瘦客辣妈局部减肥。
比基尼辣妹看多了,今天来看看比基尼辣妈吧!升格当妈的女星、名模首要任务就是要迅速恢复产前的魔鬼身材,才能顶着辣妈的头衔继续为媒体簇拥、被狗仔跟拍!
生产之后也能甩肉成功的辣妈女星比基尼美照,顺便为诸位打算猎艳一夏的型男潮女加油打气,别忘了赶紧锻炼一下身材才能健美的穿出性感。
袖珍辣妈凯蒂霍尔姆斯
阿汤嫂凯蒂霍尔姆斯2006年生下美丽的女儿小Suri后不仅身材尽复旧观,穿上比基尼后甚至比以前还要娇小玲珑,不愧是好莱坞最受瞩目的明星夫妻。
异世界辣妈凯特贝金赛尔
今年35岁的决战异世界女星凯特贝金赛尔竟然已经有了个十岁的女儿了,让人惊讶的是她穿上比基尼明明就是让人口水都会流干的辣妹,完全看不出来她是个生过小孩的辣妈!
翻身辣妈小甜甜布兰妮
小甜甜布兰妮在生了二个孩子之后虽然升格当妈了,但一直跟辣这个字扯不上关系,去年底总算成功甩了几斤肉的她不仅演艺事业咸鱼翻身,终于也有资格穿上比基尼当辣妈了!
辣妈名模亚历山大安布罗休
维多利亚的秘密当家花旦之一亚历山大安布罗休(AlessandraAmbrosio)不愧是巴西超级名模,芳龄28的她去年生完第一胎后才过了三个月,就在维多利亚的秘密年终大秀上亮相,瘦的敬业又专业,穿内衣走秀都没在怕了更何况是穿比基尼!
爱上女主播KirstyGallacher
英国头号足球女主播英超宝贝基丝蒂加拉彻(kirstygallacher)是英国Sky电视台体育主播,也是全英国男人的梦中情人,今年33岁的她虽然是说的一好波,但还是很敬业的迅速恢复运动员般的魔鬼身材。难怪英国男人这幺爱看足球!...
我爱辣妈杰西卡阿尔巴
杰西卡阿尔巴产后迅速恢复身材着实让她的影迷宽心不少,不过阿尔巴产后被狗仔拍到比基尼照后立刻放话说她太爱小孩了,要一口气连生半打!天哪,若真是如此那不是跟世界末日没啥不一样!
名模四十斯坦福妮森莫
看到这样凹凸有致的比基尼身材,让人难以想像90年代超级名模斯坦福妮森莫(StephanieSeymour)已经40岁了,更难想像的是她在1994到2005年间一共生了4个孩子。
年度辣妈珍妮麦卡锡
当年在花花公子上一脱成名的珍妮麦卡锡虽然生了一个孩子,但穿上比基尼身材还是没啥可以挑剔的,还是有再去竞逐花花公子年度玩伴女郎的实力。
007辣妈丹尼丝李察森
前任邦德女郎丹尼丝李察森穿上比基尼根本让人看不出她已经是2个孩子的妈,今年38岁的她身材保养的这幺好,好到还可以再演一次邦德女郎啦!
辣妈宝贝波姬小丝
2003年时波姬小丝生下第一胎后即罹患了产后忧郁症,如今这位昔日的漂亮宝贝已经是二个孩子的妈了,但今年43岁的她身材好到登上了Shape杂志封面,曲线玲珑的她当初产后忧郁症应该已经不药而愈了吧!
运动辣妈梅兰妮
跟贝嫂维多莉亚同为辣妹合唱团团员的运动辣妹梅兰妮,今年33岁生了2个孩子的她身材愈来愈好,穿上比基尼不仅罩杯升级连腹肌都练出来了,变成了运动辣妈!
原子辣母猫娜塔莎
几年之前红极一时的英国女子偶像乐团原子少女猫女主唱娜塔莎(NatashaHamilton)今年才26岁,穿上比基尼的青春无敌look让人不敢相信她儿子已经7岁了。难怪当年乐团号称单飞不解散,身材这幺好这些乐团母猫还可以复出捞钱!
辣妈青春丽萨瑞那
主演热门影集DaysofourLives的美国电视女星丽萨瑞那(LisaRinna),身穿一袭黄底白点比基尼胴体线条看起来像是只有25岁,不过她其实已经45岁了,还生了二个女儿。妈啊,她的身材比她女儿还要好!
