力量练习使肌纤维变粗，力量增长、身体对各种营养物质的代谢功能提高，人体的整个外观都会朝着积极的方向发展，男性会因为力量练习而充满活力，女性会因为力量训练更加结实丰满。同时，女性朋友勿用担心力量练习会练出健美运动员一样的肌肉块，对于日常的力量练习而言，它只是一个身材整体结构的调整过程，普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生长激素分泌水平，以及对蛋白质等增肌营养物质的同化能力都不会达到肌肉大幅度增长的程度。
搭配方案：
以1周或2周为一个周期，练习者可以根据自身条件和实际需要安排两次力量练习，以照顾到自身所有的肌肉或肌肉群，满足塑造形体的需要;之后安排两次有氧训练，消除脂肪堆积，进一步加强心肺功能;最后安排一次瑜伽练习，让身体经过前几次“破坏之后的重建”之后，得到积极、安全的恢复。
这里需要提醒的是，说是在短时间内，只是在一段时间内，可不是今天控制饮食加运动，明天就能减下，是需要通过一段时间努力的，减肥这种事情是一个循序渐进的过程，不能太着急了，想想长胖也是经过一段时间的，而想要减肥可没有那么容易，希望大家要坚持。