局部胖的怎么减肥方法。
会有不少女性朋友觉得纳闷的一件事情经常就是，当你在拼命减肥的时候，你却发现你的闺蜜或者朋友，却总是好像怎么吃都不会胖的，总是保持不错的身材体型;而你却必须为了减肥这个不吃，那个不敢吃的;
其实有的时候保持身材体型也是特别需要注重一些个人饮食和生活习惯的保持，经常可能这些不起眼的生活习惯却是让很多人一直都怎么吃也不会胖的秘诀所在。
比如说，你是不是经常都会在起床后先喝水
可能不少女性朋友早上起床之后的时间都是特别匆忙和紧张的，经常都是急急忙忙的起床，然后又急急忙忙的洗漱完毕之后就奔出了家门，开始跑向上班的地方。而很多时候可能你只需要在早上的时候多去坚持一个动作，就可以帮助你来进行很好的身材保持。
这个动作就是你在早上起床之后坚持喝上一杯水。不要去小看这一杯水的作用。其实这样的一杯水既可以帮助你清理肠胃，还可以起到促进你的身体脂肪燃烧的作用;
还比如说，你是不是平时喝东西喜欢加糖
很多女性朋友对于带有甜味的食物可以说是毫无抵抗力，而且经常很多时候吃东西或者喝饮料的时候都会喜欢加糖，让食物带有更多的甜味，让你觉得更加喜欢吃。而其实这样的一种饮食习惯也经常是导致你的身体肥胖的原因。对于这样的一个习惯一定要去调整，尽量不要加糖或者吃一些甜食，而其实这样改变之后，可能你会发现自己可能也会慢慢的吃进更少的食物，对于减肥也更有帮助。
所以这样的两个生活饮食习惯其实如果你只要去坚持下来，那么可能你会发现自己是怎么吃都不会胖的。
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快走减肥却伤了膝盖？！原因在这里
当走路减肥成为时尚，日行万步成了我们朋友圈晒“健康”的另一种方式，但你有没有意识到，快走减肥却无意中损害了你的膝盖？！
走路减肥的好处：
规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
快走减肥会伤膝盖吗？
如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
走路减肥的正确姿势：
1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
想通过走路减肥的人士，如果平时都是坐车一族，最好在先养成走路的习惯，学会走路的正确姿势，免得减不了肥还伤了膝盖！
劈叉能瘦腿吗？真相在这里
劈叉能瘦腿吗
劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。但是，因为在劈叉过程中，腿部肌肉是紧绷的，也是可以消耗一些热量的。经常劈叉，姿势又正确的话，确实在一定程度上有帮助瘦腿的效果。
身体锻炼还是要全身协调锻炼的，只做一种锻炼，效果不是太好的。从舞蹈角度知识来讲，劈叉主要达到两个效果：拉筋和开胯。帮助拉伸腿部线条和矫正骨盆（如x/o形腿皆有一定效果）。不过，虽说单纯练劈叉无法减肥，但柔韧好能更好进行减脂训练，从而顺利减肥并保持良好体态。
劈叉怎么练
1.热身非常的重要，没有热身就直接练劈叉，那是非常危险。可以采用跳绳的方式，速度适中，跳了5分钟绳子后再把腰、膝盖、脖子等旋转放松一下，松弛身体上的肌肉。
2.把腿放在跟自己膝盖一样高的位置静压，可以依靠在窗户、桌子、墙壁等等，每次静压时间为30秒，掌握好时间就更换另一个腿，如此反复5次。
3.将身体到的各个韧带都拉开后，然后就开始劈叉，刚开始可以先试横叉，把自己的两腿呈相反方向拉开。
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。
5.刚开始横叉的时候肯定是不能完全劈下去，需要一步一步的慢慢来，也可以找人帮助你劈下去。
劈叉的注意事项
1、量力而行
进行劈叉时，要循序渐进，量力而行，可以一点一点的进行尝试，不要强迫自己一开始就一次要劈下去，那样容易拉伤腿部韧带。
2、劈叉后按摩腿部
劈叉后，对腿部进行按摩，揉捏等，使劈叉时紧绷的肌肉得到放松。
3、配合其他有氧运动
劈叉可以结合有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以加强瘦腿的效果。
年底加班族怎吃都不胖的减肥秘诀
禁忌危险食物：甜食
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也轻易引来肥胖问题。
禁忌危险食物：咖啡
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药探索中心的实验发觉，咖啡因对提升工作效率不见得有用，即使有用，也仅能保持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉和谐相关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较轻易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习性，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有用。
熬夜族多吃水果有益身体健康
苹果
俗语说“天天吃苹果，医生远离我”，苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。由于熬夜的人很轻易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有用防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。
杨桃
含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以防止皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够轻易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。
柠檬
可说是水果美白的典范，经常熬夜的人脸上轻易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有用果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可关心消化汲取，令皮肤光洁细腻。
葡萄
被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保卫肝脏效果特别明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，特别适合熬夜的人吃。
什么哥本哈根，什么腹肌撕裂者，真正有效的减肥方法在这里
减肥的方法纷繁复杂，其中也有很多明星级别的减肥方法，例如，哥本哈根、腹肌撕裂者和21天减肥法等。虽然大部分人用这些方法取得了减肥的成功，但还有一部分人对这些方法存在质疑，例如并不贴合生活，不容易坚持等。
虽然减肥重要，但绝不能因为减肥而偏离了正常的生活，否则减肥很难成功。最有效的减肥方法就是遵循生活大方向，调整不好的生活状态，将健康优质的生活持续下去。这样才能减肥成功，也能长久保持苗条的身材。
1.放慢饮食速度
吃的慢，就可以在饱腹前吃的少一些，有减肥瘦身的功效。
另外吃的慢就会多咀嚼，咀嚼有抑制食欲和促进消化的效果，也能达到减肥的目的。
从饮食开始到感知饱腹感，需要20分钟左右。所以平常吃饭的时间要在20分钟左右。
除了细嚼慢咽，也要注意饮食期间的专注度，吃的认真饱腹感也能更强烈，防止肥胖的发生。
2.下午吃清淡食物
既然戒不了美食，那就调整饮食的时间段，在不超量饮食的前提下，同样可以收获瘦身的效果。
上午新陈代谢的速度快，所以高热量食物和油腻食物在这个时间段食用。而新陈代谢变慢的下午，多吃些清淡，低糖，低油的食物。
3.找寻一个喜欢的运动
偶尔的、心血来潮的运动并没有减肥瘦身的效果。只有长期持续的运动才能减脂塑型。
所以减肥时不要去选择一些看似有效果，但是自己不喜欢的运动。应该根据自己的爱好去找寻一个真正喜欢的运动。这样才能保证运动的持续性，达到瘦身的效果。
4.营养全面
因为要减肥，所以不敢吃，长此以往就会造成营养匮乏，代谢变慢。不利于减肥瘦身。并且长期的限食还会造成食欲旺盛和暴食，导致减肥失败。
所以在减肥期间定要保证营养的均衡。主食，蔬菜，肉一样都不能少。只是根据食物特性不同，饮食时的比重要进行调整。
饮食比重，主食-10%，蔬菜-60%，肉类-30%。
5.充足的睡眠
优质睡眠燃烧的热量，可能比一顿饭都多。所以优质的睡眠比节食瘦身的效果还要好。
因为睡眠期间可以分泌出大量的生长激素，有提高代谢和抑制食欲的作用。想变瘦就一定要有好的睡眠。而好睡眠的步就是早睡早起。
减肥并没有减肥方法要求的那么残酷，只要能简单的调整生活，就一定会减肥成功。