辣妈女优詹娜杰姆逊
拜工作之赐,美国知名AV女优詹娜杰姆逊不仅运动量大,还有多种高难度的姿势跟体位可以帮助她恢复身材,难怪她在生完孩子一个月后就敢把自己的比基尼look放到她的MySpace上头。
骨感辣妈凯特哈德森
今年三十岁的凯特哈德森2004年生了儿子Ryder,但现在的她穿上比基尼身材依然跟当年一样骨感,虽然是没走样,但还是一样没啥看头!
扩展阅读
胖师奶如何变身性感辣妈?
风华正茂嫁作人妇,没多久又当了妈咪,然后每天开始奔波在单位家庭两点之间。就这样,一不小心,就走进了师奶的队伍。
再不小心,不知什么时候往自己身上一看,当年的苗条身段已经不见了,取而代之的是胸部下垂,水桶一样的腰腹,还有一双大象腿。女人到这时候,难免会在心底偷偷地大哭一场,既是哀叹流逝的青春,也是难过走样的身材。
其实,每天花点时间做做运动,胖师奶也同样可以变身成为性感辣妈。
要想摆脱梨形身材,除了饮食上坚持四少一多(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果),还要让腰、腹、腿部动起来。
师奶健身的常见误区,你中招了吗?
一是在家运动,没有教练专业指导,往往不知道怎么去练,比较盲目,且容易忽视器械的训练。二是师奶们常以为出了汗就算是运动了,就是减掉脂肪了。但是出了汗并不一定就是减掉了脂肪,还要再进行一些力量型的锻炼,如负重练习,才能事半功倍,实现脂肪的消耗和肌肉的收紧,达到健身塑形的效果。尤其是女人生完小孩,皮肤会松弛,收紧甚至比减掉更重要。
师奶健身最易犯的错
据专业人士介绍,师奶健身最容易犯的错误包括:一是不能持之以恒。很多师奶健身都是三天打鱼,两天晒网,家里一有什么事,就把健身给抛下了,这样是不会有效果的。二是不重视运动前的热身,师奶要忙家务,照顾孩子,还要上班,所以时间宝贵,一上来就运动,结果容易受伤。所以建议师奶们无论是在健身房里锻炼还是在家里运动,都要活动开关节,拉伸肌肉,然后才开始运动。
攻克三大困扰,师奶变辣妈!
乳房下垂,腰腹部松弛,臀部下垂,这是困扰生完小孩师奶普遍面对的三大身材问题。针对这种梨形身材的特点,有不同的锻炼方法。
针对乳房下垂:锻炼胸部肌肉。在家可以用两个装满水的矿泉水瓶或小哑铃进行抬臂训练。负重练习做到肌肉感到微微发胀就好。在健身房进行专门的器械训练更能事半功倍。
针对腹部:最简单的运动就是仰卧起坐,如果觉得做仰卧起坐做得很累,也可以用一条毛巾绑住双腿来借力。
针对收紧臀部和大腿:可以平躺在床上,双腿微曲,把臀部往上抬,用肩和双脚支撑。
不同年龄段,有不同的变身秘笈
不同的年龄段,需要的有氧运动、器械运动、柔韧练习的比例也不一样。
二十多岁的年轻师奶体力好,工作压力大,进行的有氧运动占50%,器械运动占35%,柔韧练习占15%。这样的比例能使她们感到体力充沛,恢复快,还能减压。三四十岁的师奶们则把有氧运动减到40%,器械力量运动减到35%-30%之间,剩下的20%左右做柔韧练习。因为人们随着年龄的增长,新陈代谢渐渐减慢,身体慢慢变得僵硬,所以柔韧练习的比例会增加;心脏能力也慢慢减弱,所以要减少有氧练习;而器械运动能帮助她们慢慢恢复身材,保持身体的紧实感。所以,四五十岁的师奶们,柔韧练习就要增加到30%-35%之间。
产后减肥AQ 做健康性感辣妈
新妈妈刚刚生完孩子之后,对BB的出生十分喜悦,但是一看到自己从前的婀娜身姿不复存在的时候,实在是伤心欲滴啊,那么怎么样能够让新妈妈既享受新生儿的喜悦,又能恢复美好身材?
Q:生完小孩多久可以开始减肥?
