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每年到了夏季需要穿着清凉的时候,女生们就会开始要减肥。减肥说起来容易,但是坚持到成功难度确实不小。如何安全又有效地减在脂肪,今天和大家分享几条小贴士。
一、食用流食
食用流行可以改变饮食结构,帮助减肥。一天中可以有一餐用流食代替,一个月就可以有明显的减肥效果。但是要转移流食需要营养丰富、搭配合理,才能够补充身体所需。食用专业的营养代餐是现在非常流行的减肥方法,也得到了不少人的认可。营养代餐经过科学配比,可以在减肥中保证身体健康。另外,不要觉得流食中已经有很多的水分,特别是想要快速减肥,一天吃两次代餐的小伙伴们,一定要多喝水,才足够补充身体消耗热量丧失的水分。
二、快走降体重
健身房当然是很好的专业场所,可是很多女生因为各种工作、没有伙伴等等原因无法坚持去健身房锻炼。快走是一个很好的选择。女生可以选择早上、傍晚阳光照射不强烈的时间通过走路上下班,十分有效。快走之后要补充水分,可以帮助不过多进食。
三、注重热量的摄入
将原来每天摄取的食物总热量减少800卡,就可以轻松达到减肥效果。但是需要将每天的食物的热量进行记录,才能达到严格的控制和管理。在此期间,每天都要遵循,才能真正养成低热量的饮食习惯,有助于长期保持身材。
延伸阅读
度过减肥停滞期的三个有效方法
为了迎接春天而努力减肥,但是减着减着就怎么也瘦不下来了。这是一段令人心情低落的时间。体重停止变化的时间段,就是常被大家说的减肥停滞期。
许多人因为无法度过这段时间而出现了减肥反弹和暴食的情况发生,造成减肥失败的坏结果。这次介绍三种度过减肥停滞期的方法,找寻正确的方法将减肥进行到底,最终遇见那个更加苗条的自己。
【1】采取与平常不同的运动
在努力通过节食和运动来减肥的时候,假如你碰到了停滞期,那就增加一些和平常不一样的运动。
假如之前的减肥运动只有步行或者慢跑等有氧运动,那么到减肥停滞期的时候就增加一些锻炼肌肉吧。假如增加肌肉量的话,脂肪就会更轻易燃烧。达到提高代谢和快速变瘦的效果。特别推举一些可以锻炼大腿肌肉群和腹部肌肉群的肌肉舒展练习。既能加速脂肪的燃烧还能有用提高肌肉的力量,达到减肥瘦身和给身体塑形的双重效果。
【2】多摄取蛋白质
减肥期间需要进行饮食限制,大家常采纳的方法就是多吃蔬菜,少吃主食,少吃肉。减少主食也就是限制糖分的摄入量,这样做的确有助于减肥瘦身,但是减少肉类的摄入并不是正确的。因为肉中含有丰富的蛋白质,一旦吃的少身体就会出现蛋白质缺乏的状况。导致代谢缓慢,脂肪燃烧率变低,也轻易在减肥停滞期导致体重文风不动,甚至减肥反弹。
所以无论是减肥期还是减肥停滞期都要保证蛋白质类食物的摄入量。日常中最常见的富含蛋白质的食物就是肉蛋奶,但是肉类要挑选无肉眼可见肥肉的精瘦肉。
【3】不要只关注人体秤的变化
克服停滞期的第3个要点,是精神上的事。减肥过程中天天量体重,然后为了人体秤上的一斤半斤变化而一喜一忧。体重下降的时候虽然很快乐,但是体重增加了,就会很伤心就连努力减肥的干劲都降低了。长此以往就会影响减肥的积极性,不仅会让减肥停滞不前,还会出现减肥反弹的情况。
假如感觉到了减肥停滞期,建议你停止测量体重。因为体重的增减而承担着的压力,对减肥是没有益处的。所以在减肥停滞期,一定不能刻意的去关注人体秤,给自己足够的信心,努力减肥就可以轻松度过减肥停滞期。
停滞期是减肥的时候一定会碰到的情况,不要着急,慢慢来处理,只要坚持减肥是一定可以收成成功。
三个实用方法 大腿1天瘦1圈
还在愁满腿的赘肉,不能穿短裙吗,快来试试这三种超有效的方法吧。
夹杂志升级密码:运动大腿内侧肌肉
涂抹瘦身霜之后,选择像稍厚一点的杂志夹到膝盖之间站立,可以有效运动到平时很难燃脂的大腿内侧肌肉。STEP1大腿、臀部涂抹瘦身霜
在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜,并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧,促进瘦身成分的吸收。
STEP2双腿夹住杂志
双手叉腰,将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟,直到大腿感到酸胀,大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。
STEP3进阶训练促进瘦身效果
一开始使用杂志练习,习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多,大腿肌肉得到的锻炼也更加强化,想让大腿迅速并且不断纤瘦,进阶训练十分必要。
贴心小提醒
做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸,这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉,效果才明显。
保鲜膜升级密码:保鲜膜加速脂肪燃烧
听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗?没错,保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗,涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜,成分迅速渗透至皮下,透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。
STEP1大腿涂抹瘦身霜
保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位,这里囤积的脂肪比较多,也容易排汗,裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀,再轻轻打圈按摩至吸收。
STEP2用力揉捏按摩
双手置于大腿内侧,由下往上使用指腹的力度用力揉捏,但注意不要伤到肌肉,重复10-15次,再换大腿内侧。
STEP3裹上保鲜膜慢走
用保鲜膜裹住大腿,由下往上密集缠绕,感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。在房间内缓慢来回行走,有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动,大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。这种方法还可以在看电视的时候使用,裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下,效果等同进行了30分钟有氧运动。
贴心小提醒
假如你是敏感肌肤的话,就要小心使用这招保鲜膜强力瘦身法了。皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸,瘦身霜成分在此种情况下滞留太久很容易造成皮肤过敏。
按摩器升级密码:有效消除恼人的橘皮组织
按摩器是促进血液循环和消除水肿的好帮手,涂抹瘦身霜之后再用简易按摩器配合按摩,可以有效软化脂肪、消去恼人的橘皮组织。
STEP1大、小腿涂抹瘦身霜
按摩器对于大腿小腿的水肿和脂肪都相当有效,大腿和小腿内外侧都要均匀涂抹瘦身霜。
STEP2握拳轻推腿部以手握拳,利用手指关节的力量从脚踝由下至上一直按压到大腿,尤其是小腿内侧和大腿外侧,感到肌肤微微发热为止。
STEP3以按摩器滚推按摩
以螺旋状由下往上按摩,再针对小腿内侧和大腿外侧,停留在脂肪最多的地方定点反复按摩。