A:生完小孩多久后可以减肥是因人而异的,根据每个人的体质不同有不同的情况。
新妈妈减肥,最重要的是获得专业医生的许可之后再开始进行。如果是顺产的话,在生完宝宝两三个月之后再开始减肥是比较合适的;如果是剖腹产的话,则至少需要三个月以上再开始减肥。而且,这也要依据个人的体质和身体恢复情况而定,需要咨询专业的医生。新妈妈要照顾好自己的身体,才能更好地照顾小孩,减肥和健康都有更好地保证。在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6~8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
生完小孩后,新妈妈要注意身体恢复,在饮食上也要注重营养均衡多样,只有恢复到能承受中等强度运动后才可以开始减肥。
Q:产后如何减肥?
A:产后减肥大法集合
跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。
产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目减肥,应该有专家的指导,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
产妇如能坚持在分娩后进行必要的身体锻炼,则对于体质以及体型的恢复十分有益。进行锻炼,可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,提高腹肌及会阴部肌肉的张力,促进恶露的排出,并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。同时,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪,对恢复产妇怀孕前的健美身姿十分有好处。
瘦身锻炼
1.腹部锻炼:产妇仰卧床上,双手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
2.上肢锻炼:产妇平卧床上,两腿稍稍放开,两臂平伸,与身体呈直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触时,慢慢放入两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
3.下肢腰背肌锻炼:产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4.腹肌及臀部锻炼:产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,以两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部;在抬头的同时,用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部,减少脂肪。
瘦身锻炼
5.腹肌及腿部锻炼:产妇仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位。以同样方法,再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
6.背部、腹部及臀肌锻炼:产妇保持前臂和小腿并拢,以肘膝为支点爬跪于床上,可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起,用力收缩臀部及腹部,接着放松,同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢复。
7.胸膝卧位:产妇跪于床上,并使脸及胸部尽量贴紧床面,两腿并拢,屈臂,上体向下,头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右,每天2~3次,可防止子宫后倾,促进恶露排出。从产后第14天开始做,不可过早进行。若产妇身体弱,也可用俯卧代替。
8.肛门及阴道肌肉锻炼:产妇平卧床上,两脚交叉,大腿并拢,尽量将会阴及肛门肌肉收缩,提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行,对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
注意:
正常哺乳体重应该下降,每个星期体重下降一斤比较正常。哺乳期主要通过饮食的方式让身体自然减重,这个期间不适合剧烈运动,因为运动产生的乳酸会进行乳汁对宝宝不利,轻微的运动10~15分钟还是可以的。
产后减肥饮食安排
在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(AMA)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(leanbodymass)。要注意:
1)由于哺乳也要提供孩子营养,因此您的摄入热量比普通人要增加哺乳的消耗,以保证孩子的营养足够。
2)要保证乳汁中的营养足够,特别是蛋白质、钙和维生素。因此,在平常人减肥的基础上,您的饮食应该增加1份谷物、2份蔬菜、1份奶及奶制品、2份肉类豆类及坚果。
3)由于运动中的乳酸会流入乳汁,对孩子产生不良影响,您最好在哺乳前运动,或者在运动后3~4小时哺乳。同时,作中低强度的运动。
瘦身饮食
饮食上面还是要注重粗细结合的主食,多吃蔬菜水果,现在饮食结构里面注意每天蔬菜量达到400克以上,水果量达到200克以上,脂肪和蛋白质适量就可以。坐月子要进补,这就是导致许多新妈咪产后身材走样的主要原因,新妈咪喝许多油腻的汤,热量肯定超标。因此,饮食上既要考虑到质的一面,也要考虑到量的一面。
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
瘦身食物
1.以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。
2.以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。
3.以1/211/2代替1/21/21:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4.多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。
瘦身小帮手:束腹带和束腹裤
市场上有许多束腹带和束腹裤出售,新妈咪可以买来试用,说不定能帮你成功瘦身。
顺产妈咪在产后就可使用束腹带和束腹裤,束腹带能帮助收减产后腰围,束腹裤则能帮助有效紧缩腹部及腰围,并减少臀部赘肉,防止腰酸背痛现象。束腹裤和束腹带最好只在日间使用,晚上睡觉时应解开,这样才能保证血液循环的运转良好。
剖腹产妈咪,一般要在产后两日之后方可使用束腹带,束腹带可以帮助剖腹产妈咪承托腰骨,减少腹部弯曲引致伤口的痛楚,使用束腹裤要在医生的指导下使用。由于新妈妈个人条件,恢复情况,家庭环境和健康习惯大相径庭,新妈妈切不可想尽快恢复怀孕前的好身材而盲目地过早开始大运动量训练,否则不但会事半功半,还有可能对新妈妈的身体造成难以恢复的损伤。因此,新妈妈在诞生宝宝后,应进入专业产后恢复中心咨询且听从医生建议,以科学的力量训练,尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。明星妈咪产后护理的专家们,会用科学的技巧和方法使新妈妈调理什重新,使新妈妈的身心健康追上时代的脚步,当然,也将为塑造孩子医生的健康人格助一臂之力!
盘点明星辣妈们的产后减肥心经
辣妈陈慧琳生产完后身材恢复苗条,为什么明星妈妈都能很快速的产后瘦身成功,恢复曼妙身材,到底她们有什么瘦身秘籍呢?下面就来分享一下这些明星妈妈产后瘦身秘籍。
王菲
王菲中医量身定做减肥药方
减肥药方:决明子一两,山楂二钱,车前子三钱,陈皮二钱,何首乌一钱半,甘草一钱,枳壳一钱。
功能:决明子、山楂,有清肝明目、润肠通便、消食化积的功效,而其他的几种中药都具有解毒等功效,能帮助人体排除毒素。
仰卧健身操:做这套健身操时,要保持仰卧的姿势,共有四个步骤:
1、膝盖弯曲,双脚并拢,用力绷紧臀部的肌肉,提起盆骨,离开地面,重复20次;
2、双脚弯曲,脚掌膝盖打开与肩同宽,放松肌肉,提起盆骨,脚掌不离地,重复20次;
3、双脚并拢提起,然后,双脚不要分开,左右转动,尽量让脚尖碰到地板,重复20次;
4、双手抱头,双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身,腰部不离地,提起躺下重复50次。
马伊琍
马伊琍3招产后减肥
有人说:为了胎儿,再胖也没有关系,等产后再减就是了。所以很多女性在怀孕期间,不控制自己的饮食,也很少运动。孕期,只关注营养,注意休息,而忽略了真正的健康。
适当的运动对大多数孕妇来说是安全的、有益的。孕期的运动,会让精力更加充沛,还能缓解孕期各种不适,如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动加强了分娩时所需的肌肉力量,使生产更顺利,胎儿更健康。适当的运动是孕期体重管理所必需的,而且有助于产后体形的恢复。
自妊娠第4个月起,保证充足的能量和营养。怀孕第四个月起必须增加能量和各种营养素,以满足合成代谢的需要。膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物,含钙丰富的奶类食物,含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果还富含膳食纤维,可促进肠蠕动,防止孕妇便秘。如果孕妇体重增长过度、营养过剩对母亲和胎儿也不利,一则易出现巨大儿,增加难产的危险性;二则孕妇体内可能有大量水贮留和易发生糖尿病、慢性高血压及妊娠高血压综合症。
陈红
陈红一字秘诀忍
已是两个儿子的陈妈妈谈她维持身材之道,只有一字秘诀忍。陈红很好吃,她的形体是属于天生长不胖的类型,所以很有口福,且热量愈高愈喜欢,零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最爱。但是作为影视圈出了名的大美人,还是小心为妙。所以为了避免发胖,陈红还是有所节制的控制饮食。而且,她每天会利用跑步机跑30分钟,这不但有助于维持身材苗条,更让自己精神集中,感觉更有活力。陈红建议新女性们早上起床最好只吃水果,这对清肠美肤有很大帮助。
看来在如何保持身材上陈红确实比其她明星妈妈拣了不少便宜。但是在皮肤的保养方面可是一点都马虎不得。陈红属于混合性皮肤,T字部位易出油,因此,她选择化妆品以不刺激皮肤为前提,最好是含有较高天然成分的保湿护肤品。同时,多睡觉也是她保养皮肤的一大重点,因为艺人有时拍起戏来会不分昼夜,经常熬夜会影响到皮肤,因此不拍戏时,她都会坚持养成早睡、固定运动的习惯。
李静
李静把减肥当工作来完成
瘦身秘籍:匀速运动。鉴于产后不适宜做剧烈运动,李静选择的方式是在跑步机上快走。
每天起床半小时后,换上健身服,开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪,但每次必须坚持45分钟以上。有节制地吃节食,绝不是不吃,而是有节制地吃,吃每种食物都要清楚它的营养价值,是不是身体所必需的?如果可吃可不吃的就坚决不吃。产后的李静,早晨喝一杯咖啡加牛奶;中午一定吃主食,保证体力;晚上吃黄瓜和西红柿,不吃主食,同时注意不吃油腻的、高脂高热的食物。
咖啡减肥法:李静在产后坚持喝无糖的咖啡,咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30-40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会升高,这时运动可燃烧脂肪。如此下来,身体瘦了,精神状态还挺好,皮肤也润泽了许多。